用哑铃可以减肥吗？手臂和后背肉最多，每天举哑铃锻炼可以瘦吗

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

嗯……健身有一个常识，所有的运动都是消耗能量的，只是卡路里消耗的多与少不同，要快速燃脂的话，选择有氧的效果会比较好，但是鉴于你的半月板受伤，所以大多全身性的运动都不能做，你可以到网上找一些半身性的运动做下

举哑铃是一项运动锻炼项目，举哑铃可以让身体的肩背部肌肉得到锻炼，还可以起到减肥瘦身的效果，对于增强心肺功能也有一定的作用，具体如下：

1、锻炼肩背部肌肉：进行举哑铃，它可以使肩背部肌肉力量增强，可以使肌纤维变得更加的壮实，能够增强上肢力量，同时他还可以帮助锻炼身体的协调性。

2、减肥：举哑铃可以消耗身体的热量，能够促进脂肪燃烧，能够起到瘦身减肥的效果。

3、增强心肺功能：举哑铃它是可以帮助增加肺活量的，可以给全身的各个器官提供充足的血液和氧气可以帮助提高心肺功能。

建议运动前要适度的进行热身，而且要长期的坚持练习，在锻炼的过程当中一定要注意选择合适的重量，避免肌肉拉伤。

要练到累为止，不要给自己固定时间固定强度。强度要越来越大才有效果。固定跑多久，容易受伤，而且效果不明显。就是运动到累了就不练了，什么时候休息过来继续练。锻炼要这样练才行，千万别强迫症，咬牙坚持是不对的。

我估计9kg这个重量对你来说明显太轻了。就以哑铃弯举来说，你试试能举多少次。如果超过10次，说明重量太轻了。最好是能举3-5次就举不动了的重量为好。这样才能锻炼到肌肉。

体重偏大，需要控制饮食减肥。你把体重降下来，慢跑自然就跑的快跑的远了。这么大的体重跑步，对身体的负担还是相当大的，注意别受伤。量力而行。

我建议你首先要管住嘴，你可以试试，先不吃东西，只喝水，饿一天两天的。你的体重一定会下降的，这样的目的有两个，第一可以快速的激活身体让你体重下降，第二让你感受一下饥饿，因为这种感觉会在未来一段时间内长期伴随你。饿一两天后，再吃东西一定要少吃。毕竟你肚子长时间不进食，一下子再突然吃多了，伤害身体。饮食方面一定要调整饮食结构。忌口，不吃辣，不喝酒，不吃外卖，不吃饭店。自己做饭吃。肉蛋奶，蔬菜水果，谷类都要吃。以蒸煮食物为主，比如白煮肉，白煮蛋，尽量不油炸，不红烧。像红烧肉这类的食物就忌口吧。不能挑食偏食。肥肉可以吃，但是只能是吃白煮或者清蒸的肥肉，肥肉或者其他脂肪类的食物不能和糖一起吃。比如红烧肉，里面有糖有肥肉，就不能吃。少食多餐，以吃到不饿为准，不要吃饱。饿了就吃一点保证不至于饿晕就好。

运动方面先以走路为好。这么大的体重跑步，很辛苦，还容易受伤。有条件可以游泳。

把体重降下来，然后再考虑锻炼肌肉，和跑步运动。