原因:
肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼。
解决办法:
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
使用健腹轮练肚子时可能会感到疼痛,这可能是由于以下原因之一:
1 腹肌拉伤:在使用健腹轮练习时,如果运动方式不正确或肌肉过于紧张,可能会导致腹肌拉伤,从而引起疼痛。
2 肌肉痉挛:在运动过程中,肌肉可能会发生痉挛,导致疼痛。
3 软组织损伤:使用健腹轮时,可能会对腹部软组织造成一定的损伤,导致疼痛。
4 急性胃肠炎:如果有急性胃肠炎等腹部疾病,使用健腹轮可能会加重病情,导致疼痛。
如果使用健腹轮练肚子时出现疼痛,建议先停止锻炼,根据疼痛程度休息一段时间,并进行相应的处理。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状,建议及时就医。
继续吧,刚开始练得时候都会有这个阶段的,一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。坚持一段时间,慢慢肌肉适应了,就不痛了。在练完腹肌后,注意放松,拉伸下腹部的肌肉,这样对腹肌好,容易成型。如果现在停下来,想等不疼了再练,到时一样会继续疼。
练了2天腹肌,今天起来感觉肚子上的肉疼痛,用手指戳一下的话特别疼
是肌肉拉伤了,锻炼要慢慢来,不要一下子锻炼很久,要每天逐渐增加,你可以轻轻 一会腹部,来缓解肌肉拉伤的疼痛,这两天也不要再做腹肌训练了,乖乖在家躺着吧。
用手指戳墙打一个字 再用手指戳墙打两个字 再用手指戳墙打一句话疼
真疼
傻X 老拿手指这么用力戳 不知道疼啊
为什么我2个月不练腹肌了,今天开始练肚子根本感觉不到疼痛,是怎么回事不痛这是因为你的锻炼量不够,比如一人一天突然拿比平时重好多的东西手臂肌肉就会痛,要是常常拿着平时拿的东西就不会痛。你可以换姿势锻炼腹肌,:jingyanbaidu/article/d5a880eb6e2e7e13f14730
不过不要过量,得不偿失。尽量去挑战极限,可以锻炼意志,一日不要多次锻炼,分2 3段就好了
如何练掉肚子上的肉,起码有点腹肌?早上起来拿砖头朝肚子上拍,百试百灵。
采纳哦
腹肌整个肚子肌肉疼一笑就疼2次了笑也会牵动腹肌的,还有咳嗽。之前你用腹肌过度了,休息休息就好了
手指断了之后用肚子上的肉补,但手指总疼,并且手指上总烂,这个怎么办?特别是冬天
这是因为你在术后没有保养好或者手术做的不到位或者,过去多久了,我的中指也在被抢劫的时候让人拿砍刀砍掉了,不过是从关节短的,恢复的还挺好,都1年多了,也没有什么后遗症,当然了照比原来还是要差一些。
肚子的肉疼是不是在长腹肌肚子肉疼不一定在长腹肌。
有可能是肌肉痉挛、缺钙或区域性劳损拉伤等方面的问题造成的。
用 热敷方法治疗试试。平时避免过度劳累。适当休息调养。
男生用手指戳了一下女生的脸?男生肯定对女生有意思,这点毋庸置疑,但是他当时按女生的脸,可能性就多了。可能是想试试女孩子对他的接触是否牴触,也可能是觉得女孩当时很可爱。
为什么感觉肚子上的肉酸疼肉酸痛是由于肌肉乳酸积累过多。有可能是因为运动后没有及时做放松运动所致
不光是第一次练,每次练完腹部都酸痛才是对的,只不过以后的酸痛没有第一次那么强烈罢了。我们在锻炼的时候会把原来的肌肉撕裂,这也就是锻炼完以后酸痛的原因,然后肌肉就会恢复,在恢复中的过程中肌肉就会生长,知道了这个你就会明白,如果我们每天都锻炼同一个部位,不停的把肌肉撕裂撕裂,不给他休息恢复的机会,那肌肉怎么会生长。所以你不要每天都练腹肌,也不要等不疼了再练,我们的小肌肉群恢复期一般是24-48小时,所以你可以隔一天练一次,不过第一次练完以后疼痛的时间可能会久一点,你根据自己的身体情况,如果你休息了一天再练的时候,腹部依然很疼,导致不敢发力,那就可以再休息一天。等你练第二次的时候,你就会发现酸痛没有第一次那么强烈了
腹肌疼痛就对了,这就是健腹轮训练应得的“享受”!无论是站姿健腹轮还是跪姿健腹轮,只要强度足够了,腹肌酸痛就是理想的结果。
健腹轮,顾名思义是锻炼腹肌使之强健的轮子。通过前后滚动使腹肌承受动作中的压力,从而得到刺激提高肌肉力量。健腹轮是提高核心力量稳定性的绝佳工具之一。
训练分为两种,跪姿健腹轮训练和站姿健腹轮训练,后一种强度非常大,需要长期的训练提高才可以完成。
在训练时,需要注意腹肌全程绷紧发力,千万不要出现塌腰情形,以免腰部腰椎受力受伤。保持骨盆后倾是正确的腹肌发力姿态。
只要将动作模式做对,并根据个人能力训练合适强度的计划,腹肌酸痛是正常的情况,会随着个人能力的提高而减少。
最后需要注意的是,训练前请做好热身,例如原地慢跑几分钟再做1-2组平板支撑,不要力竭,达到好状态就可以。这样可以避免运动受伤情况,并提高训练状态以提高训练效果。
在练腹肌的时候,我也曾遇到过你说的情况:腹部酸痛。这是乳酸堆积的结果,说明你的锻炼有了一定效果,不必太担心。
不过初次练习强度不宜太大,不然会拉伤肌肉,不容易恢复
腹肌轮的标准用法如下:
1:双膝略分开跪在地上,身体前方10-15cm处放一滚轮,双手抓住。
2:双臂位于肩关节正下方,肘关节略弯。
3:将滚轮推向身体前方。
4:腹肌收缩,将身体拉回原位。希望可以帮到你
刚开始锻炼腹肌后肚子很疼怎么班办
锻炼最重要的是坚持,坚持下去会有好处的,酸痛没关系的,身体会习惯的。想练最难的腹肌,坚持不住迟早放弃!以适合自己的质量,每天锻炼,会有成果的,加油
长时间不运动都会出现这种情况,这是正常的肌肉反应。不必担心,说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼,过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行 都可以缓解。请采纳谢谢
刚开始锻炼腹部巨疼是腹肌出来的原因吗可能是第一次活动量太大不适应造成,也可能是肌肉拉伤了,刚开始,慢慢来,循序渐进,加油。
腹肌锻炼很疼
不要停下来。
开始都是这样的。
坚持练是对的。
不过时间先稍短
些,过了这个时
间段就会好了。
我开始就是如此
现在仍然坚持着
效果不错的。
祝你快乐!
锻炼腹肌肚子疼了这个是正常的,说明训练还是有效果的,就是肌肉酸痛的那种感觉,酸了那就休息几天,等不酸了再继续,腹肌也是不能天天练的,全身的肌肉都是一样,都是需要适当休息的。
今年15岁。想锻炼腹肌,二头肌。刚开始练习健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个回圈。
腹肌一边大一边小,怎么纠正(刚开始锻炼)每个人都是这样 包括腹肌也是 你以后锻炼的时候 一定要注意姿势以及用力
刚开始锻炼,为什么慢跑后肚子很凉?正常的,刚开始运动毛孔会张开出汗,不光你的肚子凉你的腰用手摸也会凉,只是肚子相对敏感一些,跑步完要慢慢结束不要突然就不跑了,那样对身体不好
刚开始锻炼肌肉酸痛最后怎么锻炼都不疼是这样的 我已经开始疼第二轮了 运动量加了也增加了肌肉训练
锻炼腹肌拉肚子怎么办锻炼前不要喝水和吃东西
1休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
2伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
4热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
5口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。
肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
做好锻炼时的准备活动和整理活动。
参考资料 网页链接
肌肉疲劳
https://baikebaiducom/item/%E8%82%8C%E8%82%89%E7%96%B2%E5%8A%B3/582282
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