一般成年男性能弯举多少公斤的哑铃？

一般而言，成年男性能弯举的哑铃重量因人而异，因为这受到多种因素的影响，例如身高、体重、年龄、肌肉力量和训练计划等。

如果您想有一个具体的概念，以身高170米、年龄30岁、体重70公斤的成年男性为例，他至少可以弯举自身体重的20%左右重量的哑铃，也就是说大约为14公斤。

然而，这只是一个粗略的估计，并且实际情况可能会有所不同。最好的方法是咨询一位专业的健身教练，他们可以根据您的个人情况和目标，为您提供更准确的建议和指导。同时，注意安全和正确的技巧是至关重要的，特别是在举重时。

三个练习的具体做法如下:

1,仰卧哑铃臂屈伸仰卧在气垫球上,头与背稳定支撑屈膝,双脚分开着地这个桥型姿式要保持稳回两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对腹与臀部收紧,上臂保持不动,屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不要绷紧肘关节

2,三头肌后撑起坐在长凳侧面,双手在身体两边握住凳边两脚置于气垫球上,腿伸直收腹,双臂用力撑起臀部使之离开长凳挺胸,肩胛骨向中间挤,慢慢下降身体直到上臂与地面平行两肘保持在手腕上方然后用力伸臂撑起身体要点不要含胸,肩向后挺

3,仰卧上抛实心球仰卧于长凳上,屈膝,双脚于凳面双手持实心球于胸前,手指分开向上肘贴体侧然后用力伸直双臂,把实心球从胸前抛向空中接住球后缓慢复原再抛第二次要点：两肘不要分开,保持在体侧

其他还要注意：

1意念集中：只关注你所练的部位——手臂当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的惟一要做的就是收缩,伸展,忘记生活中的其他任何事此时最重要的事就是让臂肌鼓起来

2全程运动：在训练中,如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现

3 有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前,需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围（2）有一个好的训练伙伴如果缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节假如你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌和肱三头肌,并且有能力控制大重量,那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略

4不要训练过度：我看到一些人拼命训练,训练,再训练,从不休息肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练 10-12次

5不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时,不要把那些话当真,因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了对自己诚实,严格要求自己,力争取得更大的进步

6 耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快应面对现实,要明白臂围的增长是一个缓慢的过程只要接15种法则刻苦训练,臂围是不可能不增粗的记住,这是我花了15年时间得出的体会

7每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动在最后几个强迫次数上你可以请人帮助

8增加训练重量：在最初的健美训练中,你应采用中等强度等有了一定基础后,即应增加重量,以获取更高质量的肌肉

9不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的因为这样做很容易受伤训练应该聪明一点

10保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多

11肱二头肌,肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理让手臂充分充血能使训练更持久如果你同时训练其他部位,则血液会被从手臂里抽走有些人将肱二头肌和背肌,肱三头肌和胸肌一起练,这样做不能使手臂具有最合适的生长条件

12练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下,因为做任何动作手臂都要用力肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉,很容易疲劳,需要充分的休息来复原让它们好好地休息一天,以获得真正的生长

13不要灰心,也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的,你应该面对现实如果你让妄想驾驭你,你就会在训练中弄伤自己情绪低落会使情况更糟,甚至会因此而结束你的健美生涯事实与梦想有很大的差距,努力训练将会带给你丰硕的回报近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想一旦达到了,你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲

14展开你的想像：训练手臂时,想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳,想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排你要把你的思想和肌肉连接起来这样做很有效

15享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉,所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣,相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌当某大有人请你展示一下肌肉时,你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型

我真的觉得不算大，15kg的3下不算强人，奉承的话没必要说

首先，弯举的一组起码要10-15下才有效果，因人而异，3下看不出什么

其次，成年男子是个很模糊的划分标准，太笼统了呢

要看自己的力量怎么样和周围同龄的人比一下就行了比如掰手，虽然不那么准但是可以参考

想锻炼就不要满足于现状，好了可以更好嘛

健身要循序渐进，楼主可以考虑先用75kg的哑铃来练，一组12下，5组 或者做超级组 第1组5kg 30次 第2组75kg 20次 第3组 10kg 15次 第4组 125kg 10次 第5组 15kg 5次 超级组对常规训练不出感觉的肌肉群有奇效。右手比左手有力很正常，除非你是左撇子。练得时间长了 你会发现左手更有力，我就是这感觉（也许是左手因为力量不足习惯借力了）。

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢