做俯卧撑时腹部肌肉紧缩

做俯卧撑时腹部肌肉紧缩是正常的。这是因为俯卧撑是一种锻炼上肢和核心肌肉群的运动。在俯卧撑过程中，核心肌肉群会收缩以保持身体的稳定性，这包括腹部的肌肉。因此，当你做俯卧撑时，腹部肌肉紧缩是很正常的。

然而，如果你在做俯卧撑时感到腹部疼痛或不适，可能是因为你的姿势不正确或者核心肌肉群不够强壮。在这种情况下，建议停止运动并寻求专业建议。

腹部不自觉的收紧

腹部不自觉的收紧，按照正常情况下，很多人的腹部都是处在一个放松的状态下的，但是有很多女生为了穿衣服好看，就会让自己收紧腹部，久而久之就会腹部不自觉的收紧。

腹部不自觉的收紧1

习惯问题吧，条件反射，只要你经常注意，过不了多久就可以纠正回来的。腹部不自觉收紧也可能是胃肠道痉挛所表现的一种可能性。在平时的日常生活上需要注意避免紧张的心理、强迫症所造成的一个影响、要注意多休息、避免心理压力、适当的热敷腹部。如果排除胃肠道痉挛的可能性，长期收紧腹部是有一定的好处，会使腰背部挺拔，骨盆稳定性更好。经常收腹会减少腹部的脂肪堆积、前腹壁的力量增强、有助于预防和改善脏器下垂。

如何放松腹部

第一，先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉一下腹部的肌肉，双臂平至于头骨的两侧，尽量往后伸手心朝上，背部，轻轻地离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，像练瑜伽那样，用鼻子吸气，嘴巴吐气，反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。

第二，泡热水澡。在做完一些腹部锻炼后，可以泡一个热水澡，时间尽量可以长一些，但是温度不要过高。使全身的肌肉群得到一定的放松，然后再进行一些适当的轻松按摩，可以有效的缓解疲劳。

第三，涂抹去乳酸的药膏。由于在运动后，肌肉会出现酸痛，产生大量的乳酸，我们可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏，涂抹后可以得到一定的放松。

第四，做一些放松运动。首先我们要站立，双手合十，然后朝我们头顶的正上方伸展，拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂，伸直手握拳，向身体内侧旋转，反复几次运动，可以使我们的肱二肌得到一定的放松。

第五，散步。在我们通过强烈的锻炼以后，可以通过慢慢的散步，来使全身的'肌肉得到一定的放松。

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1、怎么样才能放松腹部

在肌肉运动之后，部分锻炼的肌肉此刻还是处于一个紧张的状态，这个时候我们就需要将其放松下来，让肌肉纤维得到充分的伸展，我们可以双手拍打腹部，然后撑在地上，使腹部呈现出一个拱形，然后尽量平缓的呼吸，这样的好处是能够有效的让腹部的肌肉放松，让锻炼的效果更加明显。

我们也可以按摩肌肉，可以十指在按摩肌肉上更加具备一些力量。这会让腹部的肌肉充分燃烧，并且有效的促进局部的血液循环。

此外，热水浴也是一种不错放松肌肉的方式。热水浴可以提高身体中的热量，促进新陈代谢。很多人在做完腹部的运动之后都没有一个很好放松自己的方式，其实这只需要泡一个热水澡就好了。只不过热水的温度不能太高，只要能让全身的肌肉得到放松，然后再进行一下全身心的按摩，肌肉的疲劳就能得到极为有效的缓解了。

2、放松腹部有哪些好处

很多人觉得放松腹部是没有必要，因此往往在高强度的运动之后很快就投入到了学习或者工作。其实不然，放松腹部能够让身体的各个部位都慢慢适应运动的停止，能够让运动后的身体变得更加健康。

此外，放松腹部的另外一个好处就是能及时的吸入洋气，因为锻炼腹部这种高强度的运动是需要大量的氧气的，人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳，如果你在进行高强度的运动之后还能进行放松，那么就能很有效的将这些废气给排出体外。

在放松腹部的时候，我们也能缓解自己在运动时紧张的情绪，因为锻炼腹部的时候我们总会去想动作的标准啊等这些问题，往往会让自己的情绪变得不对劲，这很正常，因此我们需要在运动后及时的放松自己的心理，我们在运动后进行放松运动，有时候的帮助不单单只是生理上的，还有缓解精神压力。

3、运动后放松肌肉有哪些注意事项

人在剧烈运动的时候身体中的血液循环会加快，比如在跑步的时候，因此我们在运动之后千万不能马上停止运动，实在不行就缓下脚步来走一走，这些都是可以的。因为在运动的过程肌肉是需要一定的血液来提供氧气的，如果立即休息，会让血压变低，脑部也出现暂时性的缺血，因此无论是跑步还是什么运动，都不能在运动之后立马休息，这是非常危险的。

人在剧烈运动的时候不要大量的饮水，这会让自己的肠胃增加负担，水一旦大量的涌入胃中，就会稀释胃液，从而影响消化，同样的，还会让血流量加快，出现胸闷和肚胀的情况。

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一般人呼吸的时候，可以分为胸式呼吸，腹式呼吸这两种。就像人呼吸是很自然的发生一样，腹部的一起一伏也是很自然的发生，也没有人去注意这些问题。你之所以会出现这种情况，可能仍有一些太在意这个了，有些紧张有些焦虑。要放松腹部，只要不去注意，他腹部自然就会是放松的。腹部的有跳动也是正常的，这个是腹主动的，它的跳动肯定是和心跳是一致的。

方法如下：

一、仰卧起坐就是典型的利用髋关节腰椎颈部的力，是一个锻炼腹肌的方法。训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松，记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。

二、卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。 将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。 吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。 不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。

三、悬垂举腿主要锻炼腹部。 用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。 收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。