做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没有到位呢？谢谢各位健身达人帮我解答

是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。

那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。举个例子，以增肌为目的的健身锻炼，常采用8RM的动作练习，就是对于这个动作，某个重量用尽全力只能做完8次（1组）完整的动作即为力竭。

对于想增大肌肉块、塑造体型的朋友，力竭意义重大。大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激，那么重量的确定就是“力竭”理论。

重量的调整要遵循循序渐进的原则，避免猛然加大负荷造成肌肉拉伤。

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因为你做大量的运动后，体内的能量消耗得快！而大量的能量也是在身体来提供的，会出现一时的能量供应不足，这样的话你要多吃点和睡好点，坚持不断的锻炼，我相信你的 肌肉会张起来的拉！不用担心的呢？我相信你是行的。

你能有心锻炼是健康意识增强了，但是身体素质还没跟上来，所以出现了现在的困惑，我试为解释愿能帮到你。

一般情况下，正常人体新陈代谢是产生多少清除多少，也就是人体当天活动代谢出来的垃圾当天都会清除掉，这也是为什么人工作了一天晚上要睡觉休息的原因。但如果人体不能（大多是不去按）正常作息及时休息，比如熬夜、长时间工作，那么代谢出来的垃圾就有部分没来得及清除，只能存在体内，如自由基、乳酸等。停在皮肤上则皮肤老化、起皱，停在血液里则是血稠增加，血管壁粘附，导致血管陕窄容易出现局部供血不足，短期还不要紧，时间一长，这些垃圾就向五肮六脏堆放，导致肮脏功能下降，对外界刺激的反应就迟钝了，整个身体的抵抗免疫力就下降了，这也就是人们常说的亚健康。一旦哪天肮脏堆不下了或者外界一个强刺激，机体不堪负重，就“病来如山倒”了。

可以肯定地说：你正是一个亚健康者，很久没运动了。现在你的运动激发了你体内的气血运行，带动了血液的清除垃圾能力，肮脏里的垃圾涌向血液。这样一来，血液里垃圾一多，大量的自由基、乳酸使你感觉全身疲惫不堪，只想休息有如病了一般，因而晚上睡眠质量又特别好。这些都是你锻炼后的正常结果，只是你的锻炼方法有误，使你难以承受突然的垃圾袭击，就跟一到节假日就容易堵车是一个道理。

俗话说：一口吃不成大胖子。说白了，就是要你循序渐进，将你的锻炼规划一下，先轻后重，先慢后快，先少后多。如果你不想减少总量的话，也可以把现有的活动量分为若干个小段，一段一段地完成它，一定时间后再减少段直至不分段也能轻松完成。举例说明：一天总量为5000米，第一周，每天分十段完成，每段完成500米，中间休息5分钟；第二周，每天分六段完成，每段800米，第五段1000米，中间休息5分钟；第三周分四段，每段1200米，第三段1400米；第四周分三段，分别为1500，2000，1500，第五、六周分二段，第七周即可一次完成。

总的来说，以锻炼后不是特别累，经一晚休息第二天精神饱满，体力充裕就行。坚持下去你五肮六脏的垃圾全部清除掉，你将彻底远离亚健康。

事实上，力量训练之后第二天肌肉感觉不到酸痛的状况，还是有很多小伙伴都会遇到的，这种情况还不少见。在大家的印象当中，按理说第一天训练第二天肌肉酸痛是正常的情况。那么，训练之后第二天肌肉部酸痛正常吗？我们来一起看一下。

力量训练之后第二天肌肉为什么会酸痛？

有些人在力量训练之后，第二天会觉得肌肉很酸痛，那么为什么呢？事实上，这就是你的肌肉不习惯这些训练量导致的。举个例子，你从来没有做过俯卧撑的话，一下子做三五十个，那第二天胳膊肌肉肯定是酸痛的。或者说，如果你以前经常打乒乓球，突然开始练长跑的话，那第二天腿部肌肉也会酸痛的。也就是说你要开始一项新运动，或者让运动量加大，让肌肉还没适应的时候，第二天就会有酸痛感出现。

力量训练之后第二天肌肉不酸痛要不要加训练量？

就跟上面说的一样，反过来想的话，要达到第二天肌肉酸痛的程度，确实需要逐步加强训练了。这样会让负担逐步超过肌肉的承受能力，就会起到更强的锻炼效果，自然就会在第二天产生肌肉酸痛感。当然，除此之外，你也可以做一些新的动作练习，换个方式来训练的话，也能在第二天察觉到肌肉酸痛的。

综上所述，如果你没觉得肌肉酸痛的话，可以根据自己的身体状况，适当的增加一些训练量。这样一来，训练效果想必会更好一点。

　　在运动医学上这种现象属于运动性疾病--过度紧张。是指人体运动量和运动强度超出了人体所能承担的负荷而产生的一种心功能不全的现象。表现在运动后出现：头疼、头晕、恶心、呕吐等症状。说明身体还不能耐受这样的运动量和运动强度。

　　建议：在全面锻炼的基础上，注意循序渐进的原则。注意素质（耐力、爆发力）的培养，开始可以重点着手100公尺的训练。然后逐渐过渡到自己的专项训练。这样经过一个时期的补充锻炼，身体训练水平提高到一定程度以后就不会出现那样的问题。

楼上你完全瞎说 肌肉没力气 是你长期锻炼引起的肌肉疲劳 一个部位的锻炼 一星期2次已经很多了 我建议你锻炼3天休息1天 或者锻炼5天休息1天 不要长期锻炼，肌肉是在休息中长的 而不是你在锻炼的时候长的 酸痛的话 你应该在锻炼后做放松 要不然乳酸会堆积起来 不痛才怪。我就是搞健身的 呵呵。，

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。