如何举哑铃瘦手臂

　哑铃是健身的时候非常好用的一种健身的器具，我们可以利用哑铃来起到锻炼的效果，这样对健身还是很有帮助的，特别是想要锻炼肌肉的话，那么选择用哑铃是可以起到帮助的，还有人会利用哑铃减肥，那么如何利用举哑铃的方法瘦手臂，一起看看吧。

　 如何举哑铃瘦手臂

　1、对于手臂来说，这一部位可以说是最容易产生脂肪残留的一个部位，而且如果说脂肪积攒的太多，这时候就会导致手臂过于粗壮的情况，看起来是不太美观的，所以说学会瘦手臂的方法还是很有必要的。如果想要利用哑铃来起到瘦手臂的效果，首先要让我们双手各握住一个哑铃，同时要保持双脚和肩同宽，然后再把手臂放到身体的两侧。用数10秒的速度，把手慢慢的向外举起，等到能够刚刚过我们肩膀高度的时候就可以了。之后我们再选择慢慢的数上5秒，放到两侧，来回做15次就可以了。

　2、还可以试试把双脚保持一个自然站立的状态，然后双脚分开，两脚之间的宽度需要和肩膀同宽才行，然后我们双手需要紧握哑铃，同时手心也要朝向身体，之后把身体慢慢的向前倾，同时左腿也要抬起，这时候挺直背部，注意最少要坚持30秒，这个过程中要把双手屈肘为直角，然后就可以慢慢的向后方提起哑铃，然后换一条腿重复进行练习。

　3、首先需要保持两腿分开站立的状态，然后保持与肩同宽的距离，之后我们让两手各自拿好哑铃，垂放到我们腿边。这时候再选择用左手向上，高举起哑铃的同时要向右边进行伸展的工作。做完保持上15秒之后，就可以换一只手继续去做动作了。一般来说需要我们每次都坚持做10分钟，这样就能够帮助瘦胳膊了。

　上面给大家介绍了有关哑铃的情况，能够发现举哑铃对我们瘦手臂是有帮助的，不过也需要掌握合理的方法才行，上面介绍的方法效果不错，如果可以掌握方法，这样自然能够帮助我们起到锻炼的效果，对瘦手臂也是同样有帮助的。

如何瘦手臂的瑜伽动作

　如何瘦手臂的瑜伽动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要专门的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。

如何瘦手臂的瑜伽动作1

　 瘦手臂的瑜伽动作战士二式 动作分解：

　1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;

　2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

　 瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

　1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

　2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;

　3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作卧英雄式 动作分解：

　1、仰卧在地面上，双腿伸直;

　2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;

　3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;

　4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作牛面式 动作分解：

　1、席地而坐，背部挺直;

　2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;

　3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;

　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　 瘦手臂的瑜伽动作幻椅式 动作分解：

　1、自然站立，背部挺直;

　2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;

　3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;

　4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

如何瘦手臂的瑜伽动作2

　 如何瘦手臂的肉

　 想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况，一般有如下两种方法：

　1、手术和仪器：皮下脂肪堆积可以通过抽脂手术，在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药，进行深、浅两层的脂肪抽吸，辅以黄金微雕紧致皮肤，术后穿2-3个月的塑身衣裤，就能够达到很好的瘦手臂效果；

　2、饮食和运动：如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮，可以通过健康饮食，针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变，也能达到很好的瘦臂的效果。

　在临床上要根据手臂肥胖的具体原因，采用不同的方法，才能达到很好减掉手臂上肉的效果。

　 教你甩掉拜拜肉的正确方式

　 第一式俯卧撑坐式

　先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。

　然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

　 第二式跳绳式

　这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

　手臂的肥肉让人看起来会很尴尬，而且也会非常的显老，所以想要瘦手臂，我们无需靠抽脂或是靠手术来减掉肥肉，我们可以通过锻炼的方式来减掉身体的肥肉，通过连续运动促进新陈代谢，加快脂肪代谢，让我们跟肥肉说拜拜。

如何瘦手臂的瑜伽动作3

　 1、三角支撑俯卧撑姿势

　作用部位：肩部、胸部、臀部

　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑（如图所示）这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。

　 2、凳上双臂屈伸姿势

　作用部位：肩部

　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直（如图）。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。

　 3、经典反举姿势

　作用部位：臀部，背部

　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直（如图），停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　 4、拱桥姿势

　作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

　 5、N字型举压姿势

　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃（如图）。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。

　 6、风车姿势

　作用部位：肩部、上背部、臀部

　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂（如图）。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作。

　 7、双臂抬举姿势

　作用部位：胸部、肩部、上背部

　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高（如图）。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

怎么瘦手臂瑜伽

　怎么瘦手臂瑜伽，不管是男还是女的，对于手臂肌肉的要求，而且夏季就是穿短袖甚至无袖的季节，手臂上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬。那么，以下分享怎么瘦手臂瑜伽

怎么瘦手臂瑜伽1

　 1、快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式

　功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。

　建议次数:左右各8次。

　站姿,双腿打开与肩同宽,背部挺直,左手肘弯曲置于胸前,与身体保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸气。

　右手扶着左手肘往右肩移动,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

　难度动作:

　右手臂往左伸直,左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近,压肩,缓慢吐气,停留10秒后换边。

　 2、快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式

　功效:改善肩膀疼痛,纤细手臂。

　建议次数:左右各8次。

　站姿,抬头挺胸,双手前臂交叠,右手扶着左手肘,吸气。

　右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后换边。

　 3、快速瘦手臂瑜伽动作之简易桌式

　坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板,双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后,视线看向前方。

　手脚踩稳后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线,下巴微微向下收,吐气放松再回到动作1,反覆做动作1~2约10~15次。

　 4、快速瘦手臂瑜伽动作之牛面手式

　采盘腿坐姿,嵴椎打直,双臂尽量朝天花板延伸,掌心相向。

　嵴椎打直,右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂尽量贴近耳侧,感觉右上臂延伸。

　右手不动,左手手肘弯曲绕到背后,指尖朝上与右手手指相扣互拉,双眼平视前方,保持姿势约10~12个唿吸,双手放下放松,再换边做。

　 5、快速瘦手臂瑜伽动作之老鹰手式

　采盘腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,双臂笔直向前延伸约与肩同高。

　保持手臂伸直,将右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

　双手手肘弯曲,使指尖朝上,手背相贴,保持姿势约10-12个唿吸,双手放下放松后,再换边做。

　 瘦手臂的小方法

　 1、伸展运动

　十指交叉掌心向上用力伸展,同时腰部可以左右扭动,身体左右扭动两次后把手臂放下,重复练习,这样不仅能减手臂,还能美腰,达到一石二鸟的目的。

　 2、俯卧撑法

　俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法,但是不能经常做,可以配合其他减手臂的东西一起练习,如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

　 3、背拉法

　准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。

　 4、瑜伽法

　有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。

　 5、哑铃法

　哑铃对于瘦手臂有很好的效果,根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃,可以做各种东西,但是副作用就是可能会练出肌肉。

怎么瘦手臂瑜伽2

　 手臂肥胖的原因

　 原因一：缺少运动

　日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。所以大家在闲暇的时间最好能多做一些摆臂的运动，晨跑就是非常值得推荐的摆臂运动，不但能呢个够锻炼手臂线条还能让你全身都收下来哦!

　 原因二：淋巴循环不畅通

　手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若淋巴循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。所以大家还使劲练多运动多出汗的好，平时多吃清淡的食物，避免大量盐分的摄入!

　 原因三：坐姿不正确

　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。所以经常久坐在办公室的妹子们最好利用空闲的时间多动动你的身体!

　 手臂肥胖怎么减

　 NO1单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部

　左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

　 NO2“眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部

　左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

　 NO3二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

　 NO4蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部

　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

　 NO5箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部

　双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

　 NO6反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部

　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

　 NO7“毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部

　面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

怎么瘦手臂瑜伽3

　 1、做瑜伽能减肥吗

　做瑜伽能减肥,减肥离不开运动,而瑜伽属于有氧运动,对于减肥塑形是有一定的效果。但是就像万里长城不是一天就可以建成那样,通过瑜伽来减肥也是也是一件需要长期坚持的事情。

　减肥是减少热量摄入以及消耗热量的过程,做瑜伽可以消耗热量,瑜伽有各种体式,各种流派,如果想要在短时间内减重,必须要通过一些特殊瑜伽的`锻炼,例如高温瑜珈,以及一些力量训练的瑜伽等,并且最好在专业瑜伽老师的指导下进行。

　 2、最有效的减肥运动

　21、游泳:在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　22、慢跑:简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

　23、跳绳:从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

　 3、运动减肥要注意的细节

　31、养成规律的运动时间:无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

　32、无氧运动与有氧运动相结合:有氧运动和无氧运动并不是对立的运动,但这两种运动的减肥效果不同。如果你想获得最佳减肥效果,教练建议你同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,增强肌肉力量。另外,无氧运动能使我们养成不容易发胖的体质。

　33、运动前的暖身尤为重要:暖身是运动中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态。不要认为暖身是在浪费时间或精力,因为经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,能避免肌肉的疲劳与受伤。

1 哑铃前举

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。

步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。

2 哑铃侧边平举

步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。

步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。

3 哑铃俯身侧平举

步骤1:：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。

步骤2：将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。

4 哑铃推举

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲。

步骤2：将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口。