跑步会有小腿肌肉吗？

跑步会不会使小腿变粗要看运动的强度，如果是短距离短时间的跑动，是不会长肌肉的。如果是强度比较大跑动时间比较长，跑动结束后又不做舒展拉伸运动，小腿是会长肌肉的。如果不想要小腿长肌肉影响形体美观，可以在跑动结束后做一些拉伸练习， 两脚前后分开， 前面的那只脚顶在台阶之类的地方，身体笔直地向前倾 ，感觉到小腿酸痛 ，持续十分钟左右。跑步主要涉及到：大腿的肱四头肌，肱二头肌，小腿肌肉等，跑步前后最好按顺序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助于热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害，跑步后拉伸，有助于修长肌肉，减轻疲劳，促进恢复。

跑步的注意事项有以下几点：首先要注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。其次要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

跑步能够减肥，而且这种方法的效果很好，一般有跑步的习惯人都喜欢晚上进行户外跑步。我们在进行运动时，血液循环加快，心率加速，长时间坚持下来，身体内的脂肪消耗的速度也会加快，能起到减肥的作用。

而想要避免在减肥的过程中形成肌肉，可以尝试在跑步前进行快走，等身体发热之后在进行跑步，这样能够让身体有一个适应的过程。同时在跑步结束后可以做一些拉申运动，比如压腿、做瑜伽等。

你好，如果方法正确就不会长肌肉的，跑步至少要30分钟

因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。

慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。

你所说的这种情况，是不会练出浑身肌肉的，因为每天即使是坚持跑步，只能对于身体的大腿部和。小腿部进行锻炼，这个时候的肌肉还是比较强大的，但是身上的肌肉是无法得到锻炼的，需要使用各种器械和练习方法来调整一下你的锻炼方式。这样呢，通过锻炼臂力和胸部力量，还有就是腹部力量才能练出肌肉。希望我的回答能够解决你的问题。

经常跑步能练出肌肉吗

经常跑步能练出肌肉吗，跑步往往是人们下意识里会第一选择的一项运动，但如果想要通过跑步达到锻炼肌肉的效果的话，却不一定是最好的选择，下面分享经常跑步能练出肌肉吗。

经常跑步能练出肌肉吗1

跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1、男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2、跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

3、有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

4、有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

想要塑造更好的身材，让肌肉更加健美，还需要人们根据自己的身体素质选择更加适合自己的体育运动，这样才能够让大家的目的更容易、更完美的达到。慢跑对于许多人来说是一种可以强健身体素质的好方法，即使不能够达到健美的效果，还是人们在生活之中锻炼身体的不错选择。

经常跑步能练出肌肉吗2

现在的人们越来越喜欢运动，但是不同的习惯和不同的认知，让他们对于运动的方式也有一定的区别。有的人想要实现肌肉的训练，所以他们会专门针对某一个地方的肌肉进行系统的训练，这样锻炼出来的肌肉就会是完整的。但是跑步锻炼出来的人，全身都比较结实，肌肉的分布也比较匀称。

要说他们这两种运动方式锻炼出来的肌肉，在力量上面有什么样的不同，很多人都会认为运动锻炼出来的更有力量，健身练出来的肌肉都是一些花架子，并不会管多么大的作用。有的人会把一个每天都是力气活的工作者与去健身房锻炼的人相比较，认为经常干力气活的人的力气会更大。

但实际上并不是这样的，我们的力气大小实际上是与肌肉有很大的关系，健身房中的肌肉小哥哥都是经过针对性锻炼的力量训练，所以他们的力量会比跑步运动的人的力量要大。进行力量训练的人一般都不会选择跑步这样的有氧运动，因为他们认为有氧运动会让自己的肌肉变小。

其实只要是能够坚持运动，不管是什么样的方式，对我们的身体都有很大的帮助，经常运动的人身体素质都比较好，抵抗力也是非常强的。只是因为每个人的习惯不一样，所以才会产生这两种训方式的区别。我们在平时的锻炼过程中，可以适当的将两种方式结合，都进行训练。当然如果只是想锻炼局部的肌肉，可以只进行力量训练。

经常跑步能练出肌肉吗3

像力量训练本身更趋向于无氧训练，而像跑步这种健身方式是属于有氧训练，而这两种不同的健身训练方式最终会导致练出来的肌肉外形，也有很大的差距，像力量训练练出来的肌肉维度会更强壮一些，这也是很多健身者所追求的健身目标，而像跑步虽然也能够练肌肉，但是过度的长跑训练，只会说让你的体脂率下降，同时还会消耗掉一部分的肌肉，所以经常跑步的人，虽然肌肉线条很明显，但是肌肉维度并不会太高，属于精瘦型的肌肉男。

像跑步这种有氧的健身训练方式，会使肌肉内的慢肌增长的比较多，而像力量训练这种无氧的健身训练方式，会导致身体内的快肌增长比较多，而像快肌和慢肌的差距也很明显，像在持久性和耐力度方面，慢肌会更强于快肌，而在肌肉的爆发力和绝对绝对力量方面，快肌则更占据优势一些，所以两种不同的健身方式最终导致练出来的肌肉状态有很大的不同。

其实并不能够说哪个健身训练方式就一定是最好的，还是要看是否能够适合你，像有的人喜欢徒手健身，而有的人更偏爱器械健身一样，跑步健身可以让你的减肥之路更加顺畅，而力量训练可以起到增肌和减肥的双重效果，虽然减肥效果不如跑步，但是后期增肌长出来的肌肉量，可以让你的基础代谢率提升很多，进一步的提升减肥效果。