我用力的时候已经能摸到腹肌了，但是一不用力肚子就又回到圆鼓鼓的状态了。怎么办？

这个是很正常的，由于肚子上的脂肪较多，把腹肌给覆盖了，因此你想要在放松的时候也能看到腹肌，那么你就把脂肪给减掉，要么你就吧腹肌快锻炼到很大。所以还是努力锻炼吧，无论是减肥还是锻炼，都是需要长期坚持的，祝你成功八块腹肌。

有用，除仰卧起坐和举腿外，做附卧撑也有效。当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成

，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。

腹肌手感通常是比较柔软的，摸起来很富有弹性。

经常锻炼的男生是比较容易出现腹肌的，一般来说腹肌包含了腹直肌，还有腹内外的斜肌，一般经常锻炼的人可以摸到腹部前方和两侧腰部的肌肉，就是腹肌的部分了腹直肌腹前中线两侧，共6块肌腹，是腹肌强健的标志。摸起来会有点凹凸不平的感觉。

练腹肌的方法：

1、仰卧卷腹运动

仰卧卷腹运动可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始位置。依次重复练习，每次3-4组。

2、仰卧举腿

仰卧举腿能很好锻炼下腹部，首先仰卧在垫子上，双手固定在垫子上方，双腿伸直悬空，然后屈膝使大腿向胸部靠近，同时向上伸腿，让臀大肌离开垫子。

3、仰卧转体

仰卧转体主要锻炼腹内外斜肌也就是常说的两侧的赘肉，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，双手臂微微伸直放在胸部上方，两手臂向身体两侧旋转，做的时候要求控制住身体，节奏稍微需要慢一点。

腹肌的明显与否体脂率很有关系，也就是说腹部脂肪太多的话，腹肌就会被遮盖住。其实肌肉是人人都有的，只是发达与否的问题。如果平时没有运动习惯还是有腹肌，那么只能说明腹部没有多余的脂肪，表示一点也不胖罢了。但是缺乏运动的腹肌肯定是很难发达明显的。

腹肌是很难保持住的，即使练出来了，稍微不注意饮食什么的很容易消失。如果你想把腹肌练出型来，那就要专门做些针对的腹肌训练，有氧运动只是消耗热量而已。像你说的每天打球一个小时，这个基本只能保持现有的身材。首先，要看你肚子附近的脂肪有多少，如果脂肪很少，只是腹肌没有显现的话，那就容易一点。如果脂肪层很厚的话，这个时间就比较漫长了。还有，还要看个人的肌肉构成，每个人的腹肌的形状是不一样的，有的练出来也未必好看。

如果想针对腹肌训练的话，网上有很多，什么卷腹什么的，按照个人的情况你自己选择训练方式。还有就是饮食，想把腹肌练出来一方面是练，一方面是吃。因为想让腹肌明显，训练的同时还有就是让腹部的肌肉变大，自然就明显了。一般健身的都建议多吃鸡肉，个人认为牛肉也是可以的，猪肉肯定是能不吃就不吃的，不要吃油太大的食物。

还有就是我想说，即使是专业的健身运动员在非比赛期间，他们的腹肌也并没有那么明显，因为腹肌是最难保持住的。他们因为经常训练所以肌肉的底子已经练出来了，到比赛期间是通过强化训练，控制饮食，控制身体的水分才有的比赛时候看到的那种身材。

做点腹部的力量训练吧，把腹肌继续练得发达些，形状就会更加凸显了。

可以练平板支撑，也可以去微博找一些虐腹的动作，坚持一段时间，肯定可以。

当然，锻炼最重要的是坚持，坚持锻炼，就会有成果。