俯卧撑做不起来怎么办 这些技巧你必须知道

1 举哑铃

大部分撑不起俯卧撑的人都是因为力量薄弱，无法支撑自己的身体。所以在练习标准的俯卧撑之前，我们可以先通过举哑铃来增强手臂力量，提高自己的硬实力。每天练习3至4组，每组15至20个，一个星期后，你就会发现你的手臂有所增长。

2 练习墙壁俯卧撑

虽然初学者撑不起标准的俯卧撑，但可以先从墙壁俯卧撑练起。首先身体垂直站立，双手与肩同宽，向前伸直，手掌支撑在墙面上，调整间距，使你的身体倾斜靠在墙面上，然后像做标准俯卧撑一样弯曲手肘，直到你的额头可以碰到墙面为止。

3 练习跪地俯卧撑

跪地俯卧撑和标准俯卧撑有点类似，不同的是，后者是用双脚脚掌撑地，前者是用两边膝盖撑地，这样可以减少自身重量对手臂的负担。一般都是双腿弯曲，跪在地上，大腿和你的上半身处在同一平面内，重心稍微往前移动，身体下压，然后再抬起就行了。

1、你是女生？

2、从膝卧撑（俯卧撑姿势，双膝着地）开始练，每隔一天练习一次，每次练习2-3组，每组重复到做不动为止。等你能够轻松完成几十个膝卧撑，就可以改练更难的俯卧撑了，这时候你应该能做起来若干个。

3、俯卧撑是很好的锻炼胸肌的方法，但由于仅依赖自身负重，强度不够，很多健美爱好者仅仅把它当作热身。如果你是女孩子，倒蛮可以通过这个训练给胸部以适当刺激，有助于丰满胸部。

由于你的肌肉力量还不够,所以肩膀下不去,没有别的原因,我建议你在初期做俯卧撑时找一个人辅助你,用双手扶你的腹部,在你向下的时候托住你的腹部,让你身体保持水平,同时肩部尽量下压;向上的时候,稍稍给你一点力量,让你能够水平向上这样渐渐地你的肌肉力量就会有所提高,不用几天你就可以轻松的完成俯卧撑了

另外,在没有人辅助的情况下,你也可以先降低动作的难度,比如:双膝可以跪地,你就可以充分的体会肩部向下的感觉,同时也锻炼了你的肌肉力量

最后,在做俯卧撑时,一定要注意肌肉的控制,作到颈部放平挺直、收腹夹臀、大腿收紧、膝关节伸直，这样才能把动作做好。

祝你早日成功！

首先看自己是不是手臂有问题，如果没有问题，那么就是力量的问题了，没有力量，就要循序渐进的练习，不要马上练习俯卧撑，可以考虑双腿膝盖落地，只做前半部分的俯卧撑，（双手落地，双膝落地，分开的距离都是与肩部同宽，手臂平行于你的双膝，这样再弯曲手肘，会比较容易。希望可以帮到你

俯卧撑和引体都是克服自身重量的锻炼，有肌肉不一定有力气，这是不矛盾的。力量不光是肌肉，肌肉可能是健美，而力量的组成也有筋和骨部分。建议你没事的时候多撑撑让身体多适应适应自身的重量，还有多跑跑步，锻炼下肺活量，对俯卧撑有好处，锻炼力量也要注意呼吸的使用。