男生腹部减脂难吗？

首先减脂难不难跟个人体质有关。

控制饮食坚持锻炼减脂绝对不是问题。

其次关于增肌减脂 。相信每个男生都希望自己拥有完美的八块腹肌。所以如果腹部体脂含量不是太超标的话，就不用以减脂为主了，而是着重增肌，一举两得。如果腹部体脂含量较高的话，就要先通过控制饮食和一些腹部训练来减脂。而想要通过锻炼想对快速地增肌的话，可以做一些针对腹部的肌肉训练，再配合蛋白粉，可以更快的锻炼出肌肉。

以下是一些练腹肌的动作，仅供参考，希望大家都能找到适合自己的训练动作和方式。

10种动作练出腹肌的动作

　 1仰卧起坐 ：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。

　 2 仰卧起坐 ：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

　 3提腿 ：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。

　 4折叠刀仰卧起坐 ：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

　 5提臀 ：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

　 6静俯卧撑 ：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。

　 7锻炼出腹斜肌 ：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。

　 8找到新的仰卧起坐动作 ：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。

　 9腹肌滚轴锻炼 ： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。

　 10单杠引体向上 ：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。

别再问减脂难不难了，秘诀就是控制饮食 坚持锻炼。只要坚持，总能练出性感的八块腹肌 赶紧行动起来吧！加油！

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首先减脂难不难跟个人体质有关。

控制饮食坚持锻炼减脂绝对不是问题。

其次关于增肌减脂。相信每个男生都希望自己拥有完美的八块腹肌。所以如果腹部体脂含量不是太超标的话，就不用以减脂为主了，而是着重增肌，一举两得。如果腹部体脂含量较高的话，就要先通过控制饮食和一些腹部训练来减脂。而想要通过锻炼想对快速地增肌的话，可以做一些针对腹部的肌肉训练，再配合蛋白粉，可以更快的锻炼出肌肉。

以下是一些练腹肌的动作，仅供参考，希望大家都能找到适合自己的训练动作和方式。

10种动作练出腹肌的动作

1仰卧起坐：一旦这个动作对你开始变得简单，尝试增加难度，进行胸部负重仰卧起坐。

2 仰卧起坐：双臂交叉胸前，弯曲膝盖，抬升肩部向膝盖，不要整个背部都抬升离开地面，只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。

3提腿：向上抬直双腿，膝盖不要弯曲，双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作，但腿不要着地。

4折叠刀仰卧起坐：平躺于地板，双手放于两侧平衡身体，抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板，动作不要过猛。

5提臀：除了你的胳膊肘和前臂置于地板上，先让身体呈现俯卧撑姿势。然后，抬起你的臀部，身体呈小山形状，而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。

6静俯卧撑：俯卧撑姿势，胳膊肘置于地板，全身放平。这个姿势也叫平板支撑，此动作可以训练你身体的重心（包括腹肌），保持这个姿势，看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒，老手大概能达到5分钟。

7锻炼出腹斜肌：可以通过躯干弯曲，仰卧起坐，侧弯，屈腿等动作来练出腹斜肌。动作为躺脚踏仰卧起坐：抬起左膝朝向右肩，然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。

8找到新的仰卧起坐动作：在日常生活中常做弯曲动作，使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性，你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。

9腹肌滚轴锻炼： 跪在地板上，缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体，你的胳膊向前伸展远远超出你的头部，做此动作时，躯干不要着地。

10单杠引体向上：引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作，掌心背对自己再做5个。

别再问减脂难不难了，秘诀就是控制饮食 坚持锻炼。只要坚持，总能练出性感的八块腹肌 赶紧行动起来吧！加油！

首先不要有一个误区，“想要消除肚子的肥油，做些仰卧起坐就好了”。事实上，虽然每天做几百下仰卧起坐确实能够练出强健腹部，但如果你肚子上堆积了肥肉，做仰卧起坐并不能让你拥有六块腹肌。想要单独减去那部位的肥油，靠仰卧起坐是办不到的。减肥只可能全身各个部位同时进行，而且烧掉的热量要大于摄取的热量才行。实际来说，想要减去肚子的肥油，锻练大腿或胸背肌群可以和仰卧起坐达成同样（甚至更多）的效果，因为这些都是比较大的肌群。只有当你全身除掉的脂肪够多，才能让腹肌显露出来，单单锻练强大腹肌只会把肚子的肥油更往外推。那么，应该怎么消去肚子上的一圈肥油、松垮的臀部，或是软绵绵的肚皮？注意饮食以及通过力量训练培养出肌肉。再通过有氧训练或者HIIT燃烧脂肪即可，至于身体各部位减去脂肪的速率则是靠遗传来决定。

有一句话是这么说的“腹肌代表着自律”！从这句话我们可以知道想要练出腹肌，减掉腹部脂肪，必须做到自律！而自律，自控是很多人都做不到的，这也就对我们减掉腹部脂肪带来了困难！所以这就从侧面反应出，减掉腹部脂肪对很多人都是一件困难的事！

但是如果你真的想要减掉腹部脂肪，真的可以自律自控，管住嘴，迈开腿，控制饮食，坚持锻炼，那减掉腹部脂肪对你来说也是一件容易的事！

想要减掉腹部脂肪的方法很简单，“控制饮食，坚持锻炼”。但是真正的能达到目的，跟你的执行力有很大关系！

下面我从三个方面，说一下如何减掉腹部脂肪！

第一，控制饮食

下面我分享一下，减肥期间的饮食技巧及注意哪些饮食不要多吃：

以上就是减脂的饮食结构及技巧，想要成功减脂，饮食重中之重！

第二，坚持运动

1中低强度有氧运动

2高强度间歇训练

深蹲跳

深蹲开合跳

高抬腿

登山跑

开合跳

半程波比跳

前后左右跳

深蹲侧步跳

第三，坚持不懈 总结

所以男生减腹部脂肪难吗？

无论是男性还是女性，只要有正确的运动方式，达到一定的运动强度，长期坚持下去，就能够减掉腹部的脂肪。当然，需要说明的很重要的一点就是，仅仅局部减脂是不可能的，减脂肯定是全身性的，当然也要配合全身的运动，有氧无氧结合，再加上局部的力量练习是最有效果的！

在运动之前可以先进行一段时间的有氧运动让全身的脂肪都开始燃烧起来，比如可以在进行无氧运动之前你可以先慢跑（当然你也可以选择其他的有氧运动）半小时到一小时，时间不要过长，否则在进行无氧运动阶段时会感觉疲劳。进行了有氧运动之后，就可以进行局部的力量训练了。腹部的力量训练有哪些呢？通常有仰卧起坐、仰卧举腿、腹肌撕裂、人鱼线雕刻等。不管是无氧运动还是有氧运动，运动完之后一定要进行拉伸。拉伸不但可以缓解肌肉的酸胀感，还可以使肌肉线条变得更好看，帮助腹部塑形。

腹部脂肪一般是内脏脂肪和皮下脂肪组成，减肥没有局部减肥之说，控制饮食和运动，形成热量差后，全身各部位脂肪均衡燃烧，关于顺序，下腹部最难，最慢，因为它是你最后一道储藏能量的地方，体脂15一下就不明显了，12以下腹肌清晰，8左右就一层皮了

一般需要，腹部训练与有氧运动结合起来，这样效果会比较好。

男生减肚子挺容易，男人减肚子有点难。

人年轻的时候基础代谢高一些，年纪愈大，生活习惯越差，比如上班开车久坐，活动减少，运动时间减少，压力增大，休息不好等各种原因，代谢能力降低，脂肪更容易堆积在腹部，所以相对难度更难。

减腹部脂肪这个是有点伪命题的，这跟“能让血液只流向右脚不流通左脚吗？”是一个道理，我们人体血液是全身循环的，氧气随着氧气被运往全身，更好的提高脂肪的能力，所以 脂肪是全身一起减少的，理论上不存在局部减脂 。反而因为一些部位缺乏锻炼，血液循环差，而造成容易堆积，较难减少的情况出现。

为什么一直在聊减少脂肪而没聊腹部训练，就因为单纯的腹部训练对减少腹部脂肪效果很低，大部分腹部训练，训练腹肌之外的肌肉较少，消耗也较少，减脂效果也就不佳。

只有脂肪含量减少，才会体现腹部围度减少，进而有看到腹肌的可能性 。

俗话说三分练七分吃，一定要练也一定要吃，不能挨饿减肥，因为减掉的是肌肉，当你减重后恢复饮食会报复性反弹，这时增加的是脂肪！减重并不等于减脂，如果你想减脂就要有氧加器械！有氧是减脂利器，器械增加肌肉，不要怕增肌，因为肌肉会大量的消耗你得热量！并且器械使你皮肤紧致，还有你得新陈代谢会非常快！锻炼期间不要纠结你得体重，坚持才是王道

不难，腹肌锻炼+有氧减皮脂。

但程度还是因人而异，体制、骨骼构型等等，特别是有筒状胸的人，想出腹肌非常的难，因为天生的胸阔前后径比一般人厚，所以导致肚子比正常人大、突出很多，如果想出腹肌就得比别人多几倍的努力。

难吗？我觉得就是有点辛苦，要减脂就得坚持锻练，但往往很多人都坚持不下来，练一段时间效果不明显就放弃了，这样就半途而废，减脂增肌只要你下定决心没有什么不可能，要给自己定个目标约束自己，这样你才坚持得下来，有一点大家要记住就是不要给自己找借口，今天没时间明天在练，时间都是挤出来的。我也才练了大半年，已经有效果了，我会坚持下去。

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

随着生活水平提高，越来越多的人却出现了小肚腩，为什么腹部是最容易堆积脂肪的部位？有些朋友可能认为，这是由于现代白领工作时间长期坐着，缺乏运动的原因，但是，日常生活中我们会发现，即使工作中没有久坐的人，如果发胖也会由腹部开始，这就说明，长期久坐并不是腹部肥胖的主要原因～因此，要想减肚子，得对症下药，首先得找准病根，而不是一味的没有计划没有目标性的节食减肥～

 

我们的腹部比背部要柔软，薄弱得多，所以中医讲“腹部为阴，背部为阳”，但在属于阴的腹部，也就是全身最薄弱，最怕受凉的地方！所以，不管人多胖，肚子那里，一定是全身温度最低的地方，因为身体必须通过脂肪的隔离，避免腹腔过多散热！而内脏要想工作，消化食物，再把营养吸收进入血液，必须有热量维持，且必须保持到一定温度，一旦温度低于36度，那些能消化食物的生物酶，就要停止工作了！

所以，身体非常清楚，再冷不能冷肚子，脂肪长在那里，就是给非露不可的主人准备的！中国人脾虚之所以常见，主要因素：一个是劳倦，另一个是忧思，前者伤身，后者伤心！因为脾是主肌肉的，肌肉的过劳和过逸都会影响到脾，而忧思，则是因为中医讲“心属火，脾属于土”，按照五行学说“火是土之母”，也就是说两者是相互影响的，所以，过度思虑也会引起消化系统功能失调，要解决这个问题，就要首先改变现有的生活习惯～

 

饮食失宜，常常成为导致疾病发生的原因之一，脾主运化水谷精微，胃为水谷之海，故饮食所伤，主要病变在于脾，胃，进而又可影响其它脏腑，或生湿，或生痰，或化热而变生它病，因此，劳动和饮食，都是维持健康的必要条件，但如果饮食没有一定的节制，劳逸没有一定的限度，就会降低人体抵抗能力，或影响脏腑的生理功能而导致疾病的发生～孩子小时候，很多小肚肚也是鼓鼓的，这和孩子的“脾虚”体质有关系，作为“后天之本”的脾，在婴幼儿时期，是处于虚弱状态的！

中医的“脾”是主肌肉的，脾气虚时，腹肌无力，不能像成年人一样约束内脏，肚子因此鼓出来！到了上小学的年龄，这个时候孩子可以吃饭了，特别是五谷是食物中可以养脾的，中医经典黄帝内经中，把“五谷为养”放在所有食物的第一位，孩子的脾气因此逐渐强壮，腹肌也有了约束力量，小肚子就缩了回去！人身上最应减肥的部位就是腹部，腰部，因为这里的组织疏松，脂肪最容易沉积于此，又离得肝脏最近，所以最容易入血的！

人体大部分内脏都在腹部，当腹部出现明显的脂肪堆积时，我们的内脏脂肪也开始增多，过多的脂肪会影响到内脏的功能，容易出现脂肪肝，三高等各种问题，严重影响着身体的健康～人到四五十岁，肌肉量开始快速坡路，同时肌肉力量也开始衰退，而此时，也恰恰是糖尿病开始发作的时间！因此，从健康角度考虑，我非常同意减肥，特别是四十岁之后，而且还要多长肉！

 

减肥的人首先想到的是吃泻药，一腹泻体重确实减轻了，但是，这只是暂时现象～泻药是伤阳气的，而人的脂肪的代谢和消耗，是需要阳气的，任何能伤阳气的药物或者办法，都是可以使人发胖的！这些腰粗，从西医角度看，属于腹型肥胖，肥胖的主要原因就是内脏脂肪过多，从中医角度讲，除了脂肪过多，还有更重要的一点，就是还缺乏能塑形的肌肉！

中医认为“脾主肌肉，为后天之本”，意思是脾气运健，肌肉才能强壮，而脾需要靠后天的成长！科学减肥方法就是降脂，增肌，缺一不可，事实上，粗腰的大肚子，与此也是相同道理，所以除了要控制饮食方面，禁食高脂肪，高热量饮食，最好八成饱， 还要配合足量的运动，比如快走或慢跑，甚至还需要借助健脾药来降脂！

如果单纯的降脂，却不增加肌肉张力，肥胖的问题依旧还在，就像很多人为了减肥，为了缩肚子一味的节食减肥，可一旦恢复以前的食量，马上就会胖起来，而且最先胖的就是肚子！因为节食后，人的代谢率会随之降低，这是人体的本能，当长期节食导致代谢率已经低到不能代谢掉多一点的食物时，只要稍微多吃，就会立马反弹，所以，最积极也是最长远的减肥办法是既要减脂，更要增肌！

 

 增肌的目的，在于增加能燃烧脂肪的线粒体，它在肌肉中存在最多，也就是说肌肉体量越大，线粒体的数量就越多，机能也就越强！一般，减脂可以通过控制饮食方式，运动来实现，特别是运动，因为通过运动，不仅能消耗体内多余的脂肪，更能增加肌肉，增加肌肉也就意味着增加了线粒体这个脂肪的燃烧场～不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，都是脂肪堆积引起的肚子大

对于脂肪减少的话肯定不能通过什么一瞬间就让它变小～脾胃虚弱是主要的因素，脾胃是食物消化吸收的场所，将食物营养送到身体的每一个地方，如果这里出现问题，运输工作就会受影响，人体的气血也会不足，身体的脂肪就会堆积起来，尤其是腹部，因此想要紧致腹部，补脾胃才是关键～《科普知识供参考》

女性的小腹部分脂肪要比男性多也就是我们说的下腹，这是因为女性的生理结构不一样，脂肪有保护生理结构的作用，所以说这都是很正常的，再一个我们腹部是没有肋骨保护的，腰腹是我们人体核心的一部分，我们绝大多数人长胖都是从腰腹开始的，臀部，大腿，然后胖到一定的程度，我们肢体的远端，像手脚，脸，脖子等等，如果这些地方都胖的很明显，那说明你已经很胖很胖了。

减脂是全身性的，但是脂肪多的地方肯定就瘦的明显一点，像小腿，手臂变化就不会很大，主要是这些地方不是很容易堆积脂肪，也没有那么大的消耗量，所以身体其他部位的脂肪都已经消耗的差不多了，但是腰腹部的总能量还是有剩余的，也就自然还有明显的脂肪堆积！有利于保护我们的自身，尤其是女性，所以脂肪也就多一点来保护我们的器官，这也是很正常的。

那么我们是否应该继续减脂下去呢，当然可以，不过这个要根据自身的需求而定了，如果说你只是想要减脂让自己能够穿上好看的衣服，就没有必要再减下去了，如果说你对马甲线还有腹肌有追求的话，那么也还是可以进一步的强化的。

想要去除我们下腹的脂肪，就多做力量性的训练。也就是针对我们的腹部进行训练，这时候就不要过多的做仰卧起坐还有卷腹了，这些都是锻炼上腹部肌肉的，可以做做悬垂举腿，还有俄罗斯转体等等，脂肪有保护的作用，同样肌肉更加具有保护的作用，把脂肪减掉，把肌肉练出来，同样也是可以的，同时有氧也还是要有的，这样配合力量训练能够进一步去除我们下腹的脂肪。

在减肥的过程中，那面会遇到一些，非常困难的时候，很多人会觉得自己的腿特别的难瘦，也有很多人会觉得自己的肚子上面的赘肉非常的难瘦，所以现在有很多人为了减掉肚子上面的肉而选择抽脂等一些非常快速的方法，下面就来说一说肚子上面的肉难瘦的原因。

在日常的生活当中，我们很多人都会非常羡慕那些能够拥有马甲线，在夏天的时候穿衣服露出小蛮腰的女孩子很多人也非常的想拥有这样的肚子，但是在减肥的过程当中，其他地方都瘦得非常的快，只有自己的腰围，没有什么变化，这就是因为日常生活当中我们经常久坐，就会导致我们的赘肉堆积，从而导致我们肚子上面的肉非常的多而且这样的肉也非常的顽固，不好减，在日常的运动当中，也很难运用到肚子上的力量而且在现在很多的人都喜欢喝啤酒，很多的男孩子或者女孩子都会有一些啤酒肚尤其是男孩子们在应酬的时候，但自己漂亮好看的腹肌变成了啤酒肚所以肚子之所以难减，因为我们日常生活当中的饮食以及各个方面的习惯，都是有着一定的关系的。

喜欢吃快餐，习惯吃快餐，在如今这种快节奏的生活当中，很多人已经习惯了吃快餐的生活，经常吃一些非常油腻辛辣的油炸的食品，汉堡包和炸鸡成为了人们的日常，所以这也是导致人们肥胖的原因，想要甩掉身上的肥肉，减掉身体中的脂肪，就要我们不断的进行锻炼，合理的控制我们自己的饮食一面摄入过多的热量，而导致身体中的热量无法消耗掉经常做一些腹部的运动，也对我们的腹部减脂有着一定的帮助，虽然说没有局部的减肥但是不得不说的是腹部的运动可以让我们腹部脂肪燃烧的更快一些。

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