徐冬冬说性感没有错，因身材好和沈腾合作，好的形象对艺人有何帮助？

徐冬冬近日在自己的社交平台发文“性感没有错”的文章，其内容如下：

有时候会有些困惑，当一个男人秀出胸肌，秀出腹肌，秀出大长腿，得到的会是一片赞叹，而当一个女人秀出白皙，秀出丰满，或是秀出骨感，就很容易被贴标签，甚至会被说成低俗。这个世界是很多元的，每个愿意展示出自己特色的人，不管男人或是女人，只要内心健康，就应该被尊重。性感没有错，更没有罪，以后我会一直继续性感，也会用健康的心态去面对世界。希望我们生活的周遭，越多越多人有勇气展示自我，也可以多一些善意的眼光。

徐冬冬也是因为身材好被选中与沈腾合作“西虹市首富2”。更是因为身材好拿下了椰子汁的广告代言。

好的形象除了能让你获取不少电视剧**的主角之外，更是能拿下不少品牌爸爸的代言权。那么一个好的形象能够艺人带来什么帮助呢？

迪丽热巴

最近正在播出的《长歌行》大家都知道吧，由迪丽热巴主演，当时在采访中导演更是直言：觉得迪丽热巴饰演女主简直是天定的，天定之选。

迪丽热巴还曾代言过巴黎欧莱雅、阿尔卑斯、OPPO、飘柔、黑人牙膏、cleaneed、MISS SIXTY、百雀羚彩、雀巢咖啡等。

而巴黎欧莱雅总经理杜涵泰早前表示称“迪丽热巴在新生代演员中无疑是十分闪耀的，时尚摩登且具有表演天赋。我相信她身上自带的那股灵气能够完美诠释出巴黎欧莱雅一直推崇的多元之美。”

接的电视剧主角有：《驭鲛记之与君初相识》、《龙虎五世》、《长歌行》、《秦时丽人明月心》、《烈火如歌》等等。

张钧甯

代言的有特仑苏、宝曼兰朵、阿迪达斯、蜜丝佛陀大中华区品牌代言人、TOMEFORD正式官宣张钧甯为其中国区品牌彩妆形象大使、伊丽莎白雅顿亚太区品牌代言人、IWC万国表品牌挚友、奥迪、MassimoDutti品牌形象大使等等。

接的电视剧主角有：《温暖的弦》、《最美的时光》、《武媚娘传奇》、《女管家》、《童话二分之一》等等。

杨幂

有着“带货女王”的称号，拿下过波司登羽绒服的代言、成为Stuart Weitzman品牌全球代言人，自信冷艳的杨幂穿上Stuart Weitzman高跟鞋，展现出现代女性的真实力量及忠于自我的态度。Stuart Weitzman还为她特别设计了“杨幂胶囊系列鞋履”、力士、雅诗兰黛、当妮、家乐氏、高露洁、MICHAEL KORS全球代言人、九阳等等。

赵丽颖

拿下过的代言有奥妙、颜如玉、特步、宾果消消乐、美团外卖、德芙、水密码、花迷、迪奥。蒂芙尼。浪琴。荣耀手机等等

看过《向往》之前节目的观众应该都知道，彭昱畅一直都很想拍吻戏，大家也都一直拿这件事来调侃他，但是调侃归调侃，开玩笑可以，也要把握度，一直以来大家也都是适可而止。可是当何蓝逗听到彭昱畅出道后就没拍过吻戏竟然就在节目中cue彭昱畅和张子枫演吻戏。

彭昱畅当下直接就拒绝并解释道他和张子枫是兄妹，但何蓝逗还十分不识趣，一副老演员的口吻说地回了句“这有啥，演员啥不能演”。何蓝逗的这一段表现，可谓十分的“双标”了，也是引起了大家强烈的反感，更有网友表示：情商低上热搜的，你真的是第一个。

何蓝逗和陈飞宇一起来宣传**，却不想在种种细节上被网友怒怼没有礼貌，既不尊重前辈，态度强硬还回怼的方式也让人觉得十分不舒服，节目播出后，她也被观众骂上了微博热搜，成为了这一季节目播出以来，第一位遭到观众一致攻击的明星。

在节目播出后不久，或许是因看到了大部分观众的不满，何蓝逗在自己社交平台公开发文道歉，并配文到“对不起大家”，也称之后自己一定会谨言慎行，并会接受大家监督，汇报自己改变。

在《向往的生活》中，进门就喊小她两岁的张子枫为老师，一时将妹妹张子枫尴尬到不知道说什么好。还让张子枫与彭昱畅两人演吻戏，众所周知他们两人是兄妹且关系一直都很好，怎么可能去演吻戏？在被拒绝请求后，没想到何蓝逗却语出惊人，表示演员有什么不可以演的，瞬间拉低好感度。

出道4年不温不火，网红出身的她为了能演戏，还曾上节目推销自己请投资人投500万来捧她。作为一位公众人物在节目中坐没坐相站没站相，还多次说出令人匪夷所思的话语，所以何蓝逗很快被顶上热搜，情商低被诟病。但此后接到的戏份也都没有让她红起来，比如《青春喂了狗》与《翡翠恋人》，何蓝逗都没有抓住机会。

何蓝逗刚来蘑菇屋，给她开门的是张子枫，结果她见到张子枫立刻称呼00年的张子枫张老师了，搞得妹妹马上尴尬地说，不敢当不敢当，然后当张子枫称呼何蓝逗姐姐的时候，何蓝逗直接拒绝了。

彭昱畅因为肩部碰伤就把衣袖卷了起来，之前还在逗妹妹张子枫，然后何蓝逗主动上去就拿手指头指着彭昱畅说：“你也是在显摆你的股二头肌吗？”于是彭彭默默地把衣袖褪了下来。这一轮爆点下来已经有很多网民吐槽过了，当然也有媒体说这是专业水军，我们何蓝逗哪有网民说的那样，全是抹黑。

然而虽然她道歉的很及时，但这件事情并没有因此解决，反而引起了网友们更为激烈的反感，何蓝逗道歉也因此登上了热搜一位。很多网友表示这份道歉没诚意，既没有对当事人道歉，也没有说明自己是哪里做的不足，仅仅一句“对不起大家”就想敷衍了事。

一个艺人最基本的东西就是礼貌和情商，但很明显何蓝逗这两样都没有。希望此次何蓝逗真的能够认识到自己的不足，先提高自身的素质再谈演技吧。就因为一直被黑所以也一直被记住，从而赵丽颖的名字慢慢被观众烙在脑海中，即使因为被骂而出名但最后赵丽颖通过自己的努力而得到大家的认可，最后成为当之无愧的一线流量小花。

拥有一双纤细匀称的美腿，可谓是所有女性的梦想。

不过既然是梦想，就说明实际实现的并不算多……我见过的十个女性朋友，九个都天天嚷着嫌自己腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿美腿的方法。

嗯……如果你觉得自己腿粗，那实际上，你们的腿可能就真的是粗。

虽然都是粗，十条粗腿九不同，你们都粗得都很有特色，粗得很有个性哦。

所以，想瘦腿，也不是一招就能解决的，瘦腿第一步：认清自己的腿，到底是哪种粗！

最常见的腿粗原因，有脂肪多（真胖），定向堆积（常见于女性）等等。当然，还有大家最爱说的肌肉腿。

1 脂肪腿：全身胖？定向胖？

脂肪多和定向堆积导致的大腿胖，视觉上看起来比较像：都是大腿没什么线条，看上去暄呼呼的，一扭还能捏出一把肥肉来……

全身胖，一般是除了大腿，其他手臂腰腹等部位，看上去也很胖；

而定向堆积则可能只胖臀腿，上半身却很瘦。

另外，定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友（没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的）。

男胖肚子女胖腿？

研究发现，雌激素会刺激机体脂肪向臀腿聚拢，而雄性激素会导致脂肪更多堆积在肚子上。

2 肌肉腿？你逗谁呢……

肌肉腿，应该也算是女童鞋觉得自己腿粗的最主要原因了……

不过说实话，真实而且童叟无欺的完全肌肉腿，我是没见过几条。

真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才会练出来，男童鞋都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐坐半天，爬个三楼就喘的不行的小运动量，就更不用操心了……

3 大粗腿，怎么破？

脂肪堆积导致的大腿粗，减脂是关键。

由于减脂是全身减，所以多做HIIT和大肌群力量训练，可以高效燃脂减脂。整体脂肪下来了，腿部线条自然就好了。

而肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

下面介绍几个动作，针对大腿后侧肌群和臀部肌群，帮你找到发力感觉，重塑肌力平衡！

（1）跪姿腿后踢：强化大腿后侧&臀部肌群

1 跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰；

2 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩；

3 缓慢下放后换另一条腿，重复并做够计划次数。

（2）单腿臀桥

1 仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空；

2 臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力；

3 控制臀部肌群，缓慢下落，重复。做够次数后，换另一条腿重复。

（3）哑铃罗马尼亚硬拉

1 自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；

2 髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸；

3 腰背绷直，臀部发力收紧，提铃拉起，重复。

罗马尼亚硬拉，以髋关节运动为主，是训练臀部肌群、大腿后侧肌群和下背部肌群的最佳训练动作之一。

另外，罗马尼亚硬拉大腿前部的股四头肌参与比较少，可以避免把腿练粗……

（4）拉伸大腿后侧——站姿触地体前屈

1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

2 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；

3 缓缓挺直身体，重复2-3次。

想要美，就要对自己要求高一点，赶紧练起来~

杨幂自《宫》之后，基本上接的都是烂片，而《三生三世十里桃花》又把她的演技提上来了。

《三生三世十里桃花》这部剧可谓是影视界中的经典，其中播放到素素跳诛仙台，是观众们期盼了好些日子的剧情。

这样的经典瞬间让人看得既开心又伤心。

伤心的是夜华不能保护好单纯善良的素素。

开心的是素素即将回到自己过去的身份——青丘白浅！也算是渡劫完毕。

回忆起这一幕幕，是不是很想把这部剧重温一遍，再看一次这让人心情纠结的画面呢！？！

来吧，Angelababy带你回顾一下这经典的瞬间。

一看这个井就知道是一个p上去的诛仙台，baby先是撑着伞，面对镜头说：

我要准备跳诛仙台咯，准备好了吗？3……2……1……

于是便出现了下面这一幕。就问这五毛钱特效还有谁！？！这刚要跳下去呢，就变成一个光点飞到画面的右上角去了。

跳完诛仙台，baby还问了一句：杨幂给我的表演打几分？可能一些人看完会纠结这该怎么回复？这样可以打几分呢？

不过杨幂倒是非常巧妙的躲过了这个问题，转发并说：快跳快跳，我准备好接新娘子了！后边儿跟着的小人真是眼冒金星，各种期待呀！被叫新娘子，相信baby的心情也是不错的。杨幂又一次机智地避免了打分的尴尬，为其点赞！

baby随即又在杨幂微博下评论：宝宝我很重，二头肌练好了没？就这样话题成功被转移！

这双杨还真是城会玩！对话很是幽默。

说到素素跳诛仙台这场戏，听说未加特效时候是这样拍出来的，大家自行感受一下，说真的，非常敬佩演员们的专业技能以及敬业精神！

不过话说回来baby的演技真的不敢恭维，之前的《孤芳不自赏》真的是让人吐槽到。。

这样

这样

还有这样一个表情演一部戏的。

额 baby还敢说自己努力演戏吗？就算不抠图，演技都会被网友吐槽，扣图了不好好接受着，还这样。

大姐，赵丽颖才是努力的典范好吗？

之前出现了几次都没觉得有这么憔悴，网友调侃现在的他看起来跟赵丽颖像父女。

看那瘦削的手臂，单薄的身体，看来是拼命健身了。

从膀大腰圆到身瘦体长他只用了很短的时间，再到现在的暴瘦状态，有点怀疑他是健身过度了。

看多了健身使人更年轻的案例，这种反面例子就让人有点担忧，健身到底有啥用。

其实任何事情都有两面性，健身会使人年轻是真的，健身会加速衰老也是真的，而变老的健身一般表现为：

体脂过低

体脂太低，外观看起来就会不润、显老特别是健美运动员比赛前会脱水， 脱水后皮肤就更干瘪了，看起来就显年纪了。

过度训练

无论是哪种健身方式，过度的训练都会加速人体衰老。

运动到精疲力竭后,肝脏和肌肉的自由基产生增加2-3倍，过量的自由基会攻击细胞， 导致身体组织的氧化、退化、功能低下，加速衰老。

户外运动太多

紫外线的照射、氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白的减少，加速皮肤的老化。

皮肤在长期暴晒后干燥缺水， 会出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉淀。

不科学的快速减肥

只做大量的有氧运动减肥，体内的脂肪被消耗掉了， 但是肌肉和皮肤之间没有填充，所以皮肤松弛的十分严重；

节食减肥身体缺少能量和营养，容易出现衰老的问题， 显得干瘪和松弛。

健身让你看起来显老，也要取决于是哪个“同龄”段

有句话是这么说的： 三十岁之前健身会让你变老，而三十岁之后健身会让你变得年轻。

健身就是这么神奇，年轻时身体的肌肉线条会让你看起来更成熟， 而步入中年后，健壮的体魄反而会让你看起来年轻。

所以不要过于担心，只是要稍加防范，注意户外防晒，注意更科学的健身方式， 合理的健身锻炼绝对能使人保持年轻。

那怎样的健身方式才是比较柔和、适合大众呢，今天就来分享一组新手健身。

新手在家可以怎样制定计划，先做个总结：

新手推荐一周三练

从胸、背、臀腿、核心等大肌群练起

动作分为上肢推、上肢拉、下肢推拉的训练模式

方案为徒手自重+小工具辅助，效率更高

热身+正式动作+拉伸计划表

一、一周三练

制定一个运动健身计划，肯定是要从实际出发，根据自己的身体来制定的，不过 初入门的健身者都是建议一周三练，每两次训练间隔1－2天， 这种模式给足了肌肉恢复的时间，不会让大家身体受损。

二、直接针对大肌群做力量训练

从决定你身材第一印象的 大肌群胸、背、臀腿、核心等练起 ，如果有减脂计划，可以在两次力量训练之间可以加入有氧训练，对肌群的恢复和整体减脂效果更好。

三、更好的训练模式

现在流行的健身训练计划已经不是根据胸、背、腿、手、肩的部位来进行了， 而是把动作分成上肢推、上肢拉、下肢推拉的训练模式 ，更均衡。

上肢推是指胸、肩、肱三头肌这些要运用推力的肌肉群，拉是肱二头肌和背部，下肢推拉就是臀腿训练，这其实也是一种非常经典的计划。

使用推拉腿健身训练计划的话，它会 提高你单个部位的刺激频率，帮你加快健身的节奏。

四、加入小器械辅助，效率更高

因为不是在健身房，器械不齐全，尽量多安排一些徒手自重的动作， 以多关节、大肌群综合动作为主。

但是考虑到初学者较难掌握目标肌群的发力感觉，纯自重训练很难看到成果。

可以考虑在家备一些 哑铃、弹力带、瑜伽球 等小器械辅助，增加训练负荷和强度，同时改变阻力方向，更针对，更易找到训练感觉，效率更高！

如果实在不想备太多东西， 用矿泉水瓶代替哑铃、米袋代替杠铃 ，也是可以的。

五、新手居家训练计划动作推荐

时间安排举例： 周二、周四、周六（间隔1-2天）

休息频率： 新手一般动作间休息30秒，组间休息30秒

六、修饰肌肉，拉伸动作推荐

当天训练哪个部位就做对应部位的拉伸动作，做3-5分钟即可。

胸部、二头肌拉伸动作

肱三头肌拉伸（每边30秒）

腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）

股四头肌拉伸动作（每边40秒）

股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）

大美腿从来都是大家喜闻乐见的！

打造紧实的美腿是一回事，而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。在我看来，健康匀称结实的腿才是美腿，过分追求瘦腿，是不健康的，现在单纯的瘦腿也被人调侃调侃为“筷子腿”，目前也被审美逐步抛弃了。如下图，肌肉线条明显，纤细，才显得是运动范儿的腿，不是干瘪瘪的瘦腿。而这种类型的美腿不是靠着简单的节食就能有的，需要进行锻炼，完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们。无论大腿还是小腿，都需要靠健身达到目标。

大腿一般比较好练，小腿通常比身体其他部位发展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉类型这些我们不太能改变的因素有关，另外平时走路、跑步甚至站立都会频繁的使用小腿肌肉，所以导致小腿肌肉似乎对训练刺激的反应不强烈。

很多人认为腿部很难瘦，特别是小腿，而我只想说，瘦小腿是可行的！只要你用对的健身方案，就足以瘦出线条好看的美腿！

方法一：重视热身

我们的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，浑身疲累僵硬，因此充分的热身对于你接下来的训练至关重要。

后踢、箭步蹲走、侧向箭步蹲等热身动作能够促进肌肉中的血液流动，活动关节，让你的下肢为接下来的负重训练做好准备，并且降低受伤风险。你只需做上几组就够了。

如果你仍感觉肌肉紧绷，不要立刻进行负重训练。你可以花一点时间用泡沫轴放松你的臀屈肌。

方法二：注意姿势

进行高强度训练前，你要先确保自己的动作姿势是否规范

由于腿部是大肌肉群，它们会影响身体的其他部分，如果训练不当，可能导致受伤。

深蹲硬拉玩铁不会让你的腿变粗

虽然以最大负重练习很重要，但是要用你力所能及的负重量。否则只会扭曲你的姿势，让你受伤。只有通过正确的姿势和技巧举起大负重才是最安全的。先从小负重开始练习技巧，直到完全掌握。

事实上，定期让有经验的训练搭档帮你检查你的动作姿势是好的办法。检查时，你要减轻负重，把动作尽可能做标准，让你的搭档帮助你纠正。这有助于你改正错误动作，养成好习惯。

介绍瘦腿美臀动作：深蹲

深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的内转肌，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧致。同时，深蹲还能有效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题，还能锻炼腿部力量，紧致臀部肌肉，让腿部肌肉线条更柔美。

在讲述瘦小腿的健身方案之前，我先来讲讲腿部的一些知识。

小腿主要肌肉是小腿后侧（小腿肚）三头肌，包括浅层的腓肠肌两个头，和深层的比目鱼肌一个头，以及小腿前侧胫骨前肌。

还有些小肌肉群，比如趾长伸肌、拇长伸肌、趾长屈肌、拇长屈肌、及胫骨后肌、腓骨长肌、和腓骨短肌。

小腿肌肉的作用对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。比如站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。

腓肠肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用脚尖站立的时候。比目鱼肌稍深于排肠肌，你可以腿侧看到它。

腓肠肌，主要用来稳固你的站姿，它属于相对较小的肌群。约占小腿40%，大部分都有快肌纤维构成。

比目鱼肌可以让你在坐着的时候起立，约占小腿60%，主要有慢肌纤维构成。

比目鱼肌是构筑你小腿肌肉线条的灵魂。

如何锻炼小腿呢？

1负重情况下，脚尖下垫高可以增加肌肉收缩幅度。

2坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿训练动作都可以很好的训练到小腿。

如果你的健身房有专门的器械当然是最好，如果没有的话你可以坐在训练凳上，在地面放置杠铃片来进行。一般的训练凳可能高度会不够那么在凳子上也垫一个杠铃片，或者把凳子给垫高来进行就可以了。

3站姿提踵

小腿训练要点

负重适当，保证动作幅度足够动作速度慢，频率低单侧动作和脚尖朝向改善平衡性改变膝关节角度变化刺激侧重点

关于重复的组数和次数：

因为比目鱼肌包含慢肌，你需要用缓慢的节奏来锻炼才会达到更好的效果，你可以降低速度重复12-20次。

站姿提踵可以做4组，每组8次！

小腿锻炼要安排大腿部锻炼之后。

拉伸：

小腿在受到刺激时非常容易发生痉挛，你需要在锻炼后进行拉伸，这对腿部线条也至关重要。

有氧锻炼可以协助你减掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分钟的有氧，这对你的线条雕塑非常有用！