练哑铃要多久才能增强手臂力量？ 怎么练？ 谢谢

3个月。家庭健身，一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了，它可以锻炼到全身的肌肉，施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身，一定要注意方法，才能事半功倍，搜索“哑铃健身吧”，有很实用的论坛,里面有计划和方法。

把手臂的训练划分开，小臂和大臂分开练，先练小臂，就是肘部弯曲抬铃，然后练大臂上举，初次训练15-20天就可以看到效果，如果是复练的话需要的时间就会延长2-5倍那么多，所以最好平时保持足够的运动量，否则身体会对上次训练量产生抗性，需要加练很多才行。

半年左右！建议初始练习者先从俯卧撑做起！如果你体重在八十斤以上,28公斤的哑铃只有两种起效的练法,一:手持哑铃拳击,第一次尽可能地多打几十下,休息一会儿再打两次就足够了二:手持哑铃做旋转练习,手水平伸向前方,只靠手腕力量做180度旋转动作！如果真想练强有力的手臂,那就前期在俯卧撑的配合下做引体向上,哑铃最少重量为十五斤一个,我用的是三十二斤一个（手持十斤哑铃伸向前方保持静止,如果你能坚持一分钟,那么前臂应该算比较强有力了）

我来回答：你现在14岁，正是锻炼身体的好时候，有一句话说的，少年强，则中国强。通过哑铃锻炼来增强手臂肌肉，初级阶段每周锻炼身体三到四次为宜，每组20次，随着力量增大，可加至分组数量，也可以通过俯卧撑增加肌肉群锻炼的。一个月以后会有一定效果的。在锻炼期间要有营养的搭配，否则肌肉增长会缓慢的，隔一天分组锻炼会有肌肉生长机会。只要你锻炼持之以恒，总会有效果的。回答完毕。谢谢你的提问！望采纳谢谢！