适合发腹肌的文案

适合发腹肌的文案（精选48句） 1周日，同事到家玩，聊得正起劲，女儿在我耳也叽里咕噜又不知说什么，我说：大声说，又没外人。女儿大声喊道：妈妈说，今天不叫你留客人在家吃饭！ 2邻居一小屁孩特可爱，一天来了客人指着墙上的结婚照问：墙上的两个人是谁啊？答：“爸爸妈妈，为什么没有你啊？”小孩憋了半天说：“我，我，我爬不上去！” 3找不到对象，不要老是怨天尤人，要多想想自己的原因，也许是因为你太优秀而没人配得上你呢。 4你说洋葱很神奇，是蔬果中唯一能叫人流泪的，我不想否认你，但上次被榴莲砸到脚我也是哭了一天。 5叫人还钱，就像是暗恋一样，你总会感觉不好意思说。当你鼓起勇气说了，又变得像是表白一样，搞不好连朋友都没得做。 6干不完的活，睡不够的觉，喂不胖的钱包，买不起的貂，半辈子就挣了两个亿，一个失忆，一个回忆。 7总有一个人会爱着你，爱你不大的眼睛，不高的鼻梁，不长的小短腿，不会下降的体重和你不要脸的性格。 8昨天我的包被抢了，我很伤心，为了这件事我哭了这一个晚上，我实在想不通，我到底哪里不如我的包。 9老婆失踪后，我第一时间到警察局报警。警察对我说：你先冷静一下，你这样一直笑是没办法录笔录的。 10刚到家，老婆温柔地说：”回来了，累不累？“我：”有点累。“她又问：”饿不饿？“我：”饿死了！“老婆温柔地说：”那你歇一会儿就赶紧做饭吧！“ 11我问老妈：如果有人拿十万换我，你换不换呀？老妈和蔼的对我说：傻瓜，我只有你一个儿子，你说我怎么舍得？我顿时感动得热泪盈眶，老妈看了看远方：十万本都没回来，没有五十万，免谈！ 12以目前房价涨的速度，我也不希望能买得起一套经济适用房了，只希望老的时候能买得起一套经济适用坟！ 13可以触摸的痛苦是什么？就是我觉得肚子都饿扁了，一摸还是有一坨肉。 14老师：你们学习都不积极，谈对象怎么那么积极？你们要把学习当成追对象那样积极，成绩也不至于这样。小明：老师你单身吧，你一次性追九个对象我看看。 15假如你稍稍放低了择偶的理想标准，你就会发现，那些比理想型差一点的男孩，也没看上你。 16现在父母从小就让孩子参加各种兴趣班，为了不让孩子输在起跑线上，殊不知，有些人，出生在终点线上。 17男：我背你。女：算了吧。男：为什么不要？女：感觉你留的每一滴汗，都在嘲笑我的体重。 18大街上听见一对母女的对话。女儿：“妈妈，我发现我越来越白了！”母亲：“你白白胖胖的跟条蛆一样！”女儿：…… 19遇到喜欢的人就勇敢追求，这样你才能知道，拒绝你的人远不止一个。 20为什么这个世上有那么多的人喜欢美人鱼，不是因为她美，只是她不会劈腿。 21臭美这事，如果干得好，叫自信。不要脸这事，如果干得好，叫心理素质过硬。 22我知道我的脾气不好，如果你不能忍，你就应该好好反省一下自己，为什么别人可以。 23同样的好吃懒做，可大熊猫和猪却完全不一样，归根到底这是个看脸的世界。 24为什么生活中离不开葱姜蒜？因为：人生葱葱，能姜就就姜就，不能姜就，就蒜了！ 25我晓得我的性情不好，要是你不能忍，你就应该好好反省一下自己，为什么其他人能。 26如果你们和男朋友吵架，先别急着去追究吵架的原因，而是要弄明白他怎么突然胆子就肥了起来。 27我这人没啥突出的优点，就是看女孩的眼光特别准，凡是被我追过的女孩，最后都无一例外地嫁了好人家。 28哪位大师能帮我算一下，我什么时候才能有很多很多钱？神回复：你家人给你上坟的时候。 29那些拧不开瓶盖的女生其实都是装的，你让她拆个快递试试，都不用剪子。 30他们都说我长得漂亮，沉鱼落雁闭月羞花都不足以形容我，我的美那是：千山鸟飞绝，万径人踪灭。 31女生的胃真的很神奇，遇到吃饭，内存就那么一丢丢；一到奶茶和甜点夜宵小龙虾，内存接近无限大。 32当你觉得自己什么都没有，生无可恋的时候。照照镜子，亲爱的你还有肉啊！ 33人总要满怀期待，盼望点什么，这样人生才有意义。比如说我吧，上课时候盼下课，下课时候盼放学，放学时候盼放假，放假时候盼学校倒闭。 34有座教堂里面有很多钟，它们的快慢不一样，神父解释：一个钟代表一个男人，外遇越多转得越快。女士：哪个是我老公？神父：被上帝拿去当风扇了。 35孩子，穷怎么了？穷也要挺起胸膛来，让别人看看，你不仅穷而且还矮。矮又如何？抬起你的头来，让他们知道，你不仅矮，而且还丑！ 36去年情人节回家路上看见卖甘蔗的，想吃就买了一根，到家碰见我妈出来遛狗，我妈说：人家姑娘都领个男朋友抱束花，你再看看你，拎着个金箍棒像个猴儿似的。 37我今天刚从银行里出来，遇到个打劫的，然后又走了回去，那个打劫看见我卡里的余额，默默地取出两百块钱存了进去！ 38“你为什么从好友里把我删了？”“手机太卡了，他们都让我删点不重要的东西。” 39每天少吃一顿饭，时间一长就可以省下很大一笔钱，这笔钱可以留在以后看胃病用。 40很多人说，不能算命，会越算越薄。但是，有些时候我们不得不相信。以前算命先生说我27岁黄袍加身，每日跟山珍海味相伴，出门就有交通工具。如今我在美团送外卖，算得太准了！ 41我如果恋爱，晚一点其实也没关系；我如果暴富，请现在立刻马上！ 42我抽烟的理由很简单：我爷爷抽烟，我爸爸也抽烟，轮到我不能断了香火。 43贫穷限制了那么多东西，怎么没有限制我的体重？ 44很多人都说：世界那么大，我想去看看。我就想问一句：钱包那么小，你能走多远？ 45俗话说好事成双，我下巴这么好看，有两个也不奇怪。 46科三考了一次又一次，今天又没过，教练终于不耐烦地冲我喊：“你是不是怕考过了买不起车啊？”我竟无言语对。 47我的钱虽然不是大风刮来的，但像被大风刮走的。 48就胖了，就爱吃肉，怎么了？花了几千万年爬上食物链顶端，不是为了吃蔬菜的。

第一个、悬挂屈膝抬腿。悬挂屈膝抬腿与悬挂抬腿是由区别的。因为悬挂屈膝抬腿弯曲的膝盖缩短我们做动作的力臂，所以悬挂屈膝抬腿这个动作难度会比较低，我们也会更容易掌握。而且屈膝也可以更好的让我们做到让我们的骨盆向上翻转，这样就可以降低我们的髋屈肌的发力，从而更好的训练我们的腹肌，不过悬挂屈膝抬腿也有它的缺陷，就是悬挂屈膝抬腿对我们的握力要求是比较高。

第二个、悬挂转体卷腹。悬挂转体卷腹可以全面的训练到我们的腹肌，而且还可以练到我们的腹斜肌和腹直肌。我们在训练的时候记住我们要想着去移动我们的骨盆，而不是去抬起我们的腿。悬挂转体卷腹这个动作的短板仍然是对我们握力有一定的要求。

第三个、单侧的哑铃农夫行走。单侧的哑铃农夫行走这个动作我们只需要用到一个哑铃，训练的时候我们需要单手握住哑铃，然后我们要保持我们的身体躯干中立，之后我们就拎着哑铃慢慢的向前行走。单侧的哑铃农夫行走这个动作能够有效的训练到我们的核心力量，还能很好的锻炼我们的腹斜肌。

第四个、卷腹。卷腹是一个很好的训练腹肌的动作，不过我们在训练的时候要注意，不要用我们的手掰我们的脖子，因为这样会导致我们的颈部产生很大的压力，训练的时候让我们的双手放在我们头部的两侧就可以。还有就是我们在训练的时候动作幅度不需要很大，我们训练的时候只要让我们的肩胛骨从地板上抬起来就可可以很好的训练的我们的腹部。

第五个、仰卧屈膝反向抬腿。仰卧屈膝反向抬腿可以很好的把我们的骨盆从地面上抬起来，这样就可以很好的收缩我们的的腹肌。

1你才二十岁，没遇到喜欢的人很正常，越往后你会发现，大概是遇不到了。

2年轻的时候，还是尽量不要早恋，过早知道自己缺乏魅力又丑又矮，影响考试。

3如果你们和男朋友吵架，先别急着去追究吵架的原因，而是要弄明白他怎么突然胆子就肥了起来。

4我这人没啥突出的优点，就是看女孩的眼光特别准，凡是被我追过的女孩，最后都无一例外地嫁了好人家。

5哪位大师能帮我算一下，我什么时候才能有很多很多钱？神回复：你家人给你上坟的时候。

6那些拧不开瓶盖的女生其实都是装的，你让她拆个快递试试，都不用剪子。

7假如你稍稍放低了择偶的理想标准，你就会发现，那些比理想型差一点的男孩，也没看上你。

8现在父母从小就让孩子参加各种兴趣班，为了不让孩子输在起跑线上，殊不知，有些人，出生在终点线上。

9男：我背你。女：算了吧。男：为什么不要？女：感觉你留的每一滴汗，都在嘲笑我的体重。

10同样的好吃懒做，可大熊猫和猪却完全不一样，归根到底这是个看脸的世界。

11为什么生活中离不开葱姜蒜？因为：人生葱葱，能姜就就姜就，不能姜就，就蒜了！

12我晓得我的性情不好，要是你不能忍，你就应该好好反省一下自己，为什么其他人能。

13他们都说我长得漂亮，沉鱼落雁闭月羞花都不足以形容我，我的美那是：千山鸟飞绝，万径人踪灭。

14女生的胃真的很神奇，遇到吃饭，内存就那么一丢丢；一到奶茶和甜点夜宵小龙虾，内存接近无限大。

15当你觉得自己什么都没有，生无可恋的时候。照照镜子，亲爱的你还有肉啊！

16大街上听见一对母女的对话。女儿：“妈妈，我发现我越来越白了！”母亲：“你白白胖胖的跟条蛆一样！”女儿：……

17遇到喜欢的人就勇敢追求，这样你才能知道，拒绝你的人远不止一个。

18为什么这个世上有那么多的人喜欢美人鱼，不是因为她美，只是她不会劈腿。

19臭美这事，如果干得好，叫自信。不要脸这事，如果干得好，叫心理素质过硬。

20我知道我的脾气不好，如果你不能忍，你就应该好好反省一下自己，为什么别人可以。

21人总要满怀期待，盼望点什么，这样人生才有意义。比如说我吧，上课时候盼下课，下课时候盼放学，放学时候盼放假，放假时候盼学校倒闭。

22有座教堂里面有很多钟，它们的快慢不一样，神父解释：一个钟代表一个男人，外遇越多转得越快。女士：哪个是我老公？神父：被上帝拿去当风扇了。

23老爸开始玩微信了，于是乎，我冒充陌生人加了他，想忽悠忽悠老爸。今天，他开始跟我聊他有一个不争气的儿子。哎，说多了都是泪啊！

24昨天女同事问我：“你是不是感冒啦？”我很感动：“你怎么知道的，是不是我说话声有些沙哑？”她：“不是，我看你抽烟时，有个鼻孔不冒烟。

上下蹲可以锻炼腹肌吗

上下蹲可以锻炼腹肌吗，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享上下蹲可以锻炼腹肌吗有什么好处。

上下蹲可以锻炼腹肌吗1

深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

动作过程：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。

2、下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。

3、蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。

练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

上下蹲可以锻炼腹肌吗2

1、静蹲：背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于患侧足跟，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度，间隔不超过10秒钟，连续5-10次组，2组天。如果想增加难度，可在背后与墙之间放置一软球（不小于排球的尺寸），进行相同标准的练习。这种方法适用于一切对于下肢负重没有限制的患者，如果患肢存在软骨损伤，并在运动中会产生疼痛感，可以通过上下微调角度的方式避开损伤区间，尽量使练习不发生在疼痛弧范围内。

2、抗阻伸膝：坐于床边（椅子或器械上），患侧脚踝部负重，在完全伸直至70度范围内行抗阻伸膝练习，动作节奏快上—稍作停顿2秒—慢下，所负重量以在重复动作10-15次范围内可达充分疲劳且不产生疼痛为宜，如疲劳与疼痛发生冲突时，优先控制疼痛，适当延长动作中停顿的时间以加强训练效果。每做10-15次休息半分钟，连续60-90次组，2组天。此项练习健侧亦可进行，但应注意适当增加范围及负荷量以作区分。对于下肢非伸膝装置（股四头肌、髌骨、髌腱）损伤早期的患者一般都适用。如果患肢主动伸直功能受限，应着重强化在过伸位至屈膝30度位范围内的抗阻伸膝练习，强化股内侧肌力量，动作标准不变。事实上人在日常生活工作体育锻炼中，最后30度的关节控制能力意义最大，这个区域内股内侧肌的力量占据了整个肌群力量的超过一半，所以在多数情况下应着重练习这个运动范围内的动作。

3、抗阻屈膝：俯卧于床上，患侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲，所负重量、动作规格、训练数量与以上“抗阻伸膝”动作相同。这个练习目的是强化大腿后群肌力（腘绳肌），作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视，膝关节后交叉韧带断裂重建的患者在术后3个月内不做此项练习。其他患者基本适用，且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

4、患侧单足支撑（金鸡独立）：患侧单肢充分伸直站立，大腿肌肉充分收缩，膝关节“往后顶”，挺胸收腹收臀抬头，保持平衡，当达到可稳定站立1-2分钟的时候不倒，可尝试脱拐。一般站立5分钟/次，休息间隔10秒，2-3次/组，1-2组/天。当站立超过5分钟仍能够从容保证身体平稳时，可以转移至平衡板上继续此项练习，标准不变。建议平衡板可以以下方法制作：用4-5个空矿泉水瓶旋紧瓶盖，用布绑扎成一排，放在地上，就成为一个单足使用的平衡板了，双足使用制作两个即可。刚上时要注意安全，防止跌落，力量增强时还可以在板上练习0-45°半蹲起。这种方法适用于对下肢负重无任何禁忌者，练习时应尽量保证无痛。

5、直抬腿练习：坐位或平卧位，大腿肌肉充分收缩，锁死膝关节后，直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭，间隔10秒，10次/组，3-5组/日。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，稍有弯曲练习效果即大打折扣。这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。

  突然想起一件有趣的事情。

  上周有一天下班时间没有下雨，虽然是乌云密布，但楼下同事说看了天气预报，晚上不会下雨，所以就约在宿舍楼下篮球场打打球，活动活动。

  在打了两个小时之后，有人散场走了，我们几个人坐在篮球架下休息，楼下同事说到：偶尔运动运动精神状态都要好一点。旁边瘦个同事就打趣到：“还能减肥，是不是？”

  “你这么瘦减什么肥？”右边阿江一边喝水，一边呛声。

  “他不减肥，他可以健身。”楼下同事说到，“健身是个好事，你看制五课那个哥们，一声腱子肉。尤其是那背上的腹肌，看起来好吓人哦。那天我看到他朋友圈……”

  “背上的腹肌？”我默默地重复了一句。结果阿江正在喝水就笑喷了，然后场面就处在几个人张口大笑的画面。瘦同事是那种笑得很夸张，但是没有发出什么声音。阿江，一边顿笑，一边想喝水掩饰，但是又想笑，结果其实没有喝水，就一抽一抽的样子。楼下同事就默默喝了两口水，没有作声。

  瘦同事还是没有憋下去：“涛哥你是要笑死我吗，背上的腹肌……”阿江也打趣到：“涛哥，我不是故意的，实在太逗了。”

  最后阿涛自己也没有忍住，笑出了声。但还是把话继续说下去：“反正就是那背上的肌肉嘛，一坨是一坨的。他朋友圈发了个小视频，就是把苹果放在手肘窝，手肘一收回来，可以压碎了那个苹果。”

  “这么厉害的吗？涛哥你也可以啊。”瘦同事又打趣到。

  阿涛是个实在人：“诶，我不行，我都没肌肉。”

  “那你可以放根香蕉啊。”

  ……

  有趣。像我们这种平时不健身、对人身体结构不甚了解的人，倒也是说不清这个“背上的腹肌”到底是个什么东西。我只是单纯的觉得“背上怎么会有腹肌”的疑问。事实上，阿涛自己说完那句话的时候，都没什么问题，只是我在中间简单重复了一下，在喝水的阿江就直接笑喷了，然后瘦同事就笑得夸张了起来。

  所以说，那到底是个什么东西呢？应该是说的背阔肌。但是这个重要吗？不重要。因为有时候的确感觉起来很简单很常见的东西，突然之间就没有办法用语言描述出来，意外地就用出了感官上奇怪的组合，可能都算不上口误，其实听的人也可以理解。

  只不过有时候说的人并未察觉有什么异样，听得人可能觉得什么地方有问题但是去能懂他的意思，结果就是对话能够常规顺利地进行下去。只是突然之间单拎出来，就会感觉完全变了味。

  说不定很多有趣、惊异、悲痛、愤慨……的瞬间，就是这么来的。

一、你才二十岁，没遇到喜欢的人很正常，越往后你会发现，大概是遇不到了。

二、年轻的时候，还是尽量不要早恋，过早知道自己缺乏魅力又丑又矮，影响考试。

三、如果你们和男朋友吵架，先别急着去追究吵架的原因，而是要弄明白他怎么突然胆子就肥了起来。

四、我这人没啥突出的优点，就是看女孩的眼光特别准，凡是被我追过的女孩，最后都无一例外地嫁了好人家。

五、哪位大师能帮我算一下，我什么时候才能有很多很多钱？神回复：你家人给你上坟的时候。

六、那些拧不开瓶盖的女生其实都是装的，你让她拆个快递试试，都不用剪子。

七、假如你稍稍放低了择偶的理想标准，你就会发现，那些比理想型差一点的男孩，也没看上你。

八、现在父母从小就让孩子参加各种兴趣班，为了不让孩子输在起跑线上，殊不知，有些人，出生在终点线上。