男朋友跟我说他腹肌没了可以怎么回答

你可以回答：

1 "哎呀，腹肌没了没关系，在我心里你依然是最棒的。你身体其他方面都很好啊，健康才是最重要的。"

2 "没关系，腹肌可以通过锻炼重新练出来，只要你坚持锻炼，我相信你会再次拥有漂亮的腹肌的。"

3 "腹肌不是评价一个人是否优秀的标准，你其他的优点和特质远远超越了这一点。我依然觉得你非常有魅力。"

这样的回答既能安慰男友，又能体现你对他的支持和鼓励。

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

十年前，一众从韩国当练习生回国发展的年轻演员掀起了一股小鲜肉风，浓妆艳抹的，风格很“娘”，带坏了不少的青少年，却虏获了不少迷妹的欢心。

近几年，终于拨乱反正了，很多小鲜肉都开始转型走硬汉风，像鹿晗，近段时间出席活动，一头平头造型亮相，穿搭很显男人气概的皮衣，再戴上大金项链，展现男人魅力的同时 又不失 时尚 感。

鹿晗出道以来，一直都是走韩风，去到哪里都是浓妆艳抹的，但现在基本上很少看到了，参加综艺节目也是淡妆，青春洋溢。不仅外观改变，鹿晗对待感情很有担当，很有北京爷们的感觉，口碑已经彻底逆转了！

曾经是亲密战友的黄子韬也在积极转型，之前在舞台上的妆容都很妖艳，服饰也偏女性化，让人分不清男女，引发不少的争议。

现在黄子韬也不需要浓妆艳抹才敢出现在公众场合了，甚至有时还是素颜。为了让自己更有阳刚之气，改观大众的印象，还特地晒出了八块腹肌，男友力爆棚。

刚凭借选秀节目《偶像练习生》走红的蔡徐坤，也可以看出他的风格在发生巨大转变。开场的时候，他就以性感的网格衣吸引了所有人的眼球，妆容比鹿晗、黄子韬刚回国发展那会还妖娆。

所有人都在转型，他也只能选择转，先是参加了“跑男”团，改观印象，平时也开始留胡须渣渣，也在走硬汉风。

看他的侧脸，有没有《古惑仔》里面“乌鸦哥”的感觉，man多了！

养成系偶像出道的易烊千玺小小年纪也开始走硬汉风，不仅留得满脸胡须渣渣，不修边幅，连接拍的多部**都是硬汉角色，像《少年的你》中的小混混，《长津湖》中的铁血战士，都让人印象深刻。

转型很彻底的还有黄景瑜，他是耽改男主走红的， 因此受到了不少的争议。为了转变，他参加了不少的军人角色，硬朗帅气，充满了男性荷尔蒙，现在说到小鲜肉，基本上没有人会想到他了。

杨洋虽然没有浓妆艳抹，但长相太清秀了， 也被列入小鲜肉行列，这几年他也在积极转型，除了参加真人秀节目外，还拍摄不少铁血男儿的角色，像《武动乾坤》中古装造型就很满，满脸胡须，皮肤黝黑。

还有即将上线的军旅剧《特战荣耀》，丝毫没有偶像包袱，皮肤黝黑，没有滤镜，脸上毛孔清晰可见，很有兵哥哥的感觉。

除了小鲜肉转型，当下年轻一代的明星也都不敢再走浓妆艳抹风了，口碑太差了，还要顶着巨大的舆论压力。相反，形象硬朗，充满阳刚之气，可以给青少年做个榜样，很加分，像吴磊等新兴一代的基本上都是正能量满满。

对于小鲜肉都争着走硬汉风， 你怎么看呢？觉得谁更man呢？