15岁开始练胸肌和腹肌会影响发育和长不高么?

你好，我的观点如下：

从身体发育方面来看，强烈身体运动会对身体的各个器官以及肌肉造成很大的伤害，15岁正是成长发育期，

不宜做较强的健身锻炼。并不是说不能做健身锻炼，适当运动肯定是对锻炼腹肌以及胸肌有很大的帮助的。

锻炼胸肌和腹肌影响发育和身高，这是完全错误的理解，前提是适当针对有效部位做有效的锻炼，盲目的强制锻炼只会适得其反，同样的课外活动以及体育课都可以好好的利用并全身心的投入，对全身的锻炼都有很大的帮助。同时，也要注意适当增加营养，才能满足你运动和锻炼后的身体所需。

所以，适当而不强制的锻炼只会增加你的体能增强你的身体素质，对你的身高都会有莫大的帮助的。

希望我的回答能给你带来帮助！

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）

Johnny's事务所旗下的人气组合，组合名由成员龟梨和也、赤西仁、田口淳之介、田中圣、上田龙也和中丸雄一六人名字的第一个字母组合2001年结成,在成军5年后的3月22日正式出道,当天将同时发售DVD,专辑和单曲。

[编辑本段]K龟梨和也

龟梨和也 KAMENASHI KAZUYA

生日：1986年2月23日

血型：B

出生地：东京

身高：171

体重：55KG

鞋码：265CM

兄弟：兄2人，弟1人

长处：实事求是，善于应答，常是别人商量的对象。自己却总是找泷泽商量。

短处：情绪起伏大，自我中心，容易恼羞成怒。

特殊才能：棒球

喜欢的颜色：黑色

喜欢的数字：223

喜欢的季节：秋天

喜欢的运动：棒球

平均睡眠时间：5~6小时

平均入浴时间：5分钟（= =b）

尊敬的前辈：泷泽秀明，二宫和也

必需品：整发料

10年后的自己：2个小孩的父亲

失恋经验：1次（幼稚园）

煲电话粥记录：4个小时

叫他第一名的事：跳舞

目标：出道。当然不止是出道，还想多方面地尝试新的挑战 ，拓展自己的表演舞台。希望藉着6人亦敌亦友的关系，让彼此都能学习到各种事物，进而让KAT-TUN茁壮成长。

曾就读学校：私产大衫神明幼稚园（百合班）

江户川区立大衫第二小学

江户川立松江第三国中

都立水元高中（高二休学）

曾参加棒球队：国小一年 软式棒球队“大衫胜利”

国小六年 参加“少年软式棒球世界大会”位置为内野手

国中 硬式棒球队“江户川东少棒队”

1999年10月进入j2000 east 出任队长兼投手。

加入过的组合：「j2000」、「kat-tun」

参演过的电视：

1996年6月「怖い日曜日」（《恐怖星期天》）

「ジャパン☆ウォーカー」（《japan walker》）

2001年3月「史上最悪のデート第16话：吸血鬼なんか怖くない」 (《史上最恶劣的约会：吸血鬼一点都不可怕》)

「the夜もヒッパレ」（《今夜也疯狂》）

2005年1月「ごくせん2」（《极道鲜师2》）

tbs——「3年b组金八先生」（《3年b组金八老师》）

「3年b组金八先生スペシャル」（《3年b组金八老师特别篇》）

nhk——「ポップジャム」（《pop jam》）

2005年9月「金田一少年の事件簿 吸血鬼伝说杀人事件」(《金田一少年的事件簿 吸血鬼传说杀人事件》)

2005年10月「野ブタ。をプロデュース」(《野猪大改造》)

2006年7月「サプリ」(《恋爱补给品》)

2006年10月「たったひとつの恋」(《唯爱》)

2008年1月「1ポンドの福音」(《一磅的福音》)

2009年1月「神の雫」(《神之水滴》)

2009年五月「MRBRAIN」(《mrbrain》）

参演过的广告：lotte「クランキー」、「プラスx」（crunky、plusx）

参演过的舞台剧：「shock」、「dream boy」、「summary」、「hey！ say！ dream boy」

据《日刊现代》报道由[仲间由纪惠]主演的人气剧集《极道鲜师》由电视台决定开拍**版，第三部演员全数“归位”。 以第三部为中心。将于7月11日在日本隆重上映，龟梨和也扮演的小田切龙也重新回到山久美身边协助她，kame在里面扮演实习老师。第一部的小栗旬也会出演，片中集结了大量日剧中的人气艺人。

[编辑本段]A赤西仁

赤西仁 AKANISHI JIN

生日：1984年7月4日

血型：O

出生地：东京

身高：178CM

体重：61KG

鞋码：265CM

视力：左右1。5

兄弟：弟1人

长处：有一定程度的完美。食欲旺盛。

短处：有点奇怪的没耐心。很讨厌等人，不过有让人等过。

特殊才能：寻找特技就是他的特技。不过目前为止还没找到。

喜欢做的事：睡觉，买东西。

喜欢的食物：烧肉，意面

喜欢的饮料：碳酸饮料

喜欢的颜色：红，白，黑色

喜欢的动物：狗

喜欢的数字：4，7，12

喜欢的季节：春天

喜欢的科目：体育

讨厌的时间：早上

讨厌的科目：英语

讨厌的颜色：土**

平均睡眠时间：7个小时

平均入浴时间：30分钟以上

兴趣：音乐鉴赏

宝物：家人，朋友

尊敬的前辈：泷泽秀明，二宫和也，相叶雅纪

必需品：MD

失恋经验：国小6年级

叫他第一名的事：基本上，他的字典里找不到“输”这个字，因为他不想输。要是比不想输的心情，他算是第一。还有快吃也很行。

目标：想要表现出别人模仿不来的风格。

赤西仁年鉴

2008

6月 参与美国**《Speed Racer》日本版配音

2007

10月 主役NTV电视剧《有闲俱乐部》 饰松竹梅魅禄

3月19日 结束在美国的学习回国，次日 正式召开记者会，恢复演艺活动

2006

10月12日 JOHNNY'S官方网站发布消息，宣布仁君停止一切活动，KAT-TUN以五人形式继续

2005

12月 出演《Anego special》 饰黑泽明彦

4月 出演NTV电视剧《ANEGO》 饰黑泽明彦

2004

12月31日～1月1日count演唱会[johnny‘s“big surprise”countdown]

12月28-29日 kat－tun winter演唱会[kat－tun live 海贼帆]

12月13日～16日日本电视台单发电视剧[最讨厌圣诞节]

8月8日～29日 [johnny’s theater“summary“of johnny‘s world]

7月24日泷＆翼的演唱会 泰国曼谷公演

7月4日东京国际论坛举行的泷＆翼的演唱会上 和龟一起客串出演

5月28日oa朝日电视台[music station]

5月8日～23日梅田石狮子剧场 [dream boy]”takki编

4月30日～5月7日梅田石狮子剧场 [dream boy]kat-tun＆関ジャニ8编

1月8日～1月31日帝国剧场 舞台剧[dream boy]

2003

12月31日～1月1日count演唱会

12月8日kat－tun 1st 写真集 [kat－tun 1st．in new york]发售

11月18日～oa乐天[xylitol 配合 plusx 青苹果]cm

8月12日～20日 [kat－tunの大冒険 de show]

8月8日～10日kat－tun夏日演唱会 [ ko年モ ah taiヘン thanku natsu]

8月1日～3日沙滩排球2003！演唱「遥远的约定」等 也做了比赛的解说

7月25日朝日电视台[music station]

7月23日『笑っていいとも』kat-tun

5月13日kat－tun夏演唱会日程发表！＆发表泰国加思jr．成立

4月16日nhkbs－2[ザ 少年倶楽部]

3月31日

3月29日～5月5日同行[泷＆翼 concert ”tobe，tobe tenmade tobe”]

3月19日～24日[パタヤミュージックフェスティバル2003]

3月4日～乐天クランキー「fresh white」发售！new cm『クセ编』

1月8日[shock is real shock]

2002

10月19-20日[泷＆翼 hatachi de debut giant hits concert with all johnny’s jr．]

9月8日oanhkbs-2[ザ少年倶楽部]

9月3日ロッテクランキー的cm出演！[蒴果的质朴声音编]

8月26日～28日大阪松竹座 kat－tun演唱会

8月10日～11日东京国际广场 kat－tun単独演唱会

8月9日oa朝日电视台[music station]kat－tun的身份単独出演

8月7日関西少年的音乐会[another]客串

6月4日～6月末[shock]

5月17日～19日 泷＆翼 的台湾公演

4月27日～29日 [踢odaiba2002]

3月29日～5月6日[尊尼斯少年 concert 泷＆翼 尊尼斯少年总出演]

3月19日～25日出演[パタヤミュージックフェスティバル2002]

3月16日oa 日本电视台『the夜もヒッパレ！』作为kat－tun初次出演

3月9日oa日本电视台[the夜もヒッパレ！]

2001

12月1日～出演show剧[shock]

10月～oa日本电视台『japan☆walker』！龟，斗真一起在『一个屋顶上』实施屋上绿化计画

10月7日 尊尼斯大运动会

5月11日～13日与kinki kids同行 香港，台湾

5月3日～6月3日[尊尼斯少年 concert 泷ー＆翼 21世纪的対决]

4月7日nhk[pop 果酱]以kat－tun的身份正式出演

4月～9月oa出演ft资生堂[shibu leeds]cm

3月 winkup3月号与山p，斗真。吉米一起上封面

2月25日oa abc广播[真夜中的少年们]初次登场

2月18日oa 日本电视台[史上最悪约会～史上最悪的网友！！～] 万次郎

1月～3月oa 朝日电视台的电视剧[你的谕吉在哭泣] 井上直人

2000

12月9日野球博injapan～阪神タイガースオリックスブル-wave 大阪近鉄buffer rosej2000混合队比赛。地点大阪巨弹。

11月26日oa日本电视台[恐怖的星期天 第21话～最终话～]

9月2日oa日本电视台『the夜もヒッパレ！』初次出演

9月～oaロッテ冰『爽』cm 与泷泽君＆牧野君共同出演

9月3日～10月15日[尊尼斯少年 ＜东京※大阪※名古屋＞3大巨弹演唱会]

9月在nhkbs‐2[少年倶楽部]第1回少年figh中获得优胜

7月～12月 日本电视『恐怖的星期天』

5月18日oa 富士电视台的电视剧[不落的太阳]第6话

4月3日～5月7日在『尊尼斯少年 spring concert 2000』出演！

4月～6月oa出演nhk电视剧[盛装、这里第一]！蓝原大和

nhkbs‐2『ザ少年倶楽部』开始播放

3月20日 参加j2000×大阪近鉄buffer rose特别队比赛。地点大阪巨弹

2月13日oa nhkbs‐2『mj』初次演唱

1999

12月19日oa日本tv[恐怖星期天-新章-第12话～八甲田山～]

12月18日j2000台湾大地震慈善棒球大会

10月17日oa日本tv[可怕的星期日-新章-第3回-海星]

10月9日尊尼斯少年 特急＜10/9＞投球＜10/9＞演唱会 东京dome

9月22日oatv朝日[8时だj]最终回

9月1日oa tv朝日『8时だj』

9月oa日本tv[可怕的星期日～手机]

8月oa日本tv[可怕的星期日～被淹死了的少年]

5月16日oa日本电视『っポイ！』第2话 村田

4月18日oa日本电视[热血恋爱道～双鱼座的a型boy] マサル

2月8日oa tv东京系[爱love big]

1月17日oa tv日本系『热血恋爱道～狮子座的a型boy』 铃木延彦

1998

12月27日～次年1月6日[尊尼斯少年 winter concert]

12月kinki kidsの音乐会第一次出演

12月11日oa mステ初出演！kinkikids『happyhappygreeting』

最尊敬的前辈是泷泽和相叶

11月8日加入事务所

4月 第一次登上4月myojo

第二次登上舞台[この芝居には燃えたね～]扮演一个过路人

1995

仁首次表演！文艺会[ブレーメンの音楽队]

[编辑本段]T田口淳之介

田口淳之介 TAGUCHI JUNNOSUKE

生日：1985年11月29日

血型：AB

出生地：神奈川县

身高：184CM

体重：62KG

鞋码：27CM

长处：笑容

短处：不够稳重，最近老是会忘记刚刚所说过的话。特殊才能：随时随刻都能保持笑容。还有就是说老头子的笑话。

喜欢的食物：生果

喜欢的数字：1129

喜欢的季节：夏天

喜欢的花：百合

讨厌的食物：生野菜

叫他第一名的事：特技人员

目标：可以继续不同尝试。和其他成员一起成长。

[编辑本段]T田中圣

田中圣 TANAKA KOKI

生日：1985年11月5日

血型：B

出生地：千叶县

身高：1706CM

体重：56~57KG

鞋码：255CM

长处：对朋友很真诚。绝对信守承诺。

短处：最近有点没耐性。

特殊才能：找大家干杯。开玩笑的，其实是游泳。钢琴和空手道，这3项花了他5年的时间，尤其是空手道，最近有接近黑带的实力。

喜欢的食物：牛肉

讨厌的食物：甜椒，柿子椒，胡萝卜

叫他第一名的事：腹肌。虽然小学时很瘦，但是进入中学后就开始可以锻炼腹肌，造成现在的成果。

目标：10年后，和现在的成员们办个“庆祝成军10周年”的活动。表面看似不和，其实是互补才能处在一起。

[编辑本段]U上田龙也

上田龙也 UEDA TATSUYA

生日：1983年10月4日

血型：B

出生地：神奈川县

身高：171CM

体重：52KG

鞋码：265CM

长处：无论做什么事都很努力

短处：太过自我。没有主见

特殊才能：打篮球和玩拳击游戏，他的实力连游乐场的拳击机都投降了

喜欢的事物：牛肉，牛扒

喜欢的话：努力

宝物：书，出演的戏剧剧本

尊敬的前辈：今井翼，堂本刚

叫他第一名的事：细心第一，温柔第一，灵活度第一，说到灵活度，他自认不输任何人

目标：想让KAT-TUN成为人人口中最佳的团体，无论是搞笑也好，耍帅也好，都希望能应对自如，演技自然

[编辑本段]N中丸雄一

中丸雄一 NAKAMARU YUICHI

生日：1983年9月4日

血型：O

出生地：东京

身高：176CM

体重：55KG

鞋码：265CM

视力：10

兄弟：妹2人（小小丸子和小小小丸子~~HOHO）

长处：勤于学舞，开朗。每天骑脚踏车上下学。单程15分钟左右。不怕生。

短处：常在一时冲动下乱买东西，每次买东西都会超出预算。

特殊才能：足球跳舞和罚球（篮球的么？）虽然罚球技术还不是很精湛，但是有在努力练习，还有一项就是陪笑（晕倒啊~~）

喜欢的颜色：黑色

喜欢的食物：葡萄干

喜欢的科目：数学

讨厌的科目：英语

尊敬的前辈：米花刚史，町田慎吾

叫他第一名的事情：跳舞

目标：想举办一场让大家看了还想看的演唱会

出演日剧

『Rescue』救援英雄——北岛大地

[编辑本段]成员趣事

龟梨：日本最火的新星之一

组合中年纪最小，却是风头最劲的一位。龟梨本来想当专业棒球运动员，没想到12岁时被姐姐擅自想杰尼斯报名，并被父亲骗说“带你去扫墓”而参加了杰尼斯公司的试镜，最终留在了演艺圈发展。

去年，他凭着日剧《极道鲜师Ⅱ》 (港译《我Miss系大佬Ⅱ》)和《野猪大改造》的热播大红大紫，并先后夺得素有日剧奥斯卡之称的日剧学院赏“最佳男配角”和“最佳男主角”奖。在《极道鲜师Ⅱ》中，他演唱了自己作词的主题曲《绊》，而在《野猪大改造》播映期间，他和杰尼斯事务所旗下的山下智久结成暂时性的限定组合“修二与彰”，发行了首张单曲《青春AMIGO》 。该碟销售量逼近惊人的200万张，一举夺得2005年日本公信榜ORICON单曲类年度总冠军，也成为该年唯一一个破百万的单曲。接着，他主演了单元剧《金田一少年事件簿－－吸血鬼传说杀人事件》，成为继堂本刚、松本润之后第三位出演少年侦探金田一的男明星，该系列剧在前两任的主角的魅力号召下，收视率居高不下，龟梨在前辈的压力下，依然能够有所突破，令人眼前一亮。外形和演技都备受肯定的龟梨，已经成为日本演艺圈最炙手可热的新星之一。

赤西：俘获无数女性的心

当初赤西仁参加杰尼斯的选拔本是落选，但发现身上的号码牌还没有还，于是问了一个“奇怪的爷爷”将号码牌还给谁，没想到问的正是事务所社长喜多川，于是被告知“你也留下来好了！”如今，他的粉丝数量和龟梨不相上下。

从与深田恭子合作《圣诞节，最讨厌了》开始，到《极道鲜师Ⅱ》，再到大胆挑战姐弟恋的《Anego》，赤西仁不仅让学生族为之尖叫，而且成功俘获无数白领女性的心，被电视剧界看做是木村拓哉和泷泽秀明的接班人。在日本偶像杂志《Myojo》公布的“第十二届杰尼斯Jr大奖”上，他力压龟梨和也，连续三年坐上“最理想恋人Jr”第一位，在其它包括“最性感”等16项排行榜中，同样稳夺冠军，人气之盛由此可见一斑。赤西仁也是组合中唱歌技巧最好的一位，能够唱出让许多女生都望尘莫及的海豚音。

田口：长着娃娃脸的劲舞小子

组合中个子最高的一位，长着一张娃娃脸。田口淳之介擅长的绝活是冷笑话、后空翻、踢踏舞，在“KAT－TUN”的演唱会和主持的综艺节目中常常可见。因为崇拜偶像团体SMAP，小学六年级时，田口请求父母向杰尼斯事务所寄出履历表，但两年后才收到事务所的回音，当时他差不多放弃进入演艺圈的希望。近日，田口淳之介接拍了新剧《HAPPY》，在剧中扮演一位网球少年，该剧将于4月正式上演。

田中：自己作词的RAP王

组合中的RAP王，KAT－TUN所有歌曲中的RAP部分都是由他演绎，而且很大一部分都是他自己作词的。12岁那年田中圣因为不经意看到《杰尼斯大集合》这个节目，萌发了想出现在电视上的念头，于是请求母亲寄出履历表。母亲情急中拍下田中刚睡醒的样子，事务所工作人员看到照片后捧腹大笑，决定让他参加试选。2001年，田中圣年与事务所前辈今井翼出演了电视剧《NeverLand》，去年在龟梨和也主演的《金田一少年事件簿》中也有客串。今年4月，在新剧《谢谢你们的爱》中，田中圣将扮演一名高中三年级的问题学生。

上田：拥有性感之唇的拳击高手

上田龙也有着其他五位队员所没有的丰满嘴唇，外表有很强的视觉效果。他自称加入杰尼斯事务所，是因为小时候受家人教导，要找一份高收入的工作，“我本来想当医生或律师，但觉得自己太笨了，只好加入演艺圈”。上田龙也一直都在力攻作曲，虽然在舞台上他显得最安静，但私底下却是篮球和拳击高手。

中丸：常被“欺负”的口技专家

组合中最善良的一位。在娱乐节目里经常被其他几人“欺负”，上田龙也曾开玩笑说过：“除了中丸，千万不要和KAT－TUN的其他成员参加体育活动。因为他们为了赢可以不择手段，输了还会口不择言。”除了足球和跳舞之外，中丸还擅长口技，是组合里的口技（human beat box）专家，他的这个特长经常被运用在KAT－TUN的歌曲中。

[编辑本段]KAT-TUN成长史

KAT-TUN是由六个阳光帅气的大男孩所组成的，起初是因为给kinki kids前辈的堂本光一伴舞而相知相识。并且由杰尼斯社长取名团体名“KAT-TUN”。刚开始的他们听到这个分别由他们每个人开头字母组成的名字觉得十分老土，而正是因为有了这个名字的组成，开始kt的第一步。

前辈的支持

因为六个人分别都有自己所推崇的风格以及我行我素的作风和行为，在刚开始时候也经历了队员动作不和谐而被前辈不看好的时光。常常给前辈伴舞时为了突出自我而动作参差，被前辈说动作散漫，整体不整齐。都没有被别人看好，甚至也有人让他们不要出场。而正是泷泽秀明对他们的支持，让他们在演唱会上作为伴舞而拿起了麦克风，第一次唱歌。回想起那时候，队员们都会衷心的感谢泷泽秀明对他们的包容和鼓励，让他们有了信心。

少俱的时光

少年俱乐部，是见证kt从男孩变成男生的全过程，他们长期在少俱的表演，使大家认识这六个阳光大男孩，获得了充分的人气。并且，也是Kt美好的回忆时光，与关八和news的合作登台，中丸和小山的cm组合、圣和中丸的搞笑艺人以及龟梨和也和赤西仁展现的性感与魅力，让人们充分肯定了他们的努力和挥洒过的汗水，见识到了除了唱歌和跳舞之外，活泼好动不一样的kt。因此，少年俱乐部不仅仅是一档普通的节目，也更是kt人生迈出的一步，因此，Kt在出道后也声明不会毕业少俱，因为在这里留下深厚的感情，也不想离开曾经一起在舞台欢笑的jr们。

CD出道

在kt组团的五年中，他们见证了三个团队的出道泷&翼、关八和news，而作为同期的他们，却没能如愿以偿CD出道。虽然工作人员每年都对他们很重要，可他们却差点因为等待而放弃解散。终于，在成员龟梨和也成年后，喜多川社长绝对kt出道，让kt难以相信地变成了真正的歌手。而第一只单曲《real face》在紧锣密鼓两天两夜封闭拍摄后，也面向大众。这支单曲更是在销售后取得了惊人的100多万，成为了日本历史上少有的一出道就登上oricon榜第一名的团队，更是蝉联3周冠军，更是当年唯一破百万单曲。完成了kt出道的第一步，也是成功的一部。

演唱会

在还没出道前，kt就已经开办演唱会，并在同一时间有55万人求票，让人难以相信的高超人气，kt为了回报55万人的爱而举行了演唱会，在一天之内连演11场，突破日本的历史记录。而在经过了演唱会后，kt六人也尝试作词作曲，分别在演唱会上发表，龟梨的《绊》、赤西的《care》、《紫》···田中圣的原创rap桀骜不驯的歌词和另专业人士也望城莫及的中丸的口技，是kt的实力突飞猛进。而在演唱中，赤西仁负责的高音，龟梨的低音，rap、口技还有其他队员的和声，都见证着kt不仅仅是一个偶像组合，更兼备着综合歌手的素质。演唱会中使用的道具，也花了队员不少心思，每场衣服都是亲自挑选，有的衣服上还被队员细心地加工了许多，在创意过程中，也全权有队员来花费心思。而在近几个月的演唱会，更是让日本媒体大肆宣扬地是史无前例东京巨蛋8日连演，加上其他场次13天的壮举！据说，这次演唱会光是工作人员一天的饭盒就得10万，总计共动员人数68万8000人！而歌迷更是购票供不应求，据悉，喜多川已经考虑是否申请吉尼斯世界记录。

　　减肥是一个女性的头等大事，拥有纤细的身材，才能有更高的回头率。想要更健康有效地减肥，莫过于运动减肥了。下面就让我来告诉你。

快速燃脂的运动减肥方法

1、迅速热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑孕谐翟硕痹诙淌奔涞娜壬碇螅硖逶诒热那鞍攵沃写τ诟叨冉粽抛刺蟀攵尉0分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄著的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

　　2、骑脚踏车

在重量级锻炼身体前，可以先提前骑十分钟的自行车运动。这样能有效的活动渗透剂肌肉、跟腱、关节。避免在后期的重量级运动中对身体造成伤害。在做重量级的运动前，骑车能够使得在后期的运动中燃烧更多的脂肪。

3、跳街舞

你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

那么，究竟多消耗了多少热量研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。

4、在上午运动

很多热你都会认为如果上午过多的锻炼身体，到了下午是否会因为体力问题引起犯困。在运动方面有关的研究著发现。在上午运动是身体新陈代谢水平最高的时刻。因为在上午锻炼身体能够帮助身体燃烧更多的脂肪。

美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。

5、运动前补充能量

不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸乳酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”

能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康位元。

6、在水中快走

美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。

7、调整运动频率

不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

8、在健身房里做三项全能

说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。

9、在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

10、不偷懒

做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。

德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。

11、有意识地多运动上臂

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的专案，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。

12、集中注意力

和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。

运动减肥秘诀

1、先做喜欢的专案

热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动专案。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的专案通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些专案可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

2、寻找假想敌

锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止，可别闹出人命哦。

3、分解动作

当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时，你是否时常感到力不从心，体力透支呢如果答案是肯定的，那么你完全可以将一大组动作分解成几小组，举个例子，如果你一次不能做20个俯卧撑，你可以分4-5次完成，这样不论是在身体上还是心理上，都会更容易接受。

4、和朋友一起锻炼

找个私人教练陪你一起锻炼，可以让你的健身效果更佳，因为他她会在你松懈的时候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的费用，不如索性跟几个朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，而且大家一起去办健身卡，还可以享受团购价呢。

5、报班之前先做功课

不要把时间浪费在不适合你的专案上。如果你打算参加某一个健身班，但是又不确定自己是否真的喜欢那个专案，那建议你在报班之前亲自去健身房一趟，在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟，看看这项运动到底是什么样的，在充分了解的基础上，根据自己喜欢与否做出决定。

6、充分利用运动间隙

如果我正在排队等候使用器材，我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些，还可以在这段间隙时间做一做伸展运动，拉伸一下全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，又可以为接下来的运动热身，真可谓是一举两得。

7、避开高峰期

很显然，避免高峰期去健身房可以节约很多宝贵的时间。所以强烈建议你仔细观察并且记录一下，在哪些天或者哪些时间段人相对较少。编辑发现公司旁边的健身房周三晚上人就特别少，另外周五下午人也不算太多，所以通常会在这两个时间段过去锻炼，既节约了时间而且还可以随意使用那些人多时要排很久的队才能用的上的器材。

8、不在更衣室浪费时间

健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间，因为人非常多，所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时，而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵，想要避免 浪费，其实很简单，举个例子，如果你是在中午休息时间去健身房锻炼，那么那天就穿着宽松服装，穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水， 这样就可以节省排队倒开水的时间。 看过的人会看：

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

三、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

柔拳，通过吊一团棉花在天花板，练出拳的精准和渗透劲力，注意力要集中在棉花后，练到大成棉花变形但不向后飘。

手刀，现在废弃的木桌上，用侧手掌向下砍，直到木板深陷，到一砍之下，木板折断，换木板为质地松脆的石块或石板，最后到青石板，一砍之下断成两截，切断面光滑于是功成。

侧掌骨头较坚硬，肉也比较多，练到木板一砍就断其实防身已经够了，注意练硬功需要药水配合。如受伤，要注意消毒，平时饮食要多含蛋白质，还有在外修行要小心灰尘过多，木版要挑有弹性足的并木屑少的或戴口罩，不然伤肺而且功力进展慢。

配套锻炼手腕的方法有转腕和老牛耕地。

转腕，一根铁棍，一根绳子，绳子挂在棍子中间，下悬重物，双手抓着铁棍转动手腕，时而上抬，时而下沉。此法主要锻炼前臂和手腕的力量，可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。

但我练转腕的时候不仅向上拉，还通过机械进行下拉的练习，这样训练出的力量均衡。

老牛耕地，首先从跪姿开始练习，类似俯卧撑的起始动作，然后手向前伸，运用到腹肌的力量，往后退，一来一回，锻炼了全身的力量。

到了站姿，会更进一步的锻炼。此式有奇效锻炼体格，和上半身的整力。