哑铃交替弯举和双手一起举有什么区别吗？

哑铃交替弯举和双手一起举的区别包括以下几点：

1 动作形式：哑铃交替弯举是两只手交替举起哑铃，而双手一起举则是两只手同时举起哑铃。

2 肌肉控制：哑铃交替弯举更容易控制和刺激目标肌肉，因为它可以减少借力，使注意力更集中在目标肌上。而双手一起举则相对较难控制，因为它可能涉及到更多的辅助肌肉。

3 训练效果：哑铃交替弯举可以帮助雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度和突出肌峰。而双手一起举则更加强调整体力量提升和全身肌肉的协调发展。

4 脊柱受力：在哑铃交替弯举中，由于是两只手交替举起，所以脊柱的受力是单向的，这有利于保护脊柱。而双手一起举时，脊柱可能要承受更大的压力。

总之，哑铃交替弯举和双手一起举在动作形式、肌肉控制、训练效果以及脊柱受力等方面都有一定的区别，具体选择哪种方式要根据个人情况和训练目标来决定。

日常生活中我们大多数时候都是肩关节内旋和前引，所以在训练的时候应该刻意增加肩外旋的动作，其实可以在很多动作当中刻意将肩外旋整合进入，这样在锻炼到目标肌肉的时候还能同时兼顾调整体态。

做弯举时，向下时手心向上，也就是在自然体位下小臂有个外旋，再屈肘向上。因为肱二头肌的功能之一就是小臂外旋，同时肱二头肌还有肩关节屈的作用，所以做二头弯举前先有个屈肩动作，再屈肘，促进肱二头肌完整参与收缩。

向上是手肘不是完全向上的会有一个小的内旋幅度，所以你会发现弯举时曲杆比直杆舒服。反手引体向上是如果握具等肩下当时手腕拧的疼，用45-60度角对握杠会舒服。

手掌始终相对上下的锤式弯举，主要是练习肱肌。

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杠铃和哑铃都是自由器械的一种，自由器械的特点就是能随意变换运动轨迹，达到不同方面对肌肉的刺激，而两者之间的区别使用则是能让你的肌肉往不同方面发展，而斜托则是不同于普通弯举，斜托的作用就是提前使手臂往前，这样就不会借用到三角肌的发力了，在运动上更加孤立，下面就给大家介绍这两者之间的区别。

杠铃弯举的优势在于，两支手臂同时发力，能够使上更大的劲，并且整个运动过程更加平稳，想要增长肱二头肌的话杠铃是不二选择。

哑铃弯举的优势在于动作比较自由，能够多角度的刺激一些细节，活动范围更大，达到顶峰收缩的效果是杠铃没办法比较的，并且能够单侧手完成，有些左右肌力不平衡的人就可以弱的那边单侧加强训练，如果想要一个好的肌肉形状的话，哑铃毋庸置疑是最好的选择。

总之，杠铃和哑铃各有千秋，我们必须要知晓自身的需求来挑选动作，结合各自优点来提升自我。

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　　哑铃双壁弯举：

　　一般采用交替上举的方式，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

　　哑铃单臂弯举：

　　1、身体不能摇晃，下放哑铃时上臂不能完全放松，整个过程保持紧张。

　　2、动作过程中，意念集中-专注肱二头肌的发力过程。