练哑铃，练的肩膀特别疼，应该怎么办

　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。需要每天热身，做伸展，牵引，按摩等来促进肌肉酸痛恢复。

　　根据你的描述来说，属于急性肌肉酸痛。

　　可以敷上热毛巾，加速血液流通来促进肌肉酸痛的恢复。

你好！

首先，无论是侧平举，还是前平举，肩关节有响声是正常的，但是动作一定要规范，因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位，千万要小心。

下面，我再说说俯卧撑的事。

在没有任何器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，

如果训练的得法，胸肌就会有一定的起色的。你的肌肉有了形，这就是见效了。

但是，俯卧撑有一定的局限性，因为做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），当你练到一定程度的时候，你自身的重量已经不能更有效的刺激胸肌，因此，你的胸肌的厚度就会处于停滞状态。

如果要想胸肌很发达（我指的是胸肌的厚度和宽度），仅仅做俯卧撑是远远不够的。最经典的动作是哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃斜上推，杠铃卧推，杠铃斜上推等等动作，或者借助于器械，比如坐姿器械推胸等。

如果条件有限，只能做俯卧撑的话，那么只有一个办法，就是后背负重，放杠铃片，或者其他重物来弥补自身体重的不足，不过，一定要有人在旁边保护，否则后背负重很大，你又不能掌控，就会很危险的。

说道补充营养，健身行里有句话叫“三分练，七分吃”。肌肉修复和生长考的是高蛋白，所以，你可以注意一下你吃的有没有不当的地方，多吃些鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸都可以提供高蛋白。

再专业点儿可以考虑训练前和训练后吃点儿肌酸粉，乳清蛋白粉，

对肌肉修复更有利。