哑铃深蹲用多大重量好?

哑铃深蹲用多大重量好?,第1张

一一给你解答:手握着哑铃是放在大腿外侧的。最好是双手同时握着等重的哑铃,这样两只手的握力是一样的!

最大重量可以握多少这个取决于你的握力了。一只手握住50kg的哑铃是完全没有问题的,关键是你能握住多久?同体重的哑铃当然可以握住了,除了去健身房,你去哪儿找50kg一个的哑铃。还有这位同学,你不知道有一种东西叫借力带吗?

哈哈,其实还有一种深蹲叫单腿深蹲,are you OK?

哑铃的重量?

1:看你的握力有多大?

2:看你的训练目地是什么?

3:看你的哑铃能装多大?

可以倒过来看看,哑铃杆可以定做很长的,可以装很多配重片,下一个问题,你能难得动吗?握力够吗?是一手一个!

深蹲训练腿部力量,正常的话腿肯定比手有力量,超过体重的哑铃重量,你能做多少个一组?

哑铃深蹲适合家用,但不是做最大重量训练的,通常同体重重的哑铃就足够了!

你可以买一个20公斤的哑铃片,可以装卸的,刚开始重了,可以卸掉几片,后面可以再加的!

哑铃可以说是健身神器,一副哑铃就可以搞定所有练习动作。用它可以锻炼全身各部位的肌肉,更重要的是锻炼效果也非常好。

对于刚刚接触力量训练的,选择10~20RM的重量(15RM左右较好)是比较合适的,做10~20次,不轻也不重,刚刚好。

俯卧撑,你可以选择它的简易版:“跪式俯卧撑”、“上身高位俯卧撑”、“推墙”等等。对你来说很轻松的动作:如果一个动作对你来说很轻松,比如徒手深蹲你能一口气做30个,而你今天的训练任务是完成200个徒手深蹲。

那你可以选择每组只做20次,连续做10组,组间休息1分钟。也可以选择每组都做到力竭,不管组数,直到完成目标次数,这两种选择都可以。

一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。 

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