关于减肥的问题，有经验的进~~~~~

还是靠食物 给你参考 1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或翘鹗常�庑┒加凶偶�叩娜攘4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

回答者：我小鹰 - 经理 五级 7-4 09:39

修改答复： 我小鹰，您要修改的答复如下: 积分规则 关闭

营养不全面 时间长了人会受不了 碳水化合物明显不足 给你个减肥参考

现代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。

有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！

减肥食谱

NO1

1早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2中餐一碗饭+菜

3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外

4可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5配合适度运动

NO2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1起床后两杯水 2早餐蔬菜汁200cc

3中餐优酪乳500克 4晚餐蔬菜汁200cc

5就寝前1-2杯水

另外还有叁种方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

NO3（苹果餐）

1早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO4

1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO5(蜂蜜减肥法)

1第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3第四天:只喝蜂蜜 4第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO6(中药饮帖减肥法)

1决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1最好在每天洗完澡后 2手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3大腿只需拍打内侧 4拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)

注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1绝对不吃宵夜，少吃零食 2叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6食物之烹调,减少用油

7请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

喝绿茶究竟有什么好处？

首先就要了解绿茶的成分，经现代科学研究证实，绿茶含有机化合物450多种、无机矿物质15种以上，这些成分大部分都具有保健、防病的功效。

1、降脂减肥，防止心脑血管疾病。饮茶与减肥的关系是非常密切的，《神农本草》一书早在二千多年前已提及茶的减肥作用：“久服安心益气……轻身不老”。现代科学研究及临床实验证实，饮茶能够降低血液中的血脂及胆固醇，令身体变得轻盈，这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果，特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。此外，茶多酚能溶解脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。绿茶本身含茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。美国心脏学会《循环》杂志2002年5月刊登一份研究结果显示，经常喝茶有助于降低因心脏病而死亡的危险。美国哈佛大学医学院的研究人员共对1900名心脏病患者进行跟踪调查，这些患者主要是60岁以上的老人，调查结果发现，那些平均每周喝茶超过14杯以上的患者，其在心脏病发作后约三年半时间内死亡的风险，比不喝茶的患者要低44%。研究还表明，即使患者平均每周喝茶少于14杯，也有可能使心脏病死亡率降低28%。

2、防癌。绿茶所含的成分———茶多酚及咖啡碱，两者所产生的综合作用，除了起到提神、养神之效，更具备提高人体免疫能力和抗癌的功效。近年，美国化学协会总会发现，茶叶不仅对消化系统癌症有抑制的功效，而且对皮肤及肺、肝脏癌也有抑制作用。经过科学研究确认，茶叶中的有机抗癌物质主要有茶多酚、茶碱、维生素C和维生素E；茶叶中的无机抗癌元素主要有硒、钼、锰、锗等。中、日科学家认为，茶多酚中的儿茶素抗癌效果最佳。

3、抗毒灭菌。把茶用作排毒的良药可以追溯到远古的神农时代（约公元前2737年前），“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之”之说，这在《史记·三皇本记》、《淮南子·修武训》、《本草衍义》等书中均有记载。茶圣陆羽在他的《茶经》这部1200多年前（公元780年）世界上第一部权威性茶叶著作中关于“茶的效用”中指出：“因茶性至寒，最宜用作饮料……如感到体热、口渴、凝闷、脑疼、眼倦、四肢疲劳、关节不舒服的时候，喝上四、五口茶就显效”。陆羽所列举的上述症状与典型肺炎或疑似病例就很接近。唐代医学家陈藏器在《本草拾遗》中写道：“止渴除疫。贵哉茶也”。著名宦官刘贞亮在《茶十德》中也把“以茶除疠气”列为茶德之一。自唐以后，历代茶疗学也有新的类似以茶解毒灭菌叙说，但由于当时科学不发达，将具有强烈传染性和流行性的疾病统称为“瘟疫”或“疠气”，虽未点明是何种细菌、病毒，但喝茶有助抗毒灭菌的事是已被证实了的。近代医药界对茶的保健作用研究不断深入，美国科学家在2003年于《美国科学院学报》上报道：“茶叶中名为‘茶氨酸’的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强五倍”。

4、长寿。绿茶对人体的抗衰老作用主要体现在若干有效的化学成分和多种维生素的协调作用上、尤其是茶多酚、咖啡碱、维生素C、芳香物、脂多糖等，能增强人体心肌活动和血管的弹性，抑制动脉硬化，减少高血压和冠心病的发病率，增强免疫力，从而抗衰老，使人获得长寿。根据医学研究证明，茶多酚除了能降低血液中胆固醇和三酸甘油脂的含量，还能增强微血管的韧性和弹性、降低血脂，这对防治高血压及心血管等中老年人常见病症极为有用。茶叶中含有硒元素，而且是有机硒，比粮油中的硒更易被人吸收，美国理查德·派习瓦特博士认为：食物中加入硒与维生素C、维生素E配合成三合剂，可以延长人的寿命，而茶叶中正富含这些有益生命的奇异元素。

人的生、老、病、死是不可抗拒的规律，所谓“长生不老”是假，“益寿延年”是真。饮茶长寿，古今中外的案例不可枚举。根据宋•钱易《南部新书》记载，唐宣宗大中三年（公元849年），东都（今河南省洛阳）有一位130多岁的老和尚，皇帝问他养生之道，他说“臣少也，素不知药，性本好茶，到处唯茶是求，或出亦日遇茶百余碗，如常日亦不下四五十碗”。乾隆是中国封建帝王中最长寿者，在位60年，活到89岁，饮茶是他的养生妙方之一。上海市最年长的老寿星、晚清最后一名秀才苏局仙的生活中坚持饮茶为一大习惯，他超过了象征“茶”字构成108岁的茶寿（按：汉字的“茶”，偏旁部首可拆开为“艹”与“八十八”，合为108）活到110岁，临终前20天为《当代诗人咏茶》专集题写了咏茶绝句。上海市1994年获得“寿星夫妇”桂冠的双双已104岁的袁敦梓、王惠琴夫妇，其长寿之道也是“每日品茶”，一般每日上午10点和下午3点饮茶。生于1896年的百岁老人广东高州人张顺，她的饮食习惯是“四不”：不抽烟、不饮酒、不暴食、不挑食；“四喜”喜粗粮、喜番薯、喜吃醋、喜饮茶。1898年8月20日生于广东丰顺县，历尽沧桑不改勤劳的寿星婆张兰花，她不抽烟、不喝酒、嗜饮茶。被尊称为“当代茶圣”的中国茶叶学会名誉理事长吴觉农教授欢庆90大寿时，谈到他和夫人长寿的奥秘时，道出了平时多喝茶、多吃水果的答案。（按：吴老活到91岁，他夫人陈宣昭活到98岁。）著名数学家、上海市茶叶学会顾问、复旦大学苏步青教授，活到101岁，每天早饭后必饮茶是他的健康长寿之道。韩国陆羽茶经研究会会长崔圭用先生，日常生活中嗜饮茶，活到100岁（2002年4月5日逝世）。印度西北部城市加普洱，有一个名叫哈比布·米亚安的老人，被当地政府正式认定的年龄为125岁，米亚安老人讲他的长寿秘诀时谈及他的饮食习惯，“我从来不抽烟，喝茶是我唯一上瘾的东西”。埃及有一位农夫寿星，名叫扎那帝·米夏尔，他每天要喝茶6杯以上，他竟有幸活到了130岁！三起三落的寿星政治家邓小平的养生之道之一也是爱喝绿茶。邓小平妹妹邓先群曾回忆邓小平在文革中的生活时说：“我大哥喜欢喝茶。他喜欢喝四川、安徽产的绿茶，有时也喝西湖龙井茶。茶叶还是比较贵的，他杯子里的茶叶放得很多，待全泡开，要占杯子的三分之二。我大嫂是每天上午都给我大哥泡浓浓的一杯茶。我大哥喝完了以后，剩下的茶根我大嫂接着喝，下午再给他泡一杯。”古人称茶为万病之药，茶能养生，延年益寿，但贵在坚持，持之以恒，必见功效，饮茶有百益而无一害。

喝绿茶虽好，但令人遗憾的地方还很多：1、绿茶易氧化，不易保管。绿茶中的茶多酚是强抗氧化剂，因而其自身极易养化，虽然尚不可定论茶多酚就是喝茶能使人长寿的原因，但被氧化了的陈茶泡出来的茶水是咖啡红的，也没有茶香味，其口味就大大地变差了。2、一般人喝茶都很淡，喝不惯浓茶，因此，对于养生来说，其喝茶量就显得不够。3、防备“尿素茶”。什么是“尿素茶”呢？前几年茶叶俏销，茶叶供不应求，一些地方的茶农就有了“技术革新”，每天上午采完茶叶，下午就往茶树上喷尿素溶液，次日一早茶叶就又长得很长了，如此循环，茶叶产量急剧增加。所以，喝茶要认品牌看品质，切不可贪便宜。

一、李逵劫法场

李逵向来以宋江马首是瞻，口中的“公明哥哥”不绝于耳，可是在去拯救宋江的路上却能够看出他的“虚伪”。宋江被运上法场，就要砍头了，等着梁山众多好汉前去救援，否则施耐庵就写不下去了。李逵听到消息立刻一马当先率领众多好汉前去救援，一路上“敌人”太多，挡住了马匹的奔跑，于是李逵就跳下马挥动双斧给后面的弟兄开道。

众人看着李逵在前面毫不犹豫的左转右拐，心想“不愧是宋江最疼爱的弟弟，老早就探清了法场的位置，否则今天弟兄们怕是要在这座城里迷路不可。”眼看前方越来越开阔，转瞬之间就到了江边，吴用看出了不对，大喊问前方的李逵：“离法场还有多远？”

李逵一听，懵了，法场？什么法场？嗨呀！忘记了！你们也不拉住我，让我从城东砍到城西，忘记了公明哥哥的脑袋还在我裤腰带上挂着呢！幸好众人返回及时，救下了宋江，否则《水浒传》到此就全剧终了。而李逵这个“狂砍一条街”的行为也让作者施耐庵不敢再交给他重要任务了。

宣赞长得丑，把老婆都吓死了，虽然有一身好武艺，可却因为“颜值”而成为了一个跑龙套的。他不甘心，随时找机会来抢风头，找存在感。一次号称百发百中的神箭花荣拿箭射他，被他连躲了两箭，自此成为梁山中的传说，他也自傲不已。

后来众人碰到了擅长使用石头暗器的张清，只看张清手起手落就是一员大将落马，像打鸟一样把梁山众多好汉接连打下马。眼看梁山的威名就要成为擦脚布，宣赞觉得是自己出马拯救世界的时候了。于是宣赞慢腾腾策马而出，大喊：“你那破石子打得了别人，却打不着我……”话音未落，就被张清一石头打碎了一嘴牙。若不是后面的弟兄劝解及时，怕宣赞就是水浒中第一个羞愧而死的大将了。

易效能201期第十一次班会记录

会议目的：复习计划三角形，深刻体验梦想的力量。

会议主题：追逐梦想，为自己鼓掌

会议主办人：G201第12组

主 持 人：宋优秀

时间大臣：冉 然

记录大臣：马 艳

宣传大臣：张顺禹

排麦大臣：陈春暖

金句大臣：陈春暖

召集大臣：张慧君、马艳、陈春暖

一、 主持人开场（3分钟）

主持人开场，确定时间大臣、记录大臣、排麦大臣均已到位。

二、 班级情况汇报及分享（18分钟）

1:班委汇报班级过去一周情况（3分钟）

杨蒙蒙班长：这周各组践行情况良好。特别让我感动的本周11组有位打算要下车的同学经过组里小伙伴的共同劝说留了下来，并主动承担了轮值组长的职责，并且自己也取得了特别好的进步。我想这就是易效能，这就是团队的陪伴和支持的力量。

2:优秀小组和组员分享

1组成阳 6:06-6:08（2分钟）

大家好，我叫吴成阳，湖南娄底新化人，现在坐标长沙，我的三个标签：

精致、精通、精进

精致：微商品牌初品合伙人，以精致的产品品质用精致的价格带给精致生活的人。

精通：易效能时间管理践行者，要精通它们的精髓。

精进：晨型人，终身学习者，自己做一个不断精进人生的宝爸。致力于打造高效能有梦想家庭和有目标的孩子。

简单来说就是产品做到精致，践行达到精通，做人要精进。

很高兴也很荣幸能代表本组在这里发言，能在这发言是全组共同努力的结果，是每个人为了集体荣誉的自我付出。

我们组也有疲惫，也有困惑，也有迷茫，但很荣幸，我们组互助的团结力还是挺强的，做好自己可以做好的，为了集体荣誉，每个人都愿意更多的付出。

在这一周，江哥和心茂哥事业上很多事，若菲姐一家在国外旅游，依然坚持着打卡，建玲姐在国内旅游，腾姐一家出行旅游做准备，文婷姐到上海出差学习，尹涛组长这周工作特别忙，达达虽然在老家避暑，不过践行亲子做组长，践行PPT做副组长，还有这个组的各种她做得好的任务，泽斌哥在完成他工作还有跑步目标的同时还担任本组的跑步总指挥。

大家都忙，我们还是约定了每周一跑，这一周三一起跑5公里，下周8公里，毕业前跑10公里来纪念我们的毕业。腾姐和建玲姐是以前完全不跑步的，若菲姐在国外天亮晚一点，还不熟悉路，我们每个人各自克服困难重重完成了5公里，我们有绝对的信心扫除万难完成接下来的两跑。

这一周我们小组发挥各自优势，终于迎来了第一满分，分是我们践行结果的体现，这代表我们组的基础践行还是可以的，在此要深深感恩1组小伙伴的共同努力，我爱你们，爱死你们了。

我们一组连续5周第一了，组员的团结自然必不可少，还有一个重要的是我们的组长，在我们组成员心茂哥发现我们士气低落时提出问题，做专题会议，组长优秀的领导力及时把大家团结在一起直接冲第一，我们做到了，而且连续五周第一了，为我们棒棒的组长点赞。

最后，也要感谢每个组的积极的主意，我们能得第一，也借鉴了很多组内的办法和能量。感恩大家，让我们一起更进一步。谢谢大家。

9组牛小倩6:08-610（2分钟）

大家好，我是9组~牛晓倩

我的三个标签：

1、牛气9组的组长

2、从事阿里巴巴运营和腾讯社交广告推广

3、时间管理的践行者

我今天想分享2份收获。

一团队的力量。前几天我们全班一起异地同心跑。我自己在速度上和距离上都有突破。我看群里的信息，很多人和我一样有惊喜。个人会有打盹的时候，迷失的时候，会为自己找借口，但团队会拉着我，推着我前进。我为在201这样的集体里感到骄傲。

二《极速蜗牛》观后感。

1、梦想再大也不嫌大，追梦的人在小也不嫌小！我比蜗牛特伯要幸运很多，我没有承受太多同伴们的质疑和嘲笑，家人的不理解等等。相反：我想来学易效能，家人说去听听吧。我想创业，好，去做吧。我非常感恩家人和朋友的一路支持。

2、问题很多，但解决问题的办法更多。亲人被老鹰抓走的时候，筹集巨额报名费的时候，被拒绝报名的时候，被塞车挤来挤去的时候，看似很难的问题，开动脑筋，集体行动，都找到了解决方法。只要想做，就一定有解决办法。

3、活在当下。如果明天我没有超能力了怎么办？那我更应该好好把握住今天。

4、坚持。在追梦的路上，我们会迷失自己，会受伤。放弃是最简单最容易的，但坚持一下，再坚持一下，目标一定可以达成。

我的梦想是服务上万家企业借力互联网推动企业发展。

我的梦想是自己以及影响他人一起过高效率慢生活的平衡人生。

我会一直跑在追梦的路上。我的分享就到这里。感恩每一个小伙伴。

15组誉霖6:10-6:12（2分钟） 极速蜗牛观后感

梦想再大也不嫌大，梦想再小也不嫌小

看完这部**以后，我深思了很久，很受感动和鼓舞，对渺小的蜗牛特伯充满了敬意。也唤醒了我内心深处对梦想的渴望，感觉自己就像蜗牛家族中的成员，认为自己就应该选择安逸安全的生活，但是经常自己内心又会出现一个“不甘心”的声音，怕自己在老去回忆一生的经历时，后悔这一生碌碌无为！梦想再大也不嫌大，梦想再小也不嫌小，特伯为了实现自己的梦想，凭借自己的毅力，克服种种困难，即使面对众人的质疑，渺茫的希望，也从未放弃。整个影片让我印象最深刻的就是在比赛最后的时刻，特伯的蜗牛壳破裂了，在距离终点仅是一米之隔时，选择缩壳前进，最终达到终点，赢得比赛，实现了自己的赛车梦想！那回过头来检视自己，在没有参加叶老师的时间管理课程之前，经常感到很迷茫，不知道自己未来的方向在哪里，在学习完易效能1阶课程又进行了90天的践行，现在践行已经接近尾声，在这70多天里，我按照叶老师讲的三圈交集：快乐、优势、有意义，一步步的让我的梦想越来越清晰，就是要成为家庭教育的传播者。我的宗旨就是要帮助更多的家庭获得幸福，我的使命和愿景就是成为受人尊敬的家庭教育导师。现在我的梦想已经清晰，实现梦想的目标分解也做完了，接下来就是要不遗余力的去实现它了。前几天我们小组学员仕秀分享的“all in”给了我很大的启发和动力，是的，这个世界不会亏待对自己狠的人，相信专注的力量。All in，聚焦一个点，一件事或一个业务，全情投入，全力以赴，做到极致，自己的梦想就一定会实现！

4组梁中村6:12-6:14（2分钟）

大家好！我是四组的轮值组长，梁中村。我的三个标签分别是180后，两个女孩的妈妈，老大6岁，老二四岁，关注亲子教育和家庭关系。2、易效能时间管理的践行者3、终身学习者

我今天分享的主题是没有记录就没有发生。

从5月8号和9在北京上完易效能一阶的课程至今已经过去79天，从刚上完课程的激情满满，到中间低谷迷茫，再到目前的斗志昂扬，信心满满，我觉得自己这个课程太好了，人生已经过去的三分之一都白活了。

刚开始上完课的时候对自己的改变是充满信心，那会带着生活的一地鸡毛走进了易效能的课堂，曾经期望上完课自己的生活就会立刻发生天翻地覆的变化，其实不然，自己刚开始跟着大部队，还是我们四组小伙们的陪伴下，每天早起打卡，运动，吃青蛙，逐步养成了早睡早起的好习惯，从以前的5个闹钟都叫不醒的状况到现在的每天早晨5点左右的自然醒。6月份的时候工作很忙，刚好家里也有很多事情，都赶到一起，那段时间工作生活一团糟，每天忙忙碌碌却毫无成就感，虽然每天也照常吃青蛙，但是感觉还是有好多事情没有做，生活仍然是一地鸡毛，践行这么久也没有被我捋顺成一把漂亮的鸡毛掸子。于是每天下班前或者临睡前把每天从早到晚做的每件事情都在本子上写下来，然后再写每天值得感恩的5件事，通过记录，不仅充满成就感，还让自己对每天所做的事情有了反思，在课堂上，叶老师一再强调，没有反思的人生不值得过。每天都在反思每天所做事情的意义和价值，以及对自己人生目标的影响，然后再来调整自己的状态，尤其是在写每天值得感恩的5件事的时候，内心一次又一次的被打动，原来自己是这么幸福!

昨天上午参加大女儿的幼儿园毕业典礼，这是她人生中的第一个毕业典礼，看着老师制作的影集，感慨万千，从两周半刚入园到现在整整3年时间，看着她成长的点点滴滴，不仅感叹时间飞逝，同时也思索这自己的人生。人生就是一个不断体验不同经历的过程。有句话说，最怕你一生碌碌无为，还安慰自己平凡可贵。

虽然90天践行接近尾声，但是在以后的日子里我会继续践行易效能教给我的理念，运用在生活中的点点滴滴，通过我的努力从而影响更多的人过着线上人生！

感恩大家的聆听！谢谢！

8组张霞6:14-6:16（2分钟）

大家好，我是来自八组的张迎霞，我的三个标签是

1六岁孩子的妈妈。

2创业者

3高效慢生活的学习者

通过74天的学习，我的收获是，早起早睡改善显著，以前我是个夜猫子，也是一个没有目标的人，自从我的梦想喊出来之后，我内心的小种子发芽了，每天有规划的完成自己的小目标，就连我不爱看的书，很久没提画笔的手，在我喊出梦想，定下目标的那一刻就开始付诸行动。我感觉现在整个人是充满力量，如果说践行的不足的话，可能就是在运动上的遗憾。因为我有严重的椎间盘突出，新的运动方法还没找到，又不敢盲目的运动，有谁有好的运动方法可以告诉我。感谢！

7组荆晶6:16-6:18（2分钟）

影片讲述了一只名叫特伯的普通菜园蜗牛，每天过着朝九晚五的生活，但这一切并不是他所期望的，他有赛车的嗜好，他崇拜的是赛车冠军盖岩，最终他通过努力超越了自我和自己的偶像，逆袭成为赛车冠军的故事。

虽然小蜗牛特伯是通过一次偶然的机会获得超能力，但是当影片中特伯的哥哥问他：“如果明天你的超能力消失了怎么办？”特伯微笑着回答：“那就好好把握今天！”是的，我们不知下一秒会发生什么事，但是我们应该专注的活在当下，只有竭尽全力，不负人生，才能活出属于自己的精彩！

个体的普通和弱小并不可怕，可怕的是没有梦想和追求，安于现状，甘于平庸的生活状态。当机会降临的时候，一个有梦想有准备的人，一定会让梦想实现，改写自己的人生。有梦想谁都了不起，不要因为外在客观条件而放弃追求梦想的权利，我们一定要突破自我极限，播种理想的种子，让梦想照进现实。

最后送给各位小伙伴们一句**中的台词：梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小！

10组杨柳6:18-6:20（2分钟）

大家早上好，我是10组的杨柳，很高兴能有机会在今天的班会上做分享，我今天分享观看《极速蜗牛》的观后感，分享的主题是：永不放弃的行动是实现梦想的原动力 《极速蜗牛》这个**我看过很多遍，为了准备今天的发言稿，我特意又看了一遍，每看一遍我的内心对“梦想”的认识就更深一分，反复看过这个**之后，我认为“梦想”不是简简单单想一想的“想法”而是永不言弃的“行动”。下面我就简单总结几点看过**之后的感悟： 1、大的梦想需要分解成可以刻意练习的小行动 影片一开始小蜗牛西奥在观看赛车手比赛时，心里就种下了想当塞车手的梦想，看完比赛，还在刻度尺的赛道上自己计时和自己比赛了一番，看到创造了个人最好的成绩时才去睡觉。同时小蜗牛也在平时的采摘工作中不断的练习自己的速度，就是典型的把梦想放在心里，持续行动，刻意练习的过程 2、持续向着梦想行动，就会获得好运之神的眷顾 小蜗牛因为电视机坏了不能看赛车比赛，但是它没有放弃成为塞车手的梦想，在工作结束之后，离开菜园，爬到了城市里小型的赛车比赛现场观看赛车比赛。在观看比赛时发生了意外被吸进了赛车的发动机里，因而意外获得了超能力，成为了一只跑的特别快的蜗牛，也拥有了日后可以参加赛车比赛的能力 3、追梦路上，注定多舛。唯有抓住机会证明自己的实力，才能在竞争中脱颖而出 幸运的小蜗牛在有了可以参加赛车比赛的能力后，离能够参加比赛还是有很有距离的，因为赛车比赛从没有一只蜗牛参加的先例。最后在关键时刻，小蜗牛抓住了机会在赛道上自己跑了一圈，以实力证明了自己有能力参加赛车比赛，最终取得了参加赛车比赛的资格 4、实现梦想注定充满波折，只有战胜自己对自己的否定、对失败的恐惧，怀揣永不放弃的心，勇敢的向着梦想的终点冲刺，才能成为实现梦想的赢家 小蜗牛在赛道上的比赛并不顺利，一开始不适应比赛的环境，一度成为倒数第一。但是小蜗牛没有放弃努力，积极调整比赛的状态，克服了比赛中遇到的种种困难，一点点的把比赛名次追了回来。当一度超过曾经的冠军赛车手盖·钢岩时，因为曾经的冠军不能接受自己失败，在疯狂的加速中，发生了严重的赛场事故。小蜗牛也在距离终点不远的地方不幸受伤，失去拥有跑的快的超能力，陷入绝望中的小蜗牛将自己缩在壳里准备放弃比赛。当小蜗牛的同伴历尽艰辛跑到小蜗牛的身边不断的鼓励它，小蜗牛鼓起勇气在没有超能力的情况下，奋力冲向终点，历尽艰辛最终取得了比赛的胜利 《极速蜗牛》这个**是虚构的，可是实现梦想的艰辛的过程却是确实真实的，希望我们都能是那只不断努力、持续行动、永不言弃的小蜗牛，最终成为梦想成真的人生赢家。

三、 温故而知新（20分钟）

首先，我带大家来一个小互动吧。中国的四大名著，你们觉得用一个字来形容分别是什么？

《红楼梦》一个字来形容是什么？情

《三国演义》一个字来形容是什么？谋

《水浒传》一个字来形容是什么？义

《西游记》用一个字来形容是什么？ 斗

你们看，四大名著，洋洋洒洒的巨著，也可以用一个字来概括，那如果用一个字来形容的你过往的人生，你会选择哪个字呢？

龚纪华教练带领大家重温学习计划三角形。检查omnifocus高空里是否有对应的项目，是否会从项目、愿景来鸟瞰自己的生活是否发现抽身出来站在更高的地方会让你的思路更加清晰认真思考一下自己的项目、关注和梦想。关注：向上为了反思，向下为了执行。

四、 分享《极速蜗牛》观后感，体会梦想的力量（20分钟）

  亲爱的201期的同学们，大家好！我是俞培浩，很高兴和大家一起探讨今天的话题，在开始讨论之前呢，我先问问大家，你们看了周一早上添翼教练分享的《极速蜗牛》的这部动画片吗？

那我们今天就聊聊这个菜园蜗牛的故事。我们的主人公是一只普通的不能再普通的小蜗牛，他的名字叫做，西奥。他和很多的蜗牛伙伴生活在乡下的菜园里，过着安逸的生活，可就这么一个小小的蜗牛，却有一个大大的梦想，他从小就喜欢看F1赛车比赛，他梦想着能够风驰电掣（Che)般的在道路上飞奔。所以他每天都在练习田径和跑步，可是，他毕竟是腹足纲陆生软体动物，行动缓慢。

讲到这里，我想要告诉大家，蜗牛虽小，但是它却创造了一个世界之最，我想，有的同学是知道答案的，蜗牛是世界上牙齿最多的动物，虽然它的嘴大小和针尖差不多，但是却有26000多颗牙齿！ 在蜗牛的小触角中间往下一点儿的地方有一个小洞，这就是它的嘴巴，里面有一条锯齿状的舌头，科学家们称之为“齿舌”。齿舌的表面就像洗衣服用的锉板一样，吃东西的时候，它就会用这把“小锉板”把植物的叶子磨碎，再一点点地吃下去。虽然它的牙齿很小，肉眼很难看到，但是却十分的厉害，即便你把蜗牛放入一个比它的身体还硬的硬纸盒中，它也能咬破硬纸板，然后爬出来。厉害吧！同学们，你们说，蜗牛的愿望，能实现吗？（看过影片的同学，先不要回答。）

（我看到有人说行!是的，他行的。因为什么呢？因为发生了奇迹，怎么回事呢？现在我和大家分享一下这部**的主要内容。）刚才我说了，西奥是一只很普通的蜗牛，不过，他却有一个伟大的梦想：希望自己成为一个极速蜗牛，就像那些超级跑车一样风驰电掣地在道路上飞驶。但是，对于蜗牛来说，实现这个梦想实在比登天还难。有一天，意外突然发生了，西奥获得了神奇的能力，不可思议的飞一般的速度，成为了极速蜗牛，他给自己改了个名字叫涡轮特伯。后来特伯被蒂托发现了，带到了人类世界中。特伯这时候有了一个更伟大的梦想——参加印第安纳波利斯的500赛车大奖赛，目标是夺冠。后来历经艰难险阻，终于实现梦想，夺得冠军。

从特伯身上我们看到，如果要实现梦想，至少需要以下几个条件：

1、首先要有自己的梦想，具体来说就是明确的目标。

2、  从内心真正相信自己，想象自己确实能做到。

3、 去做你真正喜欢做的事情。

4、 坚持到底，决不放弃。

5、需要团队或集体的力量。

现在我们详细分析一下这只蜗牛是如何实现梦想的。

1、梦想与目标

特伯梦想自己成为一只极速蜗牛，能风驰电掣地在道路上飞驶，夺得赛车大赛冠军，目标非常明确。

马云曾说：梦想还是要有的,万一实现了呢？

周星驰也在《少林足球》里说过：如果一个人没有梦想,那和咸鱼有什么区别呢？

本片的导演大卫·索伦其实早在多年之前，就萌生了要拍一部蜗牛世界的赛车故事影片的想法。他说：“自从五年前我搬家之后，就会在后院里看到很多的蜗牛。再加上那个时候，我的孩子特别喜欢玩赛车的模型，所以我就在考虑，是不是能把赛车**和蜗牛组合到一起，拍摄一部好玩的动画片。”影片的制片人罗杰斯说：“我们都很喜欢这个想法，因为这就是在告诉孩子，别放弃自己的梦想，哪怕这个梦想在旁人看来是多么可笑，是多么愚蠢。只要你自己认定了这个理想值得付出，那么这就是值得你付出的东西。”

“梦想再大也不嫌大，追梦的人再小也不嫌小。”一只小小的蜗牛都可以为自己的伟大梦想而奋斗，那么我们自己呢？我们是否也想一想，我们的梦想是什么？有没有明确而清晰的目标？美国曾经做过一个跟踪调研，在学生时代开始做的调查，那些有明确而清晰目标的人只有3%，经过三十年后，这3%的人到最后都成功了，这就是梦想和明确目标的作用。我们可以根据八大关注领域—健康、家庭、事业/工作、财富、学习、社交、效能、休闲和从快乐、优势、有意义三者的交集中不断探索、寻找和思考，逐渐认识自我，找出自己的梦想和目标是什么。

2、从内心真正相信自己，想象自己确实能做到

特伯一直饱含希望，从未放弃梦想，当面对别人的质疑，他依然初心不改。在正常的工作中把梦想和目标联系起来，想象自己就是超级赛车手，与冠军盖同场竞技。当哥哥说，有些事情我们做不到，我们的命运就是无聊和悲惨，你越早接受这点，就会越快乐。特伯却说：我忍不住，是天生的。他坚信自己可以做到，并且想象自己已经做到。再例如美国NBA历史上最伟大的球员之一迈克尔·乔丹便常常想象自己在不同情况下投进篮筐的画面，再加上刻意练习，最终成为美国NBA的最著名、最受尊重和爱戴的篮球运动员之一。这就如同我们在年底或年初做的梦想板一样，经常看，在脑海里就留下深刻的印象，潜意识就会在不知不觉中发挥作用，使我们更加接近梦想和目标。

3、去做你真正喜欢做的事情

特伯在有梦想和明确目标的基础上，除了从内心真正相信自己之外，最重要的是去做他真正喜欢做的事情。他一直不断地观看和学习冠军是如何做的。为了能让自己快一点，特伯每天都在苦练跑步，虽然一直收效甚微。当他在凌晨1点多锻炼并创造了新的记录时，他是多么地高兴和充满信心，因为他又在自己喜欢的事情上取得了进步。如同乔布斯所言：去做你真正喜欢做的事情是多么的重要，因为：你的工作将填满你的一大块人生，唯一获得真正满足的方法就是做你相信是伟大的工作，而唯一做伟大工作的方法是爱你所做的事。如果你还没找到这些事，继续找，别停顿。尽你全心全力，你知道你一定会找到。而且，如同任何伟大的关系，事情只会随着时间愈来愈好。

4、坚持到底，决不放弃

当其它蜗牛都嘲笑特伯不务正业，异想天开之时，他仍然坚持，不轻言放弃。即使在最后参加赛车过程中，对手盖使用阴谋诡计，把他逼到危险境地之时，他也毫不退缩，勇往直前。后来发生连环撞车事件，特伯受了重伤，他突然发现超能力消失了，但在大家鼓励下，他坚持到底，利用自身优势，成功翻滚过线，并非依靠“特异功能”，最终实现了梦想。马云曾说：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好。绝大部分的人都是在明天晚上死掉，见不到后天的太阳。所以如果你希望成功的话，每天要非常地努力，活好今天，才能度到明天。过了明天你才能见到后天的太阳。”这就是希望大家对从事的事情不要半途而废，而是永不放弃，直到成功。

5、需要团队或集体的力量

当特伯失去特异功能后，缩进壳里不出来，他的哥哥来鼓励他，不要放弃，出来，继续比赛。队友欢呼，再加上观众的热烈反应，最后他发挥优势，缩进壳里，翻滚着终于成功过线，夺冠。由此可见：他的成功来自于哥哥的支持与鼓励，来自于团队的帮助和提醒，甚至来自于主人蒂托努力争取来之不易的机会，这些都是他成功的原因。我们亦如此，同样需要团队和集体的指引、力量、鼓励、支持和帮助，尤其是在现在的世界，单打独斗已经不适应纷扰复杂情况了，必须有团队或集体的力量才能让我们走的更远。

另外还有一点：特伯非常有时间观念，知道用钟表来记录每次锻炼所用时间，以此来衡量速度，用数据说话。所以希望大家都能珍惜和利用好时间，因为我们的时间有限，所以不要浪费时间活在别人的生活里。不要让别人的意见淹没了你内在的心声。最重要的，拥有跟随内心与直觉的勇气，你的内心与直觉多少已经知道你真正想要成为什么样的人。任何其它事物都是次要的。不是吗？

好了，我的分享就到这里。现在我想邀请3位同学，上麦，也来分享一下自己看了《极速蜗牛》的观后感，（时间大臣还有多长时间）今天的排麦大臣，请排3位同学。有请第一位同学来分享，第二位…，第三位…

祝愿大家：长风破浪会有时，直挂云帆济沧海！谢谢大家的聆听，再见！

五、 答疑与问题讨论环节（15分钟）

问题一：毕业不是结束，只是开始，请教练说说20，还会继续有教练陪伴吗？

郑惠教练：毕业不是结束，咱们可以按照一个规程继续携手前行。但是按照易效能的规定，后面的20 是不会再有教练陪伴了。当然，也有的教练跟组员感情很好，决定要留下来跟大家一起走也是有的，咱们201期已经有一位教练决定陪着大家了。大家以后想要邀请我们其他教练来分享也是可以的，教练可以根据自己的安排决定是否接受邀请。

问题二：不是所有的人的清楚毕业典礼的形式和筹备情况，希望班委或教练介绍一下。时间、地点、形式等。

郑惠教练：班会线下主场在北京，赵才已经确定了场地，线上一小时结合线下，毕业典礼的筹备工作正在有条不紊地进行。希望大家多多参与。请大家一起期待一个特别的毕业典礼。

问题三：每天记录排程吃青蛙都不错，但是不明白如何把梦想跟每天的这个行动三角形结合起来，总是容易忘了把每天的事情跟梦想联系起来。请教练支招。

教练通过一再深入的问题主“6块腹肌”目标背后的意义的思考，引导他幻想自己实现了目标后的场面来教导大家如何将目标/梦想视觉化，为自己的梦想配乐，甚至将梦想立体化，让自己活在梦想当中，每天为梦想而活。

六、 会议总结（本环节2分钟）

主持人总结并布置下周作业。下周线上班会筹办组为14组，14组组长为刘卫东。

14组询问组织会议的流程。12组带组教练和组长进行了介绍。金勇教练提醒下次是最后一次线上班会，建议剩下未参与组织的班都一起来，最后一次做得特别一些。

本周作业：

刻意练习

 再次梳理自己的梦想和关注，与自己的梦想对话。

 检视自己90天践行目标，完成了多少，有什么收获。

 检视本周个人目标与易效能践行目标达成情况；

金牌任务

 回顾行动三角形与计划三角形；

 熟练掌握两大核心软件Omnifocus /奇妙清单和日历

 写周检视到，分享到班级群；

　　吃药始终不好，给你点健康的方法。

　　◆一、如何减去腹部脂肪：

　　许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

　　1 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　2 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　3 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　4要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步。

　　◆二、如何减去肚子的脂肪：

　　许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

　　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

　　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

　　◆三、平坦腹部秘诀：

　　每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

　　在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

　　进食时消除紧张感

　　许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。

　　食物要煮熟

　　现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　　食用健康食品

　　酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　　少喝带气饮品和少嚼香口胶

　　喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

　　锻炼出结实的腹部

　　结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

　　走路、喝水、按摩

　　走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

　　增加矿物质，避免经期前的综合症

　　如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

　　控制呼吸

　　正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

　　◆四、瘦身美人的肩背练习：

　　1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　◆五、小腿练习

　　1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3．重复该套动作25次。

　　◆六、对付你的下半身肥胖

　　腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

　　要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

　　专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　◆七、让你的手臂没赘肉 ：

　　日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

　　1、锻炼内臂，使之结实。

　　双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

　　2、使双臂紧张。

　　单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

　　3、改善内臂的松弛

　　双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

　　◆八、能吃掉脂肪的食物：

　　脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

　　医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

　　◆九、多喝豆浆巧减肥：

　　大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

　　营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。

　　因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

　　◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：

　　食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

　　大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

　　玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

　　海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：

　　汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

　　做法：全放锅里，熬成菜汤即可

　　吃法：

　　第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

　　第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

　　第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

　　切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

　　◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：

　　工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。

　　◆十三、饮用时间：

　　早上刚起床时（睡醒后就开始喝）

　　原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

　　◆十四、瘦身方式及规则：

　　1三餐照常吃。

　　2热开水2杯。

　　3一起床马上喝，不是早餐前才喝。

　　4不可以用其他饮料代替。

　　提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。

　　减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

　　◆十五、中国民间减肥三招：

　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。

　　1．桃花减肥。

　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)

　　2．毛巾擦身的锻炼减肥。

　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。

　　冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）

　　3．鬃刷刷身减肥。

　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。

　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。