咏春拳，拳击，散打哪种好，最好能以一把把人打倒在地的，不要伤人太重的，实用的

先和你分析下:

咏春:分为小念头 寻桥 标指还有木人桩,其中小念头寻桥主要连消带打,标指能在一瞬间重挫别人,总体来说,咏春拳即使不能把一个人打倒也能减少自己的损伤,打伤别人

注:咏春拳讲求刚而不烈,柔而不弱,防守进攻兼备,本身体能不太好的,最好选择

拳击和散打:就是WWE那种,基本招式有直拳 摆拳 勾拳等,拳击个人认为首先要能挨打,而且都是像打心里战一样,

散打就是踢、打、摔、拿四大招式,最重要的是体能,

我认为这两样太过猛烈会失去冷静,而变得像小孩子打架一样互相搂住来打

首先你得说明一下跑步的持续时间哦。

慢跑30分钟以内消耗的是人体的糖、钠等能量。30分钟后开始燃烧脂肪。

所以跑步是不会使你的肌肉变小的。

慢跑属于燃脂运动，会使你的肌肉线条变的越来越明显、清晰。

但是，你也不能放弃已经练成的肌肉哦，都已经练成了就要去保持住，负责自己一旦慵懒、控制不住嘴巴，你引以为傲的肌肉会慢慢的消失哦。

所以老弟，跑步是可以跑的，完全没有任何问题，跑步也不会使自己的肌肉减少，放心的去跑吧。

跑步的时候记得要备足水分哦，还有换一个舒适的运动鞋或者是跑步鞋。

跑步时间尽量不要太久，跑完步不要立即停止歇息，要慢走几分钟后方可坐下休息。

慢跑不宜天天跑，最好是隔天跑。

最后跑步要注意观察周围，注意跑步的安全。

最后祝你早日达到你理想中的身体状态。

我平时在健身也跑马拉松，首先送你一句话“能轻而易举失去的东西，说明它原本就不属于你”。

为了增强肌肉或减少肌肉流失又要提高短跑和长跑成绩循序以下3点：

■肌肉力量重训不能少除了练腿日适当减少强度（正常练会疼3到4天），同时保证各种营养供应。

■减少那种既耗时间又没什么强度的垃圾跑量。

■根据自己状态调整训练安排，不宜天天跑。

健身肌肉量增加和长跑成绩提高不可兼得，但可以平衡两者在不同时期的侧重点。按上述3点做肌肉量不会减少但增速肯定会减慢，跑步成绩可以提高但肯定没专项训练提高的多。

人体是70%是水，不过，肌肉溶解也并不是第一位的。人体首先消耗的是消化系统储存起来的营养。人体的消化系统嘴巴摄入食物～经过喉咙～食管～胃～小肠～大肠，人体的主要营养就在小肠里面，大肠里面也会有多余的营养，还有就是血液里面也有。当你的营养过多的时候，人体就会将多余的营养转化为脂肪备用。什么叫多余的营养其实就是多于基础代谢所需要的营养就是多余的营养。比如你的日消耗量这个就是基础代谢量，比如你一天不运动的情况下的消耗量是1600大卡，这个就是日消耗量，那你如果摄入的营养量多于1600大卡，比如你摄入了1800大卡的营养，那么多余的营养就是200大卡。事实上，人体并不会将这200大卡都转变为脂肪。人体转变多余的营养为脂肪的功能的强弱也是不一样的。比如糖尿病人的这项功能就很强大。人体只会将一部分多余的营养转化为脂肪储存起来备用。这个备用是啥意思呢？也就是说，脂肪是有用的。那人体到底为什么会储存脂肪呢？

跑步当然不会把胸肌、腹肌练大、练强，而且，如果你长期仅仅练习跑步，而不去专门锻炼胸肌和腹肌，肯定会使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌逐渐变小、变弱。因此，在练习跑步过程中，要想使原来通过健身锻炼出来的胸肌和腹肌继续保持下来甚至逐渐强大，建议你在进行跑步锻炼时，兼顾胸肌和腹肌锻炼，并且坚持下去，否则，只顾跑步而忽略胸腹锻炼，只会使逐渐变小、变弱。

有氧慢跑减脂，可以线条更好；长距离长时间消耗，就是丢掉肌肉。

只是跑步的话，肯定会的。需要加入力量训练来维持肌肉。

只要适当就不会掉肌肉

一直跑，会！

老弟。

你见过哪个NBA球员韧带很差的？

而你见过的除了科神

哪个跟腱断过的？

不要担心

只要蛋白质和钙吸收的好，且没有什么遗传病史

你这个年龄还是发育最棒的年龄的

适当运动。

当“她”变成“他”，艾略特·佩奇（ElliotPage）在靓妹的道上越走越稳。

当地时间5月24日，34岁好莱坞艺人、跨性别者佩奇向外部共享了一张在泳游池边的相片。

相片中，他脸部洋溢着笑容，一只脚在水里泡着，戴着棒球帽子、太阳眼镜，身穿淡褐色游泳裤。

激动的佩奇仍在社交网络上写到，“Transbb（跨性别男孩儿）的第一条游泳裤。”

艾略特·佩奇：变性后露上身晒全身肌肉，好莱坞女神成高冷男神

艾略特·佩奇向外部共享了一张在泳游池边的相片。

8块腹肌

这名来源于澳大利亚的好莱坞大牌明星还加上“transjoy”和“transisbeautiful”的标识。宣布变成跨性别者后第一个夏季，过得十分开心。

相片上除开佩奇的灿烂的笑容，最引人注目的是他那8块腹肌。

尽管看起来还有一些柔弱薄弱，可是线框清楚的全身肌肉表明出了有别于女士的刚健美。

这难以令人坚信，他曾是那一个在好莱坞影片《朱诺》、《盗梦空间》和《伞学院》当担的女出演的“她”。

针对很多人而言，很有可能更了解的是佩奇身穿摇荡的长裙、香唇乌发盛放出境的“女神”样子。

在2008年，佩奇在《男人帮》杂志期刊全球最性感女人排名居于第86名，2009年则是第93名。

现如今佩奇晒出了外露上身的健美肌肉照，令人震撼和感慨。

大家喜爱的女生变为男生——它是他自己最要想的模样。

好莱坞很多大牌明星也是为他站口，贾斯丁·康维诺玩笑称，“老弟，我明白了你为何要在运动健身上击败我了！”

美国电视剧《吸血鬼日记》女一号妮娜·杜波夫侃侃而谈地说，“你看起来好极了，”随后又说，“最重要的是，你非常幸福。”

超200万个关注点赞

这张相片公布13个钟头，就得到了超出200万个关注点赞，迅速就冲上推特热搜榜。

美国媒体《Inside》还点评说，艾略特·佩奇初次在社交网络上展现了自身的乳房和疤痕。

说白了的疤痕便是胸口的乳房。

艾略特·佩奇想变成男士，务必要做上身性别重设手术治疗（Topsurgery）。

这一手术治疗也被称作胸部摘除术，根据彻底摘除胸部机构并营造轮廊，使乳房越来越更为男性特征。

胸部摘除术会在肌肉下边留有2个伤疤，如同佩奇相片中展现的乳房一样。

上年12月进行术后，佩奇开展了乳房皮肤修复治疗过程。近半年，他都是在澳大利亚多伦多市舒心疗养。因为新冠肺炎疫情，他并没出门演戏。

佩奇转性对比图照

2020年3月份接纳《时代》杂志期刊访谈时，佩奇说他正处在变性手术的手术恢复期。

“它改变了我们的生活，”提到变性过程，他表述说，在转性以前，自身在影片拍摄现场，穿女士t恤都是会觉得难受，但如今他感觉十分舒服自得。

上年12月的第一天，他就在社交网络上宣布公布自身为跨性别者。

并把名称从莱纳·佩姬（EllenPage）改成艾略特·佩奇（ElliotPage）。

好莱坞并不欠缺公布恋情的超级巨星，像这类立即公布是跨性别者的却屈指可数。

佩奇写到：“我对一路支持我的难以置信的大家觉得极其感谢。我没法用语言表达来表述，总算爱上了真真正正的自身，去追求完美真实的自己，这种感觉是多么的不简单。”

他还说，给自己是一名人妖而觉得幸福快乐，但因为社会发展上对于人妖的成见、侮辱和暴力行为，他也了解这类幸福快乐十分敏感。

这几年，佩奇一直在维护这类“敏感的幸福快乐”。

他曾一度为朋友人群发音，还和双性恋盆友拍了一个纪实片《gaycation（同行）》，关心世界各国lgbt人群的生活状态。

提及自身公布变成跨性别者后的心情，佩奇表露，感受到外部的许多 适用与爱，自然也是有憎恨，但他说道自身绝不后悔。

实际上更早以前，在他公布自身是双性恋之时，就会有新闻媒体曾问起，恋情是不是会危害到影视圈给他们给予人物角色。

那时，他迫不得已深吸气、点点头，乃至是唉声叹气。

“如果是这样，不是我担心的事儿，那么我是在说谎，这也是那麼多的人都没站出去的关键缘故。但一件事而言，活出真正的自身，远比参演一切影片都关键。”

“从10岁起就没做了真真正正的自身”

佩奇出世在澳大利亚，爸爸是一名平面设计大师，妈妈是一名法文老师。

但不大的情况下，爸爸妈妈就离了婚。他的童年是在爸爸妈妈家的两幢房屋中间渡过的。他曾说，这类跳跃性日常生活很有可能使他有一直迅速融入新地区的天资。

佩奇喜爱健身运动，常常骑单车去森林中玩，在河边游水暴跌，还经常踢球，踢足球技术性十分非常好。

他另一种天资便是对戏剧表演的激情，跟妈妈看《歌剧魅影》的情况下，迅速便学好全部歌曲。

回校，他就添加戏剧表演俱乐部队，没多久以后，一位选人**导演发觉这一五官精致的女生。

小佩奇出演的第一部**是《PitPony》。这部影片盛行全部澳大利亚，还衍化变成电视连续剧。

慢慢变成小童星，一些束缚也袭来啦。“我认为自身从10岁起，就再也不会做了真真正正的自身”。

自那以后，他装作自身是异性恋，或是用他自己得话而言，最少是“有意说谎”。在没有造成一切负面信息留意的状况下，完成自身的演出理想。

双面生活使他觉得难熬。幸亏在**中，他演译数最多的是各种各样判逆的人物角色。

16岁时，他一个人搬到多伦多市，随后去洛杉矶市出演了《水果硬糖》(HardCandy)。

它是一部令人吃惊的影片，叙述了一个恋童癖者被一个十几岁女生阄割和杀掉的小故事。

影片用户评价非常好，拿到好几个欧洲地区**展荣誉奖。此后以后，好莱坞大门口一点点为她打开了。

清雅的五官，颇有暴发力的感染力，让佩奇特别是在受小成本费文艺片销售市场的亲睐。

尤其是2007年，二十岁的他拍摄小手工影片《朱诺》。**中，那一个聪慧、单独、神经大条、满口脏话的美少女朱诺也封号为“人民超级偶像”，乃至被候选人奥斯卡奖最佳女配角。

再到之后，假定《盗梦空间》《X战警》没有佩奇的发生，一直会少了点味儿。

佩奇在演艺圈愈来愈取得成功，针对自我认同也愈来愈觉得疑惑。

十九岁那一年，他就向爸爸妈妈以诚相待了自身的择偶标准，但他对公布恋情犹犹豫豫。

佩奇走上了美国时代周刊封面图

总算到2014年，他在拉斯维加宣布公布了自身的女同性恋真实身份。

“隐藏自己的真实身份要我觉得非常累，我已经厌烦。以往我很担心自身的真实身份曝出，心理状态上承担非常大的工作压力。现在我站在这儿，便是期待大伙儿千万别承担一样的痛楚。”

时岁二十六岁的他，干了长达8分钟的演说，说到一半，观众们便鼓掌欢迎，而他早已泪如雨下。

“为何这一漂亮的小姑娘要穿得跟彪形大汉一样？”他还自说自话地说，“由于我要穿得舒适一点。”

这一演说备受关注，期内佩奇人体基本上一直在哆嗦，但那不是担心，只是一种释怀。

从那一天起，他逐渐脱掉了长裙和高跟鞋子，换掉自身偏爱的服装。

佩奇跟妻子合影照片。

公布恋情，落落大方作自身，佩奇完成了人生道路的第一次美丽蜕变。

恋情四年后，在2018年1月，他跟舞蹈家女朋友asri·波特纳（EmmaPortner）完婚。

但是这一段婚姻生活并不长期。他跟妻子在去年夏天两地分居，并于今年初离异。

但是两口子人仍是朋友，asri曾守候他踏过性别认同的低谷期。佩奇共享跨性别者宣言口号时，妻子也变成他较大的支撑。

“性别认同是一趟很繁杂的旅途，大家仍要不断走下来。”佩奇说。

2020年4月，英国节目主持人奥普拉·温弗瑞(OprahWinfrey)问佩奇，在他性别变化全过程中，最开心的一部分是啥？

“洗完澡出去，纯棉毛巾缠在你的腰上，你看见浴室镜子里的自身，你能说，‘我眼中的自己’，那一刻，也没有手足无措。”艾略特回应称。

“可以触碰我的乳房，我的心身觉得舒服，这可能是第一次。”

才给5分不是看认识的份上绝对不给你回答 减肚子上的肉就做仰卧起坐 一天三组(如果你老弟随你那懒样的话就一天两组)一组30个 快上慢下 一月下来绝对有腹肌的雏形 至于脸上的肉那减不下去的 因为有些人脸型就是那样

麻烦采纳，谢谢!

朋友你好：

那套训练方法我也看到过，确实有一定效果，但要想增长腹部肌肉单靠八分钟是不够的。

首先是脂肪问题，腹部脂肪是很顽固的，如果有脂肪，那么即使你的腹肌很强健，也无法让人看出你脂肪下的肌肉。所以，针对腹部脂肪，我建议你每日做有氧运动比如跑步或单车，然后配合以少食多餐的饮食方式。

其次是训练强度，那个八分训练法可以放在最前面，做完后再做一些正常的腹肌训练，比如绳索卷腹或者仰卧抬膝和仰卧起坐，最好把腹肌训练时间安排在20分左右，是比较好的。

然后，至于如果你无力做完全部8分训练法，你可以先选取几个比较容易的动作，一个动作做上几组，等到自己的腹肌有所加强后，再试试全程的八分训练。

最后，我有一个忠告，肌肉并不是只练一个部分就可以显示出来的，要全身加强才可以，所以我建议你，把跑步及腹肌训练结合起来，这样才能早早训练出完美的腹部肌肉。

朋友，祝你成功。