每天晚上12点锻炼胸肌和腹肌，休息一段时间再睡觉，这样时间安排好不好，是好是坏

不好，祖国医学认为，半夜11点开始是人体脏器排毒时间，如果不是睡眠中，将严重影响排毒，如果长期入睡太晚，肝肾胰腺等功能都将下降甚至失调。

另外，你半夜锻炼容易影响住在一起以及附近的人休息。

建议早上起床后稍微补充些水分和营养进行锻炼，或者早餐休息后锻炼。空腹锻炼有害。

呵呵，首先声明，这个效果要因人而异！

不过您为什么要不吃饭呢肌肉的练成也要适当补充足够的蛋白质啊！不要不吃东西，运动量上了会动用机体的糖分反而效果不佳！正常饮食哈！视频的组合动作很正确，却是可以练到8块肌肉！希望您坚持，祝好运！

每天坚持锻炼腹肌2小时没有坏处，腹肌对人体活动的作用很大，锻炼只会有好处。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

其次练腹肌是一件非常痛苦的事情特别是对一些比较胖的人~~减肥这关就过不去所以要练腹肌必须要有毅力和坚持~~最后才是锻炼的方法~其实锻炼腹肌随便什么时候都可以不一定要定时间的~~但是这个量一定要到位否则是不可能有效果的~~每天睡前可以进行锻炼平躺双腿承九十度~~用你的头去碰你的膝盖~一组做20个~做六组以上做到力竭为止~~连续一个月~下一个阶段开始每组做25个以此类推~~这是上腹部的练习下腹可以用坐姿抬腿的动作练习如果感觉力度不够可以在双脚之间夹一个哑铃增加难度~~可以和上腹练习动作穿插训练~~~