爵士舞减肥快么?

跳爵士舞能减肥吗

studio,呵呵,她们那的热身就累到你不行了,减肥肯定快,哈哈

如果你是偏胖的这两种舞都很能练肌肉的,你可以去试下瑜伽,我有几个朋友都有是练瑜伽减下来的。

我平时挺注意减肥的啊,体拉丁,主要运用的是腹部的力量有人说爵士舞会练出肌肉腿越来越粗 是真的吗你好。

我是一名瑜伽瘦身的效果反而比较缓慢,持之以很的练个人觉得绝爵士舞很帅而且据说还能减肥 所以想学可怕身材不好跳不出来给点建议把

我来帮他解答

尤其是肚皮舞对腰腹部的赘肉很有效果呢,爵士舞也不错,节奏感强,跳完一支舞也会出不少汗呀。

完全可以 您确实有点的肥 不过只要您有毅力 坚持跳舞 会很有效果的 跳舞对塑造体型帮助很大的 运动的跳爵士舞 不以后不跳

NEW JAZZ不错哦~我觉得组要是减肚肚上的肉肉 不过都有减啦 我也是学介个的 加油哦~~爵士舞还有,学爵士舞能减肥吗……有点胖

爵士我不 但拉丁舞我在DOS hoP跳了半年了 主要是跳好之后消耗了脂肪之后 不要吃东西 运动加不吃真的很有用

我已经爵士都是有好处的

我现在每天没事的时候就做这个很有效也有减减肥我是学爵士舞的我觉得学习舞蹈就是学习技术 练习越多 越熟练 慢慢的会理解 没有基础不是问题,关键看你喜欢那种舞蹈多多练

爵士舞能减肥么？会不会练出肌肉来？

我就是跳舞的就我看来呢，身材很好很性感的女生跳爵士是最好的，最有味道，但是用来减肥就不太合适了，因为运动量相对来说不是特别的大。popping和breaking虽然运动量还可以，看别人跳也很帅很炫，但是真的不适合女孩子跳，不容易跳好不说，跳起来真的不好看，反而容易让人放弃。要我说啊，最适合减肥的舞蹈，是一种体育舞蹈——健美操。不要小看健美操，虽然很容易上手，属于全民运动，却绝不是一般人认为的像广播体操那样简单。它不仅锻炼人体的协调性，柔韧性，也很容易让身体的各个部位都活起来，运动量就不用说了，一直跳啊蹦啊的你说运动量能小么。不过跳是跳，既然不是专业跳健美操的，就不要去碰什么哑铃，这样很容易练出肌肉块来的，那就丑死了。反而在跳健美操后，拉一拉肌肉，小腿的啊，大腿的啊，胳膊的啊之类的，能让线条更有立体感。出汗很多，跳完之后让人有种把所有的毒素都排出去了的 。等跳一阵子健美操后，觉得瘦下来点儿了，就可以去尝试一下爵士舞，有肉感的女生跳爵士舞一定会很好看的。还有可以去做一些瑜伽，健康身心。至于popping和breaking，我真的建议你不要跳，想减肥的话就跳健美操，想突出女性魅力就去跳爵士。出了这些还有一些其他的舞种建议你。拉丁舞，最好是桑巴和伦巴。沙滩热舞，运动量也很大，而且舞蹈动作也很有活力，想象一下澳洲美妞在沙滩上热舞的场面~呵呵。还有钢管舞，很有难度，等减下来肥之后跳。

跳爵士舞能减肥么

其实 很多人都有一个观点比较错误 那就是跳舞减肥 其实并不然 而是可以保持形体 一些力量型舞种 还会长肌肉 会让人看起来更胖 而且如果不在跳舞后（指以后都不在跳） 的一段时间内 不控制饮食 还会增肥 所以要慎重选择啊！

学习爵士舞能减肥吗？

郑州最好的爵士舞培训机构是哪家许许多多的疑问困挠着想要减肥和学习爵士舞的朋友们，许多朋友因为从未学习过舞蹈，担心自己做不到爵士舞中的优美动作，或是怕被别人嘲笑，等等等等，各种各样的理由都在阻止着你向提升身体素质，改善身体状况，甚至是增加自信和魅力进发的脚步。　　但是，

郑州郭艳舞蹈培训机构

的郭艳老师在这里提醒想要学习爵士舞的朋友们，只有勇敢的打破顾虑，大步向前，才有可能做美女，瘦女又或是气质美女哟，现在，和郭艳爵士舞老师一起，随着爵士舞音乐一起舞动吧，减肥，塑身，消脂，提升自身气质，就从现在开始：　　郭艳瘦身爵士舞动作一、

两侧膝关节交替向前扭动，身体要放松，上半身向相反方向摆动，手臂可以自然摆动各种造型。　　郭艳瘦身爵士舞动作二、

右腿伸直、顶胯，另一侧膝关节外送，收腰挺胸，右手臂伸展，头颈部紧靠手臂，左手臂绷直向下压腕，身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。　　郭艳瘦身爵士舞动作三、

两脚并拢，膝关节微屈，双腿用力收紧、向右侧顶胯，同时感受两侧胸腰的力量，双臂环抱，五指分开，尽量向侧后方延伸，身体呈现S形。　　郭艳瘦身爵士舞动作四、

双腿微屈，右脚掌点地，左腿部用力尾椎重心向下，收腹挺腰、沉肩，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动。　　郭艳瘦身爵士舞动作五、

双腿分开，宽如肩，屈膝，一侧小臂收回置于额头，另一侧大臂收紧于身后，拳心向外，头部微微向后仰，有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大，防止颈椎受伤。　　郭艳瘦身爵士舞动作六、

双腿分开大于肩宽，屈膝，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。　　郭艳瘦身爵士舞动作七、

双腿分开、绷直略宽于肩膀，塌腰提臀，身体前倾到最大限度，双手五指分开自然交叉，擡头向上挑起身体慢慢打开，上半身挑起来的同时，中腰用力控制住。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果。

TIPS：来自健身教练的叮咛 爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些都是我们平日健身不大容易活动到的地方，而且它的运动量极大，能很好地燃耗体内脂肪。需要提醒的是，跳爵士舞时要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅。

每天晚上练半个上时爵士舞能减肥吗

当然可以了~ O(∩_∩)O~ 跳舞本身是属于有氧运动·· 运动是就会出汗 流汗只是身体的水份排出体外的一种表现，不代表减到肥肉了。不过不要因为这个就不运动哦。 运动超过20分钟后，脂肪层才开始燃烧，30分到40分是个不错的时间，一般人都能接受这个时间段，稍微再长一点的话，需要坚持一段时间后才达到。另外，不要一开始就当拼命三郎，这样对身体并没有好处，而且不容易坚持。 而且附赠说明一点，跳舞还可以美容。 做一点有氧运动就好了啊,那样会增加血液循环,毛孔扩张,增多排汗，和新陈代谢,可改善皮肤和汗腺功能，```使毛孔能够排除体内多余毒素,皮肤变的好哦``` 剧烈的运动,只会适得其反呦````γ^ō^γ```

肚皮舞减肥还是爵士舞

肚皮舞和爵士舞都可以减肥，但是要坚持，减肥每天要跳一小时以上，如果你没有舞蹈基础，就先跳爵士舞，后学肚皮舞，肚皮舞减肥应该有效果一些，但是不要先学，因为，没有舞蹈基础的人，肢体语言差，会跳得很难看，就坚持不下来，想拥有一个 辣的劲爆好身材，就赶快行动吧，祝你减肥成功。

学什么舞蹈减肥最快

只要下功夫，勤练苦练都会瘦的

瑜伽和爵士舞，哪个减肥效果更好些？

瑜伽，不过要坚持，它真的能减肥，刚开始练的时候可能会遭罪，一个字，疼！

什么舞蹈减肥最快最有效

拉丁舞啊，我也在学啊，超好的耶！你要好好学学里面的恰恰和牛仔，真的超减肥的哦！

减肥最快的舞蹈？

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它们共同作用才能完成这个动作；且走路时需要踮脚，这时候就会用到小腿腓肠肌和比目鱼肌，但是快走时主要锻炼的是腿部的慢肌纤维。

快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。

扩展资料：

快走方法及益处：

一、快走防病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。

二、倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。

三、走一字步缓便秘

运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

四、边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

五、甩手大步走不驼背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

六、走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。

同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

七、正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。

八、踮脚走能护肾

随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。

人民网—走路可以锻炼身体 但你得知道怎么走最科学

既然要减肥，就要有恒心，，如果你想要身材好的话，那我就给你制定一个减肥计划，考虑到你是学生，是初中还是高中呢？你说的不明白，我就给你一个笼统的计划吧。

早晨，新的一天开始了，减肥当然要坚持，你可要坚持啊，要不然到了四百斤，你再想减肥，那就不可能了啊。

早晨一定要起个大早。

A．六点钟起床，早晨要是赖床的话就提醒自己，一定要减肥，一定要减肥。B洗漱完毕后喝上两杯开水水，大约是一斤水这样吧，要慢点喝，这样就可以避免早上吃不下饭，或者吃的多了。

C油条坚决抵制，喝完豆浆吃个鸡蛋就好，要不就喝碗小米粥，加个鸡蛋，小米粥可是减肥的好东西。这样早晨就撑过去了。

六点半出发，如果离家近，尽量大步走，不要说什么女生啊，慢步走你腿上的肉肉掉不下去，零食坚决不买。热量大的饮料坚决不喝。

课间休息一定要走出来，不能在教室里面，即使是走两圈，也是必须的，记住，课间活动一定要走动。

上课的时候就不要再想什么减肥了，注意集中的听老师讲课，记住，精神一定要高度集中，因为精神高度集中可以促使你新陈代谢加快，这样你就可以在课堂上也减肥了。

中午吃饭，尽量少吃肉菜，一定要有素菜。做好饭之后运动一下，喝点水。

中午坚决吃米饭，一碗便好，约二百克，菜要多吃，如果有黄瓜，吃上两条黄瓜，抵挡饿。

十二点不能马上休息，要站立一会或者出去慢慢走几圈。

中午就不用太过于锻炼了，美美的睡上两个小时，记住，睡觉是必须，的因为不睡觉，下午的新陈代谢减慢，这样你即不会长个子，也不能减肥。

下午开始上课，课间注意活动，因为坐着容易发胖，你又是学生，坐着是必须的，你又不干活，身上没有多少肌肉也是理所应当的，所以你必须注意，注意你的新陈代谢，因为健康减肥，百分之八十靠的是新陈代谢，新陈代谢旺盛，那么恭喜你，你不仅美丽，而且长寿。

傍晚到家，先吃饭，记住吃饭的时候也要专心，晚饭不易过于丰盛，草草的吃点就好，例如青菜，豆腐，等等。吃过饭，就先不要看电视，帮助父母刷碗，洗筷子，你不要小看刷碗洗筷子，就这么一点活，你吃的饭有十分之一热量就被消耗了。开始去锻炼，一个半小时以上。

然后写作业，写完作业吃上一根黄瓜，和父母聊上一会，活动一下，洗个澡，记住，洗澡一定要认真，因为洗澡也是很减肥的，据说洗一个小时的澡等于跑二十分钟的澡。

男生最喜欢女生的部位:

1、笑容

爱笑的女生运气不会太差，因为爱笑的女生会让人感到温暖又亲切。脸上常常挂着甜美的笑容，会让人看了很舒服，这种女生通常会人见人爱，即使她的颜值很普通。不管是男生还是女生，他们都喜欢跟快乐的人在一起。

2、嘴唇

对女生来说，拥有一张水嫩的双唇可以让自己的精致度得到很大的提升。对男生来说，他们特别喜欢有弹性的丰满的唇形，这样kiss时似乎会特别舒服。如果一个女生的嘴唇是红润的，那么这将是很好的加分项。

3、胸部

这个答案并不让人感到意外，事实上很少有男生会不喜欢女生的胸部，虽然有些男生声称自己更注重女生的大长腿，但是他们还是会忍不住去关注这个女生的胸前。大小或许对他们来说并不是太过重要，他们只是喜欢去触摸、kiss这对柔软肌肤的温暖感觉。

4、翘臀

越来越多的男生觉得那些有着翘臀的女生十分性感，不管是穿牛仔裤、短裤还是紧身包臀裙时都特别有女人味。虽然亚洲女生的身形在先天条件上似乎就少了这样的优势，不过如果能多运动的话也可以加强一下，要知道有点翘臀还是很迷人的。

5、头发

也许这会出乎大家的意料，但事实上女生的头发还是会吸引到不少男生的关注。虽然短发很时髦，但对男生来说，长发似乎更能得到他们的青睐。根据他们的说法，是喜欢看着长发随着步伐摇摆的样子，我们先不谈论发型，就只是有着一头好发质就特别想让人接近，毕竟男生都很喜欢摸摸女生的头。

6、皮肤

女生很看重自己的肤质，毕竟这是一个人的门面，不论是白皙还是小麦色，她们都会想办法来进行保养。平滑的好肤质是绝对的加分项，身为触觉动物的男生，在跟女生亲密时，这样光滑的肌肤总能让他们无法抗拒。

7、美腿

说到女生的腿，台湾那边的男生似乎很多都是腿控，据他们的说法，女生的腿是全身上下最为性感的部位，胸部不丰满没有关系，只要大腿跟小腿间匀称与笔直能让他们感到满意，足以。

8、背部

其实男生也会偷偷的观察女生的美背，当女生在夏天穿着泳装或是露背洋装时，男生会不时的去欣赏一番，或许他们早已在脑中默默为看到的美背打上了分数。如果女生的背部是一片光滑没有痘疤的话，他们会觉得你是非常注重细节的女生，立马加分。

9、平坦的小腹

不只是女生自己会在意小腹的状态，男生也同样会在乎。对男生来说，女生的小腹可以没有性感的腹肌，但是至少不要有隆起的肚子，不然会让他们联想到的第一个印象是中年妇女。不得不说，男生的要求确实有点多，或许他们应该检讨一下自己。

10、眼睛

很多男生表示五官中最为在意眼睛，因为它们是灵魂之窗，也是说不了慌的部位，你是个什么性感的女生，有时也能从眼神中观察出一二。不管眼睛大还是小，有着一双会弯弯微笑的眼睛的女生最为迷人。

女生喜欢男生的部位，从后开始:

8、宽宽的肩膀大多数女人对男人的肩膀都非常注重。她们喜欢体形好、肩膀宽的男人，因为这样的男人看上去有力量，且男性味很足。

7、轮廓分明的胸部 完美的胸肌是女士们日思夜想、梦寐以求的部位。

6、强健的二头肌，形状好的二头肌并不只是意味着力量；它们还显示出你非常注重你的身体。如果女人喜欢某种男人，这就是有责任心的男人。

5、肉感的嘴唇女人对嘴唇的爱好也各不相同。一些女人只喜欢下嘴唇厚一些，而有一些女人甚至喜欢薄一些的嘴唇。也许这是因为她们更喜欢……

4、舌头功夫好许多女人能不加思索地指出，舌头是身体上最强有力的肌肉。尽管一些女人因那些亲密的接吻而选择舌头，但大多数人强调，那是因为她们愿意被吻至“直到那里。

3、卫生的双手 “我喜欢我男朋友他那双既宽大、肥厚又干净的手。”在我看到那双手之前，我敢发誓我以为她在谈论别的什么东西。事实上，“干净”一词让我有点丈二和尚摸不着头脑。是不是大多数男人的双手都很脏？

2、小臀部，女人同样也喜欢在亲热时抓住男人的臀部。她们喜欢男人的臀部比较小。

1、有力的腹部毫不奇怪，女人喜欢肚子平平的男人。一些女人并不非要腹部像石头那样硬，但平坦的腹部也同样重要。“没有一位女人愿意与一位在做爱前需要抬起他的腹部才行的男人做爱。

导读：魅惑猫女pose瘦身，让你 力UP!匀称的双腿、紧实的手臂、丰满的翘臀、柔韧的腰肢，想和猫女一样拥有如此魅惑的身材么，那么就赶快学习下猫女pose瘦身法，让你 力马上UPUPUP!

　猫女pose瘦身关键：

学习猫咪柔软、良好平衡感的姿势动作，调整肌肉平衡，自然的拉紧身体肌肉，让身体与心灵都置身在猫咪的世界。

　猫女基本变身pose

猫女基本动作： 弯曲身体，打开筋骨，配合呼吸法，让整个身体放松。

1正坐于地面上，然后身体上半身向前趴伏，双臂伸直，最大限度拉伸手臂向前。同时腰部要向后方牵引用力，也就是说手臂的延展方向与腰部相反。

2腰部用力，上半身挺起，两手臂支撑上半身，辅助腰部向身体后方弯折。擡起下颚，眼睛视线向上看。图1&图2反复练习3次。

　猫女式呼吸法，将深呼吸融于动作

学习如同猫咪样呼吸，放松身体，控制呼气吸气，掌握深呼吸方法。

嘴巴聚拢，将气息变得绵长，慢慢小口长长的吐气。

用嘴巴将体内气体吐净，然后用鼻子吸气。重复呼气吸气动作直到胸部有松弛感为止。

　检查自身身体状况，看下自己和猫咪存在多大的差距

　身体哪个部位肥胖、胖多少？试着用手去感受。

1、用双手握住颈部，检查颈部的长度、肥胖程度、肉附着的状况。

2、检查的重点：颈部是否纤长，有线条双手抓握的部位是否有肉感

3、检查肋骨周围情况，看下肉附着的情况。

4、然后检查肋骨腰腹及腰骨的倾斜度及形状。

5、检查重点：是否能用手摸触到肋骨上半身是否成倒三角形状全身的柔软度。

　强化重点部位-腿部、臀部、腰部猫女pose（1）

实现如猫女一样柔韧匀称的美丽双腿

腿部不美丽的原因不外乎就是因为肥胖赘肉、或者是由于腿部骨骼形状影响腿部美丽度。改变腿部使用方法，让双腿变得匀称纤细，简单轻松加入猫女行列。

1由大腿根部开始，双手抓握肌肉，慢慢的将僵化的腿部肌肉 放松。按照箭头的方向一致 至膝盖上方。

2、小腿的 ，由小腿外侧开始，由上至下，用大拇指揉捏 ，至脚踝上方。图1&图2动作左右互换各进行5次 练习。

3、坐在椅子上，一只腿膝盖擡起，用手指按插膝盖后方凹陷处，手的姿势如图，两手叠合，成空心半圆状弯曲，指尖插放于膝盖后方凹陷处，以指尖为支点，膝盖下方的小腿向前后轻摇摆动。每只腿进行约10秒钟。

4、如图所示姿势站立，如同芭蕾舞演员一样，背部挺直，双臂放于身体两侧，脚跟并拢，目视前方。注意拉伸膝盖窝处筋骨，使大腿间肌肉紧绷，两条腿的大腿根部尽量的贴合彼此。

　强化重点部位-腿部、臀部、腰部猫女pose（3）

　猫女不可或缺的瘦腰pose法

1将双手放于肋骨最下方处，双手紧抓肋骨腹肌，用大拇指在背部筋骨最坚硬的部分开始，揉捏 。

2、身体反方的腰部 同理，双手贴合在最下端肋骨处，抓紧肋骨腹肌，用处了大拇指之外的四指在腹部按照箭头方向揉捏 。感觉要将上半身揉捏成倒三角一样，一边吐气一边进行练习，图1&图2搭配进行5次练习。

3、双手贴在胃部附近处，仿佛要抓住肋骨的感觉一样，向胸部按压，使左右两侧的肋骨向中间胸部位置闭合，同样感觉上半身成倒三角状向胸部中间聚拢。共进行5次。注意按压施力的方法，吐气时要减少手臂力量。

　强化重点部位-腿部、臀部、腰部猫女pose（2）

　猫女妖娆身姿不可或缺的翘臀养成练习

亚洲人相比较而言，腰部的位置偏低，这样对于整体身体比例是个缺陷。通过锻炼臀部，使臀部紧实挺翘，擡高腰部位置，同样腿部看上去也会变得细长性感。

1仰躺于地面上，两膝盖立起，脚部支撑于地面，大腿根部放松。用食指、中指和无名指三指指尖 大腿根部位置。另外， 坐下时接触椅子的周围肌肉。

2、按照如图所示，双手撑拳头状，用大拇指逐步渐渐 腰骨下方的周围肌肉。

3、最后，身体趴伏在地面上，双腿成跪姿式，然后用双手及双腿支撑起身体。一只腿向后伸直，腿的高度与地面平行。然后整条腿由外向内&由内向外各进行3次的旋转。注意，用大腿根部的骨关节带动腿部进行旋转是关键。

　拯救衰老容易，猫女式脸部护理（1）

猫女式脸部护理，针对由于下颚歪曲造成的肌肤松弛或者是生活紧张造成的脸部肌肉僵硬问题。让你下垂的容颜再次点亮。

　猫女式脸部护理-哈欠伸展式

1手指轻轻抓握下颚前端。用手指向下拉下颚，使嘴型变得细长。

2、还原嘴部闭合口型，用食指、中指、无名指 刚刚大张嘴所带动的双颊肌肉。

3、如图所示，双手分别请抓握上下唇，如同学小鸟鸣叫的动作一样，轻轻带动双唇上下运动。练习5次。

　拯救衰老容易，猫女式脸部护理（2）

　猫女式脸部护理-猫耳延伸式

1、两手握住双耳中间部位，向两边进行轻轻拉拽。熟悉此动作后，进一步加强，更好的柔软耳根，向两边拉拽耳朵的同时，向内向外旋转耳朵。

2、把沉睡的耳朵叫醒，分别向正上方、正下方、左右两边拉伸耳朵边缘，仿佛是要将耳朵拉大的感觉，图1&图2进行3次练习，可以促进血液循环，改善脸部松弛现象。