健身可以减肥吗？

可以减肥。但同时你也需要注意：

减肥的关键在于两大因素，一个是饮食，一个就是锻炼。

只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。

在保证每周会拿三天的时间去健身房，每次一个小时做一组keep的情况下，介意从饮食上也要加以控制，不可暴饮暴食。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

扩展资料：

提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

参考资料：

跑步（运动健身类方法）_

跑步会减少肌肉训练的效果吗？

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑（有氧运动）是有减肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。

长跑会不会影响肌肉训练的效果？

长跑会影响锻炼效果。短跑不会萎缩发达的肌肉，经常进行长跑会减肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或脚踏车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑30分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

训练肌肉完伸展肌肉会增加还是减少训练效果？

肌肉伸展有助于肌肉的塑型，也不会使肌肉拉伤，这样会有好看的肌肉，否则可能一块块的，不美

跑步会减少肌肉吗

掉肌肉。。第一次听说。呵呵。。没有的事 ，跑步只能燃烧热量，到达一定程度 会消耗脂肪。

而燃烧的，和肌肉没有半毛钱关系。

放心锻炼即可。

减少训练量肌肉力量会减少吗

有的人说如果你练出来了，那么是不会减少的，这是绝对错误的。因为肌肉在适应了一定强的的训练后，如果减少训练量肌肉一定不会再得到充分的 了。但是肌肉这个东西，还就是好练不好减，你也不必担心肌肉的力量会减少很多。因为肌肉力量的减少是十分缓慢的

长期跑步会减少肌肉吗

什么叫肌肉产生跑步要保充钙，例如喝牛奶，想第二天肌肉不痛就跑步就拉筋，至于热敷还是冷敷，冷敷才好，小心感冒喔，这都是我教练教我的

跑步会减少肌肉力量吗？

跑步会增加心肺功能，不会降低肌肉能力。

至于说开始跑步后，力量比以前小了，可以理解为身体疲劳了吧。

毕竟加上了跑步，身体可能还不适应，导致疲劳堆积了。

停止跑步减肥，肌肉会减少吗

停止跑步减肥，肌肉不会减少，只有长时间的慢跑才会让肌肉减少。

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

跑步机9档跑45分钟然后做肌肉训练有效果吗

1、女孩子健身是完全不用太担心会长肌肉的，因为长肌肉需要三个条件。第一就是身体里要有一种叫睾丸酮的激素（看激素的名字就知道为什么女生没有了吧），第二需要平常人几倍乃至十倍的高蛋白饮食；第三需要高强度的力量类练习。只有做到这3点肌肉才会以年为单位的增长几十克。2、你担心的长肌肉其实是因为锻炼开始的时候，肌肉充血造成的。随着身体的适应或者停止锻炼就会随之消失，不用担心。建议锻炼完后要进行充分的拉伸，可以去做做瑜伽之类。3、你选择的专案基本上都是有氧专案，更不用担心会长肌肉了。在健身房锻炼的话，推荐你用跑步机或者椭圆仪，这两种装置都是全身大肌肉群参与的有氧运动，减脂效果更好些。4、除去用速度控制运动强度外，通常还会用到心率来控制运动强度，这个比用速度更方便。以减脂为目标的话，你运动时的心率要保持在最大心率（220-年龄）的50%~75%效果最佳，每次的运动时最好让你的心率保持在这个范围内，速度或者坡度的调整都应该以让你的心率保持在这个范围内。每次运动的时间不应少于30分钟，最好是50~60分钟。最后预祝你减脂塑身成功。

跑步和肌肉训练顺序

锻炼肌肉前需要慢跑10分钟左右热身，不然容易拉伤。如果有减肥的目的还可以再练完肌肉后慢跑30分钟以上。30分钟以上的慢跑不宜在锻炼肌肉前进行，不然不仅会影响锻炼肌肉的效果，还会消耗掉练肌肉时的力量。而在练完肌肉后，再进行慢跑，这样减肥效果也更佳。

注意事项：

运动后不宜立马蹲下或者躺下；

跑步锻炼后可以做几个腿部拉伸动作。

练长跑的人身体很苗条。很适合减肥健身、而减肌肉怎么可能？只是脂肪减少。不过，跑长跑或者运动后要放松肌肉，身体，这样子肌肉才不会绷紧。没有爆发力的肌肉才不会生出来。假如你是女士，那么可以多练长跑，不能减肌肉起码可以减肥。或者把你的肌肉掩饰起来，不至于那么突出，对吧？

可以的，但是有点艰难，需要长期坚持

运动过后的小腿肌肉普遍是很硬的，想要让小腿在视觉上变得纤细，要先把僵硬的肌肉“软化”。这时候，有力度的按摩手法十分有效，可以有效缓解肌肉的紧绷情况。

▲用温度较高但是不伤害皮肤的温度泡腿15分钟，帮助僵硬的腿部肌肉得到放松。

建议晚上少喝水，睡前热水泡脚，过脚踝，每天按摩小腿。睡前把腿搭在墙上，屁股贴墙，感觉麻了就放下来。您不妨做以下运动。

拉伸

运动后拉伸是一个老生常谈的话题，对于肌肉型小腿更加实用有效，可以放松运动后紧张的腿部，还可以让腿部肌肉线条更有美感。

▲两臂按在墙上，两腿一个在前一个在后；前腿弯曲后腿伸直，伸直向前；后脚跟压实地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；换腿。

▲双脚同肩站立，伸直一只脚并弯曲另一只膝盖。身体靠向伸直的腿的方向，以髋部为轴下压，用手去找伸直腿的脚尖。 保持拉伸10 至30秒的时间，换脚。

▲保持站立，前脚掌踩在路边或者台阶上，另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部，注意保持膝盖伸直，身体不要弯曲。

▲双脚微分一个拳头的距离，伸直膝盖，下叠身体尽量用身体去贴合腿部，脚板压实地面。坚持30-40秒，注意结束完这个动作一定要缓缓起身，避免眩晕。

勤加锻炼，通过按摩、拉伸，就可以缓解肌肉型小腿；即使你不是肌肉型小腿，多多拉伸、按摩放松，也有助于“瘦腿”。