肱二头肌腱是什么意思？

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外，使上臂在肩肱二头肌关节处屈。远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢。

肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。

这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。

相信二头肌因该是除了胸大肌之外，健身者们最爱练的部位之一。然而，我们常说的二头肌又称做为肱二头肌(biceps brachii)，其意思就是「手臂的两个头」，在手臂内侧的是短头(short head)外侧的就是长头(long head)；这两个头上边分别连结到不同的位置，下边再逐渐融合成一条肌腱，肌腱再连结著桡骨。上边的两个头都跨越肩关节与肩胛骨相连结，长头肌腱还与肩胛骨关节盂上面连着。另外，二头肌实际上是跨越肘关节与肩关节这两个关节的肌肉，这也就是说明，人体肘部与肩部的动作都跟二头肌有关连。

只要学会这5个训练动作，就能将肱二头肌长短头一次都练齐！ 肱二头肌作用

了解了肱二头肌的基本构造，我们就来了解一下它们的作用吧！肘关节部分是主要作用就是「屈肘」，简单说就是让前臂靠近上臂，这时后肱二头肌收缩肱三头肌舒展；肩关节部分是次要作用，就是抬肩膀收手臂，我们再往下看两个头的作用也会不同，短头的作用是「参与肩内收」；长头的作用是「参与肩外展」，从训练的角度简单来说；只要将前臂靠近上臂这个动作就能练到肱二头肌。另外，它还能让前臂「外旋」！前臂往外（往后）转，就叫外旋（旋后）其实只要记住「内外前后」就可以了，我们的前臂经常会做一外旋的动作，例如转动门把手掌心转上，就是前臂外旋的动作。

肱二头肌长短头的位置。 ©anatomylibraryus 长短头训练

既然，肱二头肌有长短头之分，那在于训练上动作上是否也能分长短头训练呢？因为，手臂的肌肉在做动时彼此都会有相关连性，因此，我们比较无法将它们独立出来做训练，但可以针对参与的比例来安排训练动作，下面将分为5个动作来训练长短头，如果你还是新手的时后，并不需要特别针对哪个头来做加强练习，你要做的就是将这些动作通通融入训练里就可以。

1上斜二头肌弯举(长头)

2站姿杠铃弯举(长头)

3双侧滑轮机弯举(短头)

4牧师椅弯举(短头)

5俯卧式斜板弯举(短头)

引起疼痛的不一定就是风湿关节炎，还有可能是韧带受损，或者是二头肌长头肌腱炎。因为二头肌长头肌腱是在肩膀三角肌前束下面的，所以如果疼痛起来，感觉也是肩膀疼。还有可能是你的肩膀得了肩周炎，很多人都是有肩膀的陈旧性损伤很多年之后或者几年之后继发肩周炎。一般去医院拍个核磁检查一下，可能肩部有炎症渗出，或者水肿。