为什么要在运动后做放松

为什么要在运动后做放松

于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。‍

剧烈运动后为什么要做放松运动

不放松，肌肉会因为充血而变硬，影响训练效果，会休息才会工作嘛，肌肉也是一样的，让他休息好就会有好的训练效果了

运动后为什么要放松肌肉

肌肉运动后会产生，代谢物肌酸存在于刚运动过的部位，肌肉就会有酸胀感。作拉伸运动可以让肌酸分散减轻肌肉的酸痛感

在激烈运动后为什么要注意放松运动

保护心脏。

运动完后的放松动作为什么要做, 在进行激烈运动后,为什么要注意做好放松动作

剧烈运动后，身体会产生乳酸，乳酸在肌肉堆积，过一定时间就会感觉到酸痛，而放松运动可以使血液带走乳酸，并被处理

运动后为什么要 让肌肉筋膜放松

锻炼后的拉伸时很重要的，就如同锻炼之前的拉伸，锻炼之前的拉伸时防止运动期间不会受伤，而锻炼之后的拉伸是减少肌肉乳酸堆积，同时也能放松肌肉，从而达到肌肉可以生长

运动前后为什么要热身与放松

如果不是剧烈运动，是不需要这些。剧烈运动的热身与放松，相当于机械的启动和停止过程，由静到动，或动到静让身体充分的适应，可以防止受伤。

运动完为什么要放松肌肉

促进乳酸分解是一方面，还有运动后做伸展运动可以提高身体柔韧性，预防运动损伤。动作完成依靠的是运动时各肌群收缩的“合力”，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析，肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对肌肉的 就不易达到较深层次，也就不能有效发挥人体的运动潜能。

为什么要在考后放松心情？

因为你们的精神已经崩了很长一段时间了啊

既然考试结束了 那就适当的放松一下了

不然一直保持着紧张状态 对身体也是没有好处的了

运动之后的放松很重要

运动之后的放松很重要，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。但运动完后是要放松下身体的，今天就跟大家说说运动之后的放松很重要，一起看看吧。

运动之后的放松很重要1

经常运动的人都知道，运动之后一定要先让自己放松。无论我们是在健身房健身还是在室外跑步或者打球，当运动结束之后一定要让自己放松一下，让自己紧张的肌肉和神经松弛下来。运动之后如果我们的身体和神经得不到放松，我们很容易会出现头晕、肌肉酸痛、呼吸困难甚至是休克等症状。

1、运动之后，我们一定要喝一杯热水。

当我们在运动的时候身体会产生大量的汗水，汗水排出体外就会导致我们体内缺水。当我们运动完后一定要及时地喝一杯热水，这样既能补充我们体内缺失的水分又能让我们的身体放松下来。

2、运动之后一定要做一些拉伸运动，这样就能让自己放松下来。

我家小区东面有一条护城河，每天晚上河边会有很多快走队沿着河边快走。我跟着他们走了几次，发现了一个规律：他们每天会沿着河边以及河上的两座桥之间走五圈，每次大约一个小时的时间。每次走完之后，队长都会带来大家做一些拉伸运动。

我跟着做过几次拉伸运动感觉效果还是挺好的，这些拉伸运动可以消除疲劳感还会让自己觉得浑身特别舒服，也不用担心因为乳酸积累过多而导致的肌肉酸痛。

3、运动之后一定不要立即躺下休息。

有的人做了大量的运动之后，由于身体特别疲惫就很想躺下休息。其实这种做法是不对的，如果此时躺下休息很容易造成脑部缺氧，从而会让人产生晕厥的现象。运动之后无论多么疲劳都要慢慢地走一段时间，让自己的身体逐渐放松下来，然后再坐下来好好休息。

运动之后的放松很重要2

运动后放松的重要性

1、达到运动效果

事实上，放松运动就是运动之后的冷却，它跟运动之前的预热一样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的'停止，能够保护身体健康。

2、及时吸入氧气

其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现一时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的二氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做一些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将二氧化碳呼出来。

3、缓解精神压力

另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。

如何放松肌肉

1、颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌

做法：双手放在臀部上，脊椎伸直，头往后仰。

加强版：可以把手放在前额，慢慢往下压。

2、手压颈部侧曲

锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌

做法：可以坐在凳子上，伸直腰。用左手尽可能长地将脖子往侧边拉伸，使得耳朵尽可能接触肩膀。然后再反方向拉伸。

3、横向肩部拉伸

锻炼部位：侧三角肌

做法：手臂跨过身体伸向另一侧，借助另一侧手施加压力，慢慢下压。然后再反方向拉伸。

运动后你做“放松”了吗？

深层肌肉放松疗法属于放松疗法的一种，很多治疗师在治疗过程中都或多或少地使用这种疗法，但很少有人将这一疗法使用得恰当，原因是当这一疗法在未成为一种操作熟练的方法之前，人们总觉得它很麻烦。然而，如果患者能熟练掌握这一方法，并十分投入地运用它，一定能从中获益。

深展肌肉放松疗法实际上是通过反复不断的肌肉绷紧、放松训练，将不良情绪尤其是紧张情绪部分或全部释放出来，以达到平静心情效果的一种治疗技术。

具体操作步骤如下：

一、在安静处摆一张斜靠椅或类似的坐具，躺坐其上，使颈、背、手臂等有所支撵。

二、把身体某一特定部位的肌肉紧绷，并保持5秒钟左右，集中精力体会肌肉绷紧时的紧张感，然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来，体会肌肉在由紧及松过程中，紧张感是如何消除的。松弛状态一般保持15秒钟左右。让一组肌肉绷紧——放松5次，然后再选择下组肌肉做这样的训练。

三、在松弛每一组肌肉时，默默地暗示自己说放松-放松-放松。

四、注意体验肌肉绷紧和放松过程中的不同感觉。

五、训练自身体上部向下部逐渐转移，转移至脚部再回转到腹部。

下面再把深层肌肉放松疗法的具体操作方法介绍一下

一、左手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。

二、右手紧握，类似握住一根细线，然后缓缓放松。

三、双手手腕向后弯曲（手背方向），紧绷手背和前臂肌肉，然后再放松。

四、握紧双拳，手臂弯曲，拳头伸向肩部，使大臂的肌肉绷紧（类似拳手在称重时展示肌肉），然后放松。

五、双肩向上耸起，然后放松。

六、用力拉紧整个面部肌肉，然后放松。

七、低头并收紧下巴，然后放松。

八、展背、挺胸收腹，然后放松。

九、深吸一口气，使气息充满肺部，保持3-5秒，然后缓缓吐出，并使全身放松。

十、绷紧腹肌，然后再放松。

十一、绷紧臀部，然后放松。

十二、绷紧大腿肌肉，然后放松。

十三、双腿前伸，脚尖绷紧，然后放松。

十四、脚尖向上勾，使小腿肌肉绷紧，然后放松。

十五、再从第14、13、12、11个动作退回到第10个动作。

做完全部动作后，闭目养神数分钟，让身体与呼吸均处在放松状态。数分钟后起身随意走走。

注意，在紧绷肌肉时不可过分用力，绷紧为止，以免伤了肌肉或造成疼痛感。

深层肌肉放松疗法对焦虑症、恐惧症、惊恐障碍有一定治疗作用，对因工作或学习压力过大而产生的焦虑情绪有较好的缓解作用。

治疗案例

童先生是一位物业公司的经理，他因为工作压力太大而出现焦虑情绪，以致每到上班时间他都会使劲地抽几根烟以缓解焦虑情绪。童先生还因焦虑情绪不能得到缓解而产生过离家出走的念头。由于工作压力越来越大，烦心的事越来越多，童先生开始出现便秘和背部疼痛，在这种情况下，童先生选择了接受专业心理医生的帮助。

治疗师在了解了童先生有肝病的情况后决定放弃药物治疗，改而为深层肌肉放松疗法。治疗师先是手把手地教童先生作肌肉放松训练的每一个动作，待童先生熟练掌握每一个训练动作后，他要求童先生每天做三次肌肉放松训练。童先生一开始还能坚持，两周后他便放弃了训练，他认为这种训练很麻烦，训练两周也看不到理想效果。在这种情况下，治疗者对童先生作了耐心细致的说服劝导工作，讲述了深层肌肉放松疗法的好处。童先生接受了治疗者的建议，坚持每天做3—4次肌肉放松训练。三个月后，童先生因工作压力造成的焦虑情绪完全消失，不仅如此，他还从深层肌肉放松训练中得到意外的好处——他患了九年的肩周炎和头痛病也都痊愈了。

太极拳要求全身放松,意念放松,肌肉放松,处处松开,能量集中到一个施力点上。对身体锻炼与技击具有重要意义。下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

　1“松”是前提

在行拳走架及推手中要想使自己的“气”畅行无阻，首先一条是要做到身体的放松。拳论曰：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中。”这里强调了练太极拳要求身体从上到下、从里到外一定要放松。

不能松就不能柔，不能柔就不能灵活;不能松，劲就会僵，气就会滞，气劲僵滞就不能做到一气贯通，劲力完整，变化灵活。不能做到放松，推手时就容易产牛僵劲、顶劲;不能做到放松，听劲就不灵，不知变化易被人所制。

松对现代人来说有很多好处，例如，人们现在为什么容易生病呢这是因为生活压力太大，长期的紧绷自己，身体抵抗力下降，从而导致疾病有机可乘。

所以历来太极拳家把放松作为练好拳的第一要求。过去拳家练拳都尽量选择一个幽静没有干扰的场地。这是创造一个放松环境;上场打拳先要洗心涤虑。平心静气，这是创造一个放松的心态。

陈照奎先生曾经说过：“太极拳全过程都要松下来，要沉下来，要百分之百地放松。同时，周身节节都要松下来，要松到手指肚。”有了松有了静，头脑清晰，心平气和，兴趣盎然，在这种状态下打拳，自然是行云流水，动作流畅，神采自现了。

“节节贯串”就是强调动作南形整而劲整，把人体的四肢和躯干视为三节，三节之中各节又可分为三节，节节再分。运动时由下而上，或由上而下，顺节序而动就能达到“整”字诀的要求。

修炼太极拳是个循序渐进的过程，不能急于求成，许多人想快速习武上身的感觉，往往是事半功倍。

如能做到了这一点，那么虚灵就会自在其中了。这里需要指出的是，所有外面的动作，要由内劲内气带动，所谓内不动外不动，以气运身，内气鼓荡，外形饱满，身体上下两个关节都要在意识的指挥下，一节节松开运转，如同一串珠子在抖动、在旋动。

初学太极拳者，从外形上往往动作不协调，顾了手顾不了脚，顾了上顾不了下，动作不到位，势子不连贯，气力不足，这些都是不能一气贯通的具体表现。

待练到一定时日，慢慢掌握了太极拳的运劲、运气规律，就会气劲顺遂，动作也就连贯了。所谓“行气如九曲珠，无微不到，气遍身躯不少滞”，但这串珠子是用一根线串著的，线不能断，线断了珠子就会散落。这根线就是内气。

　2“意”是主导

太极拳讲究用意不用拙力，对初学者虽然有一定困难，但也不是不可理解。练拳时可以从“假想”入手，练习意气的感知。

比如我们以陈氏太极拳斜行拗步第五动为例，左弓步右手前推时，你可以假设前方有一个人，你用右手掌推他，前推之劲的大小你自己可以掌握，前推之时要意注丹田，并使真气徐徐贯人丹田，此时小腹部隆起。

命门同时向后膨胀，并且带脉一圈也要随之向四周膨胀，这时你可以假想丹田之气沉到海底，然后顺尾椎上升到脊背，再后从脊背到大椎到肩到肘到掌，最后从内劳宫穴透出气来。这种假想初学时很渺茫，但练习时间长了，就能运用自如了。

关于意念“假想”，其实在武术其他门派中也有同样类似的练法，如大成拳的七步功法中的站桩和试力两部功法，就非常强调意念调控与精神假借的训练。如其桩法中讲意念的“头如线吊”、“双手抱球”、“手按水中漂木”等等。

这些意念活动的目的，主要为帮助初学者以抽象思维方式来正确地掌握姿势，体会力量，抑制杂念，放松入静。

太极拳的运气和气功家的运气有所不同，一般气功家炼气是意念专注于一点，而太极拳练的是活劲，气由意导，所谓“以意行气以气运身”，“心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使”。

气为形体的动力，气行之内，体形之于外，表里一致，是为完整。每一动，唯手先着力，随即松开，尤须贯串一气。始而意动，既而劲动，转接要一线串成。行拳时要求气贯四梢，勿使有断续处，“行气如九曲珠，无微不到，气遍身躯不少滞”。

实践证明太极拳的整个修炼过程完全应以意气为主导，行拳走架时全身放松，要用意引导气之执行，内气鼓荡，外形饱满，全身皮毛与大自然之大气相互鼓荡，人在气中，气在人中，呈现出一种天人合一的融融自然之情景。

常见一些练太极拳之人举手投足毫无定向、漫不经心，这种练法玩玩可以，于练太极功夫相差甚远。而那些自恃有一点拙力之人，打拳推手全靠一身僵力拼老本，如此练功久而久之人不敷出，透支过甚，伤身伤气，功不得法耗时伤神实无益处。

太极拳是生命之学，它既练身又炼心，既重形又重意，性命双修，整个修炼过程以意为主导，以丹田为核心。

杨澄浦公云：“气能人丹田，丹田为气的总机关，由此分运四肢百骸，以周流全身。”太极拳一定要把腰劲丹田劲练出来，腰劲出不来，不管你怎么动都是“单摆浮搁”。有些 架外形练得也不错了，可是细品其昧，总觉得淡了许多。

观其打拳，动臂摇膀，动腰扭胯，总是扭扭捏捏，感觉别扭不雅。其原因就是腰劲没有练出来，一动不是拱肩架肘就是腰胯乱晃。其病必于腰劲丹田功夫求之。

陈发科公曰：“内不动，外不动;腰不动，手不发。”陈照奎先生讲。“丹田内转”，一切拳势动作都要“结合丹田带动”。腰是枢纽，丹田是气之源，是核心。拳论中所云：一动无有不动。

其“一”者，腰也、丹田也。所以太极拳各种劲力的运用，关键在腰部丹田的修炼，练拳一定先要把腰劲练出来。腰劲有了，身体其他各部的劲才会有效地运作。这个腰劲就好比串起那串珠子的线，这条线的抖动，会带动整串珠子的旋动。

如果这条线不动，线上的珠子再动也是散珠一串，其动而无章，动而无序，动而无力。

这根线牵动着整串珠子，好比腰部丹田牵动着全身上下的各个关节，腰部发劲时，丹田之气一部分上升，内气由海底抄尾闾三夹脊、玉枕、三关连成一线，以腰部为核心，上肢之劲出于脊背，由肩而肘到手。

丹田之气另一部分下沉由胯到膝至涌泉穴，然后通过脚蹬地其劲反弹，由脚而腿而腰复归丹田。

　太极放松的表现

　松沉

“松”的练习可以将肌肉骨骼变得柔软，完全失去了肌肉纤维具有的僵硬之力，在练习太极拳的过程中，习练者的肌肉骨骼可以有很清晰的下沉感，同时，浊气也能顺畅下沉至脚底。

　松活

“松”的状态中，人体各个关节已被内劲冲开，处于太极阴阳转换所需要的灵活度;同时，“松”的练习可以使各个关节松软灵活，随着内气的强劲，逐步达到太极阴阳转换所需要的灵活度。

学习太极拳要学会灵活转化，提高身体的平衡性，老年人练习太极拳的松活，能降低摔跌的风险。

　松圆

长时间“松”的练习后，习练者可以很容易方角走圆，四正四隅方位的转换全部通过圆弧动作实现，太极拳动作外方内圆，非行家里手难以看出动作转换的奥妙。

其奥妙就在于动作圆弧的转换上，内在动作的圆弧转换不为外人所知，尤其走动太极小圈，更是可以顺畅转换内劲，如果内劲可以就地转换，即太极的阴阳转换由小圈达到无圈境界，与人推手较计总能得机得势，其本质是松圆使然。

　松展

随着各个关节的逐步松活和松圆在太极动作转换中发挥的作用份量越来越重，太极动作会舒展大方，随着功夫的积累，太极动作在外形上不再舒展大方，但各个关节及其筋络在动作转换过程中表现的非常柔软舒展，松展是“松”在形体上的一种表现。

太极拳是武术中的内家拳，与外家拳相比，太极拳的姿势舒展大方，每个动作都在大小不同的圆中完成，非常的完美。

 

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

不论我们的身体是什么肌肉类型，在忙碌之后都是要放松的，因为在工作或者是在做其他事情的时候，我们的肌肉会处于一种紧绷的状态。

如果运动或者是不及时的放松，时间长了我们的肌肉类型是会改变的，肌肉就会变的特别僵硬，从而缺少弹性，不论是运动还是平时工作，我们会感觉到自己的动作非常别扭，这样还会特别容易产生一种疲劳的感觉。

放松的意义其实是特别广泛的，首先我们在睡觉之前先要拉伸自己的身体，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持三十秒到一分钟的时间。

在进行拉伸之后，我们最好可以冲一个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲热水澡的时候让热水多多的冲冲我们的肌肉酸痛和僵硬的地方。

为什么肌肉一定要放松呢？当我们日常在运动时，像是举重、跑步、骑车等，往往会在运动完后有酸痛以及肌肉有许多紧绷感，这都会导致我们睡眠品质变差并导致免疫力下降，可能也会突然生病等状况，如果肌肉常常处在紧绷感，也会使身体的动作不流畅，这就是为什么肌肉一定要放松的关系。

肌肉放松 ©keyfitnessstudiocouk

在一项对身体前手臂的进行实验显示，如果一直持续同样的姿势，大约1～2小时后，肌肉的僵硬程度会增加约一倍，但是，只要多做几次伸展，就会迅速恢复到原本的状态，但是，只要能抽空起来多做几次伸展，光是这样简单的动作，就可以有效的解除肌肉的紧张感，在运动训练时适度的肌肉放松都能够增加关节的可动范围，而有效的降低受伤风险。 但是，并不是说无论何时让肌肉放松都有益，在运动时，如果能妥善利用身体的反射以及腿部全面的紧张所形成的硬度，有时也能因此而提升运动表现。

前臂伸展 ©amazingfitnesstips

一般来说肌肉放松的主要有两种形式，一种是消极性恢复和积极性恢复。 消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等，在进入睡眠时，人体的中枢神经系统， 尤其是大脑皮质的抑制过程占非常多的优势，能量物质在合成过程中也提供了一些优势，当体内的一些代谢产物被被利用或是被排除，身体的疲劳就会得到消除， 肌肉的恢复和增长在睡眠中就会慢慢的开始，因此，在每次训练后都必须要有足够的睡眠时间，才会恢复，尤其是处于发育期的青少年更应该要注重睡眠。 积极性恢复是指用转换活动内容的方法来进行恢复，像是如运动后的伸展、物理和机械的放松与 、适当补充维生素、心理放松等，都是属于外在补给，并帮助肌肉恢复与放松。

一般在运动过后，可以进行自我 ，因为这样可以使肌肉中的乳酸尽快排出或是转化，促使肌肉放松并消除疲劳，进行 时，一般都在运动结束后20～30分钟内或是晚上睡觉前来进行，在 时，必须从轻轻按压开始，逐渐到推摩、擦摩、揉捏等， 要从远心端向近心端来进行，意思是例如从脚掌到小腿到大腿到腰、背，从手、到前小手臂再到上臂再到胸部，也可以使用电动 等来放松，但有些人也会透过瑜伽来放松自己运动后的肌肉的紧张感。

但是，也有另一种说法是，如果伸展过度将会导致肌肉习惯于被拉长的状态，反而会使运动表现能力变差，原因是，伸展过度会造成收缩和伸展都变得相当迟钝、松散的肌肉，虽然这种说法并没有明确的研究数据，但是如果肌肉太过松弛，也可能会造成负面的影响。

但除了外在的放松外，情绪控管也有助于肌肉放松，长期处在压力以及紧张的情绪里，也会造成肌肉的紧张感，所以，我们也可以透过深呼吸以及瑜伽冥想来放松身心，并消除这些肌肉的紧张感。