腹肌轮跪式练习，轮子推出去的时候双腿到底要不要离地呢？网上看到视频教程上示范有的离地有的不离地？

基础跪式不用离地。腹肌还可以做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

是的，腹肌轮需要手臂和腹部的力量协同作用，如果手臂力量不足，会导致身体无法平衡，从而难以下去。以下是一些可能有用的技巧和建议：

1 练习俯卧撑：俯卧撑可以帮助你增强手臂和胸部的力量，从而更好地掌握腹肌轮。你可以从膝盖开始，逐渐增加难度，最后能够完成标准的俯卧撑。

2 练习卷腹：卷腹可以帮助你增强腹肌和腰部肌肉的力量，从而更好地掌握腹肌轮。你可以躺在地面上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚离地，然后慢慢卷起上半身，直到肩膀离开地面，然后再缓慢放下。

3 练习平衡：在使用腹肌轮时，保持身体平衡非常重要。你可以尝试在腹部和手臂上增加重量，以帮助平衡身体。

4 减少倾斜角度：如果你无法下去，可以尝试减少身体与地面之间的倾斜角度。你可以将膝盖放在地面上，然后慢慢向前移动手臂，直到身体与地面平行。

5 寻求指导：如果你仍然觉得很难掌握腹肌轮，可以寻求教练或其他高手的指导。他们可以给你更具体的建议和指导，帮助你更好地掌握这个技巧。

记住，练习腹肌轮需要耐心和坚持，不要急于求成，也不要放弃。每次练习时可以逐渐增加难度和挑战自己的极限，这样你的身体会逐渐适应并变得更加灵活和强壮。

　　腹肌轮对使用者的核心力量有一定要求，即使采用跪姿也有一定难度。但腹肌轮只是一种力量训练的器械，还需要搭配有氧运动才能达到比较好的减肥效果。所以建议等身体力量素质练到比较不错的时候再买，目前还有其他可以替代的动作，详细计划可看附件，是哑铃和无器械计划，还有一些图文和视频教程资料。

　　腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

　　组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

　　想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。

　　下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。腹肌训练的时候，尽量采用跪姿姿势。同时手臂不要完全伸直，要有刻意弯曲。

臀肌发力使髋关节伸展向前推，手臂尽量伸直，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股，确保保持核心紧，训练部位对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

扩展资料：

注意事项：

不空腹进行：使用健腹轮锻炼，不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行，会影响胃和其他的腹部器官的正常运转，从而导致其受到伤害。

注意先热身：使用健腹轮锻炼，也不要忘记锻炼前的热身，热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态，并且防止运动伤害的发生，同时也要注意，在锻炼结束之后可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松，做拉伸或按摩。

-腹肌轮

先做一下基础简单的运动，然后当自己适应了以后就会很轻松

推荐采用  p4p肌肉训练 视频教程来练习

是美国p4p出品的徒手锻炼肌肉的视频

我已经尝试过，只要坚持能做到P4P高级，基本上健腹轮不成问题

祝有一个好身材

不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。

买一个瑜伽垫，每天练卷腹（不能贴图和视频，具体动作麻烦网上搜一下，很多教程），从一组30个起做，耐力好点了可以往后面加，每次都做到力竭，刚练完的时候需有火辣辣的感觉。

等你的腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼“八块”腹肌的动作，比如p4p网站上的那段著名视频教程8min abs workout，不要依赖什么健腹器，健身怎么可能轻轻松松。当然，有些如腹肌轮，也可以做初期的辅助训练。

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等你的腹肌有一定基本的耐力以后，可以开始一些更练爆发力、更全面锻炼，中文视频网站很多以“八分钟给你六块腹肌”命名，搜一下吧。上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹

动作宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。

肌肉充分运动后会充血，所以刚练完会显得很大很明显，不要被这种小小的胜利冲昏了头脑，几天不练、生病什么的，立马就蔫会去了，所以还是要坚持。中文视频网站很多以“八分钟给你六块腹肌”命名，搜一下吧。上腹和下腹要分开练，上腹以卷腹

动作宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。

一开始会很难，第二三天腹部都会痛。力量不够的时候还会做得腰痛、脖子痛，但这些只是你腹肌力量和耐力不够的缘故，等到坚持了十来次后，这些情况就不会再出现。所以还是一定得坚持啊，可很多人就停在了这个阶段，整天上网问做了仰卧起坐以后腰痛是不是有问题什么的，这种人永远别想练出明显的腹肌来。

肌肉充分运动后会充血，所以刚练完会显得很大很明显，不要被这种小小的胜利冲昏了头脑，几天不练、生病什么的，立马就蔫会去了，所以还是要坚持。