怎样锻炼胸肌腹肌

步骤/方法

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。

2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板_上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋。

露脐上衣很挑身材，适合腰部纤细或者有马甲线的人，如果有小肚子就不太适合露脐装了，坐下的时候你可以想象。其实只要身材好，有a4腰，就很好搭配了，不管什么风格都可以很好搭配出来。

露脐装+热裤

很清凉的穿搭，当然对身材要求很高，不仅仅是要求腰细，对于腿的要求也很高。但是如果你身材好，请随意。

露脐装+阔腿裤

很适合梨形身材的人，如果你是上身瘦，下身胖的人，那么这就是很好的展露身材的好搭配，扬长避短，露脐上衣可以展示上身的好身材，阔腿裤又可以遮蔽腿部，显瘦又性感。

露脐装+紧身牛仔裤

大路上随处可见的穿搭可见的穿搭。同时也对身材要求很高，紧身牛仔裤很显身材，而且很显干练自信。

露脐装还可以与裙装搭配，不管是长裙还是短裙，可以根据露脐上衣的款式和颜色选择夏装。如果不想显得轻浮， 大家可以根据上露下不露，下露上不露的原则，也就是如果你上面穿了一个吊带露脐装，下面可以搭配长裤长裙，如果你穿了一个露脐卫衣或者露脐衬衫，就可以搭配短裤短裙。

穿露脐装的时候也要注意防晒，所以在外面搭一个防晒服，或者衬衫外套也是不错的选择。而且衬衫打结也可以轻松打造露脐装。

露脐装无疑是一个很时髦，吸引人眼球的穿搭，如果不想夏天穿搭过于古板，可以选择好好锻炼，有了好身材就可以自信地穿露脐装了。

我是裁缝方师傅，希望我的回答对您有帮助，谢谢。

导语： 七八月份高温天气来袭，女孩纸炫腹的时刻到了。平时练就的A4腰和吸睛的马甲线，是时候展现曼妙的身姿了。 时尚 的露脐上衣可谓是风头正劲，无论明星，达人博主，在这个炎热的夏日都离不开它，放肆晒出你的小蛮腰，开启高调炫腹的模式。

1一字肩露脐上衣+花裤子

在高调炫腹的同时又可以小露香肩，性感又迷人给妹纸加分不少。干净利落的白色上衣搭配一条花裤子，丰富了视觉效果，冲击力强。反而一点也不显老，而且增添了一份 时尚 潮流感，时髦精就是你了。

2抽绳V领露脐上衣+高腰热裤

不得不说这身搭配非常有心机，胸前的抽绳设计本身就极具吸引力，对平胸妹妹是特别友好的，起到扬长避短的作用，让你更具女人味。露脐的上衣加上抽绳的点缀搭配一条高腰热裤显瘦又显高，性感满分妥妥的吸睛，回头率超高。

3字母T露脐上衣+高腰牛仔裤

我找了好多字母T露脐上衣，我为什么要拿这一款你们知道吗？只能说这个设计师真的太棒了，我们平时看到的字母印花都是印在衣服中间，这个非常特别印在了衣摆，特别的吸睛，把所有目光焦点往你的小蛮腰上走，性感至极。这才是真真正正的炫腹了，所以说选款式是很重要的。

4条纹露脐上衣+高腰阔腿裤

很多MM说选T不容易很难穿出彩。那我建议你选条纹T。条纹T恤自带潮流属性，蓝色显白又出挑，各种肤色都能轻松驾驭。简洁的V领搭配胸前抽绳设计，在展现女人味的同时也极具休闲范，搭配一条阔腿牛仔裤妥妥的 时尚 感。

5吊带**小背心+牛仔短裤

哇，这样的穿法你就是想出去和闺蜜火拼到底的。V领的剪裁露出性感的锁骨，蝴蝶结绑带设计，展现你迷人的S曲线，换发 时尚 性感活力。热情的**吸睛度非常高，让你活跃在青春靓丽的世界，搭配一短牛仔短裤走路都带风，回头率吸高。

6基础款露脐上衣+格纹半身裙

简单干净利落的搭配，美观又好看。小露性感保持淑女范搭配一条复古的格纹半身裙，妥妥一枚美少女。

7轻熟少女风露脐套装

省时省心的穿搭方式，简洁的V领设计完美的修饰颈部的线条，小露性感的肚脐展现迷人的A4腰，搭配一条高腰半身裙显高又显瘦。套装的搭配相对会比较成熟，略显沉闷可以搭配一个银白色的小包包，从色彩上突破限制，起到画龙点睛的作用，增添一份 时尚 感。

露脐上衣，可以说是春夏季的主流，对于一些爱美的女生来说是展示好身材的最佳表现。因为露脐装无非就是展现腰部的美，有的经常锻炼的女孩还会展示出马甲线，这些难得的美，在露脐装下展现无遗。

题主这么问就是说想把露脐穿出最大的炫腹美，首先要身材好，肤色要好，这个是最起码的，没有好的基础还是尽量不要选这种款。其次身段要好，因为市面上通常很多的款是属于高腰型的，因为这些款可以穿出身段比例的美，然后高腰的裤型只能说漏腰装，不一定能充分表现出露脐的效果。

所以我们在选款穿搭上可以选择中腰的裤型或者你身段好，下身修长的话可以选搭低腰的裤型，这样可以充分展现你腰部的细美。在夏季，穿搭热裤是主流款，也是最能配合上衣穿出露脐炫腹的美。一款低腰的热裤，配合露脐上衣，妥妥的高调炫腹。只要你身材棒美丽自然来。

当然露脐也不能太过，反而得不偿失，失去原有的美感。所以运用自身的优势选好款穿搭露脐装就能营造就出最大的美感，美的出众，又感性，彰显出最美的小蛮腰。洋溢着最美的你。

现在很多人喜欢在网上晒钱，晒房，晒车，各种炫富，不一而足，不胜枚举。而性感漂亮的**姐们呢，在夏天，也多了一项新技能，就是炫腹，用各种短款上衣，把自己既性感又可爱的小肚肚，小肚脐，甚至马甲线都亮出来，以此来收获旁人或嫉妒，或羡慕，或艳羡，或惊艳的目光。

以下我就用照片来解读**姐的性感搭配与炫腹技巧，诸君请仔细欣赏。

很普通的短装长袖休闲上衣，下面搭配一条低腰牛仔七分裤，披肩长发从两边自然垂落，这个娴静甜美的**姐，她的美，甚至让人感觉不想去惊动她。

挂脖式 时尚 背心，搭配宽松版牛仔哈伦裤，把迷人的细腰和可爱的小肚脐展露无遗，每个路过的人，都会忍不住仔细瞅瞅她。有时候越普通的搭配就越自然，越自然的美丽才是真正的美丽。

如果不是文胸的边边露了出来，我真心想给这个**姐一百分的满分，不管是 时尚 的短装上衣，还是下面带毛边的牛仔热裤，还是她的杨柳细腰，活脱脱的小腰精一枚啊！

有点内衣反穿的味道了，黑色吊带式文胸内衣本该带着神秘的色彩，但**姐随意的让

防晒型的外衣自然分开，顿时把自己苗条的曲线毫无保留的展示出来，加上搭配一条白色的热裤，和白皙的皮肤相得益彰。一个字：美！

这个**姐全身上下是今年最流行的一套搭配，外穿的黑色小背心，搭一条工装裤，再穿一双高帮的靴子。今年的大街上好多这样搭配的**姐，把优美的曲线和飒爽的英姿结合起来，我就问一下，这样的**姐，你们爱吗？

这个**姐抓到了搭配的精髓，只是挑选的工装裤和鞋子出了问题，工作裤有点过于宽松了，而鞋子本该是高帮的靴子，而**姐却选了一双平跟的工装鞋，但不管怎么说，颜值和身材的在线，又极大了的弥补了裤子和鞋子的小缺陷。

棒球帽，运动背心，运动短裤，浓浓的运动风，唯美的小肚脐。

一字肩短装上衣搭一条黑色牛仔裤，再配一双高帮靴子，把修长的身段，性感的小肚肚修饰的极美，我之前总是反感女生在夏天穿高帮皮靴，应该很热吧！应该很有味道吧！

这次只是感觉到有时候这样穿，倒是别有风味。

因时间关系，今天就先说到这。

肚脐装是年轻女孩子们的钟爱，穿上它不仅能够秀出性感美丽的身材，同时还能穿出年轻女孩子独特的青春魅力和 时尚 风采。但是很多人不知道怎样穿才能够显示美丽的腹部和独特的性感。

第一 身材一定要好，身材好的话很简单的穿搭就会非常的漂亮。 就像的女孩子，腰细三维突出简单的一个红色T恤就能把性感的肚脐儿突出的非常美。

第二 再穿露肚脐装的时候不要露得太多，若隐若现的是最好。 这一点估计大家都不太了解，有一种神秘感，越是看的不太清楚的时候也想仔细的看一下，所以非常吸睛。

第三 穿性感的衣服， 就像这一身红色套装，不仅热情似火，性感火辣再露出腹部更加性感漂亮能够美出非常高级的感觉。

第四 穿吊带背心儿， 其实高调炫富，这家的选择是穿上一个吊带的背心儿，这一种懦夫不仅是一种性感，而且更符合炫腹穿搭效果。

第五 再穿露肚脐装的时候，下身也尽量的短短裤和短裙效果最好。 特别是夏季的时候，穿上一个露脐装和短裤短裙效果真实的是非常的好，而且还可以高调炫腹和性感。

第六 搭配紧身裤， 露脐装在搭配紧身裤的时候炫腹效果最好。因为紧身裤穿出来不仅显示身材，而且和露脐装一样性感，所以这两件东西在搭配一起的时候能够达到效果很好。

总结：以上几种方式都可以起到高调炫腹的效果，露脐装穿的越短越紧越好，就像紧身裤、短裤、背心、短裙等等。

露脐穿搭一直是春夏天特别受时髦精以及身材好的**姐喜欢的穿搭方式，各种显腿长的同时，小蛮腰的露出真的是为造型加足吸引力。

在那么多的露脐造型中，超模糖糖的这身街穿搭真的是让人惊艳了，腹肌与白色露脐套装，上衣抽绳设计抽带自然垂坠下来，更添吸引力。

说到超模“炫腹”那就不能不提露脐装狂魔的贝拉和肯豆，都是偏运动风的穿搭，虽然没有特别多的花花肠子，但是大长腿和腹肌线条足以赚足吸引力。

在夏季的中国街头，也有很多身材好的 时尚 MM用露脐装来凹造型。比较经典的搭配就是宽松的下装搭配紧身的上衣，当然为了造型更出众，上衣的款式选择也是很有心机的。比如细节镂空比如不对称露肩等等。

另外，还有的姑娘不喜欢在上衣做文章，喜欢在下装做文章，比如超级open，大胆的露出内衣的边边等等。

当然了，骗子我觉得，身材好的妹子本身就是本钱，简简单单穿一套紧身运动背心加leggings，出街就赚足回头率了

女人穿露脐装是对美得一种自信，只有美的性感的皮肤身材好的女人才会穿露脐装

台湾有个笑话:一天罗碧玲去买衣服，她看中了一款大 V字领的连衣裙，试穿后特别喜欢，他就去问老板怎么样？V领开口低不低？老板上下打量了一番，问，你有胸毛吗？罗碧玲娇羞的打了老板一下，人家是女孩子吗？讨厌啦！这时，老板神秘的笑了一下说，那是有点低了！

女孩子在穿着上还是保守一点，矜持一点为好。不然那些山山水水的，万一不慎技术走光了，春光乍现了，多尴尬！

另外，既给别有用人提供了想多了的素材，又给善良的人民造成随便，不正经的误解。不值得。

最主要的是，根据中医理论，人的肚脐是不能外漏的，他是人的肠道的一个封闭了的门。受风，着凉，都会对人体造成伤害，就像一扇门，整天的风吹日晒，还不漏风落雨。现在年轻觉得无所谓，等到你年老了，百病缠身，你就后悔莫及了。

不要为了一时的美，性感……，得不偿失呀！

穿露脐装本身就是炫腹，看看这几个街拍**姐，是不是调很高？

① 焦糖色套头衫露出一道小蛮腰，乞丐牛仔裤，不得不说，颜色搭配的很有画面感，真心很拉风！

② 木耳边露肩上衣，造型别致，比较热烈，搭配紧身牛仔小脚裤，上松、短、繁；下紧、长、简；也算是高调出街吧。

③ 肤白貌美大长腿，让人艳羡的身材，看看这天使翅膀般的露脐上衣，想不高调实力不允许呀！

④ V领半袖黑色针织衫+九分牛仔裤，挽起裤口，蹬一双帆布鞋，飒飒的存在！

⑤ 蓝白渐变裙裤甩得很有风度，白色体恤衫随便一系 系出迷人“腰精”，没有这小蛮腰，真不敢这么拉

⑥ 工装裤、马丁靴、露脐上衣……这三个家伙，在一起闹腾 时尚 、个性、又飒又酷又拉风！这调门儿，一般人拉不上去。

超短裤背心的搭配

　超短裤背心的搭配，在炎热的夏季，很多女生都会选择比较清凉的穿搭，就是齐b小短裤超短裤加上背心，那么今天就由我为大家详细讲解一下关于超短裤背心的搭配。

超短裤背心的搭配1

　什么叫齐b小短裤？就是短到屁屁上面的短裤嘛！夏天炎热难挡，姐妹们都在寻求能降温的穿衣搭配方法吧？没错，随手拿起一件超短裤、背心，就能帮你轻松降温哦！下面，我给大家带来几种超短裤、背心的搭配，希望帮助各位姐妹过个清凉的夏天哦！现在背心短裤可不是男人的专利了，女人搭配得好一样引领服装界的时尚新潮流！

　如果想穿上短款的高领背心，可以搭配高腰的牛仔超短裤，再把长发搞搞盘起。这样的搭配不仅能够迅速降温，还比较具有时尚欧美范哦！推荐给苗条、有骨感的美眉。

　简单的蓝色超短牛仔裤，加上咖啡色皮带，给人带来帅气的感觉。黑色的短款背心，让性感的腹肌展现出来。轻薄的黑色长款外套，更增添了几分飘逸。整体感觉帅气十

　齐b小短裤，如果说到显高的搭配，怎么能少得了一条高腰超短裤搭配一双长筒袜呢。高腰超短裤成功地提高腰线，而高筒袜活着高筒靴也起着拉长脚的视觉效果，整体搭配就给人显高的效果。

　黑色的超短裤，搭配咖啡色高帮绒毛鞋，白皙的双腿表达出健康的性感。搭配白色的吊带悠闲背心，做到了简单时尚，又十分易学。是值得推荐的搭配方式。

超短裤背心的`搭配2

　 白衬衫加牛仔短裤

　一件基础款的白衬衫加上一条牛仔短裤，是整个人非常的干净清爽。有一种夏天的活力的感觉。

　 中性夹克加牛仔短裤

　一件非常忠心的有夹克加上一条牛仔的高腰短裤也是非常的好看，里面配上一件紧身打底衣。就可以变成今夏最受欢迎的下衣失踪穿法。使整个人看上去更加的时尚。你这吊带背心搭配一个毛边的超短裤，再加上一个中性的夹克。一双比较硬朗帅气的高筒机车马雪娇，整个造型得到了一个平衡调整。是整体看上去更加的和谐，而且整个造型有一种浓郁的叛逆风格。一个赛车服元素的短款夹克和一个基础款的字母白t相结合，是整个传达又简单又时尚，下半身搭配一条黑色的牛仔高腰短裤，又拉高了整个人的腰线，是整个人看上去更加的高。又时尚又有细节感，非常的帅气。

　 背心加牛仔超短裤

　一个短款的黑色吊带背心加上一条高腰的牛仔短裤，配上一个chocker脖子上的大片空白有一个弥补，而且更加增添了几分时尚感。一双黑色的马丁靴或者是一双小白鞋。个人的造型就非常的酷帅。吊带长女生的精致锁骨露出来，而牛仔短裤又将整个人的腿型露出来，更加的好看，有一种非常性感的感觉。

　 oversize T恤加休闲阔腿宽松短裤

　以前大号t恤加上一条宽松的短裤，是整个人在夏天看起来非常的休闲。宽松短裤它的版型将大腿上的缺陷得到一点遮掩，使整个人腿看上去没有那么粗，在加上一件大码的t恤张上半身的肉肉遮住，显示了处于一种非常好的男友风风格，而且非常的显瘦运动风和休闲风的一个碰撞是非常得有青春和活力，而且可以说是一个时尚圈里面最不可缺的穿搭法则。

　 马卡龙色T恤配a字型高腰热裤

　以前马卡龙色系的t恤加上一条高腰的s档，使整个人看上去非常的显高，而且显瘦。下摆不规则的毛边设计，让整个人腿上的肉肉有了一定的遮盖，只要是整个人非常的瘦，拉高了腰线，还提高了整个人的腿部线条。除了一个金属的元素，是整个人便休闲和街头风一点。加上一个颜色度交替的马卡龙色在人群中又显得非常的亮眼，有一种温柔和舒适的感觉。加在一起就是非常的时尚。

杰森·莫玛因为出演了《海王》，而在全球范围内大火！

**里的他，长相是一副粗犷模样，重要的是他身材几乎完美，胸肌和腹肌特别明显，身上充满了华丽丽的荷尔蒙气息，他也因此在全球范围内吸粉无数，成为了影迷们心中的男神。

近日杰森·莫玛带着自己的妻子与孩子，一家人来到了意大利的威尼斯度假。在海边消磨着悠闲时光，感觉是其乐融融气氛十足，海王一尽丈夫了父亲的责任，拿着手机给孩子们拍照，完全是超级奶爸的形象。

杰森·莫玛用粉色头花扎着小马尾，穿着夏威夷衫，手里还拿着一把小扇子。还似乎已经不是大家熟悉的风格了，硬汉卖萌，蛮可爱的说！

但当海王脱掉上衣时，却曝光了自己的真实身材。照片中海王穿着短裤站在水边，可以看出他的身材比之前明显胖了一圈！

海王那引之以豪的小肚子，之前的腹肌基本消失不见，变成了疑似赘肉。网友们对此纷纷评论，“6块腹肌变赘肉”，“不拍戏就放纵成这样了”，“是真胖了”！

身材走形，会使“英雄形象”荡然无存，而变为人们常说的“中年油肚男”。

不过，很多男星控制体重和体型，真不是吹牛的，相信再来一波高强度训练，海王还能铸就魔鬼身材！

认可我的回答，请关注我。

李若彤的瑜伽大绝招：

体式一：蛇伸展式

1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。

2、弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。

3、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。

体式二：V字式

1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧。

2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾，上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度。

3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起，维持重心的稳定。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。自然平稳呼吸。

体式三：鹤禅式变式

1、双腿并拢弯曲双膝，上半身稍稍前倾，双臂放在身体两侧，颈部和头部保持向上延伸。

2、双手分开约为肩宽，双手放在身体前侧，掌心撑住地面，伸直手臂使双腿抬离地面。

3、稍稍弯曲手肘，双膝抵在手大臂上，右腿从双臂后侧伸过搭在双臂后侧，脚尖指向左侧。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

以上就是李若彤同款瑜伽体式，想要练出马甲线，第一步就是练就身体的柔软度，后续更新练完柔软度后，如何进一步练习马甲线，给大家分享一段来自“姑姑”的建议：“不管多少岁的你和多少岁的我，只要努力，没有做不到的。看，其实不仅不影响美感，还能令拍摄效果更好！”

1、合身要让你的衣服从头到指甲都合身

合身就是王道。任何一个所谓找准了自身穿衣风格的人，一定明白自己穿什么衣服最合身。

衣服宽松，更容易显出你身材的不足——连衣服都撑不起来，肯定没什么肌肉了。而且这样往往会显得人很萎靡，没力气也没精神。如果衣服太紧，就更清晰了，你身材的一切问题都直接展现在人们眼前。

2、穿一件胸和肩膀发达的上衣

胸部和肩膀越突出，效果越好。穿衣时要想办法给这些位置增加一些厚重感。

如果只是日常casual的穿法，可以试试有胸袋、肩饰的衣服，能在视觉上增加胸部、肩部体积，可以理解为假胸、假肩膀。

3、多穿长的，少穿短的

短袖是没肌肉男人的大敌，因为它会最诚实直接地展示出你的手臂有多瘦或有多肥。

要想看起来有肌肉，就穿长袖。长袖最大优势就是能帮助手臂形成很好看的线条。

4、用衣领覆盖脖子

脖子粗细是人们互相判断身材的一个最简单直接的标准，所以它也成为掩饰身材的好工具。

对男人来说，脖子细长、肥短都很难看。细长往往显得整个人很干瘦，轻飘飘不稳重，肥短则会显得身材矮胖。

5、穿面料更重的衣物

面料重，从物理角度来讲就是密度大，也就意味着由这种面料做出的衣服会更结实，轮廓更有力量，不容易走型。除了皮革、牛仔布，这种重布料还有粗花呢、法兰绒、卡其布、单宁面料、羊毛混纺。主要适合衬衫、夹克。