健身和不健身的区别 坚持健身的好处

健身运动时很多人都非常喜欢的一件事情，健身不仅可以增强身体抵抗力，锻炼身体素质，还可以健身瘦身，长期坚持的话还可以延年益寿，那么下面来看看健身和不健身的区别，坚持健身的好处。

健身和不健身的区别

健身和不健身的区别，完全是两种不同的人生!

这两天一组同龄人合照，刷爆了国内健身圈，图左是一位67岁的老人，图右是67岁的健美运动员杨新民老师相同年龄，但从外观上有着强烈的距离感!让多人不禁感叹，健身和不健身，简直就是两种状态，两种人生!

健身不仅是对身材的升华!更是对容貌气质的升华!她叫叶问，今年50岁，健身20年如果我不说年龄，你会相信吗

还记得两个月前爆红网络的这张图吗两个人一样的年纪，但却身材差异巨大，精神面貌差别巨大

穿上泳装是这样的

范伟VS刘德华

刘德华55岁，范伟54岁，两人仅仅相差一岁，但容貌上两人有着天壤之别，健身VS不健身，这也许是最直观的对比了

林志颖VS郭德纲

42岁的林志颖和42岁的郭德纲，相同年龄，不同的气质和颜值

这对比简直逆天，一个精神饱满，一个老态龙钟

而林志颖把这一切归功于运动!

一对双胞胎兄弟“除了长的像，其他没有一点相似之处!”此言不假!

最近爆红的80岁的王德顺大爷，和当年 82岁结婚的杨振宁教授对比，王德顺大爷可是健身房的常客

同是74岁的老太

健身和不健身的区别

一个是健身房常客，一个是医院常客一个超级网红开创新事业，一个靠氧气安享晚年，没有对比就没有伤害

坚持健身的好处

1、运动助你控制体重

运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

2、运动帮你抵御疾病常葆健康

不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

3、运动给你带来好心情

在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

4、运动使精力充沛

日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

5、运动改善睡眠

睡眠质量不高，经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动，否则你将太兴奋无法入睡。

6、运动帮你重燃性爱之火

体育锻炼会使你更美、更具活力，为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

女生健身有什么好处

1、增强身体免疫力

健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力;健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

2、减脂塑形身材好

健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3、皮肤会更有光泽

健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

4、消化系统也更好

健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

5、工作学习精神好

上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。

跑步能瘦为什么还要去健身房

原因一：提高基础代谢率

肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。

原因二：跑步练不出你要的体型

影响你身型有三种东西：

你的骨架、肌肉和脂肪。

你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉!重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减肥事半功倍!因为多肌肉会帮助你更快地燃烧脂肪。

原因三：力量练习更有助于减肥

健身房使用力量器械进行肌力训练，会带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

原因四：好臀形好腰身是跑不出来的

如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

计划可以。记住动作要完整。宁缺无假。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

个人观点：所有的事情都有个度 只要把握好度 肯定没问题 无论成年人 还是青年 儿童 都应该适当的锻炼

以下是搜集的参考资料，有些多，希望能有用：有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重

和深蹲类动作”敬而远之”。究其原因，是相心会把人

压矮了,影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根

据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大

因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的

体长（身高）的遗传力高达075~092，即是说，男子身

高约有75％、女子身高约有92％受到遗传变异的影响。

男子只有25% 。女子仅有8％取决于后天其他因素。可

见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女

就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女

的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很

大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间

于热带地区的人，北方人高于南方人。

俗话说：”腿长个子高。”在后天的众多因素中

（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理

环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管

状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这

些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨

骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随

着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预

的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个

子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子

到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之

间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也

就不长了

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给

骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的“机械按

摩”外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。

在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨

的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其

是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、

肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身

体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年

应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天

因迂中最积极而最为有效的手段。

至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问

题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解

，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰

恰相反，我国的体育科研人员曾对15~16岁的男生的骨骺

进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来

看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约

10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到

骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制

骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训

练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要

因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展

利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用”成入模式

他的训练方法”。健美训练的关键问题是器械练习的重

量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～

20次的重量为标准，每次训练课练习5~8个动作，每周

训练2~3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。

应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐

力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，

使可采用”重复循环健美训练法”，因为“重复循环健

美训练法”不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系

统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌

腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。

训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安

全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。

17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可

以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负

衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17~19岁。所以青

少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一

起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动

员的个子都比较矮（如王力劲身高164米、杨新民身高

168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一

错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比

一般人要多30％以儿而且健美运动员又是按体重的轻重

而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相

同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象

是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的

运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得

较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练

前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较

离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达

，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以

就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。

不太懂行的人自然就会得出”练健美会把人压矮，影响

身体长高”的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运

动员并不少（见表1），他们都是从青少年时就开始练

健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。从我国

99年全国健美锦标奏男女前15名运动员身高指标的统计

表（见表2、3）可以看出他们的身高是符合人体生长发

育规律的，也证明了科学，系统、正规的健美训练是不

会影响身体长高的。

表1 ：世界著名健美运动员身高指标统计表

国籍 姓名 身高 最佳成绩

美国 阿诺德·斯瓦辛格 189米 奥林匹亚先生

美国 李·哈尼 180米 奥林匹亚先生

英国 多里安·耶茨 179米 奥林匹亚先生

美国 罗尼·库尔曼 180米 奥林匹亚先生

德国 冈特·施莱坎普 186米 世界业余重殷级冠军

意大利 英佐 183米 世界业余重殷级亚军

德国 拉尔犬·莫伊勒 201米 环球先生

美国 凯文·莱弗隆 178米 阿诺德传统赛冠军

印尼 阿德拉伊 180米 自然健美锦标赛冠军

表2 ： ‘99全国健美锦标赛男子前5名运动员身高指标统计表

级别 60公斤 65 公斤 70公斤 75公斤

名次 1～6 7~15 1~6 7~15 1～6 7~15 1～6 7~15

平均身高

（厘米） 16O68 16467 167 16622 16933 16878 16833 171

级别 80公斤 85 公斤 90公斤 95公斤

名次 1～6 7~15 1~6 7~9 1～6 7~15 1～6 7~12

平均身高

（厘米） 1705 17317 17167 17533 17167 17533 17467 1795