自律的女人多可怕？32岁刘亦菲大腿粗壮，53岁李若彤练出6块腹肌

近日，网上疯传一组刘亦菲的健身宣传照，照片上的她看起来元气满满，身穿浅蓝色运动衬衫，搭配黑色短裤，高高扎起的马尾辫让她看起来活力十足。

但是五官精致，有着"天仙"之称的她在身材管理上却出现了短板，站立时还好，一坐下来就暴露出了粗壮的大腿，小腿上的肌肉也格外明显。

部分网友评论说这一看就是不怎么健身的身材，尤其胳膊上赘肉很多，而且扎马步的姿态也将身材比例展现得不太好，像是五五分。

其实刘亦菲一直都属于微胖型女神，身材高挑的她气质出众，外貌一绝，所以观众们一般都将注意力放在了她的脸上，并且是人们心目中真正的"仙女"。

但是最近一段时间，从刘亦菲的活动路透图中可以看出天仙似乎胖了不少。

原本标致的鹅蛋脸并无缺点，可是一胖就掩盖住了脸部棱角，下颌线也变得不清晰，整张脸就圆润充盈起来，再加上镜头会把真人比例拉宽，所以刘亦菲上镜效果看起来就比真实情况更加惨烈。

在这张活动图里，她的脸跟以往相比就胖了一圈，连双下巴都出来了，而和杨幂的同框也将她宽肩驼背的缺点放大了。

网友们一度表示不相信自己的眼睛，32岁的刘亦菲已经不再是天仙了？

镜头前身材的不足其实跟服装也有一定的关系，刘亦菲平时会穿一些面料材质比较硬挺的衣服，比如西装或者风衣，在视觉上会显瘦一些，而那组健身照的服装面料看起来绵软贴身，圆领的设计只会凸显她溜肩的体态。

对比之下，53岁的李若彤已经坚持健身20年，将身材保持得宛如少女，不仅经常晒出自己的健身日常，还亲自录视频教粉丝如何正确练腹肌，用实际行动证明了什么是不老女神。

都说减肥是女人一辈子的事业，但是一旦到了中年，代谢速度变缓，肌肉也会变得松弛，减肥更是难上加难。

这些在李若彤身上并没有应验，她坦然接受了岁月带来的痕迹，唯有通过不断地努力来保持自己的好状态。

每周她都会运动三天左右，一运动就是两个小时，一定要练到大汗淋漓为止，疫情在家也不放过任何锻炼的机会，简单的器材就是她的健身好工具。

高度自律的她，十年如一日地坚持打卡健身房，努力终会有回报，近日她就告诉大家自己成功练出了6块腹肌，并认为现在的自己比年轻时更美。

完美的身材展示也引来了一波羡慕嫉妒恨，粉丝们都调侃她说把照片留到午饭后发是在拉仇恨，但也少不了夸赞她是与岁月抗衡的冻龄美人。

年轻时的李若彤因出演了95版的《神雕侠侣》而声名鹊起​，相信有不少粉丝都是被她立体的五官以及深邃的眼神所惊艳，她扮演的小龙女也成为了一代人心目中的白月光。

而同样是以"姑姑"身份出名的刘亦菲，她的小龙女形象也给人留下了深刻的印象，完美无缺的脸庞让她直接被网友们封为神颜。

出演了不同版本的相同角色，两个"小龙女"难免会被拿来作比较，她们的长相、风格、气质其实是属于不同的类型，所诠释的小龙女一角也各有特点，路人对她们的评价都很高。

不过这次在身材对比上，李若彤并没有输在年龄，年龄对于她来说俨然只是一串数字，从她身上可以看到，越活越年轻并不是理想；而刘亦菲比较放飞自我，她的微胖身材也有很多粉丝很喜欢，是 健康 的体格，你们更喜欢谁呢？

1当卫海意识到自己身边还有唐宛如的时候，唐宛如已经差不多快要缺氧致死了。虽然曾经做梦也回味过很多次卫海的裸体，但是如此近距离地再一次看见他结实的胸膛，依然让唐宛如觉得五雷轰顶。

卫海慌张地把衣服套上，不好意思地低下头挠挠头发。唐宛如装作非常镇定地转开话题：你的体力很好。

卫海一瞬间更加尴尬了。

唐宛如警觉过来：我不是说你床上的体力！你不要想歪了！

卫海喉咙里的水都呛了出来。

唐宛如想 ：好了，又毁了。

2当我们坐在顾里新发现的西餐厅里吃煎蛋喝咖啡的时候，是早上六点零七分。天才刚刚亮。而此时唐宛如正在寝室里沉睡。顾里并没有拖上她。自从大家被她奔放的行径和赤裸的修辞搞得灰头土脸之后，对于和唐宛如一起出现在公开场合这件事情，我们都显得比较谨慎和保守。特别是顾里，她很难接受在一边用刀叉切割牛排的时候，一边听一个女人在旁边聊她的奶。所以，顾里拉着我和南湘悄悄地离开了寝室。出门的时候我探过头往唐宛如床上瞄了一眼，她四仰八叉并且勇敢翻出白眼的熟睡程度让我有点焦虑，南湘一边穿鞋，一边侧过头来小声问我：“我靠，唐宛如该不是被顾里下了药吧……”

3这家新开的SPA美容会所里到处都是粉红色的灯光和家具，弥漫着无比少女的浪漫气息。随处可见的粉红色窗帘和粉红色的蜡烛，甚至连马桶都是粉红色的。唐宛如用一种怪力乱神的姿势斜躺在沙发上——老实说我有点弄不清楚她是躺着还是站着，她的姿势非常违反人体工学——抱着那个粉红色的心型靠垫非常娇羞地说：“这个超可爱的~人家喜欢~”顾里在我旁边捂着胸口干呕了一声……

南湘直接进去换衣服沐浴去了，装做不认识我们。我和顾里也迅速地丢下了唐宛如，进去换衣服洗澡。

4当我和顾里面面相觑地彼此对视，看着对方被一个女人用手把胸部抓来抓去（……）的时候，我们都觉得这个场景有点TMTH。（too much to handle）。我面对着顾里被上下左右搓揉的胸部和她计算机一样的脸，有点缺氧……按摩**估计也受不了这样无声的压力，于是和顾里搭讪，她问：“**你们是第一次来吧，要不要办一张会员卡啊，免费的，可以打折呢。”顾里毫不犹豫地说：“当然。”按摩**灿若桃花地笑着问：“**您怎么称呼？”顾里面不改色地说：“唐宛如。”我迅速地加入了她的阵营：“我叫南湘，南方的南，湘就是湖南的简称那个湘，我妈给我起名字的时候……”我本来还打算说，被顾里一个白眼吓住了。

而就在这个时候，我清晰地看见顾里突然翻了一个巨大的白眼，感觉眼珠都快翻进天灵盖里去了。因为大门突然被推了开来，然后伴随着一声嘹亮的“哎呀，顾里，我找了你们好久！林萧，南湘呢！？”我有点呼吸不过来，刚想说话，就听见了唐宛如的下一句：“哎呀，你们挤奶干嘛？”

我两眼一黑。

5当我和唐宛如哆哆嗦嗦地赶到学校门口的时候，顾里和南湘已经站在席城的面前了。顾里的背影像是散发着一圈冰冷的寒气，难感觉像是她随时都会打出一记钻石星尘拳一样。南湘尴尬地隔在她们中间。

我有点不敢靠过去。我对身边的唐宛如说：“宛如，关键的时刻你可要保护我！”

唐宛如再依次扶住胸口：“林萧！对方可是男的！”

我有点不耐烦地吼她：“那你就和他一决雌雄！”

唐宛如对着我的耳朵嘶吼回来：“老娘决不决，都是雌的！！”

6这是唐宛如第一次会让人觉得她很强悍（当然，如果除去之前连食堂的大爷也听到了的那句“我的”~）

“那么这也是《当月时经》最后一次用你的稿子。”对方的编辑显然比她平静很多。 而一个月之前，顾里还在为自己发表在专业的财经时政杂志《当月时经》上的文章骄傲万分，只是在她为此请客的饭局上，唐宛如的表现才是可圈可点，当顾里用如同刚刚中了六合彩的表情从包里拿出那本登有她专业论文的杂志时，唐宛如若无其事地瞄了一眼，说：“哦，《当时月经》。”

于是那顿饭泡汤了，从顾里的请客变成了AA制的聚餐。我和南湘固然非常痛恨唐宛如夺走了我们吃白食的一次机会，但是她的解释让我们当下就原谅了她。“以我的文化程度，我实在难以接受在‘当时’中间插进一个‘月’字，我也无法接受‘月经’中间插进一个‘时’字，那完全超过了我的知识范畴！”

我们都觉得她说的很有道理。

顾里用这样一本杂志去为难一个从初中开始就没怎么上过文化课，一直凭借体育生的身份不断毕业的女人来说，确实是是顾里的不对。

7正说着，唐宛如从远处飞快地飘了过来，以前是一朵硕大的积雨云，如今像一朵粉红色的小棉花糖，跳跃着，跳跃着，“扑通”一声落在我们餐桌上。

8当然，我看见穿着低胸小礼服裙的唐宛如，我也快哭了。她肆无忌惮地抓着胸部扯来扯去，说：“我总觉得我的奶没放对位置！”

9“宛如金刚！胜似金刚！”南湘在唐宛如门口用像是被人捏着鼻子一样用瓮声瓮气的声音大吼：“唐宛如！就你那身板，就算把流感病毒直接放进汤里让你喝下去，你都不会倒下的！宛如金刚！胜似金刚！”

10“宛如，扛桶水” 有时候唐宛如对着镜子脱衣服的时候，也会在把手举过头顶的瞬间看见自己背上发达的肌肉，那一个瞬间，她眼里都是心酸的泪水，但也会在瞬间被自己坚强的乐观主义精神所挽救：“哇噻，我眼里充满了泪水，看上去就像是琼瑶电视剧里那些娇弱的女主角！简称‘弱美’！”

11刚费了九牛二虎之力把自己塞进一件紧身黑大衣里的唐宛如，虚弱的站到南湘旁边，她总是充满了正义感，每次顾里欺负我和南湘的时候，她都会为我们出头。

她盘腿在南湘身边缓缓 坐下来（在坐下的这个过程里，她因为企图模仿电视里的名媛们交叉双腿防止走光的优雅动作，却因为双腿扭曲过度而失去平衡扑通一声直接摔在沙发上），但唐宛如有一个优点，就是她在任何情况下总能非常镇定。

比如，她就保持着那个扑通一声摔在沙发上的姿势一动不动，并且还亲切的握着南湘的手，同情的说：“南湘，这么说起来的话，你二姨妈不是卢旺达的吧？我一直就觉得她的皮肤，啧啧，怎么说呢，我这人就是心直口快，你别介意啊，我就一直觉得你二姨妈黑的太OVER！”

说完，还自顾自地指着顾里杂志封面上的奥巴马，惋惜的补了一句：“够呛，能赶上奥巴马，真的。”

12还记得在我们高中的一次国庆典礼上，我和南湘表演完一个歌舞剧，最多优雅而完美的谢幕之后，回到后台，唐宛如激动的迎接了我们——当然，以她的资质，是没办法登台跳舞的，最多勉强说个相声。

当时她直接冲向我们，一头撞开正端着水想要递给我们的顾里，然后激动地抓着南湘的手，哆嗦地说：“南湘！刚才你们在跳跃旋转的时候，我们在下面看的特别激动！你裙子下面的红色内裤，被我们看的一清二楚！大家都沸腾了！”我和顾里迅速抬起手扶住了额头……而这还不是最致命的，致命的地方在于，唐宛如紧接着用尽她丹田的力量，冲着南湘大吼了一声：“感觉和主席台上飞扬的国旗极其呼应！那首歌怎么唱的来着？哦对，战士的鲜血染红了它！”

这件事情以一个异常具有戏剧张力的Ending收了场，那就是，这句“战士的鲜血染红了它”连同之前那两句关于南湘内裤的描述，随着我和南湘胸口还没有摘下来的迷你麦克风，传遍了学校的操场，整个学生队伍的上空，持续回荡着“染红了它……染红了它……红了……它……”

典礼结束后南湘请了三天的病假……第四天戴着口罩来上课。

在那之后，我们总是能够在学校里听见这样的对话，无论是学校食堂里不知道什么原因而露出诡异红色血丝的馒头，还是英文老师白衬衣里透出的红色内衣，抑或是傍晚天空灿烂的云霞，以及让人痛恨的红色英语书封面，大家对这些东西的解释，都是“战士的鲜血染红了它”。

13除此之外，如如还特别的勇敢，不怕死，什么事情都敢做。包括上次在钱柜喝醉了，拉开顾里Kenzo包包，小心翼翼不动声色地吐在了了面，吐完之后还若无其事地把拉链拉上，随我们继续唱歌，似乎刚才的一切都没有发生。（当然，事后顾里把她反锁在厕所里一整天没有给她饭吃。）

14更何况我身边有唐宛如这个陕西壮汉。她一边用毛巾哗啦啦往自己身上浇水，像在澡堂洗澡一样，一边对我叹气说：“你看她们两个，太优雅了，太迷人了，像两只天鹅。对比起来我们两个简直像是两只泡在热水里的海狸鼠！”

我伸出食指摇了摇，说：“你是你，我是我，没有我们。”说完我轻轻接过南湘推过来的漂浮着的托盘，拿下一杯香槟，同样优雅地喝起来。

唐宛如看得心旷神怡，挣扎着朝水桶扑过去，也从浮盘上拿起一杯，用一种怪力乱神的姿势站立在温泉池里，仰头猛喝了一口，然后娇羞地把那个装香槟的桶推回给顾里。

在唐宛如轻轻一推之后，那个桶咕咚一声翻了过去，连杯子带酒加冰块，一股脑儿翻沉到水下去了。

我、南湘、顾里三个人盯着咕嘟咕嘟冒泡的那一处水面，久久不能言语。大概过了十几秒钟后，我们轻轻地闭上了眼睛，当做刚刚的一切都没有发生过。

此情此景，令唐宛如情何以堪，于是她哇地一声哭了出来，侧身一头扑在旁边的假山上哭泣，“这也太欺负人了呀！”

但她这一下动静太大，在安静的露天温泉里显得太过突兀，于是我们都看到了一个刚好路过我们旁边的送饮料的服务生“咣当”一声撞在路灯上。

14、我顺着唐宛如的目光看去，面前的这幅画上，一个拿着扇子的古代女子，孤单地站在萧萧落叶之下，画上的她用扇面遮住了下半张脸。

画的右上角空白处，有一行漂亮的细笔行楷：

万物皆迷画中仙，无人怜爱世间魁。

写小说如何拉满性张力

1、他们的目光交汇，充满了无声的战斗，仿佛彼此间有一种看不见的电流在传递。

2、紧绷的气氛像一根绷紧的弓弦，随时准备释放出毁灭性的力量。

3、那个瞬间，空气仿佛被凝固，每个人都感到心脏狂跳，仿佛时间停滞了

4、他的声音低沉而充满威慑力，像一只被困在笼子里的野兽，随时准备发动攻击

5、男人腰间系着浴巾，腹肌贲张，胸膛湿漉，头发在滴水。

6、他低下头，细细的看着肌肉上血管爆筋的样子，让人感到隐隐的兴奋

7、他双手撑在背后，敞露的上半身大大小小刀疤遍布紧实的肌肉在深夜叫嚣，叫嚣着一个男人的野性难驯。

8随着他转身，赤着胸膛，全身上下健壮的古铜色肌肤在漫天星河的微光里强壮而温暖

9古铜色性感的腹肌上，那莹莹的水珠在灯光的映射下发出隐隐烁光。

10那男人从水中走了出来，精瘦的躯体一览无遗，一滴水珠顺着他狭长的眉眼流下，在锁骨的地方打了个旋，不甘心的滑落。

11背部宽阔厚实、沟壑分明，每一束肌肉都像雕刻出来似的好看，荷尔蒙简直要溢出屏幕了

12他光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊，乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽，结实的肌肉曲线优美

13他笔直的身段，俊俏的脸盘，全身优美的肌肉线条眼睛散发出无边的杀气

14男子年纪大约二十七八岁左右，蓄着一头短发，白衬衫的领口微微敞开，衬衫袖口卷到手臂中间

15、太阳透过云层洒下金色的光芒，照亮了他结实的肌肉线条，勾勒出一副健壮而有力的身姿16、他英俊的面容镶嵌在黑暗的背景中，透露出一种神秘而吸引人的气质。

17、每一步都带着坚定的决心，他的步伐犹如豹子般敏捷而稳健。

18、蓝色的眼眸闪烁着智慧的光芒，宛如深邃的湖泊让人沉迷其中。

19、阳光穿过树叶的缝隙洒在他的脸上，照亮了他稚嫩的笑容，透露出一丝可爱和俏皮。

20、他的手指在琴键上舞动，流畅而熟练，仿佛是音乐的化身。

21、他的黑色西装完美贴合身形，彰显出他的优雅和自信。像是王子一般带着金光闪闪的氛围出现在大家的视线当中

今晚的上海，国内的娱乐表演花样百出。到底谁才是红毯女王呢

3月25日晚，2023微博之夜颁奖典礼在上海举行。娱乐圈几乎如日中天，一共上百位明星。不仅最近的流量很多，还有因为实力而被重新看到的老牌艺人。当然，长期走红毯的红毯女王也不缺。自古红毯如战场，何况是微博之夜。没有大仪式。演出开始前，它经常受到名人、座位安排和嘉宾的追捧。这场汇聚了150位国内娱乐明星的大秀，本该是国内娱乐圈的又一个红毯之夜。

而今年的微博之夜，红毯进行到一半，突然宣布正式取消，引发了近年来娱乐红毯上的最大惊喜。女星们各显神通，在红毯上留住最美的身影。尤其是红毯黄金一代——85花蓄势待发，红毯之战犹如战场上的决斗，金锣鼓、白刃战、刀剑红毯。这盔甲没有浪费。

虽然遗憾在所难免，但今年的红毯大战依然精彩纷呈。有的女演员惊艳众人，有的则一言难尽。遗憾的是，由于85朵花的集体缺席，当晚的红毯上再也没有了绝对的王者。但通过女演员的首发照，选美总是让大众热议谁最美。红地毯内外的比赛吸引了成千上万的目光。分贝的排名、待遇和欢呼声承载着千万人的爱。

三月的上海忽冷忽热，看看哪些女明星最不怕冷，谁又会在这场大型大赛中打破万众瞩目的国内娱乐红毯天花板。注意力？案例一：红地毯上的明星有的耀眼夺目，有的平淡无奇。红地毯就像战场1、刘诗诗如仙，唐嫣若风生水起，杨幂又“疯”了？今晚国内娱乐的红毯本该是85朵花的华山论剑。近两年，刘诗诗已经成为红毯上最稳定的女演员之一。

刘诗诗今晚依旧精彩。她身穿浅绿色孔雀裙，领口剪裁得体，刚好露出天鹅颈。端庄光洁的面庞，宛如一袭绿衣仙女。另外两组look也很精彩，黑白相间的精致，尽显不经意的优雅，一抹清新的春绿，点缀着轻盈柔美，仙女有时似乎很远，有时又很近，毕竟是无与伦比的美女。

至于杨幂，几乎每场红毯秀他都不会错过。这一次，她一黑一红的两套造型同样惊艳。红衣如火，仿佛烧穿了夜色。黑衣如梦，如夜仙。

正确选择了两组样式。在杨幂的水平上，你的红毯装扮没有必要标新立异。只要你是杨幂本人，你就不能把目光移开。唐嫣也已经

而今年的微博之夜，红毯进行到一半，突然宣布正式取消，引发了近年来娱乐红毯上的最大惊喜。

女星们各显神通，在红毯上留住最美的身影。尤其是红毯黄金一代——85花蓄势待发，红毯之战犹如战场上的决斗，金锣鼓、白刃战、刀剑红毯。这盔甲没有浪费。

虽然遗憾在所难免，但今年的红毯大战依然精彩纷呈。有的女演员惊艳众人，有的则一言难尽。遗憾的是，由于85朵花的集体缺席，当晚的红毯上再也没有了绝对的王者。

但通过女演员的首发照，选美总是让大众热议谁最美。

红地毯内外的比赛吸引了成千上万的目光。分贝的排名、待遇和欢呼声承载着千万人的爱。

三月的上海忽冷忽热，看看哪些女明星最不怕冷，谁又会在这场大型大赛中打破万众瞩目的国内娱乐红毯天花板。注意力？

案例一：红地毯上的明星有的耀眼夺目，有的平淡无奇。红地毯就像战场

1、刘诗诗如仙，唐嫣若风生水起，杨幂又“疯”了？

今晚国内娱乐的红毯本该是85朵花的华山论剑。

近两年，刘诗诗已经成为红毯上最稳定的女演员之一。

刘诗诗今晚依旧精彩。她身穿浅绿色孔雀裙，领口剪裁得体，刚好露出天鹅颈。端庄光洁的面庞，宛如一袭绿衣仙女。

另外两组look也很精彩，黑白相间的精致，尽显不经意的优雅，一抹清新的春绿，点缀着轻盈柔美，仙女有时似乎很远，有时又很近，毕竟是无与伦比的美女。

至于杨幂，几乎每场红毯秀他都不会错过。这一次，她一黑一红的两套造型同样惊艳。

红衣如火，仿佛烧穿了夜色。

黑衣如梦，如夜仙。

正确选择了两组样式。在杨幂的水平上，你的红毯装扮没有必要标新立异。只要你是杨幂本人，你就不能把目光移开。

唐嫣也已经回归赛场。

GiambattistaValli2022秋冬高级定制亮相，婚后幸福洋溢着甜美笑容，粉色蛋糕裙已经是甜美的糖糖公主了。

她是一个不凹身材也能给人甜美感觉的甜美少女，颜值满满都是春暖花开。

而这85朵总能成为国内娱乐圈红毯天花板的85朵花，真是无人能及。

2刘亦菲像孔雀公主，迪丽热巴是复古名媛，高野是优雅的御姐

35岁的刘亦菲不仅以优异的成绩回归剧圈，还让“神仙姐姐”在线。

刘亦菲凭借着自己高贵而不近人情的气质，一出场就丝毫不亚于现在。

今晚她一袭绿色长裙，美得像孔雀公主，孔雀不用解开尾巴，公主就已经很漂亮了。因菲尔德的黑色长裙略显冷峻，却又不失性感魅力。

可以说，刘亦菲重回巅峰。不过最厉害的还是我们的高野姐姐了。

内雨终于又见到了真正的天后粉。哪怕只是静止的画面，我也能感受到姐姐的杀气。高野的状态也是真不错，曲线优美，身姿出众，最重要的是，腮红养人。迪丽热巴的红毯总能掀起热议。最重要的是，迪丽热巴这几年找到了一条引以为傲的路线。每一次红毯都有惊喜，这一次也不例外。

复古名媛的造型，不仅娇媚妩媚，还透着一股浓浓的希望气息。抬头再回首，仿佛一出名利场大戏正在眼前上演。古老庄园的神秘继承人，如玫瑰般绽放，一副“我是红毯女王”的样子。即便没有真人登场，任何静态画面都美得令人窒息，国内娱乐圈的红毯依旧是热巴的主场。

3baby红毯无敌，杨紫紫礼服动起来，李冰冰就是女王毫无疑问，在国内娱乐圈的红毯上，只有一个人可以称得上是无敌的，那就是一出场就能变成神的婴儿。

即使没有红地毯，过去每个人都曾在镜头前惊叹不已。成品图中的杨颖是1920、30年代老上海著名女演员，派拉蒙影后风范。英菲尔德的抹胸裙同样轻松，简约又不失妩媚，她是红毯女王。

值得一提的是，杨紫也在场。

杨紫在红毯上一向是个努力的人，无论是身材还是身材，这一次身着浅紫色杏仁糖裙的造型出奇的稳重。首饰的点缀，项链的加持，尽显优雅知性气质，弃一肩的效果尤为惊艳。

内菲尔德的黑裙也够稳重。

久违露脸的李冰冰这次在造型上多了一分成熟御姐范。一身黑衣出镜，宛如女王一般，淡化年龄又不失尊严。

在款式上，这种“压迫感很强”的穿衣风格对身材的要求很高。幸运的是，李冰冰已经意识到了这一点。作为一朵大花，无论是颜值还是身材还是皮肤状态，都足以让不少女生嫉妒了。4田希薇宛如夜仙，王楚然完美腰臀比，金晨腹肌惊艳作为红毯新人代表，田惜伟对最近的每一场红毯都很期待。这一次，他依旧稳稳当当地发挥。这一次，粉红色的羽毛裙和刘海长发看起来中规中矩，实则“猫腻”十足。

独特的头型，犹如午夜起舞的夜仙子，有一种灵动之美。完成的画面中，游乐场的氛围感更强，就像一部关于花园里的侏儒的梦幻**，夜色明亮，侏儒闪闪发光，看不到日出的迹象。

甜美的公主风在红毯上少了几分气势，但以田希薇的绝佳状态，雪白的肌肤和靓丽的肌肤还是让人眼前一亮。接连红毯惊喜过后，田希维新红毯天后的气势在新花丛中崛起。与田惜伟同台的王楚然，这次又来了一个大动作。白色的人字纹连衣裙完全包裹住了她的身材。

王楚然的好身材几乎是家喻户晓，这条鱼尾裙更是将她“前凸后翘的曲线”展现得淋漓尽致。成品图中的白琉璃裙，从后背的蝴蝶结收尾，到腰间妩媚的裸色打底，再到仙气与霸气兼具的魅力，可以说是完美的答卷。录音室也很棒，将《朦胧美人》演奏得淋漓尽致，来势汹汹的性感将歌曲的饱满感展现得淋漓尽致，绝了。

比拼好身材，金晨绝对不能错过。

虽然是骨感美女，但舞蹈背景让她在身材上有优势。今天的黑色鱼尾裙，除了显肩显乳沟，还能显腰收腹。他们令人叹为观止。

最神奇的是，这条人鱼裙走路摇摆不定，修长的美腿在她走路的时候若隐若现。优雅中隐藏着一点小性感，真的很吸引人。

整体给人的感觉是奢华灵动，在性感中增添了一丝女人味。唯一的缺点就是**姐有点太瘦了，让爱她的人有些担心。5毛晓彤第一次闷闷不乐虞书欣减肥成功这一次，毛晓彤是真的“扁”了。成品图的意境不仅散发出一种莫名的工作室氛围，整个蓝色的裙子也略显单调。

不过，她和王子都是亮眼的鸡皮疙瘩加上身材组《心想事成》CP，还是挺有意思的。

相比于上一组硬凹的梦幻感，这组可以说是自然漂亮多了。

作为《95花》中的事业新星代表，虞书欣今晚的这身水墨画裙足够吸睛。显瘦显瘦，隔着屏幕都能感受到“女神”的姿态。

尤其是她修长的美腿，十分吸睛！在饭圈实景拍摄的效果也是相当不错的。看来拍戏瘦身可以成为女明星减肥的新趋势。

可惜的是妆发，中分的头发看起来有点老土，即兴。6佟丽娅美艳，宋轶露肩露乳沟，张雨绮重拾勇气着装大赛轮番上阵的红地毯也是个例外。礼服的妆感是可以扣的，但女星的完美状态还是可以上升的，比如今晚就身着紫色吊带裙现身的佟丽娅。

作为85花红毯女神的代表之一，佟丽娅今晚身穿的CELINE高定礼服可谓耀眼夺目。这只碎钻手镯的造型谁也驾驭不了，但她戴在手镯上，却显得明媚优雅。但过于笨重的菱形造型从某种意义上来说也是一种缺点，更何况还有被不少粉丝指出的眉毛瑕疵。但归根结底，美貌才是走上红毯的第一法宝。即使身材有很多瑕疵，亚亚在红毯上依然耀眼夺目，其实是一个美貌掩盖了所有的丑陋。大美女有在红地毯上犯错的权利。今年告别照中最神秘的宋轶，一出场就有一种惊艳的感觉。临别镜头只显其形，不见其人，留给大家充分的想象空间。

红毯黑裙撩人，背线柳叶细腰让她摇滚！尤其是肩颈线条，胜过完美无瑕。

宋轶也是公认的红毯图和修图几乎一模一样的女明星之一。感觉她真的穿衣服的时候很优雅。难怪白敬亭再一次成为网络羡慕对象。至于今晚的状态，回归队的代表可以说是张雨绮了。

她在最近的红毯上接连失利，今晚她穿了一条湖蓝色流苏长裙。像她这样红毯杀手造型的女明星，在红毯上怕的不是夸张，而是不知道如何展现杀手造型。今晚的GeorgesChakra2023春季定制系列抹胸连体裤，恰到好处。它很大，里面全是金属。妆容和发型也非常清爽高贵。搭配裙子很合适。娱乐圈里很少有人能撑得起这个造型，我有别人没有的，在红地毯上获胜的概率。

只是一件柔软漂亮的大衣，并不适合他的气质。有一种将色彩拖入行云流水的既视感，减少了人物原有的压抑感。难怪有人评论说今晚的高野像张雨绮的红毯天后，不过张雨绮有点偶像风，不过自己调整一下风格问题不大。张雨绮今晚的造型不算失败，能重新找回赢球的地位，也是小事一桩。于雯雯的这身打扮也颇有看点，尤其是直接增添性感的两步开衩，惹人注目的大长腿，似乎让夜色更加醉人。唯独公主的剪裁造型让人有些遗憾。

7、吉娜“萌系”失败，吴宣仪穿老了10岁，白鹿又败给了穿搭？每一次走红毯，总得有人负责告诉我们一个道理：选对衣服是多么的重要。红毯环节，吉娜可爱的公主风不太适合她。吉娜一直以好身材着称。过去，红毯造型光鲜亮丽、夺人眼球。这次她走的是可爱的款式，但老气的绿色斑点图案可谓失策。与超模贺聪一起表演，场面更是尴尬。每次红毯上总有人想尝试成熟风，这次就轮到新生代女星了。可惜吴宣仪的蓝丝绒复古长裙和张靓颖的黑色一字肩长裙换成了大花加持气场，穿上更添几分老气。

好看是好看，就是不太合身，怎么看都有点怪怪的。

同样是小花，李兰的风格就好多了，好搭配。

粉色的纱裙有种花仙子的感觉，还带点小清新。乍一看，似乎是春天。这与减肥成功后青春洋溢的李兰德是一致的。“战袍”应该很合身。不过，年轻的女明星在红毯上翻身的概率真的很高。单看她的妆容和发型，还是很吸睛的。今天的红毯之王，谁不是从失败中崛起的。最后说一下白鹿。一些女演员是常规的红地毯竞争者。他们在秀场上不好看，但在红地毯上可以。

白鹿恰恰相反。制作中的外观非常好，但红地毯外观并不总是很好。今天的抹胸仙女裙中规中矩，但是蓬松的裙摆设计难免让腰部显胖，额头的两道刘海也不是很好理解。虽然漂亮可以浪费，但还是想看到白鹿红毯反击的那一天。当然，以上只是毒蕈，黄奕的垫肩黑裙有点夸张。感觉就像一个行走的双层冰箱。红毯要有惊喜，但如果太过惊喜，可以上演大反转场面。场合二：一年一度的国内娱乐现场，世纪同框，修罗场8唇唱口水，现场表演还不如邓超搞笑？与大多数高调之夜一样，微博之夜在颁奖过渡期间也有一些活动来活跃气氛。比如主持人尼格买提一出场，立马就有种看春晚的感觉。不过，尼格麦特主播可以入乡随俗，比如问虞书欣王鹤棣去哪了，直接说到《苍兰诀》粉丝的心里。然而，尼格买提一边夸奖运动员一边发声，把“为你们骄傲”说成是“傲慢”。

谈论这件事的不止小妮一个人。在表演节目《微博十年公益故事》中，黄晓明还在沙井把“yin”念成“jiao”。

这些小错误只是小遗憾，真正的尴尬是假唱。容祖儿、周笔畅、丹淳、欧阳娜娜同台献唱《飞云之下》和三位一流歌手+欧阳娜娜。当然，也有网友发现欧阳娜娜的口型不对。

刘宇宁和龚俊一本正经，但《霓虹甜心》正在听少男少女的合唱曲目。两个男偶像在唱歌，这本身就很尴尬。龚俊至今仍是一个自称为“音频白痴”的人。当然需要提醒一下刘宇宁，这其实也证明了龚俊不管唱功有多好，职业态度还是不错的。说到假唱，男团Into1《更酷的世界》是最尴尬的，更不用说所有网友的假唱了，舞蹈一点都不流畅，台上划船太严重了。

如果真要说整个晚上最精彩的不是一场表演，而是邓超。众星都矜持有礼，邓超却像个买票入场的粉丝。当他看到相机时，他会挥动双臂，总是喜气洋洋。他没有看到《中国乒乓》平庸结账的影子。观众想求证邓超。

9、杨幂刘诗诗牵手领奖，胡歌刘亦菲同框，仙剑粉今晚过年而整个晚上最精彩的部分，无疑是国内娱乐圈少见的名场面。首当其冲的就是仙剑系列中同名镜头的场景。从现场座位来看，新晋奶爸胡歌被安排坐在“神仙姐姐”刘亦菲身边。逍遥哥和赵灵儿一起穿越时空？

而这仅仅是个开始。胡歌旁边坐着谁？刘诗诗和杨幂只缺唐嫣，唐嫣是不错的《仙剑奇侠传3》团建地盘。

你认为这就是全部吗？更精彩的还在后面，杨幂、刘诗诗、Angelababy、佟丽娅获得“年度微博质感男演员”荣誉，施米上台握手。那不是牵手世纪，而是它！

不得不遗憾的是，85花都团修仙成功了。姐妹俩依旧那么美，仿佛时光未曾流逝。

店员太会收拾东西了。当晚同框看经典没完没了。比如迪丽热巴、李现、杨紫三人一帧领奖。李现一袭拖地裙领着热巴走上舞台，转身去领空迷路的杨紫，让多少剧迷心中尖叫！龚俊、王鹤棣、虞书欣、吴磊同台领奖，颁奖由胡歌主持。《琅琊榜》剧粉的DNA该动了吧？

再比如白鹿王河堤和虞书欣同框！虞书欣和王鹤棣的CP粉今晚睡得着吗？

不过比起虞书欣和王赫，今晚虞书欣和白鹿的CP感更强。这么漂亮的姐妹组合，谁会不喜欢呢？

1月19日，**《刺杀小说家》发布全员集结预告。场景奇幻瑰丽，演员悉数出镜，引发网友期待。

此前预告发布后，异世界统治者、霸气十足的CG角色赤发鬼勾起观众巨大好奇心。这次真面目曝光，宛如巨大神像般矗立的赤发鬼突然破壁而出，压迫感极强，让人更急切地想到**院享受视觉刺激，见证真正的国产视效大片。

作为**中的重要角色，赤发鬼需要完成和真人一样的表演，这也是全世界公认的特效难题。导演路阳透露，“最头疼的就是赤发鬼的脸”。为了呈现一个既具神性美感，又邪恶贪婪的复杂反派形象，赤发鬼的脸反复调整了几十版，“包括胖瘦，鼻子宽度，眉头角度，脂肪厚度，肌肉拉伸感等。”

其中，赤发鬼的90万个毛孔，更是把特效总监徐建难得“睡不着觉，差点放弃”。最终做到了“角色一动，汗毛和毛孔也能符合物理原理跟着摆动”的效果。最庞大的角色，却有最细节的质感，令国外同行都称赞中国视效的研发力量。

为了更好地呈现赤发鬼的特效，剧组聘请了业内顶级的团队制作，造价不菲，说是天价片酬也不为过。

不过雷佳音看了预告片，却故意吐槽道："为什么赤发鬼只露四肢，是不是特效没做完？"杨幂还帮忙转发@导演，能用这种方式调侃导演路阳，看来剧组主创之间的关系很融洽。

网友看了集结预告，大多被逼真的特效所惊讶，纷纷表示大年初一要去影院观影。有网友透露，路阳导演至今仍在肝特效，付出了极大的心血，头都要秃了吧。留言区也出现了明星贾乃亮的身影，他表示自己也被赤发鬼勾起了好奇心。

董子健在这部**中饰演小说家的角色，老婆孙怡也帮他转发宣传，表示董子健这部**拍摄强度很大，当时甚至有八块腹肌，不过如今又变回一块。孙怡也调侃着问是否有吻戏，看来很在乎老公的感情戏发展。

在预告片中，杨幂饰演的屠灵自然也霸气出镜。她身穿白色西服套装，英气十足地对着镜头说：别辜负我们的信任。造型又美又飒，十分值得期待。

这部《刺杀小说家》已经定档大年初一，期待它的上映，我们在影院不见不散。

胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷 一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 四。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。 下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。 3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷

一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差

1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果

2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二，胸肌中缝不明显的改进

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。

1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。

2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。

3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。

哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。

三。增加胸肌厚度的办法

增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

两个增厚胸肌的主打动作

1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。

2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。

四。块形的塑造

胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。

下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。

下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用

为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：

1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。

2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。