肌肉拉伤的症状有哪些?

常出现的症状有以下几种！

1肿胀。人体软组织在受到损伤之后，局部往往会慢慢肿胀，进而压迫神经引起疼痛，肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。肌肉拉伤后明显的就会出现肿胀，局部也会发红。

2韧带断裂。一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折，这样是导致腰部肌肉拉伤的一个症状，是很疼痛的，所以一定要注意。

3关节脱位。多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。安信医学表示，腰部肌肉拉伤的症状主要为突然的腰部疼痛且活动受限，部分患者会出现反应性头痛、头晕、恶心、呕吐等。患者出现腰部疼痛、活动受限等症状时，应及时就诊。

二头肌或者三头肌的发力都需要固定（大臂的）肱骨来维持稳定的！

三角肌无论是前中后束都连着肱骨……

如果严重，你应该拿不起哑铃的，如果不严重，你要问医生！！

别急，反正我呆上半个月，二头肌也不会消退的……

当然，楼上的建议不错……

肌肉拉伤 你不要在进行 肌肉锻炼了。如果还训练 ，就轻微的锻炼下 下肢吧。

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

在这个时候千万不能够刻意的大力去扭动这样的一个部位，更不要再使用这一只手去拿任何的重物，这样的话很有可能会造成二次拉伤。所以说在运动过程之中，如果这一个部位拉伤之后首先你就要保持镇定，让这样的一个部分得到最大程度的一个保护。

其实这样的一种疼痛在运动员之中是经常可能会出现的，因为有时候你大量的去旋转你肩膀的话就会导致肩膀，它这一部分的肌肉处在一种长期被不断拉伸的过程之中，如果说运动的时候力气过大的话，那么就很有可能会导致这一个部位出现损伤的状况。

所以说在你发现它出现损伤着一个状况的时候首先不要慌张，更不要强行的去使用这一个手臂，应该缓缓的将手臂放置沉醉为舒适的一个状态，然后寻找专业的医生帮你做一些康复式的训练。其实自己在对待这样一个状况出现的时候，要表现的比较的镇定，更不要自己再试图去大力的拉伸这样的一个部位。

因为在肌肉处于拉伤状况的时候，其实就已经是代表着你的肩膀处在一种比较脆弱的状况了。在这一种肩膀处在比较脆弱状况中的时候，要注意日常生活之中对于他的保养，尽量不要让这样的一个部位受凉，然后定期的寻找专业的医生为你做康复训练，这样的话就能够保证他得到较好的照顾了。

肩膀拉伤怎么恢复

1、用冰袋冷敷。可以抑制伤口的二次肿大，阻止毛细血管的继续破裂，消肿。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

2、包扎好伤口，包扎是用具有弹性的绷带，必须要包扎均匀，不然会在因为绷带的边缘压缩形成带形的肿胀，除此之外，还需要经常检查绷带的情况，保证血液循环不受影响。

3、根据重力作用，在受伤之后伤势会有瘀血和肿胀现象，可利用重力作用，把上肢举高到心脏以上的位置，阻止瘀血和肿胀。

4、注意休息，拉伤后不能再去扭动，但可以如第三点所说的，采用重力作用，平时要注意休息。

肩膀拉伤的症状

1、局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。

2、当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

3、有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

近年来国内运动风气盛行，全民都在疯运动，不管是三铁、跑步、瑜珈与重训，大家开始注意自己的体态及自我管理。复健专科医师发现，在最近求诊的患者中，运动伤害占很大的比例，尤其重训伤害的患者，很多人求好、求快，重量训练做过头，造成肌腱、韧带发炎，或是肌肉的扭挫伤，让疼痛更加严重。

重量训练由于每人肌耐力不同，初学者，应从轻量做起，循序加重。

每人的肌耐力不同，初学者应从轻量做起，循序加重，否则容易急性拉伤。复健科医师曾清祥表示，重训运动伤害时有所闻，训练应该循序渐进，并执行运动前热身、运动后冰敷，减少的运动伤害。重训可能发生的运动伤害，大约分为扭伤、肌肉拉伤和骨折3种：

扭伤：

常见手腕扭挫伤，或是脚踝韧带扭伤。手腕扭挫伤，多是因为反复性的使用，加上过重过多的训练，让手腕韧带及肌腱的反复发炎；运动时，可选择配带适当的护具，来加强软组织的保护。而跑者常见的脚踝扭伤的预防，除了使用护具，还须要穿一双标准合脚、柔软防震的运动鞋，以减缓双脚所受的冲击。

拉伤：

包括大腿后侧肌群拉伤、背肌、腰部、肩膀及二头肌的拉伤，大多原因都是运动前未做暖身或暖身不够，在高强度且快速度的训练下，很容易造成拉伤，或是求好心切，过度训练所造成。物理治疗师建议，每次健身前至少5分钟的暖身，缓和的伸展运动，保持肌肉的柔软度；承重应循序渐进，避免造成肌肉的伤害。健身后1小时内，若能进行15分钟的冰敷，可减少微伤害的扩大，若无法冰敷，则建议在休息后，晚上洗澡时进行热敷，以减少发炎物质的累积。

骨折：

健身动作不正确、重训器材的不当使用、使用方法不熟悉，或是训练方式错误，很容易造成骨折或脱臼，尤其是下肢的骨折，特别是强调下半身肌力，或是强调腿部肌力锻练的动作，常见如小腿或是掌骨的疲劳性骨折。