弹跳主要靠哪里的肌肉

弹跳的爆发力来自大腿的肌肉和小腿的肌肉，这两个部位的肌肉也是最难坚持下来的锻炼计划，但是只要你能坚持就可以在短期的时间内做到，而且效果很不错的哦。 首先，只要每天坚持在小腿上绑着沙袋，随着时间的蔓延不断的加重量，不管走路还是运动都戴着，不要怕累，一个周之内可能会很痛，或许晚上睡觉会抽筋，但是只要坚持下来，第二周你就会看到你的弹跳力已经惊人的飞跃了！再次，大腿的锻炼是辅助力量，每天做深蹲起就可以啦。很有效很快速的方法。 坚持是最重要的条件，试试看，相信你可以的。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，腿部主要是小腿三头肌。其次是腰腹。所以腿部小腿三角肌肌力越大，弹跳力越好。

完成一次弹跳需要很多肌肉共同作用，决定弹跳高度主要依靠胫骨后面的比目鱼肌和跟腱的作用，当然有摆臂动作，良好的腰腹力量，还有屈膝提胯利用大腿力量的动作才能使你跳得更高。美国的学者说，脚踝的力量经常被人忽视，如果你的脚踝足够有力，在起跳的瞬间与地面的接触时间不超过01秒，那么你可以跳得更高。他们举例分析的人是曾效力于太阳队和小牛队的马里昂。另一个右小腿三头肌尤其是比目鱼肌相当发达的nba球员詹姆斯也频频得以依赖发达的肌群完成高空作业。科比的弹跳力得益于密集的训练，良好的膳食结构，可比赛后的理疗。天赋当然是很重要的一方面，科比的跟腱有没有30cm我不知道，但在中国赛服务期间，感觉他的腿真的非常细，脂肪含量很低，肌肉质量好。要想有好的弹跳，天赋，训练是不可缺少的。