女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖？

我想你说的应该是想减蝴蝶臂，对于这个问题好多健身教练在各种的帖吧和网站上面，也有大篇幅的介绍了。对此我也是认真的逐一看过了，不过说真的这种成体系的训练方法，我表示作为凡人而言真心是一时半会儿做不到的。那么，难道就这样不练了么？当然不是，我于是乎开始尝试了对自己的研究，结果发现其实一些简单而且方便的运动可以很健康的减掉蝴蝶臂，但是不得不承认的是在运动这件事情上，只能是长期的坚持之下有了很好的效果，绝不可能出现任何的捷径，这其中包括吸脂这件事儿。好了，咱们现在说我觉得那些运动既可以有效的减掉蝴蝶臂，又可以很有效地健美身材

我推荐的第一项：肩肘倒立

肩肘倒立应该在咱们上中学的时候都学过，具体的做法是：首先坐撑动作，然后上身后仰并且收紧腹部提腿；其次是当脚尖与眼睛在一条直线上的时候，双臂在体侧下压，并且将双腿尽量伸直；再次当彻底将身体伸直之后，将臂部收紧，用手肘折叠支撑背后，然后保持动作。如果前期做不到很标准的状况，也可以寻求朋友或是家人的帮助，不过这样的话不但原有的效果会下降，还会因为帮助的不得当造成彼此的伤害，所以最后还是建议你尽可能的在专业运动网站对照着生动的步骤图以及视频慢慢地练习，相信在你不懈坚持下，不但蝴蝶臂会变得紧实而优美，就连腿部和腹部也会变得漂亮和纤长的。

我推荐的第二项：游泳

游泳不用多说了，我想旱鸭子的话我这三言两语的也教不会，但如果是会游泳的话相信只要你愿意三下五除二就可以来上一圈儿，那么下面我要说的就是必须坚持。是的，蒋欣在新的一期采访当中，当有记者问及她的体重的时候，她说过她自己的体重并没有太大的变化，而变化的只是体脂。是的，如果看过游泳队的人，你会发现他们各个是大长胳膊大长腿没有半分的肥肉，那么这就是因为长期坚持训练而得来的。当然，他们也是体脂低的最好表现。至于你关心的蝴蝶臂，你可以很直观的发现只要体脂一下降，整个人都是紧实的，更别说什么蝴蝶臂了，全部都是优美的曲线。

准备工具：哑铃预备动作：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。　步骤1：一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。　步骤2：吸气时，将双手放下，回到预备动作。肠范斑既职焕办唯暴沥　实行方法：每做10下后，休息一会，共做3组。

蝴蝶臂怎么减、麒麟臂 ？

                        

蝴蝴蝶臂也称为拜拜肉，瘦蝴蝶臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦臂，需要三种方法同时进行动起来!拜拜肉主要是因为脂肪和肌肉的松弛导致的，所以对肌肉的锻炼非常重要：

一、锻炼瘦臂减

1、小负荷运动，动作一：单臂伸展运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这类运动强度小，容易坚持，但是见效会慢一点。

2、大负荷重量塑型，通过哑铃、杠铃，俯卧撑、推举等高强度的锻炼，使二头肌、三头肌和其他肌肉群得到肌肉重塑，会有明显收紧的效果，通过肌肉塑形收紧带动脂肪和皮肤一起紧致。

3、 拉伸线条；在锻炼肌肉的同时，还需要做大臂拉伸，手臂通过肌肉和脂肪塑形和收紧调，还需通过拉伸动作，将手臂的线条塑造的更加唯美流畅。

二、饮食控制减瘦

食物控制摄入：有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以坚持也是非常重要的，想要塑形七分饮食，三分炼！热量的控制，决定了锻炼的结果。生活较规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉，动物油，植物油和糖分的摄入。

三、食用热量阻断剂减瘦

食用热量阻断剂：“餐盾”是一种主动隔断实物的热量来源，“餐盾”中的“油盾”阻止油脂吸收，“糖盾”可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，“脂盾”控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，热爱生活的美食达人，如果经不起美食的诱惑那也无妨，可以通热量阻断剂“餐盾”、“脂盾”、“油盾”、和“糖盾、”来阻止热量摄入，不仅切断脂肪堆积的源头也可以辅助减重。

工作一天了的胖胖们，本身累一天了，还不让胖宝宝好好吃饭，好委屈，但只要餐前吃一些食用热量阻断剂——“餐盾”，来辅助减重就很轻松的达到瘦身美梦成真了哦。

　举哑铃的方式的话也是可以将我们的手臂的一些赘肉去除的，是一种较好的瘦身的运动的方式，在平时生活中一些蝴蝶臂的人群可能就会选择利用举哑铃的方式将手臂的一些多余的脂肪的去除，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中利用哑铃瘦蝴蝶臂的方式吧，我们一起来看看吧。

　 哑铃瘦蝴蝶臂

　利用举哑铃的方式瘦蝴蝶臂的话在平时生活中举起哑铃之后，将我们的双脚并拢之后膝盖微微的弯曲，大概在九十度左右的样子，之后将我们的手肘部位也开始弯曲，一般都是两只手都会举上哑铃的，两个手追弯曲之后，将我们的双眼平视像前方之后，在进行运动，在运动的过程中的话要注意调整自己的呼吸，深呼吸，要注意双手举起哑铃之后在向上伸直，一直重复这样的动作即可，一般坚持二十次左右即可，坚持运动即可很好的将我们的手臂上的一些多余的脂肪的去除，所以在平时生活中的话利用举哑铃来瘦蝴蝶臂的话也是属于一种较好的方式，所以在平时生活中的话自己是需要注意的。

　举哑铃的方式瘦蝴蝶臂也是属于一种极好的运动方式，在平时生活中利用举哑铃的方式收蝴蝶臂的话要注意一些事项，避免出现手臂肌肉拉伤的情况，而且在每一次进行运动的时候尽量要适量，坚持一周几次即可，避免运动过多对人体健康造成一定的不利的影响。

二、哑铃运动(每天选择一个)这个运动可以强化松弛的手臂肌肉，让瘦身效果更好。甲：请举手。1双腿站立，双手握住哑铃，从胸部向头部提起，保持5秒左右；2双手慢慢从头顶垂到胸前；3双手慢慢从胸前向下向后抬起至极限，停留3~5秒；4重复这个动作5~10次。b:扩胸运动1。双腿站立，双手握哑铃；2双臂向两侧张开(呼气)和合拢(吸气)，重复此动作10~15次。注意：做这个练习的时候，慢慢移动哑铃，动作很快就会让效果很差。第三，洗澡按摩后，需要迅速放松，否则容易让手臂产生腹肌。沐浴按摩可以柔化手臂的曲线，让手臂感觉更紧致。1坐在温暖的浴缸里，让身体微微发热；2在手臂上涂浴盐；3以螺旋的方式从下往上按摩手臂；4运动后通过揉捏放松手臂。注意：涂上浴盐后，留在手臂上3~5分钟再开始按摩，否则无助于排汗。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴露。

蝴蝶臂也被称为拜肉。蝴蝶手臂瘦身的方法不仅仅是运动，还可以通过饮食来瘦手臂，需要三种方法同时动起来！拜拜肉主要是脂肪和肌肉松弛造成的，所以锻炼肌肉很重要：

1小负荷运动，动作一：单臂拉伸运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这种运动强度低，容易坚持，但是效果会比较慢。

2重负荷重量成型。通过高强度的练习如哑铃、杠铃、俯卧撑、俯卧撑等。二头肌、三头肌等肌肉群进行重塑，会有明显的收紧效果。通过肌肉塑形收紧带动脂肪和皮肤一起收紧。

3拉长线条；在锻炼肌肉的同时，还需要伸展手臂。手臂是由肌肉和脂肪塑造和收紧的，你还需要拉伸，让手臂的线条更加优美流畅。

食量控制：蝶泳臂的人，肩部、上背部、前胸的肌肉通常比较松弛，所以坚持下来也很重要。想塑造七分饮食，就要练三分！热量的控制决定了运动的结果。生活规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉、动物油、植物油、糖的摄入。

可食用的热量阻断物：餐盾是一种主动切断实物的热源。饭盾中的油盾阻止脂肪的吸收，糖盾阻止淀粉单糖和多糖的吸收。脂肪盾控制体热合成脂肪，减少皮脂厚度，热爱生活。如果你受不了美食的诱惑，那也没关系。你可以使用卡路里阻滞剂餐盾和脂肪盾。

工作了一天的胖子累了一天，也不让自己的胖宝宝好好吃一顿，觉得很委屈。但是，只要他们在饭前吃一些卡路里阻滞剂3354“餐盾”来帮助他们减肥，就很容易实现他们的瘦身梦想。

对于现在的年轻人来说，蝴蝶臂的罪魁祸首就是我们缺乏运动的原因。如今，我们大多数人更多的是坐在工作站上，用电脑进行办公室工作。这种工作姿势会导致我们手臂的运动频率非常低，尤其会造成手臂脂肪的堆积。

有些人容易浮肿。因为缺乏运动，身体内部的水分会严重堆积，脂肪也不容易消耗，就形成了蝴蝶臂。如果上肢淋巴循环不够通畅，血液循环差，新陈代谢慢，手臂自然会堆积很多脂肪。

高热量食物是蝴蝶臂的另一大成因，两者之间有着必然的关联。如果我们每天摄入的热量远远大于自己的消耗，那一定是因为肥胖。不仅仅是肥胳膊。你全身上下，从内到外都逃不掉。

如果一个人经常驼背，我的斜方肌、三角肌、三头肌就会一直处于放松状态，久而久之容易导致手臂脂肪堆积。

增加运动量是减少手臂脂肪最有效的方法之一。通过运动，可以增加自身的脂肪消耗，达到燃脂减肥的目的。如果想减少手臂脂肪，建议可以做哑铃弯举训练。

减肥最重要的方法就是动动腿，闭上嘴。如果你饮食不规律或者经常吃一些高热量的食物，比如汉堡、炸鸡、巧克力以及各种甜品。即使坚持合理运动，也很难减蝶泳臂。

第一步：立正，身体挺直，双手直举至胸前。

第二步：用右手手掌的力量轻轻摩擦左臂，直到手臂微微发红。手臂交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。

这一套动作可以加速两臂脂肪的燃烧，使其更加修长紧实。通过这种练习很容易瘦出漂亮的手臂。

第一步：立正，挺直腰，向上伸展手臂。

Step2:同时保持身体直起，然后双臂后抬，保持这个姿势一会儿，再慢慢恢复原来的姿势。

这种运动可以放松身体，使其肌肉变得结实，从而达到减肥的效果。

第一步：立正，挺直身体，双手握拳。

第二步：将手臂举过头顶，然后慢慢收回左手，右手向上伸，再向上伸左手，慢慢收回右手，双手交替练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。

这种简单的运动可以加速手臂脂肪的燃烧，使手臂更加纤细，从而达到瘦手臂的效果。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

蝴蝶臂，其实就是对手臂比较肥的人的手臂一种形象的叫法。因为当手臂足够肥的时候，特别是你的上手臂比较肥，当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂，看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。

蝴蝶臂其实很好减掉的，因为人的四肢是最好减肥的，最方便锻炼的，手臂相比下肢，又更简单些。

为你带来8个瘦手臂动作，只要你勤于运动，蝴蝶臂很快就会离你远去。

1 按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2 按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3 按摩手臂关节

保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4 按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5 按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6 手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7 按摩手臂外侧关节

手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8 按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。