锻炼腹肌可以做什么运动，做不了仰卧起坐怎么办？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

　10个最佳的运动减肥方法

　十、散步——简单而强大

　散步是简单而强大，当然更适合中老年人。它可以帮助你保持整洁,改善胆固醇水平,强化骨骼,控制血压,提升情绪,降低你的风险的疾病(例如糖尿病和心脏病)。大量的研究表明,行走和其他体育活动可以改善记忆和抵制与年龄相关的记忆丧失。

　所有你需要的是一双舒适的运动鞋。在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;3、体重平均减少13千克;4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

　九、下蹲——一蹲一起，恢复青春

　下蹲锻炼是一个非常好的卡路里燃烧器，因为它使用的是人体最大的臀大肌和腿部肌群。“树老根先枯，人老腿先衰”，可以说双腿是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担，可以使下肢血脉通畅，筋脉得到濡养下蹲运动还可缓解动脉硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部减肥。当然，逐步开始负重，做深蹲，效果更好。

　八、俯卧撑——锻炼全身、提升素质

　有一种运动方法，在家里就可以轻而易举地实行，这就是做俯卧撑。俯卧撑的好处有很多 ，最大的好处在于能够锻炼身体的各个部位，简单易行，健身效果又好。俯卧撑这种运动其实男女都适合，特别是工作与家庭压力大，闲暇时间少的男女，利用一些时间有计划有目的地进行，对身体裨益不浅。 俯卧撑运动能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果;还可以加速血液循环，提升肺活量，提高身体素质;常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中;此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。

　七、箭步蹲——练臀神器，塑形必备

　箭步蹲是个很独特的腿部训练动作，没有其他动作可以替代。在训练中，大腿每个部位都参与了运动，甚至包括整个小腿;它能增加腿部肌肉的柔韧性对腰腹部塑形也有一定好处;尤其女性健身者，更不应该忽略这个能很好训练臀部的动作。

　六、卷腹——练腰之王，经典瘦腹

　卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势还有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

　五、平板支撑——调动全身，高效燃脂

　平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。学会一招搞定，随时都可以练的瘦腹方法还有什么理由拒绝打造小蛮腰。

　四、游泳——完美高效，精神满满

　游泳这种水中的有氧运动被称为完美的锻炼。游泳锻炼是克服水的'阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。谁都知道游泳能减肥，不过你知道吗，游泳跟跑步减肥效果差不多，以游10分钟为例，自由泳能消耗100大卡，与跑步消耗的热量相当，但是它完全不伤膝盖。研究还发现,游泳可以改善你的精神状态和给你一个好心情。

　三、瑜伽——减肥塑体，身心合一

　瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、帮助治疗人体多种急慢性疾病如高血压、糖尿病等，可以有效调节人体脊柱，缓解颈腰部不适，改善关节疾病，增强心肺功能、提高人体免疫力。最终可以达到身心宁静的状态。

　二、杠铃操——最快塑形，有氧无氧完美结合

　是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

　一、HIIT高强度间歇训练——最强燃脂，最强塑身

　High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

　间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

　同时要注意的是HIIT更多得指的是一种运动方式，比如跑步，半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，然后循环，比你一直采取某个速度匀速跑效果会好很多。又比如爬楼梯，你一层慢速，一层中速，然后一层快速，会比你一直匀速消耗更多的能量，长更多的肌肉。

凉性:黄连蜜、荆花蜜、槐花蜜、紫云英蜜,治疗便秘最好还是用凉性的蜂蜜。

热性:枣花蜜;

养颜:野玫瑰蜜、益母草蜜;

润肺:枸杞蜜、柑橘蜜、枇杷蜜;

养胃:桂花蜜、芝麻蜜、五味子蜜

生蜂蜜属于凉性。熟则反之。

明代医学家李时珍指出:“蜂蜜入药之功有五:清热也;补中也;润燥也;解毒也;止痛也。生则性凉，故能清热。熟则性温，故能补中。甘而和平，故能解毒。柔而濡泽，故能润燥。缓可以去急，故能止心腹肌肉创伤之痛，和可以致中，故能调和百药，而与甘草同功。”凉性的蜂蜜 一般是 消炎去火的 浅色的蜂蜜 比如槐花蜜 热性的 是深色的蜂蜜 营养比较高 比如枣花蜜 荆条蜜 龙眼蜜 等等 记住买蜂蜜一定要买天然的哦 否则买那些假蜜喝 还不如喝白开水呢

蜂蜜品质差别较大，划分等级的方法也不相同。或按花种分，或按上市季节分，或按颜色、按浓度分等。

1按花种分类:桂花、荔枝、洋槐、枣花、枇杷等花种蜂蜜为一等蜜;棉花、瓜花、芝麻、葵花、油菜、紫云英等花种蜜为二等蜜;荞麦、乌柏、皂角、大葱等花种蜜为三等蜜。

2按浓度分级:通常以波美氏比重计，浓度450为1级，440为2级，以下每低10度下降1级，370为9级，360及360以下为等外级。

3按采收季节、颜色和产地分等:春蜜(多为洋槐、橙花、梨花、油菜、紫云英等花蜜)，白色至淡**，黏度大，气清香，味甜，质量较好;伏蜜(多为葵花、瓜类等花蜜)，色泽多为淡**、深**至琥珀色，黏稠度大，细腻，气清香，味甜，质量较次;秋蜜(多为棉花、荞麦等花蜜)，深琥珀色至暗棕色，气微香，味微酸，质黏，不透明，质量最次;冬蜜(产在南方，多为桂树、龙眼、荔枝等花蜜)，水白色或白色，质量最佳，其中以野生桂花蜜为上品，素有“蜜中之王”的美称。

在我不想被称为可爱的领导之前，我在网上写了她的事迹，因为我认出了李荣浩的证书信息。然而，杨丞琳引起了我的不满。20日，我在杨丞琳社交平台上发帖称，可爱领袖的称号已经是过去媒体的兄弟了。请不要再为我戴上这个头衔好吗？

截至目前，两天前，杨丞琳在网上公布了“李荣浩”的收货信息，承认了当时的事件。然而，他也有自己的不满。20日，杨丞琳在社交平台上，可爱领袖的称号已经成为过去。“媒体的兄弟们，请不要戴这个头衔。我可以吗？”。意思是网络用户和媒体不喜欢称呼以前的称号，一时成为话题。

据说，过去台湾歌坛有四位****：可爱的****杨丞琳、流行的****蔡依林、电眼****张韶涵和天真的****王心凌。

虽然这个称呼有点过时，但当时在娱乐圈也是用这个外号出名的，现在已经不需要了。真的很好。然而，随着时间的推移，明星的绰号也可能成为黑历史不过这两年杨丞琳真的从可爱的标签中脱颖而出，在做小熟女的道路上取得了成功，保养周到，少女感强，一点都不显老。

杨丞琳有一张娃娃脸，走的路线很可爱，加上身材矮小，赢得了很多美称，然后被称为可爱的领导，这个外号也就来了。

这主要和当时的流行有关。当时台湾省乐团最红的时候，没有大花名怎么杀出重围？虽然杨丞琳的代表歌曲不多，但当时的“甜蜜领袖”王心凌并不想因为被称为“可爱领袖”而人气大涨。

当时杨丞琳是第一个在大江南北“暧昧”的偶像剧女王，《上海滩甜心》封金钟片。

出生在台湾杨丞琳的一个普通家庭，一家四口的生活并不十分温馨。因为父母关系不好，父母在两个女儿14岁时偷偷离婚，但为了照顾女儿的感受，离婚后父母在一起生活了几年。后来，一位带着两个女儿离家出走的母亲杨丞琳得知，她的父亲欠下了900万台币的巨额债务。没办法。我很小的时候就开始唱歌跳舞了。杨丞琳16岁时辍学赚钱还债。

刚出道的杨丞琳，漂亮活泼，恋爱中加入了四人组，一年后才在台湾省地震中解散。背负巨额债务的杨丞琳只能另辟蹊径赚钱。幸运的是，有这首歌天赋的女孩是幸运的。因为单曲《暧昧》的发行，父亲的900万美元债务可以在两年内还清。

之后，杨丞琳在娱乐圈的事业可以说是一帆风顺。但是唱功的出色表现，《鬼子来了》《恶笑花》《上海甜心》等青春偶像剧的收视率都很不错。金钟奖首映后，《上海甜心》有一段时间没有高潮。

在事业的巅峰时期，杨丞琳出现在一档综艺节目中，被主持人问到“抗日战争，中国多少年了？”。

杨丞琳不假思索地回答了11年，旁边的客人说：“你多少年了？”他好心提醒我。

虽然没有人预料到，但听到这个答案后，杨丞琳说，“才过了八年”。

这种无知的言论一定伤害了革命前辈的感情。节目播出后，出现了强烈要求封杀杨丞琳、抵制杨丞琳所有作品的呼声。

当杨丞琳的事业处于低谷，几乎被全网封杀的时候，杨丞琳遇到了李荣浩。

事实上，杨丞琳和李荣浩是在2007年认识的。两人都是歌手和音乐人，所以有很多共同话题。相处的两个人越来越有感情。

2015年，杨丞琳和李荣浩的恋情被公开，他们似乎很认真地守护着这种感情，没有被承认。之后，在李荣浩演唱会亲吻杨丞琳被官方认证。

现在经过四年的发酵，两个人已经认定彼此是对的。截至目前，李荣浩的求婚已经收到了许多网友的祝福。但是最近官方公布两人结婚的信息，立刻霸占了微博的榜单。

注意：杨丞琳不愿意被称为可爱的***，这是怎么回事？杨丞琳是如何获得可爱领袖的称号的？网友自行发布，内容的真实性、正确性、合法性由发布者负责。39城网不负责这个。当任何部门或个人有权主张上述内容(包括但不限于侵犯版权、商业信用等。)，请联系我们并出示相关证据。我们根据国家相关法律法规立即删除。

不想被称为可爱领袖的杨丞琳证实了如何获得可爱领袖的称号。

5月31日，陈妍希官方网站搜索了陈妍希陈妍希的生日。

1日中午，杨丞琳官网搜索到杨丞琳杨丞琳发布的自拍运动照。照片中，杨丞琳官网明显搜到了杨丞琳杨丞琳的腹肌，阳光满满的正能量。

18日，官网搜索微博，杨丞琳杨丞琳调侃称“Greeny是第三个出道的华语流行歌曲”，并声称“我是第二个人”。之后，李慧娟上网回复官网、杨丞琳并搜索杨丞琳、杨丞琳：

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《乘风破浪的姐姐》年4月16日，团夜第二季在长沙举行。那英官网搜那英，周笔畅官网搜杨丞琳、容祖儿、安吉尔、杨钰莹、夏天，用的都是团名。

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