每天举哑铃多久合适？

正常情况下，举哑铃，每天可以练习一个小时左右，举哑铃通常锻炼上臂的肌肉，如果，上臂肌肉较多皮下脂肪较多，举哑铃可以有效消耗脂肪，然后通过举起哑铃将其转化为，肌肉，如果连续坚持三个月就会看到明显效果。

但是，运动前，需要进行热身，避免身体伤害，练习还需要适当放松五到十分钟。

可以阿~~练十分钟做的方式就是最少50下~往上举肉才能慢慢甩掉~~主要是动作正确要瘦的部位才能瘦

要注意!!你是瘦身不是健身

做完别喝水(半小时候才能喝)

别马上吃东西(50分後才能吃)

    你的目的是跑步减肥，一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉，之后才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分钟以上。

    但是如果你是刚开始跑步的，还是要根据自己的情况来定，比如说我第一天跑了二十分钟，非常累了那就先休息，第二天第三天再慢慢增加跑步的时间，最后达到四十分钟到一个小时的强度就可以了。还有减肥是一个长期坚持的过程，如果你想减肥，那就一定要花足够长的时间。

   注意跑步后的拉伸：

防止小腿变粗，可以找一个台阶，脚尖抵在台阶上，充分的拉伸小腿

    关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。

    练哑铃的动作：http://vyoukucom/v_show/id_XNjE4NjU2ODE2html

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。

周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。

周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。

周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。

周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。

周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。

每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。

效果不会很明显，毕竟这个运动量真的不够大。题主明白，这种事情在于坚持。不妨试试每组50个，每天做3组以上，并且辅以其他的运动来帮助减肥。而且哑铃锻炼的是局部力量，对于整体的效果不是很大，需要综合全身性的锻炼才能起到明显的减肥效果。

减肥讲求管住嘴，迈开腿。并且更加偏重于饮食控制，七分吃，三分练。注意饮食的搭配，不能随心所欲的暴饮暴食，节食更是不可取的减肥方法。调整到最合适自己身体承受情况的饮食量，才是真正迈出减肥第一步的决心。早上在于营养，中午可以稍微多吃点，晚上入睡前三个小时一定不能再吃，然后搭配运动来使得减肥事半功倍。

有氧运动无氧运动根据自己的具体情况来安排，进行交叉练习。像慢跑，平板支撑以及摇呼啦圈等都是可以尝试方法。所有的事情都是贵在坚持，您问需要多长时间，这个和您的投入努力是成正比的。如果说只是为了先瘦下来，然后又像以前一样，没有加以控制的话，那最终肯定还是免不了反弹，所以我们不妨把心里的期待值减到更小，这样当我们有成绩之后喜悦感会更强的。

同时，我们还应该清楚，所有的减肥产品都不可全信，他们往往会过分夸大疗效，并忽略副作用，千万不可取。用最适合自己的饮食，搭配合理的运动，相信您一定能减肥成功的！