健身手举哑铃到什么程度才能有效果

我这有一些方式，可以参考一下哦谢谢！

上臂二头肌的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书

本等。

2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到

15次。

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

先回答你第一个问题。要举起50公斤的东西，你必须有50公斤以上的力气，初中物理知识就已经学过的，你举着50公斤不动，你用的就是50公斤的力气，要克服重力向上推起，必须大于50公斤。 第二个问题，胸肌有好多锻炼方法，最简单的就是伏地挺身，就是俯卧撑。主要看你是发展力量，还是肌肉，两者就共同点，但也有不同的地方，所以练肌肉和力气有不同的方案。哑铃练胸肌，上推，斜上推，哑铃飞鸟。三种的重量不能一样，你试了就知道了，上推最重，斜上推次之，飞鸟最轻，自己把握好重量，一个月绝对有效果，练一天休息一天，祝你早日练就好身材

你的这种练习方法是不正确的，每次练习不会太大的运动量，哑铃的重量也不必太大，只在自己拿在手中感觉不怎么重为佳。每次一个动作做30下，换手做30下，也可以两手同时做30下，休息5秒钟。每天坚持做10组，也就是300下。这样就可以得到有效的练习。另外建议不要只练习一个前臂，大臂也要练习，不然以后手臂会出现大臂和前臂粗细不均的现象。

你是要减脂还是增肌？一般一个部位3~5个动作，每个动作4~5组，减脂塑形是轻重量，高次数，每组12次以上，但是一般20个左右就可以了。增肌是大重量，低次数，每组6~12个，6个以下一般是增加力量。

以上每组次数指的是竭尽所能做的最大次数。按照你的目的，对照一下上面的内容吧。

一次能做30个，你举的哑铃也太轻了，该加重了。并不是看肌肉酸疼程度决定增不增加重量的。看你的运动目的，决定每组的次数。

每组的次数太多了，建议8到12个为佳。组数多一点。分量可能太清了。胳膊抬不起来了继续做，做一个也要做，第二天如果手都抬不起来了就最好了。怕拉伤就在锻炼前热身好，就不会拉伤了，基本上不会的。还有锻炼以后要做伸展运动的。8KG太轻了。