初步健身哑铃可以挑电镀的,不容易脱落脏手。哑铃的重量,原则上建议买越重的越好。但根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,建议哑铃重量挑选如下:
1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;
2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;
3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;
4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
哑铃练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
以上内容参考 -哑铃
哑铃配件把杆什么材质好
哑铃配件把杆什么材质好,哑铃的质量非常重要,哑铃手握的地方必须握感舒适,并且防滑。注意哑铃的接缝处是不是很严密,现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因,下面就来看看哑铃配件把杆什么材质好。
哑铃配件把杆什么材质好1应该选择什么工艺的哑铃
1包胶哑铃
包胶哑铃的内度一般是纯钢材质或是铸铁材质,在外部包裹了一层橡胶来保护大家在断连过程中不会被刮伤,通常的造型都设计成了六角形或者是十二角形,放置在地上相对来会更加平稳一些。
包胶材质的哑铃通常来说价格都相对便宜,因为工艺制作上的成本也较低,但是包胶材质一般来说塑料味和橡胶味道会比较浓,介意的同学不要选择。
2电镀哑铃
电镀哑铃是非常常见的一种哑铃工艺,所谓电镀就是在哑铃的金属表面做了一层光滑、耐磨处理,一来哑铃表面不容易划伤人,二来电镀工艺的哑铃表层更加耐腐蚀,不易氧化,一对哑铃用个十年没问题。
电镀哑铃的价格也比较实惠,通常在10元/KG,唯一的一个缺点就在于对于手掌的磨损会比较严重,建议购买电镀哑铃的同学配一副好点的手套,可以很好地保护手掌皮肤,还可以防止手汗对哑铃的腐蚀从而延长哑铃的使用寿命,电镀哑铃相比于包胶哑铃更为美观一些,且不会有味道,性价比还是值得认可的。
3烤漆哑铃
猛男十分钟爱的哑铃款式,烤漆是在电镀的基础上再烤一层漆,使哑铃更加牢固也更具有观赏性,通常在高级一点的健身房会比较常见,它的工艺比电镀更加耐用、耐腐蚀,寿命也更久,所以价格也稍微比他再贵一点。一般都是可调节重量的哑铃,由一片片哑铃片组成的,调节十分方便。
4浸塑哑铃
内部铸铁,外部采用一种特殊的设备对哑铃进行浸塑处理,一般表面光滑,有多种颜色。因为它精致可爱的外表加上安全环保的特性,是很多女生的首选哑铃款式,浸塑哑铃不仅外观好看,好处也有很多。首先由于它采用了浸塑工艺,不会掉漆,因此寿命比较长,使用久了也不会掉色。其次,由于她采用的都是环保材料,所以跟包胶哑铃比起来更加健康安全,也不会有异味,手感也更舒适。
对于女生和初学者来说,我个人是比较推荐用浸塑哑铃来作为入门选择的,价格也比较划算。
对于使用哑铃家庭成员比较多的朋友来说,选择具有可调节性的电镀哑铃或者包胶哑铃,能够满足全家的需求。
健身猛男可以考虑选择烤漆哑铃,能够满足力量锻炼的需求,也可以调节重量,而且质量相对较好。
哑铃配件把杆什么材质好2如何选择哑铃全攻略
一PE水泥哑铃套装:外面是PE吹塑工艺,内部是水泥。(不推荐使用)
1外部冲塑壳强度很低,中间的压缝线极易破坏,造成水泥外漏,产品使用寿命很短。
2产品比重低,比重只有18左右,体积大,不利于存放,锻炼。科学研究表明,比重在35-60之间的举重类产品是最适合锻炼人类肌肉反应能力的,举同样重量的木材和石头,人类第一反应就是石头会重很多,如果长期使用比较重低的'产品进行锻炼,肌肉反应能力将会大幅降低,甚至丧失!
二包胶哑铃套装:利用再生橡胶制作,内部添加了钙粉。(推荐使用优质包胶哑铃)
低端包胶哑铃多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康,常常让健身计划搁浅,甚至产生厌烦情绪。优质包胶多用环保橡胶制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
三电镀哑铃套装:一般采用铸造-抛光-电镀工艺流程。 (推荐使用)
电镀哑铃优于包胶哑铃。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。
四烤漆哑铃套装(推荐使用)
烤漆工艺是哑铃盘表面采用钢板冲压成型,通过科学的连接,喷涂符合国际标准的安全烤漆,相较传统的铸件产品,表面更平整,光滑,避免了传统产品常有的表面沙眼或打磨留下的痕迹。
五哑铃重量如何选择
一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高160米以下体重60公斤内-20公斤组合
身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合
当然如果你是偏瘦体质的,那么建议你初期选择20KG,随着力量的增加可以再买一副30KG的来调节重量即可,在家健身往往都会有2-3副哑铃来调节重量的。
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组
哑铃配件把杆什么材质好3如何挑选适合自己的哑铃?
1 按照哑铃材质
常见的哑铃材质有三种:电镀、包胶和海绵。
电镀哑铃不易生锈褪色,环保没有刺激性气味,但是落地容易磕伤地板。
包胶哑铃采用环保橡胶,味道较小,不容易磕伤地板,但是用久了胶皮容易破裂。
海绵哑铃通常外面包裹一层环保泡棉,握感舒适,缺点是重量太小,通常为1kg-5kg,不适合做大强度肌肉锻炼,比较适合女士使用。
2 按照自身情况
如果是初学者的话,建议女性选择2kg的哑铃;男性选择5kg的哑铃。如果以前锻炼过的话,建议选择20kg以下的就可以,因为你恢复锻炼需要半年或者一年的时间,这样的重量足够了。
3 按照试举重量
更加的符合个性化,可以到体育运动商店找一副哑铃,如果能够标准动作连续做8~10个的,那么这个哑铃的重量就是适合你的。
4 按照锻炼目的
首先明确自己的锻炼目的,较重的哑铃可以锻炼肌肉维度和绝对力量;较轻的哑铃更适合锻炼耐力和爆发力。然后确定要锻炼的肌群,通常锻炼的肌肉群越大,所需的哑铃就越重。一般来说,我们在锻炼二头肌,三头肌和三角肌等小肌肉群时可以选择中小重量的哑铃,锻炼胸部,腿部和背部肌肉等大肌肉群的时候选择大重量的哑铃。
一个常年锻炼的男性,练胸的卧推动作,大致使用单只重量为15-25kg的哑铃;改用飞鸟动作时,大致使用单只重量为10kg的哑铃。选择的时候,连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。
建议大家最好买可调节式的哑铃,可以根据不同的锻炼需要,对应增减哑铃片。
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。
健身用哑铃一般是选择可以拆卸的,每片重量不等,可以根据不用的哑铃锻炼方法和哑铃健身阶段自行调节。
1黑色包胶哑铃的价格一般6-7元/公斤,但不建议使用,包胶哑铃长时间外部包胶层与包胶杆容易断裂,而且挥发有害气体。
2电镀哑铃的价格一般9-10元/公斤。
一副颜色与材质俱佳的哑铃,看了才有锻炼的欲望,所以选择哑铃首先要称心如意,为了健硕的身体价格倒是其次,毕竟是一次性投入。目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。
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