哑铃操瘦手臂效果怎么样

这种操是不能瘦手臂的。不是练手臂就瘦手臂的，人体是不能单独瘦局部的，只能瘦全身。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

可以的，但是也会锻炼出结实的肌肉哦

一、摆臂运动

　　1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。

　2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

　二、撑臂运动

　　1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。

　　2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

　　3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

　三、转臂运动

　　1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

　　2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

　3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

有很多美女身材很完美，腿也也很苗条，但是却唯独胳膊手臂显得比较粗壮，所以瘦手臂是她们的渴望，因为听到有人说练哑铃可以瘦手臂不知是不是真的，如果举哑铃的话女士初练多重合适？

女生练哑铃能瘦胳膊吗

现在有越来越多的女生开始爱上健身了，而且很多女生除了爱上跑步以外，还会喜欢上各种健身器材，比如哑铃就是其中一个。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧，比较方便携带，很多女生也期待可以通过练习哑铃来达到瘦胳膊的效果，那么，女生练哑铃到底能不能瘦胳膊呢？

1、单纯举哑铃没用

其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。一般很多男生会用练哑铃的方式来增肌，而且在锻炼的时候是会结合一些增肌的食物一起吃的，但是女生这样练既达不到减脂的作用，增肌效果也不会很明显，因为激素水平决定了。

2、结合拉伸运动练

但是并不是说女生练哑铃就一定没有用，主要还是要看我们怎么用哑铃。如果想要达到瘦胳膊的效果，最好还是利用哑铃结合一些拉伸动作来做。像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作，都可以结合哑铃一起来做，一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦胳膊的效果会更加明显。

3、一般跑步之后练

像各种拉伸运动或者联系哑铃的运动，都最好是在跑步之后做，为什么呢？因为跑步是一个最好的减脂过程，而跑完步之后，整个身体都燃烧起来了，这个时候如果继续做一些拉伸等的有氧运动，减脂的效果会加倍，因为是有氧运动，所以也会有一定的增肌效果，很多女生不是都像练马甲线和腹肌吗！

女士哑铃多重合适

很多女生开始健身的时候会尝试用哑铃塑形，哑铃确实是一个很好的健身器材，但是哑铃也有很多种，而并不是什么哑铃女生都可以拿来用的，因为毕竟每个人的力量都是有区别的。那么，女生用的哑铃多重比较合适呢？女生初次练哑铃多重比较合适呢？

1、2kg~4kg比较适中

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身，初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。

2、要尽量适合自己

上面在2kg到4kg（单个的重量）之间选择，已经说到了这只是一个比较适中的重量，我们可以在这之间选择，也可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。

3、可以结合哑铃操

女生如果想通过哑铃塑形，这个时候可以用稍微轻一点的哑铃，比如两三千克一个的，用一对结合体操一起训练，或者结合其他的训练项目一起，比如普拉提、瑜伽之类的。一般建议结合训练比较缓慢的有氧运动锻炼，这样对于塑形有更好的效果，而且练哑铃不是单单只对胳膊塑形，对于整个背部上半身都是有好处的。

1 跑步可以瘦胳膊吗

跑步是可以瘦胳膊的。

跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。在姿势正确的前提下，跑步能起到减手臂的作用。跑步作为一种全身运动是可以瘦手臂的，但只有在正确的跑步姿势的基础上才可以实现。并且，要到达瘦手臂的效果，需要长期坚持。

2 跑步多久可以瘦手臂

一般来说跑步时间要达到半小时以上才能起到减肥的效果，瘦手臂也是一样的。

当我们进行跑步的时候，只有超过30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道。所以我们最好坚持30分钟以，一边跑一边简单交谈的速度就可以了。“减肥版”的长时间跑步，速度最好比普通长时间还要慢一点。低速时，身体会燃烧脂肪，而高速会燃烧糖分，如果只是想减肥，可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。

3 瘦手臂的最快方法 1、手臂拉伸

每天早上起床后就进行 一些简单的拉伸运动，身体站直来手臂晚会上那个进行伸直来，进行往上的拉伸动作，拉伸全身的筋骨，帮助手臂拉伸经络能够有效的帮助促进血液循环哦。

2、哑铃手臂

哑铃是对瘦手臂最好的工具器材了，每种哑铃都是有自己的重量的，可以选择最适合自己的重量来进行运动，每次抬起哑铃的时候手臂都是可以进行多次的运动，每次运动20分钟左右能够快速的帮助手臂促进血液循环呢。

3、旋转手臂

没事的时候都是可以进行手臂旋转的，手臂分别往两边进行左右的旋转晃动，让手臂的血液能够快速的流动起来有效的帮助手臂瘦小来，每次转动手臂时间在15分钟左右即可。

4、俯卧撑运动

多做俯卧撑运动是能够很好都的帮助瘦臂的呢！俯卧撑本身就是需要手臂来支撑身体进行上下起身的动作，这是会使得手臂的肌肉感受到更大的重力，促使手臂的血液快速的循环起来并且燃烧手臂的脂肪，有效的帮助手臂减肥，每次俯卧撑动作保持10分钟左右即可，每周三次就好了。

5、游泳运动

马上就要到了大展身材的季节了，游泳是很多人展示身材的一种方式了，其实游泳本身就是能够帮助瘦身的，想要瘦手臂游泳也是能够帮助呢，游泳的时候是需要手臂进行不停的运动的，能够有效的燃烧手臂的脂肪，让手臂的赘肉快速的消失。

6、引体向上运动

引体向上是能够很好的帮助拉伸手臂的，同样是借助手臂的力量来帮助身体进行上升的动作，在身体上升的动作时候手臂的力量会收到更大的重力，是的手臂的脂肪燃烧的速度是更加的快速呢，每次引体向上的时间保持在15分钟即可，不用每天做，不让手臂会吃不消被拉伤。