在跑步机上锻炼有用吗？

我觉得非常有用，关键是跑步的方法。很多时候，我们不管选择在健身房里跑步还是在家里用跑步机跑步，大部分时间我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，非常枯燥，因此，我们可以适当的变化速率以提高跑步效果，分三个阶段跑：① 先慢跑10~15分钟，建议速率在6~8m/s;② 再快跑30~40分钟，建议速率在10~12m/s;③ 最后慢跑5~10分钟，建议速率在6~8m/s 现在我就是这样在锻炼的哦，如果你想和我一样选择在家里跑步，建议你买正星的跑步机。

很多人通过汗蒸的方法放松自己，汗蒸也有很多优点能够促进血液循环，增加免疫能力，减肥瘦身，预防各种疾病的产生，然而有一部分人汗蒸的时候就要多加注意，比如生产过后的女性身体还比较虚弱，那么生产过后汗蒸多久做一次较好下面由小编为您解答。

产后蒸汗多久做一次？

产后早期不宜频繁去做汗蒸，产妇多去汗蒸还是很有好处的，消除各种产后病症女性由于生儿育女，大多数人会在产后出现头痛、腰痛及关节痛等诸多病症，若不及时治疗，将对健康产生影响。可汗蒸能让产妇全身各处均匀透彻发汗，促进血液循环，增加免疫能力，预防各种疾病的产生，若已伴有疼痛，适当增加汗蒸次数，能尽快消除病症。促进产后瘦身汗蒸可以减肥瘦身，而很多女性生完孩子后身材严重走样，产后汗蒸则可有效改善产后身材走样的现状。

出月子汗蒸的最佳时间：产妇很容易受细菌或病毒的侵入，不经意就可能受了凉，风寒暑湿等外邪便会侵入人体建议可以满月后发汗治疗，有利于产后体型的恢复及骨骼愈合，促进血液循环，活跃新陈代谢，疏风寒，增强免疫力的作用，坐月子满30天后不需要再去什么汗蒸的。预防感冒即可，一般受了风寒是怕会感冒抵抗力比较差的，30天体力基本恢复了的，多休息即可，不需要另外再做什么的。

这个有利还是有弊需要看汗蒸的时间，什么样的药物以及目前的身体状况如何。汗蒸是通过药物和发汗，调理人体的整个循环，也可以祛除体内的寒气。汗蒸不汗蒸都问题不大，如果身体比较虚弱或是心脏不太好的话就不要汗蒸了。其实坐月子刚满30天，如果汗蒸之后没有护理好更容易受风寒，所以如果汗蒸，一定要注意汗蒸之后不要马上见凉风。

产后做哪些运动能减肥？

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。(当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。)再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

汗蒸需要毛巾、衣服等，但是要注意的是月子里身体是比较虚弱的，最好不要做汗蒸，很容易虚脱，而且体内水分流失太多，会引发不适的症状，严重的会晕倒。月子里一定要多吃补血补气的食物，比如红枣、桂圆等，多喝汤水，饮食不要太油腻，多摄入高蛋白的食物。

顺产坐月子护理事项

1、尽早母乳喂养

刚生完宝宝后，产妇的乳房会明显的充血膨胀，此时，要注意尽早给宝宝进行哺乳，因为给宝宝喂奶，利用刺激乳汁的正常分泌，还有利于产妇子宫收缩，对女性的产后康复有利，但在给宝宝哺乳之前，要注意乳房的清洁卫生，要用干净的睡清洗乳头，乳房，防止乳腺发生感染，引发宝宝肠道感染。

2、及时排尿排便

产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后2日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

3、注意观察子宫复原情况

摸测宫底高度逐日复原，产后10日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

4、卫生护理

产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑。顺产产妇或者有侧切伤口，或者有撕裂伤口，都需要进行缝合，并注意清洗护理。

5、产后运动

产妇应避免劳动，但是可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒。

产后一段时间不能做较粗重的活儿，如：洗衣、提水、抬重物等，否则会患子宫脱垂。

你说的跑步应该就是长跑，对于肌肉量，耐力都有要求，并不是一天两天就能练上去的。我建议如果你要锻炼你的体能，这与心肺功能也有关系所以可以适当的去游泳。

每天要有一定的运动量以及时间，建议记录每天的时间，通过一定时间后增加距离不减速度的方式持续锻炼。锻炼跑步等于是改变整个人的体质，所以除了每天跑步以外，我还建议锻炼腹肌，胸肌，大腿肌肉等。这些锻炼都可以在网上找到教程。然后，摄入充分的蛋白质。如果你胖，就减肥，但还是多摄取蛋白质，饮食的量减少，但是可以一天吃上4个左右的煮蛋白，蛋黄吃多了不好。然后充分休息。

最后坚持，一定能够得到很好地锻炼效果。

汗蒸放松心情的说说：

1、北方的汗蒸，真的是太可怕一个个都是光溜溜。

2、三伏天汗蒸，大汗淋漓，给自己的身体一份舒适的感觉。

3、五一泡温泉，消除疲劳。

4、一起吃午饭，一起游泳，一起汗蒸，一个城市有一知己，足矣。

5、夏天的腹肌总是在冬天被我吃完导致我现在不敢去泡温泉。

6、入冬的第一场雪，最冷的冬天。去泡温泉、第一次做足疗、最后还吃了一顿火锅。冬天没有啥比这个更爽的了。

7、五一泡温泉岂不是美滋滋，推荐大家有空去泡泡温泉，去寒气。

8、小寒小寒，冻成一团。冬天泡温泉是最爽不过的事情了！

9、这天多好，都不要说热了，在家就能汗蒸，出门也能汗蒸，无时无地的都可以汗蒸，蒸出病毒，蒸出脂肪，多好的事，这叫换位思考。

10、来健身房大汗一场吧，把所有不快乐都汗蒸掉。

11、冬天在室外泡温泉超舒服！我真是太喜欢游泳了。