腿部肌无力怎么锻炼及食疗

1、游泳

游泳朋友妨试试每室内游泳池游几圈游泳比跑步练肌肉更效快速且肌肉线条更修漂亮 2、哑铃

想要锻炼肱二肌朋友试试哑铃通手臂哑铃提拉强化局部肌肉锻炼每至少做50才能效强化肌肉形状 3、仰卧起坐

仰卧起坐见练腹肌式占用场适合家展仰卧起坐建议做30 4、俯卧撑

俯卧撑适合定力量基础朋友做每做要让身体尽量绷直尤其腿部腰部能弯曲每至少做1组每组20-50锻炼手臂肌肉力量式 5、跑步

每坚持跑2000-5000米跑能让身体肺功能耐受性提高同锻炼全身肌肉群快速练健美肌肉基础

6、立定跳远

立定跳远早晚做3组每组做25-50快速练腿部肌肉及拉全身肌肉线条

1、旺旺仙贝

我不是在开玩笑，我真的研究过这个问题。

首先，我们不说水果、酸奶、燕麦片之类的东西，这些都不是很解馋。

我想从食物的密度开始，在相同的质量下，面包看起来比饼干稍微多一点，而且热量更低，吃三片吐司所含的热量可能相当于半袋饼干的热量，所以吃吐司时(不是含很多黄油和糖的面包)对减肥更有好处。

其实所用楼上建议得零食我都有在减肥期间吃过，根据自己的经验，这种零食一定要满足好吃的感觉，吃了很多其实没吃多少，而且可以控制贪吃解决不增重的问题。让我给你们一个热量的概念。饼干和薯条膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕点100g 400卡路里，坚果巧克力100g 600卡路里，果脯类100g 300卡路里。

供参考，一袋普通乐事薯片40g装240卡路里，肉松饼含有40g100卡路里，饼干和薯片绝对不碰，一块3 + 2或奥利奥是超过50卡路里，关键是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了吗坚果也是一样，每次室友买回来都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋饼干热量还高！两颗碧根果也有100卡路里了。如果你没有很强的自控能力，就不要尝试。像果脯类的很多高糖高盐而且食物密度高，你以为你吃的不多但热量多，一小袋65克的佳宝九制话梅，真的不多但热量有162卡，很开胃，但不解馋。黑巧克力也不错，德芙那种3小块的，15克是85卡路里，我们不要对巧克力有误解，巧克力的可可含量很高，有利于减肥，但吃了总感觉没有吃任何东西。嘴里还是想让零食停留更长时间。

我之所以说仙贝，是因为它的密度真的很小(膨化食物都是)，那么大的一袋啊，只有52克250卡的样子，而且里面有很多单独的小袋子，可以防止一次吃一整袋的强迫症。一小包上5g 25卡一般吃3个小包就很满意了，还有75卡啊，不如肉松饼好吃。如果你实在控制不住，你就会吃掉一整袋(其实这很容易停止，因为它里面包含10小袋)，你不会感到太内疚，只是一袋乐事的卡路里。

2、牛肉干

虽然牛肉干有点贵，但我认为它很有营养(高蛋白低脂肪)，是一种令人满意的零食。一根你可以嚼很久，不是吗？

3、南瓜罐头

南瓜热量很低，而且饱感强，一罐50卡，也很好吃

4、海苔/醋昆布

密度小不解释

总之零食这种东西，想吃就要吃可以满足的，贪吃的好控制。

适合减脂期吃的零食&调味酱推荐

减肥之旅让我默默挖掘出来了很多减肥伴侣：调味酱、咖啡、小零食…

我的减肥宗旨即是：好吃的前提下，低热量。这些酱可以放在沙拉里，也可以放入 卷饼中。

愿姐妹们享瘦的同时，嘴巴也得到了快乐！

有哪些饱腹感强，又热量低的食物呢？

营养苦行僧，开讲啦！

肥胖，总是带给人们无尽的烦恼，而且引发的并发症都会严重威胁人体的 健康 ，所以我们必须选择合理的饮食结构，选择饱腹感强热量低的食物很有必要，那么有哪些食物推荐呢？

饱腹感强的食物有哪些？

1:富含维生素且膳食纤维丰富的食物

这类食物的推荐有很多，比如：红豆，冬瓜，海带，黑木耳，空心菜和西兰花等食物

2:褐色糙米

糙米中含有较多的淀粉，在人体能够吸收很久，在体内的升糖指数也会比大米低，经常食用，更容易减肥

3:燕麦片

燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇，能够有效降低血脂，不过建议选择粗制的燕麦片，不要选择加入其他食材的燕麦片

4:瓜果蔬菜

多喝水和补充维生素以及多摄入纤维素能够有效产生饱腹感，达到这一目的就需要尽量吃新鲜水果，这样能够有效补充身体水分，也能更加达到饱腹感

5:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，鸡蛋，牛奶，鱼肉和鸡肉等食物，同样能够有效补充的营养素，并且很饱腹，水煮鸡胸肉，不过味道就差了很多

有哪些注意点呢？

1:不要多吃偏甜和偏咸的食物

2:不要过多饮酒，特别是啤酒

3:高油脂，油炸食品不要吃了

4:多锻炼，适量节食就好

饱腹感强的食物有哪些？

富含水分多且膳食纤维丰富、但是热量低的食物。

这类食物的推荐有很多，比如：红豆，冬瓜，海带，黑木耳，空心菜和西兰花等食物。看看食物成分表，一餐加起来热量不高于500哦。你就知道该怎么选择了。

为了不踩坑而又能满足自己的口欲，我寻找了几种 健康 食品的替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。

1、菌类

就是各种菇，什么香菇、杏鲍菇、猴头菇、木耳等等。洗干净后白水煮一下，那种纯天然菌类的香味搭配其他蔬菜，凉拌，记得加点香菜，辣椒，吃到嘴里真的是跟肉一样的口感。

2、豆子类食物

红豆、黄豆、黑豆，总之各种豆。

不管你偏爱哪种豆子，有一点是得到专家证实的，豆类可以最大程度地帮助你燃烧脂肪。豆类的神奇功效在于它富含纤维与蛋白质。蛋白质可是个好东西，它既能让你产生满满的饱足感，又能加速人体新陈代谢，燃烧脂肪。那纤维素又能起什么作用呢？研究表明，膳食纤维能减缓消化，降低你的进食欲望降低，而这两点都对控制体重有益。

3、鱼、虾

我吃素当然就不吃鱼肉了哈。不过减肥的姑娘们可以吃呀！有句话说的好“要想瘦吃鱼肉”！

但不是随便一种鱼都可以哦！尽管大多数海产品都是减脂帮手，但其中燃脂效果最好的当属鲑鱼和金枪鱼了。你也许曾听说过，鲑鱼和金枪鱼是Ω-3脂肪酸的绝佳来源。你也许会说，这跟我有什么关系？事实上，Ω-3脂肪酸除了有让头发与指甲生长的功效外，还能促进你身体中一种被称为“瘦素”的蛋白质激素分泌，这种激素能强有力地抑制食欲，同时加快人体新陈代谢哦。

4、全谷物食物

你是不是特别想摄入碳水化合物呢？那么，允许我给你介绍一些新朋友：藜麦，糙米，燕麦以及玉米。这些食物属于全谷物的范畴（可别跟精制谷物混淆了，那些精制粮食不仅起不到燃脂作用，反而容易让你长胖），全谷物能充分满足人体膳食纤维与复杂碳水化合物需求。其中能起到促进脂肪燃烧作用的就是复杂碳水化合物。一方面，复杂碳水化合物比简单碳水化合物分解得更慢，可以保证你不容易感到饥肠辘辘。另一方面，它们能保证你体内胰岛素水平的稳定，这绝对是件好事，胰岛素能够有效地降低血糖促进脂肪合成。全谷物到你碗里来，身体活力又 健康 。

纯燕麦：燕麦被誉为减肥食物，因为膳食纤维含量很高，并且加工后的燕麦片可以冲泡食用，非常适合懒人。燕麦片可与牛奶冲泡，也可以搭配苹果、橙子等水果食用。

褐色糙米

糙米中含有较多的淀粉，在人体能够吸收很久，在体内的升糖指数也会比大米低，经常食用，更容易减肥

5、杂粮类、薯类

杂粮类含有大量的膳食纤维和植物固醇，能够有效降低血脂，不过建议选择粗制的燕麦片，不要选择加入其他食材的燕麦片

玉米：玉米是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和油脂脂肪酸。吃玉米饱腹感不错，并且有较好的润肠通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不发胖又方便。

山药、蒸土豆

奇亚籽：奇亚籽是近年来比较流行的网红减肥食物，只需要用水简单泡一下就可以吃了。当你在喝水、泡茶、喝牛奶的时候，往里面加一把奇亚籽，随时随地帮你抵抗饥饿。

红薯/紫薯：红薯或紫薯烤着吃、蒸熟了吃，那可是相当饱肚子。但红薯也不能吃多了，因为容易腹胀，并且吃多了也会发胖。比起红薯，其实更推荐吃紫薯，因为二者饱腹感差不多，但紫薯的热量更低，且营养价值更高哦！

6、瓜果蔬菜

多喝水和补充维生素以及多摄入纤维素能够有效产生饱腹感，达到这一目的就需要尽量吃新鲜水果，这样能够有效补充身体水分，也能更加达到饱腹感。含糖量低，纤维高的食物。

7:低脂肪以及高蛋白的食物

可以吃一些豆制品，鸡蛋（蛋清)，牛奶，鱼肉和去皮鸡肉、牛肉等食物，同样能够有效补充优质蛋白，并且很饱腹，水煮鸡胸肉，不过味道就差了很多。

8、美味酸奶

如果藜麦是你新的最好的爱，酸奶就应该排第二了。奶制品里又有蛋白质又含钙，让你在减轻体重的同时，还能保证八块腹肌和人鱼线。关于奶制品的另一个小秘密是：对比两组保持低卡路里饮食的研究对象，有摄入奶制品的实验者比没有摄入奶制品的实验者，减重效果普遍较好。

好吃不胖垫肚子的食物有哪些做法呢？

1水煮玉米

玉米饱腹感很强，而且含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，帮助排便，挑选的时候选择壳还是绿色的，比较新鲜，煮起来非常鲜甜。

2酸奶紫薯泥

紫薯中的淀粉多为抗性淀粉，是难消化的膳食纤维，在肠胃中停留时间较长，饱腹感好，能缓解便秘，对减肥有帮助，吃一个红薯加酸奶，可以管饱一个上午。

3牛奶葡萄干燕麦粥

虽然燕麦的能量不低，但是只要一点点就可以泡满满一碗，并且有利于消化，搭配几颗葡萄干，美味很多。

4海带豆腐汤

海带豆腐汤营养丰富，味道鲜美，热量低，容易有饱腹感。

5蔬菜水果沙拉

选择热量低又有饱腹感的水果蔬菜，比如苹果、番茄、黄瓜、莴笋、芹菜、生菜、卷心菜等等。

6酸奶水果山药泥

山药也很有饱腹感，添加酸奶和水果不仅更好吃，而且补充了蛋白质和维生素，营养更加丰富。

7鲜美杂菌汤

俗话说,若要身体瘦，多吃菇菌就足够。菌菇类是高蛋白、低脂肪食物，含有丰富的膳食纤维及多糖类物质，味道鲜香，饱腹感强，非常适合在减肥期间食用。

8、凉拌木耳、菌菇

9、卤牛肉

10、白灼虾、清蒸鲈鱼、海鱼

邀你来找茬了，什么食物适合，有了评选标准，请在评论区选择你认为好吃，又适合的越吃越瘦的食物。

燕麦，不是超市里买的那种某某燕麦片，大包装里边二十袋小包装的那种。就实打实是麦粒压扁的样子，我不知道国内包装是怎么样的，但是我觉得好像一般就是一公斤一袋，拿来用水煮着吃，这东西特别吸水，煮完之后就和粥一样，吃完既涨肚子也不会长胖并且还有润肠通便的效果。燕麦没有味道，不要加调味料，就是加水煮完放凉直接吃，开始可能不习惯那个味道，但是吃时间长了停一段时间不吃还觉得有留恋。

过年了，对于正在减肥的女士来说，都愿意吃一些有饱腹感却不易长肉的食物，来抑制以及对 美食 的诱惑之心。

其实，对于控制体重的女士来说，只要对饮食也保持一颗平常心，就好，不能因为是过年，就此放任。

当然了，过年各种 美食 的诱惑，也是存在的，针对各种 美食 ，除了有选择的吃以外，最重要的是以品尝的心境来对待。即便是，这吃一口，那吃一口，样数多了，吃下来，总计能量也已超标。

如果正在减肥，尽量避开一些高能量食物。给大家推荐几种好吃还能垫肚子的食物。既然是垫肚子，那就说明不是正餐。

1、牛奶及制品

牛奶及制品，味道鲜美，在吃饭之前可以先吃来垫肚子，而且不易长胖。对于减肥人群可以尽量选择低脂的。

2、新鲜水果

水果大都能量低，几乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纤维，好吃，而且还能垫肚子，不易长胖。但是一定要记住，不能吃一些水果的加工制品。

3、坚果

坚果虽然能量较高，但是吃一些对 健康 有益，而且坚果富含的不饱和脂肪酸、维生素E、锌、硒等，对预防心血管疾病有益。因能量高，所以也能垫肚子，只是记得不易多吃。

4、不带油炸的薯类

比如，红薯干、土豆干等，因富含膳食纤维，有饱腹感，可以用来垫肚子，且不易长胖。

5、牛肉干

纯牛肉干，富含蛋白质，脂肪低，是减肥者的好选择，而且可以垫肚子。

以上，都是比较 健康 ，而且对身体有益的食物，而且营养丰富，可以吃得。

荞麦面，荞麦面是减肥最好的首选，也特别好吃，比平常的一些面条要好吃，有嚼劲，而且很容易有饱腹感，自从因为要减肥把米饭面食通通换掉换成荞麦面之后，我发现我吃得比较少了，而且很容易饱，所以慢慢的我的体重也下来了，坚持了一段时间我很满意，现在我的早餐也换成了荞麦面包，对于我这个上班族来说早上很难起得早的人来说吃这个很简单也很好吃，而且是真的很饱腹，不会多吃…

要减肥,你可以减少食物的份量,但这种方法会使你很快感到饥饿。所以我们有一个方法:选择低热量但高饱腹感的食物,既可以保持身材又不会痛苦地忍受“咕咕叫”的肚子。食用富含纤维(较长时间)、热量较低的食物,可以加速减肥过程。选择了7种食物,如果你正好喜欢它们,那么就把它们填满你的肚子吧!

1、苹果

苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。 （清洗干净可以带皮吃，效果更好）

2、爆米花

你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。而且吃爆米花会喝很多水，饱腹感极强。 （馋嘴的可以选择试试哦！，要注意多喝水）

3、坚果

坚果可能含有高脂肪,但它含有优质脂肪。果仁中也有大量的纤维，饱腹感很强，也很抗饿。（ 建议选择原味的坚果杏仁、腰果、核桃等，减少选用盐焗、五香、糖渍等口味。每次推荐摄入一小把，大约20粒左右）

4、蛋

关于蛋类已经讨论了好多年了,到底吃是不是该吃不过,研究发现早晨吃鸡蛋对身体有益,因为鸡蛋所含的蛋白质丰富,可以使你的饱腹感持久。蛋类一定要注意限制蛋黄的摄入 （一般一天吃一个蛋黄即可）

5、麦片

由于人们对减肥的要求越来越高,许多人开始寻找低卡路里、能控制食欲的食品,燕麦就是其中一种,它含有丰富的可溶性纤维和不溶纤维,可以大量吸收人体内的胆固醇,并排除体外,延缓胃排空,增加饱腹感。 （脱脂牛奶冲麦片，我的很多会员都反应味道还不错，饱腹感也极好）

6、咖啡

有研究表明,咖啡可以加速新陈代谢,抑制食欲。但喝糖软饮料或在咖啡里加很多糖和奶油,都可以抵消咖啡的这种正面效果。推荐美式咖啡、拿铁等 （点咖啡记得跟服务员说要脱脂，少糖或无糖哦）

7、椰子油

椰子油是日常食物中唯一由中链脂肪酸组成的油脂，中链脂肪分子比其他食物的长链脂肪分子小，易被人体消化吸收，食疗椰子油的的消化无需动用人体胰消化酶系统，对身体的酶和荷尔蒙系统施加很小的压力。而且肝脏更倾向于使用中链脂肪酸作为产能的燃料来源，进而提高新陈代谢的效率。

如果减肥期间，建议您多用椰子油来烹调食物，是助力减肥的好帮手哦

我自己经常用来垫肚子的东西

1水果

比如苹果、小番茄等等，说过你一直吃到饱没有关系。

2蔬菜

比如玉米注意下就可以吃了，黄瓜、番茄你可以直接抱着啃。其他的蔬菜你水煮一下做一点蘸料会很好吃。

3苏打饼干

不要选择含糖或者奶的饼干其实都可以，而且个人还会觉得挺好吃的。

4不加糖的黑拿铁咖啡

黑咖啡搭配脱脂牛奶混合而成即可，可以喝个一两杯没有问题

5燕麦片

我自己在家里经常做的一种食物，还不错。

6酸奶

想要饱腹，也就是你还没有吃饭，那你可以喝酸奶，不会胖的。

好了，你看看这些有没有你用得着的。

不易长胖又能垫肚子的食物倒是有很多，好不好吃的话还得根据个人喜好来定，我只能给推荐点自己认为又好吃，热量又合适，饱腹感又好的食物。

首先要有饱腹感的话，那必定是肠胃不容易三两下就消化得了的食物，它们要么质粗颗粒大，要么富含膳食纤维，能减缓胃肠的排空速度，从而达到提高饱腹感的效果。不会长胖的食物可以这样理解，这食物低脂低热，它提供的热量还不够我们消化它们所消耗的热量，可以叫做“负卡食物”，或者这种食物热量含量不算太高，但对人体有益，还能促进消化，润肠通便。

综合起来，果蔬类、薯类食物、坚果类食物、蛋奶类都是可选的。

植物性食物都富含膳食纤维，而且它们普遍低脂低热，特别是蔬菜类食物，所以减肥的时候可以增加蔬菜摄入比例，减少一些高油高脂食物的摄入量。在这里并不推荐水果大量食用，水果中普遍富含糖分，糖分摄入的过量也可能会大量转化为脂肪，而且营养不均衡，因此水果适量食用（每天不宜超过半斤）。推荐膳食纤维丰富的绿色蔬菜，如秋葵、芹菜、韭菜、红薯叶、芦笋等，都是不错的选择。

薯类食物虽然热量稍微提高了一些，不过它们饱腹感都极强，我们夹一块山药吃就会发现吃了堵堵的，得喝点水，还没吃几口就感觉饱了，这就是它们中丰富的膳食纤维所致，薯类食物富含淀粉，而饱腹感强，其中还有丰富的维生素/矿物质，因此是很适合用来代替主食食用的食物，不仅能提供能量又能提高饱腹感，还能平稳餐后血糖。

蛋奶类也是不错选择，牛奶/酸奶中富含乳糖、乳酸成分，吸收较慢，能量缓慢供应，能增强饱腹感，还能提供丰富营养成分，比起两餐之间那些膨化零食，饼干糕点啥的要强太多了。坚果类食物也是优质选择，虽然它们的油脂含量稍高，热量也较高，不过它们的油脂大部分属于不饱和脂肪酸，转化为脂肪效率较低，而且对身体十分有利，能控制血脂，预防心脑血管疾病，而且它们质粗、膳食纤维丰富，只要肯细嚼慢咽的话，你会发现吃几颗杏仁核桃就饱饱的了。

端正的容貌、健康的肌肤还有匀称的肌肉线条是各位爱美人士一直以来的追求。美妆护肤可以令人有光彩的面貌，按摩锻炼塑形可以令人有骄傲的身形。本文将从美妆护肤、美容整形、肌肉锻炼等方面系统介绍塑造好形象的方法，让你由内而外散发自信。美容护理

身体护理

面部护肤：步骤：洁面→化妆水→精华→眼霜→乳液/面霜。重点是做好防晒和补水，再根据不同肤质状况针对性护肤。更多+

更多护理：颈部护理、胸部护理、腋下护理、肘部护理、手部护理、背部护理、腿部护理、足部护理

身体美容

简单妆容：选择使用接近自己肤色的较薄的粉底，用粉色的腮红修饰脸色与脸型，大号的粉刷将胭脂打在两侧脸颊，最后选择光泽度高的透明或粉色的唇彩。更多+

更多美容：眉妆、眼妆、唇妆、腮红、香水、护手、美甲、纹身

医美整形

面部整形：下颌角肥大矫形、颧骨颧弓突出矫正、咬肌肥大变薄、取颊部脂肪垫、面颊部填充、颞部（太阳穴）填充、额部填充、隆下颏等。更多+

其他整形：眉毛整形、眼部整形、鼻子整形、唇部整形、耳朵整形、胸部整形、皮肤整形、吸脂瘦身、私处整形

面相痣

相学认为，好的痣色应该是痣泛润光，色泽纯正的黑痣、红痣和如玉的白痣。而不好的痣，一般为痣色晦暗，色泽混浊的茶色痣、灰色痣及其他枯暗而无光泽的痣。痣长在不同的位置也有不同面相气运，头顶痣、眉间痣、嘴上痣、耳上痣都是比较好的痣。更多+

身体按摩

头部按摩：用拇指端或指腹按压头部穴位。按摩可以改善脑部的血液循环，增强记忆、缓解疲劳、消除紧张、焦虑。更多+

其他部位按摩：颈部按摩、背部按摩、胸部按摩、手部按摩、腹部按摩、腿部按摩、足部按摩

美发染发

发型：

方脸：轻蓬松配斜刘海、头顶蓬松两侧服帖、直发梨花头

瓜子脸：清新短发、中分的及颈短发、露额盘发造型

长脸：露出脸颊、妩媚万千微卷发、熟女味直发

圆脸：中分优雅卷发、干练层次卷发、三七分短发

正三角脸：蓬松卷发、中分半长发、干练短发

菱形脸：中分长卷发、俏皮短发、大波浪内卷

发色：皮肤白皙者或者稍微偏黄的适合偏红一点、偏深一点色系；皮肤较黑的或者较暗的适合偏黄一点、偏浅一些色系。更多+

身材保持

减肥：少吃多餐，控制主食和限制甜食，降低热量的摄取；适量运动，运动要多样性。更多+

更多身材保持方法：身体部位健身、丰胸、体态矫正、增肥、美体塑形

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祛痘知识痘痘成因

毛囊口阻塞，过多的皮脂代谢无法正常排出，在加上过多脂肪酸的产生和刺激在封闭的环境中过度增殖的痤疮丙酸杆菌的作用，就使皮肤产生了炎症反应。

长痘因素

遗传因素、内分泌失调、不注意个人卫生、生活作息不规律、经常便秘、生活工作压力过大、爱吃刺激性食物、缺乏锌元素或维生素B、清洁不当。

长痘护理及治疗

1、及时做好皮肤清洁工作。早晚温水洗脸，不必专门选用祛痘类的洗面奶，建议使用温和的洗面奶。

2、洁面之后，可以涂抹些祛痘产品在痘痘处。之后要注意皮肤的补水和保湿。护肤品也可以选择一些含酸的（水杨酸）。

3、妆容要轻薄，厚重的妆容容易闷出来更多的痘痘，同时卸妆一定要彻底。

4、防晒工作要做好。痘痘肌不注意防晒的话，在紫外线的刺激下，更易晒黑、晒伤、粉刺增加、发炎等。甚至毛孔更粗大。

3、作息健康。切忌熬夜，多喝水，保持愉悦的心情

4、保持良好的饮食习惯。少吃辛辣油腻食物，多吃新鲜蔬果。

6、轻度痤疮一般采用维A酸乳膏或凝胶。过氧苯甲酰凝胶可以杀灭痤疮丙酸杆菌且没有抗药性。中度痤疮要配合口服抗生素。重度的则要口服异维a酸。痤疮治疗务必遵医嘱进行，不能盲目擅自乱来。

7、利用中医的合理调配，深层清除体内湿、热、火、炎、毒，阻断痤疮发病根源。

祛痘误区

过度清洁去油，无节制的使用水杨酸等酸类，反复挤压痘痘，使用多样而且过量的护肤品。

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祛斑知识长斑的原因

紫外线照射是长斑的头号杀手，使用过期劣质化妆品、皮肤外伤、熬夜偏食等不良生活习惯都会促使色斑生成。遗传是雀斑的主要因素，激素失调、新陈代谢失调也会形成色斑。

怎样去色斑

1、防晒是重点。紫外线会使皮肤生成黑色素。

2、多补充维生素C。维生素C可以抑制黑色素的生成，多吃些新鲜蔬菜及水果。

3、医疗美容。果酸换肤、化学剥脱法、冷冻疗法、激光手术、机械磨削术

4、多敷面膜。保持皮肤活力，可以加快色素的代谢。

5、食疗。一些美白祛斑的菜谱食谱，一定程度上辅助色斑的消除。

祛斑误区

1、肤质不同、色斑类型不同祛斑的方法也是不同的，一种方法不能去除所有种类的色斑。

2、不要盲目采用快速祛斑方法，祛斑同时也要兼顾自己肤质还有产品的用量用法。

3、祛斑要内外兼顾，不能一昧重视脸上的治疗和产品，身体内部的调理液很重要。

4、医疗祛斑并不是一劳永逸，术后要注意防晒、还有一些特别的保养手段和饮食生活禁忌。

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美白知识

美白总的来说就只有两步：1、防晒2、补水保湿

美白日常护理

1、补水保湿

使用爽肤水、保湿面膜，给身体喝水，给皮肤补水，维持肌肤正常代谢。

2、防晒

每天涂抹防晒霜，出门要打防紫外线的伞，戴帽子、太阳眼镜，必要时穿长袖长裤。

3、晒后修复

晒后使用冰敷或者芦荟对皮肤进行镇静和修复，温和清洁后再做保养工作。

4、饮食

多喝水，多吃黄瓜、西红柿、柠檬等维生素C丰富的蔬果。

6、护肤

坚持使用美白保湿功能的产品，选成分含果酸、熊果苷、维生素C、芦荟、甘草提炼物、内皮素桔抗剂的美白精华，定期敷美白面膜。

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皮肤病荨麻疹

病因：过敏、感染、冷热、日光等刺激，精神及遗传因素等

症状：常先有皮肤瘙痒，随即出现红色或皮肤色风团

治疗：糖皮质激素、免疫抑制剂、远离过敏源、多吃蔬果、不要剧烈运动。更多+

臭汗症

病因：由于大汗腺分泌汗液异常引起

症状：表现为腋下、足、会阴，多汗且有臭味

治疗：勤沐浴，勤换衣物、袜子，保持局部清洁干燥，激光或手术治疗。更多+

酒糟鼻

病因：毛囊虫及局部反复感染、嗜酒、吸烟、刺激性饮食、

症状：红斑，毛细血管扩张，毛囊丘疹，脓疱

治疗：抗生素、异维A酸、林霉素凝胶、过氧化苯甲酰凝胶、夫西地酸乳膏。更多+

银屑病

病因：与遗传、感染、免疫、内分泌等有关

症状：以红斑，鳞屑为主

治疗：维生素D3类似物、糖皮质激素、蒽林、维A酸。更多+

更多皮肤疾病青春痘、毛囊炎、足藓、手藓、湿疹、梅毒、皮肤癌、带状疱疹、色斑、冻疮、鱼鳞病、神经性皮炎、皮肤过敏、痱子

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肌肉知识

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

肌肉的结构

肌腹：位于肌器官的中间，由许多骨骼肌纤维借助结缔组织结合而成。具有收缩能力。

肌腱：位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在躯干多呈薄板状，又称腱膜。

内部构造：肌肉→肌束→肌纤维（肌细胞）→肌原纤维→肌节（肌动蛋白、肌球蛋白）。

肌肉的特点

收缩性：收缩性是肌肉的重要特性，表现为长度的缩短和张力的变化。肌肉收缩时肌纤维长度可缩短到1/2。有时肌肉收缩，但长度不变化，被称为等长收缩。

伸展性与弹：性骨骼肌具有伸展性和弹性，在外力的作用下可以被拉长，当外力去掉后又会恢复到原长度。适当的提高肌肉的伸展性和弹性，对肌肉工作很有利。

粘滞性：粘滞性是由肌肉内部胶状物（原生质）所造成的，在肌肉收缩时产生一种阻力。粘滞性与温度的变化有密切关系，温度越低粘滞性越大；温度越高，粘滞性就越小，越灵活。

肌肉疾病症状力弱、肌疲劳、肌痛及触痛、肌肉萎缩、肌肉肥大、肌肉不自主运动、肌肉收缩或刺激后引起的不随意运动、肌张力低下、腱反射低下。

肌病类型重症肌无力、皮肌炎、进行性肌营养不良、肌强直性疾病、先天性肌病、代谢性肌病、感染性肌病。

各部位肌肉锻炼：肩部肌肉锻炼、手臂肌肉锻炼、胸肌锻炼、腹肌锻炼、背部肌肉锻炼、腰部肌肉锻炼、腰部肌肉锻炼、小腿肌肉锻炼

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　剖腹产手术后的女性，最好的养生办法就是选择食补，因为从食物中摄取足够的营养成分可以满足失血过多导致的气血不足，让产后妈妈乳汁充足、气血充盈、身心都更快的恢复。剖腹产后的饮食，要注意重点在于生肌止痛，预防便秘，而且对于因为分娩时失血过多的妈妈们，应多补充富含铁质的食物，那么剖腹产妈妈补气养血的最佳食疗方是什么呢我们来一起了解一下。

　 剖腹产妈妈饮食注意

　剖腹产妈妈在产后要注意，待排气后，肠道恢复蠕动时，才开始进食。饮食注意以清淡为主，避免油腻，还要避免吃容易胀气的食物。并且多吃富含膳食纤维的食物，预防便秘，多补充含铁质的食物。因为剖腹产后妈妈有伤口，同时产后腹内压突然减轻，腹肌松弛、肠子蠕动缓慢，易有便秘倾向，所以，剖腹产后饮食的安排与自然产应有差别，6小时后宜服用一些流质的排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，产妇也要少吃或不吃，以防腹胀。

　剖腹产后女性在饮食上要注意多吃一些帮助瘦身补血养气的食物，产后妇女虽然身体发胖，但产后所增重量主要为水分和脂肪，如授乳，这些脂肪根本就不够用，况且，产妇本身恢复健康也需要营养，所以不可节食。剖腹产后女性要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得2800千卡以上的热量，以满足自身和哺乳的需要。为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余热量，切不可盲目节食。否则，后果难以设想。

　 剖腹产妈妈补气养血的最佳食疗方

　 1、中药

　剖腹产后的妈妈可以通过一些中药方剂帮助补充气血，取当归5克、黄芪3克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。

　 2、红枣泡茶

　红枣泡茶也是一种非常适合补气养血的食疗方，把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4～6粒，桂圆4～6粒，冲水泡茶经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子6～10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。

　 3、红烧鳝鱼

　红烧鳝鱼是我国很多地方的人们给剖腹产女性补充气血的一道食疗方，这个方法对于产后疲劳乏力的女性是非常适用的。取鳝鱼1斤、瘦猪肉半斤，放入生姜5～8片、葱2～3根、蒜10瓣，再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。

　剖腹产手术之后，气血流失太多，容易导致妈妈们疲劳乏力、身体虚寒、疲劳出汗，而且进一步还会导致失眠、多梦、脾胃不适、食欲不振，所以，在剖腹产后，一定要注意多吃一些帮助补充气血的食物。比如用一些中药材搭配成药膳食疗方帮助补充气血，也可以选择红枣泡茶，或者是红烧鳝鱼等食物帮助滋补气血，都是非常好的办法。

　在众多肝部疾病中，肝腹水算是其中比较常见的一种。大家知道治疗肝腹水有什么食疗方吗下面我就来告诉你治疗肝腹水的相关食疗方，欢迎阅读。

治疗肝腹水的食疗方

　1、泥鳅豆腐汤

　泥鳅500克，豆腐250克，食盐，加入清水煮熟而成。具有清利湿热、利小便，适用于黄疸型肝炎，肝硬化腹水。

　2、大蒜西瓜汁

　大蒜150克，西瓜1个。将西瓜洗净，挖一个三角形洞，放入去皮大蒜，再把挖下的瓜皮盖好，盛于盘中，隔水蒸熟，趁热饮汁。每日3次。有利水消肿和解毒的功效。适用于肝硬变腹水、急慢性肾炎水肿。

　3、郁李仁粥

　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2～3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等。

　4、黄芪茯苓粥

　黄芪20克，茯苓克，粳米100克。加适量水共煮粥，待粥熟时加入白糖或红糖少量调匀即可。具有补脾和中、利水消肿之功效。肝腹水患者多食黄芪茯苓粥可利尿消肿。

　5、猪苓鲫鱼汤

　鲫鱼500克，猪苓30克，冬瓜皮30克，姜5克，盐5克，味精2克。先将鲫鱼活杀，去磷、鳃、内脏，洗干净，再将猪苓、冬瓜皮、生姜洗干净，然后把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮三小时，调味即可。适用于形体消瘦，小便不利，皮肤黄疸，脾虚水湿的轻度腹水患者。有健脾渗湿、利水消肿的功效。

　6、冬菇玉米冬瓜瘦肉汤

　冬菇100克，玉米500克，冬瓜500克，瘦肉150克，食盐少量，加入清水煮熟即可。具有健脾利湿热、利小便，适用于慢性肝炎，肝硬化腹水。

　7、冬虫夏草炖瘦肉

　冬虫夏草5克，瘦肉150克，加清水炖120分钟即可。具有滋补肝肾，适用于慢性肝炎、肝硬化腹水，低白蛋白者。

　8、赤小豆鲤鱼汤

　鲤鱼1条，赤小豆120克，陈皮6克，同煲烂。吃鱼喝汤，每日2次。有清热解毒、利水消肿的功效。适用于肝硬变腹水和黄疸型肝炎。

　9、赤豆牛肉粥

　赤小豆30克，瘦牛肉30克，粳米30克，姜3克，盐1克，白砂糖5克。将嫩牛肉洗干净，切片，腌好。将粳米、赤小豆洗干净，放入锅内，加清水适量，文火煮成稀粥，粥成时下牛肉、生姜，煮至牛肉刚熟时，调味即可。健脾和胃，利水消肿。适用于腹大水肿，食欲不振，小便短少，下肢浮肿，脾虚不湿的肝硬化腹水患者。

　10、鲫鱼冬瓜汤

　鲫鱼1条，冬瓜皮200g，生姜3片。加入清水共煲烂。具有退黄利水。用于肝硬化腹水和黄疸型肝炎。

肝腹水导致的并发症

　1、腹膜炎

　肝腹水患者的腹腔内积液有利于细菌生长，尤其是在进行腹腔穿刺或放腹水时，更容易引起继发感染，从而导致继发性或原发性腹膜炎的发生。发生急性腹膜炎时，会引起腹肌紧张、压痛、反跳痛等症状。

　2、低血压或休克

　肝腹水患者会因为液体大量渗入腹腔，使血液浓缩，导致有效循环血容量减少，血液黏度增大，血流缓慢，从而引起低血压或休克。尤其是在肝脏血流量减少时，会加剧肝脏缺血缺氧的状态，进一步加剧肝细胞坏死。

　3、腹部胀满及移动性浊音

　腹部胀满及移动性浊音是典型的肝硬化腹水引发的病症，弯管可呈蛙腹状，触诊腹软，多数没有压痛，移动性浊音两侧对称;但当炎性腹水腹内出现粘连时，即使有大量腹水，腹部膨隆，也可无明显移动性浊音或两侧移动性浊音不对称。此外，由腹腔肿瘤所引起的腹水可表现为局限性隆起或触及肿块。

　4、肝肿大或肝缩小

　由肝硬化引起的肝腹水，尤其是酒精性肝硬化所致的肝硬化腹水，常伴有肝肿大，晚期则肝可缩小;肝癌引起肝腹水时则肝大且质坚如石，表面可呈结节状。

肝腹水的治愈方法

　一、原发腹水的治疗

　肝腹水的最佳治疗方法主要应依据原发病的状况判定。

　像结核性腹膜炎，应给予抗结核性的治疗，针对腹腔脏器穿孔引起的化脓性腹膜炎，则可给予外科治疗，针对肿瘤性腹水，则可根据患者的病情给予手术治疗像手术的切除、化疗、放疗或介入治疗等。

　二、腹水基础治疗

　肝腹水的基础治疗一般是指卧床休息和饮食治疗。出现肝腹水说明疾病的严重程度。

　无论是什么原因引发的腹水，都不能忽视基础治疗。做好基础的护理工作保障疾病康复的前提，也是肝腹水最佳治疗方法之一。

　三、保证充足的休息

　充足的睡眠对心、肝、肾功能的恢复都非常重要，有助于腹水的消退。

增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。