长时间骑车锻炼真的可以锻炼到腰腹部的肌肉吗？

骑自行车能够锻炼腹肌，原因如下：在踩自行车的时候，需要用到腰部的力量，这样可以带动你的肚子。而且踩踏频率越快，对肚子上的肌肉刺激就越大。自行车运动是一种全身性的有氧运动，它可以很好地锻炼到你的大腿和臀部肌肉，还有核心肌群，例如腹肌。因此，骑自行车是一种非常全面的锻炼方式，可以帮助你锻炼到全身的肌肉，包括腹肌。

骑自行车可以锻炼腹肌，但不是直接锻炼腹肌，而是通过锻炼核心肌群来间接地锻炼腹肌。

核心肌群是人体肌肉中最重要的肌群之一，包括腹肌、腰肌、背肌和臀肌等，它们负责支撑和稳定身体。当你骑自行车时，你需要用核心肌群来维持身体的平衡和稳定。尤其是在爬坡或者加速的时候，需要更多的核心肌群来支持和稳定身体。

在骑自行车时，当你坐在自行车座位上，腰部和腹部的肌肉会保持收紧状态来支撑身体。这种动作可以帮助加强腰部和腹部的肌肉，从而间接地锻炼腹肌。此外，骑自行车还可以加强心血管系统，增强肺活量，提高代谢水平，减少脂肪堆积，从而使腹部更加紧实。

需要注意的是，想要更好地锻炼核心肌群，可以适当增加自行车的难度，如选择爬坡、增加骑行时间和速度等。同时，为了更好地锻炼腹肌，也可以进行其他针对腹肌的训练，如仰卧起坐等。

主要的是持之以恒，如果没毅力的话就算了，每天的仰卧起坐很重要，每天不论做多做少都要做，如果你是一般的身材不胖也不瘦的话，我保证 每天不要你做多的，50个仰卧起坐，一个月以后没有明显的腹肌我跟你姓，每天最好去跑跑步，游游泳，打打篮球，这些对身体都是很有好处的，如果你爱打架的话，你就蹲马步，蹲马步是最锻炼身体的，当你把全身的假劲全部卸掉，变成真劲的时候，我告诉你你超级想打架，拳头发痒，像我就是每天打墙壁，打桌子，呵呵，蹲马步以后你和人家打架，别人飞起一脚都不能把你放倒，。

1 动感单车可以练腹肌吗

可以。

骑动感单车的过程中，腿部持续的踩踏动作是可以牵扯到腹部肌群的，特别是站起来骑动感单车时，对腹部肌肉的刺激是比较大的；再加上在骑动感单车的过程中，是要求腹部收紧，采用腹式呼吸，也是能帮助消耗体内热量，燃烧腹部多余脂肪，从而达到减去肚子上赘肉使腹肌更明显的效果。

2 动感单车练腹肌效果好吗

效果不错。

想要腹肌效果好，需要满足两点，腹部减脂和腹部肌肉增大，动感单车作为高效有氧运动腹部减脂完全没有问题，其次腹肌增大，由于含有许多上半身的动作，对于核心肌群的刺激还是很到位的。

3 练腹肌要骑多久动感单车

至少需要三个月。

首先，因为动感单车对腹肌的刺激并不是非常大，所以只能将训练周期加长。其次，腹肌的锻炼和耐力训练不同，肌肉需要休息才能合成新的肌肉，所以综合来看需要三个月左右的时间才能练出腹肌。

4 练腹肌什么时候骑动感单车

下午3点到5点。

科学研究表明人体进行体育运动的最佳时间是下午3点至5点，此时身体吸氧量、心跳、血压调节、嗅觉、视觉、触觉、激素的活性都处于最佳状态，身体的适应能力和神经的敏感度都是最好。此时骑动感单车人的状态和效率都是最佳，此外傍晚时刻减脂增肌，身体会将减脂延续到晚上睡觉，同时给了肌肉合成的时间，所以下午3点到5点效果最好。

腹部肌肉其实分为腹直肌和腹外斜肌。腹直肌就是我们大家常说到六块或八块腹肌的正面肌肉，作用是把骨盆拉向胸骨，卷起躯干；腹外斜肌在腹直肌两侧，作用是侧向弯曲身体或使上身相对于骨盆旋转。你如果注意看有些足球运动员赤裸上身的，往往腹部左右两侧肌肉格外发达，那就是腹外斜肌，因外他们要做大量剧烈旋转躯干的动作。

腹直肌的锻炼方法有仰卧起坐，元宝收腹，仰卧/悬垂举腿等等，动作效果稍有区别，分别强调上腹/中腹和下腹。

上面的动作加上一些转体比如仰卧起坐双手抱头肘尖够向对侧膝盖，就可以锻炼到腹外斜肌，另外提哑铃或其它重物做站立体侧屈，也是锻炼到腹外斜肌的方法。

请外其实骑自行车锻炼腹肌效果不错，要领是一脚踩踏时另外一侧有意识的向上提腿。

1、《宅男变身记》

宅男变身记是一款非常有趣的沙雕游戏，在这款游戏当中，玩家可以模仿宅男健身的模式，手机只点出屏幕就可以开始锻炼，一步一步见证宅男的成长，让屏幕中的宅男化身成为魔鬼筋肉人。

2、《终极格斗冠军赛》

终极格斗冠军赛是一款非常逼真的格斗类手游，在这款游戏当中，玩家可以在开放世界的规则之上运用各种不同的武术流派，在竞技场上一较高低最终成为格斗赛场上的冠军。

3、《拳皇命运》

拳皇命运是一款正版格斗类手游，这款手游当中还原了各种经典的阶级元素，实现了公平竞技，玩家可以选择各种健壮的人物形象集结各路人气格斗家组建最强战队。

4、《拳皇97风云再起》

拳皇97风云再起是一款回合制的格斗类手游，在这款游戏当中，玩家可以选择高达35个不同的参赛角色，操纵各种经典的格斗英雄，开启极限战斗，这些游戏角色体型健硕，腹肌这些更是不在话下了。

5、《街霸格斗王》

街霸格斗王是一款即时对战类型的格斗手游，在这款游戏当中，玩家除了享受拳拳到肉的竞技战斗以外，还可以收集装备，养成宠物展示天赋，各种经典的角色带给玩家征服boss疑似宝藏的快乐，不少的角色还拥有接受的腹肌和手部肌肉，能够带给玩家非常刺激真实的竞技体验。