想练练二头肌举哑铃，但第二天起来胳膊又酸又疼，这种情况是不是该继续

锻炼不应该用合适这个词，因为每个人体能都是不一样的！你这个胳膊会酸的情况，是正常的，坚持四到五天后，就会感觉不到这种酸痛的感觉了！其实锻炼不一定要多少器材，自己喜欢就好！可以综合举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，跑步！这都是日常可以办到的，锻炼也没必要过量，感觉今天尽力就好了！开始可能会感觉到第二天有点疲惫，但是久了，会发现锻炼让人变得更有活力，更有精神！往夏天过，是展示线条的时候了！贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒！如果坚持下去，你会喜欢上这种肌肉酸痛的感觉的！完全是自己亲身体体会，希望可以帮组到爱健身的你！

估计是斜方肌过载了 上斜方肌可以做出耸肩动作 耸肩之后持哑铃的手会上抬 营造出把哑铃抬起来的动作 这是一种借力 身体不会管什么孤立训练 只会用最高效率完成动作 而你要孤立训练 就要避免这种借力 二头肌的伤势不会直接影响斜方肌 即使是肌腱发炎感染了其他肌肉 也要比较长的时间 而且肩关节会先遭殃 还没轮到斜方肌

恩 ， 感到疼一定要休息 我有一次练杠铃 站姿杠铃弯举。练着练着手腕有点疼，当时没在意以为越疼效果越好。结果后来发现手腕部位很肿，当时吓坏了 以为骨头错位了。所以终止锻炼，进行休息。过了几天，手腕就自然消肿了。所以疼就不要练了，一定要休息。好了不疼了再继续练。

因为长期没有运动，一旦遇到大强度的运动，肌肉会分泌乳酸（无氧呼吸的分泌物）

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

估计你是新手吧？新手一定要循序渐进的锻炼，先少重量、少次数的锻炼，锻炼前先进行热身15分钟，具体是先慢跑使身体逐渐适应高强度训练后才开始锻炼，这样也不容易受伤。你在锻炼时感觉腰疼可能是重量有点大了，健身锻炼不能急功近利，再一个就是不能每天都锻炼同一个肌肉群，也就是今天练二头肌了等明天再换另一个肌肉群，肌肉是在破坏再修复中才能增大的，也要给肌肉一个恢复的时间；练二头肌屁股疼这好像没有什么道理，因为你练的根本不是一个位置，只有一个可能就是你训练的重量太大了，牵扯到股股肌啦吧。祝你早日成功！