怎么感觉腹肌越练越小呢

以本人多年的经验来看，并不是肌肉变小，而是变精了，应该是看上去肚子变瘦了（脂肪少了），肌肉上带点脂肪看上去会显得更大一些，肚子瘦了看上去会显得变小了，而实际上肌肉本身不会无端变小，是脂肪少了，举个例子，你看李小龙精瘦吧！可纯是肌肉啊。。。。

还有眼睛看不那么准，不要有不良的心理暗示

改掉喉咙唱歌瞬间变歌唱大神

01用张嘴吸气的感觉唱

首先张开嘴，找向后吸气的感觉，这

样喉咙肯定打开了。张嘴吸气要坚持

住，从歌曲第一个字开始张嘴吸气唱

一直唱到歌曲最后一个字都要吸住别

丢吸着唱的感觉，始终保持住，这样

喉咙在演唱中始终是打开的。

02用打哈欠的感觉唱

找半打哈欠时的感觉，一打哈欠，感觉

一股凉气吸进喉咙，上牙、小舌头、后

咽壁全开了。这个打哈欠的感觉和张嘴

吸气感觉一样，从唱第一个字到歌曲结

尾始终保持打哈欠的感觉。

03用哭的感觉来唱

当然，特别愉快的歌可用笑的感觉来

唱。找哭的感觉同样不错，口腔打开

了，后咽壁、小舌头上扬，后面通道

就开了，气感支持着声音从下向上走

顺着后咽壁上去了，很通畅，用哭的

感觉唱可很好地打开喉咙。

04用大笑的感觉来唱

人在特别高兴时，喉位下沉，嘴巴张开

小舌、后咽壁兴奋抬起一唱全开了，声

音在没有任何阻挡的情况下一路通畅向

上。只要你开心大笑就唱，那就什么全

有了。笑时面罩也有了，唱高兴、愉快

的歌时，只要有开心笑的感觉就唱，即

可打开喉咙。

05用害怕的感觉来唱

我有时告诉大家，你身上爬了一个虫子

学生大叫起来，让她用害怕的感觉来唱

歌，把害怕虫子的感觉一用，下巴打开

了，喉位下沉了，小舌腭提起，嘴张得

大，高音一下出来了。强调一下，害怕

感觉从始至终喉咙是打开的，害怕感觉

要保持住。

06用打喷嚏的感觉打开喉咙

找到想打喷嚏时的感觉那就对了。想打

喷嚏时，口腔软腭全开，声音就通了通

过锻炼，腹肌增加了，肺活量大了，喉

咙打开的好，声音直接到鼻腔后面那个

洞洞里，声音一条管道形成，自然就通

了。喉咙不打开，气就通不过，声音挡

在喉咙里，是发不出好声音的。

07用抽风的感觉打开喉咙

许多人唱中低音还能很好地打开喉咙，还

能记住吸气的感觉，一遇到高音，生怕唱

不上去，于是紧张起来，气也浅了，喉也

紧了，拼命挤喉，试图唱出高音来，结果

声音全破了。唱高音更要打开喉咙，不打

开没有通道，声音往那走呀，没有空间没

有路，声音是唱不出来的。高音要夸张地

打开，才有唱出来的可能。一抽风高音上

去了，很漂亮，记住这个感觉，一唱高音

就抽风，效果不错。

在此强调一下：

打开喉咙要注意解放喉咙，就好像

唱歌时喉咙没长一样，让气息顺利

通过喉咙进入面罩。记住不用喉咙

控制声音，而是用横膈膜气息控制

这时感到喉松松的，声音干净而漂亮。

健身没有酸痛感表示当前的强度没有对你起到一个锻炼效果，各种动作都没效果说明各部位的肌肉都锻炼的很好，适应了当前强度，继续这样下去也不能起到一个强化效果了，只能保持肌肉，想要更好的锻炼那得换种办法。

1-从数量上改变来达到锻炼效果，平常一组40个你可以换成一百个，直到有酸痛感为止，这也能起到锻炼效果！

2-从重量上改变，可以逐渐增加重量，每当你达到一个瓶颈的时候就需要提高重量来锻炼突破！

心烦的体验。真不是人人都喜欢腹肌。年轻的时候撩妹，嗯，你没看错，虽然我喜欢男银，但是以前没有男银喜欢我，我就喜欢撩妹。妹子很爱啊。用手指头隔着衣服滑下去，能感受到腹部一格一格的，都哇塞哇塞的。当时觉得自己就是她们心中最靓的崽。长大以后明白那都是我的幻觉。我以前撩的妹子都喜欢男银也。在我25、6的时候，和男性同学聊起来健身，原本得意洋洋的说：小哥儿我有腹肌，突然一个男同学猛回头道：神马？！你有腹肌？！哇！好恶心，一度场面十分尴尬。我有段时间为了“不恶心”就拼命增肥，使劲吃，希望有细软的腰身隐没我的腹肌。但是除了视觉上养出了负担感，并没有产生我YY中的美感…怎么办？我也很无奈…慢慢的接受眼下的状况，然后不轻易拿这事出去cuī牛掰。尽量不让两侧出现赘肉。因为腹肌+赘肉在我看来才是最糟糕的情况。

我谈一下亲身经历,一楼说得不错,要注意节食,控制好每天吃的热量,保证脂肪不会增加,是开始减掉肚子肥肉的基础节食后,你会感觉到肚子上的脂肪松弛了,那么就说明脂肪已经在减少了,为了使腹部紧绷,就需要加上锻炼了

仰卧起坐的效果不错,但是不用象一楼那样做那么多……我估计健美冠军每天也不会做这么多的仰卧起坐，我的建议是：仰卧起坐每次20个，每天要做4-6组。

下面，介绍一下仰卧起坐的动作要领，做仰卧起坐起来的时候，要注意收腹含胸，肩膀向胸收，这个非常重要！要不然就是锻炼背部了！你可以试试看，感受一下。手放在耳侧，用指尖碰到耳朵就可以了，千万不要抱头，脖子拉伤就得不偿失了，训练一段时间以后就可以考虑把手臂分开，最后达到与肩水平。身体放下的时候，保持腹部用力，当腰部和下背部接触到地面（比如在地上做）时，保持该姿势，1秒种后又起来。

组与组间隔50秒为好，最长不要超过一分钟，当然，要是楼主结合跑步，效果会更明显，用这个办法训练，最多1个月，你会发现腹部起变化，明显与否，与训练量和你目前的身体情况有关。

那种肌肉纹理毕现的状态叫做”裂隙度“高。于皮下脂肪厚度有关。从照片上判断，你的体脂含量在20%左右。腹肌发达程度中等偏上，你现在的状态是自然和健康的。如果减少身体脂肪至10%左右，甚至以下，腹肌的轮廓和裂隙度就会大大提升。如果体脂不减，只做腹肌运动，力量会增强，腹肌还是遮盖在皮下脂肪内。轮廓和裂隙度还是上不去。问题是你是否觉得有必要这样做呢？这是一个生活态度问题。有必要则去做。祝你随心所愿！

又：我说的体脂率不见得准。你可以去医院或者健身房测量一下，那些地方有测试皮下脂肪和体脂率的设备。