瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，有什么不一样？

这个世界上身材比较苗条的人大致有两种，一种是靠节食瘦出来的，一种则是后天通过去健身房锻炼练出来的。不管是男生还是女生，如果腹部有腹肌的话，确实十分有魅力。有的人的腹肌是去健身房辛苦练出来的，有些人的腹肌则是瘦出来，那么瘦出来的腹肌和练出来的腹肌有什么区别呢？我们来讨论一下。

有网友指出，练出来的腹肌手感更好，比较结实有弹性，而瘦出来的腹肌手感可能就比较单薄了。因为长期锻炼的人练出来的腹肌属于腹部的肌肉群比较发达，肌肉是比较饱满的。而瘦出来的就不一样了，瘦出来的腹肌因为肌肉群不发达，所以本身就比较单薄，因此手感不是很好。

其次，有网友指出，练出来的腹肌可能会更加显眼一些，而瘦出来的腹肌就没那么显眼了。因为练出来的腹肌许多时候属于是脂肪转化为了肌肉，所以练出来的腹肌体积比较大，而瘦出来的腹肌体积就比较小。同时要是再继续瘦下去，可能肌肉也会被消耗。要知道身体在没有脂肪可以消耗的时候，就会开始消耗肌肉了。

因此，在这里还是需要提醒大家，腹肌虽然好看，但是不能忽视健康去盲目追求好看的腹肌。通过挨饿而瘦出来的腹肌不仅不好看，整个人的气色也不好，显得面黄肌瘦的。毕竟腹肌是健美的象征，饿出来的腹肌展现不了健美的形体之美，没有太大意义。

我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。

我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。

而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。

拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！

这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！

别乱报数据好吗，刚才还看到你在另一个提问说体脂率17%的，现在就变成25%，170cm，113斤怎么可能有25%的体脂率，这个身高体重已经属于偏瘦了。按说体脂率应该在15%以下的，我当年这么瘦的时候，别说6块腹肌，一周时间8块都能练出来，偏瘦的人腹肌是最好练的，因为瘦，所以更容易表现出腹肌的轮廓。

最好还是自己练吧，坚持的话，一个来月就能看到效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

通常运动员们都非常强壮，然而很多NBA球员在球迷看来都是瘦子，比如杜兰特，在很多球迷眼中的印象就是高瘦远投王的代表。还有新崛起的超巨库里，长相很萌，再加上喜欢投三分球，让不少人觉得库里身体素质很弱。其实这些都是球迷们的错觉，或者是云球迷的错觉。别再被NBA中的“瘦子”球员骗了！库里一身肌肉，KD有麒麟臂。

杜兰特

杜兰特在刚进入联盟的时候确实很瘦，由于身高超过了210M，杜兰特显得非常修长，甚至有点像中国球员周琦，周琦刚出道的时候还真有一种说法，称周琦为亚洲杜兰特。杜兰特最开始几年的得分能力完全没有现在这么强，虽然身高优势依旧存在，但对抗能力不强，很容易受到压迫防守的干扰。到了雷霆冲击总决赛时期，杜兰特的身材就发生了比较明显的变化，在比赛中的对抗能力有了很大提升。

可以看出，杜兰特除了利用身高投篮，更加频繁地冲击内线，造成杀伤，这都得益于他的对抗能力。杜兰特是一名小前锋，不会像内线球员那样去增加体重，因此杜兰特的身材在同身高的球员当中是比较瘦的，但那些可都是内线球员，如果在外线球员中相比，杜兰特的身体强壮程度不输给任何人。在曝光的一张照片中，近距离看，杜兰特的手臂也称得上是麒麟臂。

库里

同样的错觉还出现在库里身上，库里或许是因为他的长相和打球风格，让自己戴上了瘦弱的帽子。然而实际上库里的身体训练强度非常大，他能够在任何防守压力下保持投篮的稳定性，是需要很强的核心力量来维持。库里上肢肌肉非常发达，胸大肌和手臂肌肉都有明显的轮廓，这就是库里作为射手却能成为超巨的原因。

艾弗森

艾弗森身高只有183CM，却在长人如林的NBA打出一片天。很多人都认为艾弗森是凭借着超人的速度，但不知道的是艾弗森的身体也非常强壮。一张艾弗森展示肌肉的照片中，只见他浑身肌肉分离度非常高，是那种爆发性的肌肉形状。只不过受到身高的影响，与其他高大球员站在一起，显得有些小而已。

雷阿伦

雷阿伦是一位传奇射手，很多球迷不知道年轻时的雷阿伦是如何打球的，当年的雷阿伦也是各种暴扣，无所不能。能够在生涯末期打出高质量比赛，雷阿伦对于身体的保持功不可没，雷阿伦一身肌肉犹如钢铁一般，8块腹肌非常明显，身材堪称完美。

欧文

另外就是球风华丽的欧文，很多街球手的动作无法在高强度多的比赛中施展，就是受限于身体对抗能力弱，而欧文能够在NBA赛场上挥洒自如，就得益于他身体的强壮。欧文的核心肌肉训练做得很到位，才能够保证在强对抗下完成各种技术动作