怎样快速锻炼腹肌

　空中登车：

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

　双手放在头侧，手臂打开。

　将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

　呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

　再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，反复练习。

　传统卷腹：

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

　双腿平放在地上并屈膝。

　下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　仰卧起坐：

　平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。

　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。

　平躺曲膝抬腿：

　平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　有氧运动：

　腹肌的锻炼一定要配合有氧运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

　喝柠檬水：

　喝柠檬水可以帮助我们排除体内的`毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

 

如何迅速练腹

仰卧起坐是锻炼腹肌最快的一种方式。每日坚持仰卧起坐,锻炼腹肌的效果尤其明显。许多人坚持了3-5个月,基本上就能长出4-5块大腹肌,这还是比较快的。您试试吧。医学美发项目多种多样,但因每个人的体质不同,术后恢复时间和效果也有所不同。做美容时,一定要遵从医嘱。

练习最完美的腹肌,不可能一夜之间就能做到。它需要长期的坚持。这些困难,如果没有一定的体力和自我控制能力,是不能承受的。因此,经常练习腹肌或健身的人,也必然比一般人有更强的自我控制能力。

不喜欢锻炼的人在开始有规律的身体活动之后,低波睡眠时间有所增加。这个阶段的睡眠被认为是最能帮助疲劳恢复的,而且他们也报告说,由于持续的体力活动,他们晚上醒来的次数比以往减少了。腹部锻炼不仅具有健身和减肥的作用,还可增加腹腔工作压力,使腹腔内各脏器执行各种生理功能,如咳嗽、呼吸、腹腔静脉血液回流等。

　　最有效的腹肌锻炼到底有哪些方法呢？如果不知道腹肌的锻炼方法，那么平时想要锻炼好的腹肌是比较吃力的，也比较有困难的，锻炼腹肌的方法有很多种，首先可以从运动方面来开展，不过运动的时候可以在健身房锻炼肌肉，也有的人自己在家里面就将肌肉锻炼出来了，这样是坚持恒心的，那么最有效的练习腹肌方法有哪些？

　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的。

　练出一副好的肌肉来，是必须要坚持做运动，而有效练习腹部肌肉的时候是必须要加强自身对运动的要求，在练腹肌的时候必须要掌握好相关姿势，不能忙的试着去拉伸，去加强，要自己的肌肉稳定到一定程度的时候再开展下一步肌肉锻炼方法，总之不能让自己的肌肉受到损伤。