求助！！！怎么减肥才健康

减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……

简单版：

适当运动，合理饮食。

完全版：

瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。

针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

◆七、让你的手臂没赘肉 ：

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

◆九、多喝豆浆巧减肥：

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。

因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：

食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙：

汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

做法：全放锅里，熬成菜汤即可

吃法：

第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：

工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。

◆十三、饮用时间：

早上刚起床时（睡醒后就开始喝）

原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

◆十四、瘦身方式及规则：

1三餐照常吃。

2热开水2杯。

3一起床马上喝，不是早餐前才喝。

4不可以用其他饮料代替。

提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。

减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

◆十五、中国民间减肥三招：

保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。

1．桃花减肥

唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)

2．毛巾擦身的锻炼减肥

把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。

冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）

3．鬃刷刷身减肥

赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。

此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。

◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：

（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。

1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。

2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。

3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

（二）、精油浴

精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。

1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。

2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。

3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

（三）、咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

（四）、温热双享泡

除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。

这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

（五）、健康瘦绿茶浴

绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！

1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。

2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。

◆十七、几种减肥蔬菜 ：

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

◆十八、简易运动 轻松减肥

在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

游泳塑造好身材

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

◆十九、跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟，共5次�，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

减肥其实我们知道很多五花八门减肥方法，比如我们都知道要少吃点和多运动，不要吃消夜等等，但最主要的问题是我们会不会付出实际行动，即使有人告诉你了一个很好的办法，你半途而废或没有毅力坚持下去，到最后还是会嚷嚷着不成功。。。。。所以有毅力才是解决的办法！ 如果你都按照你知道的减肥方法去做，我就敢说你一定会瘦。。

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这些办法我刚找到的，也包括美容，很有效喔。。。记住，要坚持！！

1． 刷牙洗脸时：早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动（小心别摔伤了）。2． 扫地＋拖地：家事的确繁琐，如果把它想成是减肥运动，可能甘愿一点，可别小看这些微不足道的家事，拖地40分钟可以消耗掉150卡，叠棉被5分钟约25卡，用吸尘器吸地20分钟约可耗掉47卡。3． 换床单：换床单也是可以消耗卡路里的！不要偷懒了，以后自己换床单吧，不要再劳驾妈妈。4． 洗衣服＋晒衣服：女孩子的小衣小裤还是自己洗吧！因为洗60分钟可消耗122卡！洗洗搓搓之外，一件件地晒衣服，踮高脚尖，伸展四肢，不借的运动吧！5． 熨衣服：平日懒散的你，最好从今天起要好好朝“贤慧”迈进，虽然只是熨衣服，1小时也可以消耗110~160卡呢！6． 三餐自己动手：虽然不太可能，不过如果可以的话，哪怕是蒸煮炒炸洗……50分钟就是128卡了！7． 打电话：不会吧！打电话也可以减肥吗？没错，据说1分钟可以消耗掉1卡多。不过，要告诉你一个更好的方法，边打电话可以边用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。8． 化妆：胖姑娘在化妆时，虽然形象要清淡，但是过程可以剧烈一点――我是说动作可以大一点，下笔轻一点。另小看哦，30分钟可以耗掉你77卡。9． 边洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。拜托别洗快速澡，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！10． 刷洗浴缸：要洗澡了！不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地刷动，这个时候腰也动到了，手臂也动到了，腿也伸展到了，很不错吧！11． 看书时：看书看得死去活来，眼睛累死了，与其如此，不如边看边做一点简单的动作：①耸耸肩膀 ，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。②书桌下的脚，也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。12． 逛超级市场购物：星期天陪妈妈去吧！记得要抢着推车子，别忘了踮高脚尖找找罐头，弯腰去找找洗发精，一切都“我来！我来！”13． 爬楼梯：住3楼是吧？忘掉电梯吧！一天爬7分钟，可以燃烧将近100卡呢！14． 走路时，挺胸、收小腹，臀部夹紧：偷懒的错误走路方式，让你既邋遢又难看――拖着走路、弓着背……改变一下吧。15． 如果有手提包，不妨边走路边左右手交换着拿。16． 坐公车一站，不如走路：“可以走路，绝不选择坐车。”有了这样的认知，一天多走二三十分钟，绝对有益身心！17． 坐公车时别抢着坐：到学校以后马上要坐几个小时，到办公室也是一样，何必在公车上抢着坐呢？博爱一点嘛！更何况，还可以多少耗掉些脂肪。18． 利用公车上的手环：站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，这样可以让手腕变细。19． 打保龄球：这是时下很多人经常从事的活动，虽然流不了什么汗，但不管你技术一流还是三流，打一个小时消耗250卡左右呢！20． 唱KTV：比打保龄球还省力吧！但要努力抢麦克风，大声卖力地唱，至少可以消耗200卡！

睡眠是人体消除疲劳的最好方法，如果能做到“睡眠美容15法”，晨起必定容光焕发。

1、晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。

2、睡前应彻底清洁脸部化妆，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应用棉球沾些眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。

3、睡前用湿水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。

4、清洗脸部后，用棉球沾“收敛化妆水”拍打，并抹上乳液再睡。

5、清洗脸部后，用“嘴唇脱皮霜”除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。

6、油质或易长粉刺的肌肤，不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。

7、粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸了。

8、在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。

9、睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得蓬松饱满。

10、每天有充足的睡眠，容颜自然更娇艳。在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。

11、睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。

12、睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。

13、洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。

14、容易失眠的人，睡前不妨喝牛奶，因牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。

15、每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。

倘若你能做到以上这些，过不了多久，你会为自己的容颜改观而大喜。

1去角质

手肘膝盖部分在洗去污垢和老化角质，再擦上保湿乳液。后脚跟用滑石轻轻磨去变老变黑的角质，严重时可涂上凡士林用绷带覆盖一晚上。臀部在洗澡时或擦完乳液之后按摩，也可以去除一些黑渍。

2丝巾垫枕头发不变形

每个女孩都有这种烦恼，好不容易到美容院做好发型后经过一觉醒来，头发就变形了!其实，这种情形是可预防的，只要睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，如此一来，既不会弄乱头发，又可保持美丽的发型喔！

3吹风机有助清除脸部污垢

很都人不知吹风机除吹干头发外，仍有许多妙用。如：家庭摆饰用的人造花，一段时间后布满灰尘又不得用清水清洗可用吹风机小心吹拂，即可轻松完成！如：洗完澡，雾气充满浴室，镜面势必模糊，若要吹整头发时，可顺势举起吹风机除雾！如：冬天骑机车冻麻的耳朵、手、脚，可赶紧用吹风机的热风解除痛苦！如：洗脸时，拿起吹风机，远远的对脸部稍微吹拂可使毛细孔张开，清洁更加彻底！

4柠檬浴让皮肤更白晰

柠檬正值生产期，价格不贵，不仿常选购，平日将它切半挤成汁加冷开水加些糖饮用!挤过的柠檬皮暂勿丢弃，放在盥洗室，无论洗脸沐浴都让肌肤更幼嫩白晰呢！

5护发DIY小撇步:

a先将把头痛洗干净并用毛巾拭干

b把适量橄榄油倒入锅中温热

c加进10滴熏衣草精油

d按摩头皮和头发即可

6增长睫毛

将喝剩的茶水晾凉，在睡前或隔天清晨，利用棉花棒沾湿眼睫毛，可达到增长睫毛的功效，赶快试试吧！保证是最廉价又经济的睫毛增长液噢！

7消除黑眼圈

a将用过的茶包热敷在眼上，可消除黑眼圈喔!

b准备冷水及鲜奶跟卫生纸巾，先将冷水及鲜奶以1:1的比例混合，再用纸巾沾湿，贴在眼睛的下半部15分钟，就可以消除恼人的黑眼圈了!

8减肥妙招

先将一茶匙的绿茶粉用温水调匀，再倒入养乐多或优酪乳混合食用，养颜美容助消化，还可达到减肥的效果喔!(三餐饭后食用效果更佳)

9乌青不见了

跌倒乌青一大块又难看又丢脸怎么办？把鸡蛋煮熟，剥壳后在乌青上滚一滚，很快它就消失了,但是蛋就不能吃了

10如何瘦瘦!

去中药店，抓仙渣．乌梅＋决明子来熬，六碗水熬成三碗瘦了哦！（要天天喝！）

台湾美少女三人组合成员：田馥甄 Hebe 、陈嘉桦 Ella 、任家萱 Selina

S是Selina任家萱，代表温柔

H是Hebe田馥甄，代表自信

E是Ella陈嘉桦，代表勇气

Selina

中文姓名：任家萱

生 日：1981年10月31日

星 座：天蝎座

出 生 地：台北市

血 型：A

身 高：163cm

体 重：45Kg

个 性：开朗、活泼

家庭成员：爹地、妈咪、妹妹

平常的嗜好：唱歌、逛街

喜爱的动物：兔子

讨厌的动物：狗（大狗）

喜欢的颜色：粉红

喜欢的服饰：有自己的格调

对自己的形容：可爱、脸圆

如何踏入演艺圈：宇宙2000实力美少女选拔 。

已考入哈佛大学，因为选拔成功，放弃了学习！！

不过，他们的成绩让她感到欣慰！！！

Hebe

中文姓名：田馥甄

生 日：1983年3月30日

出 生 地：新竹

星 座：牡羊座

血 型：A

身 高：1615cm

体 重：43Kg

个 性：多变

家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥

平常的嗜好：听音乐、看**、电视、说话

喜爱的动物：狗、大象

讨厌的动物：猫(恨)、老鼠(极恨)

喜欢的颜色：黑、红

对自己的形容：难以形容

如何踏入演艺圈：宇宙2000实力美少女选拔赛

Ella

中文姓名：陈嘉桦

小 名：阿桦、毛毛

生 日：1981年6月18日

出 生 地：屏东县

星 座：双子座

血 型：O型

身 高：163cm

体 重：48Kg

个 性：外向、活泼、中性、耍宝

家庭成员：爸、妈、爷爷、奶奶、大姊

平常的嗜好：打篮球、电脑游戏

喜爱的动物：猫、狗

喜爱的饰品：手表

喜爱的食物：焗烤海鲜通心面、妈妈的玉米浓汤

最想做的事：开演唱会唱歌给大家听

对自己的形容：这个女生不像女生，但是骨子里还是个普通的女生，她很自己

如何踏入演艺圈：宇宙2000实力美少女选拔

在台湾唱片工业面临史上最大危机之际，曾在台湾唱片史上创下辉煌成绩、引领潮流的资深唱片人——吕世玉，再领旗下班底换上唱片界新血，再创华研国际音乐股份有限公司(HIM)。企图再造台湾唱片的奇迹。

SHE女朋友就是华研国际音乐打响知名度的第一炮，分别代表着温柔、勇气、自信的SELINA、HEBE和ELLA，依照她们e世代的跳跃式思考模式和无厘头的爆笑逻辑，不论在声音或在个性的表现上都能以最自然的、最纯粹的个人特质来发挥她们的个人魅力，呈现出最SHE的一面。

在五灯奖——张惠妹、新声卡位战——蔡依林、新人王——周杰伦的成功前例后，歌唱比赛衍然已成为唱片公司挑选新人的最佳途径，在台湾中视收视率保证的《电视大国民》有个超高话题性的单元，参赛者出场演唱自选曲，不管你紧张、感冒、还是没睡好，只要评审听了不顺耳就按灯，三个灯就出局，这就是“残酷舞台”。2000年8月，华研国际搭上《电视大国民》举办储备新人的“宇宙2000实力美少女争霸战”，上千名爱唱歌的小女生站上舞台，接着淘汰，残酷得要死。最后历经万苦、战胜群英。终于脱颖而出了三位音域不一、个性迥异的美少女战士——任家萱、田馥甄和陈嘉桦。

SHE是三个人的英文名：Selina、Hebe和Ella的第一个英文字母组合而成，恰好与与英文的她“SHE”一样。天赋的好嗓音和独特的个人风格她们最大的武器。再秘密培训中，来自于不同地方的SHE，刚开始相处时可以用无话可说来形容，让唱片公司不得不开始担心。于是为了增加三人的团体性，将三人安排在只有一个房间的宿舍，藉这样的安排培养彼此的默契，并增加她们的团结性。因此SHE在出道前训练一年的时间再加上合宿三个月的时间，三人便也培养出姐妹妹般的情谊。

SHE首张专辑《女生宿舍》集合了动力火车、姚谦、蔡健雅等数十位音乐人联手打造，专辑呈现多元化的风格，除了R&B之外还有目前流行的parapara舞曲风格的歌曲。主打歌《恋人未满》是首R&B风格的歌曲，原曲来自Destiny Child(天命真女)专辑中的歌曲，由为刘若英《很爱很爱你》、《后来》填词的施人诚填词。因为原唱是美国目前最红的R&B三人团体，所以刚知道要翻唱她们的歌时，SHE感到紧张不已，深怕自己的表现不够好。后来在看到词后，加上工作人员解释歌词方向与原唱的不同后，她们才较为放心。原曲的歌词较成熟，《恋人未满》则是描写半熟期少女对爱情的期待及身陷爱情梦幻的甜蜜，非常符合SHE的年龄。

《恋人未满》的灵感主要是来自日文“友达以上，恋人未满”，意思是说两人的关系不只是朋友但还不到情人的尴尬阶段，歌词细腻传递女生在此尴尬期对爱情的憧憬与期待，更说出了半熟期女生内心的冲突。制作人黄怡在配唱时并不强调技巧与原曲原来浓厚的R&B味，他希望SHE唱出属于自己的感情，重要的是把那样半甜半苦的情绪表达出来，让《恋人未满》是属于SHE的味道的。 为了让大家注意到SHE的声音，唱片公司还大手笔制作了一支神秘版的Music Video在媒体上强力放送，在热烈讨论和诸多猜测后，3个小女生告诉大家：“我们19岁、我们不丑、喜欢唱歌、想要跟你交朋友。”而制作人黄怡更信心满满地表示：“SHE是台湾唱片市场上最会唱的少女团体，她们的声音值得期待！” SHE

S是Selina任家萱 代表温柔“温柔”的Selina擅长高音，比赛出线了还频频不能置信，因为胆小，在安静的录音室还发生过鬼话连篇，一直被奇怪的“柯啦柯啦”吓到，真想大白，原来是Selina自己嘴巴中的喉糖！

SHE 音乐专辑：

第一张专辑--SHE《女朋友-女生宿舍SHE GIRL FRIEND》

2000实力美少女 自信高音 沉稳中音 帅气低音

我的生活，我的死党 我的自由 我的青春

专辑名称：女生宿舍

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研国际

发行时间：2001年09月

专辑语种：国语专辑1CD

01 恋人未满 词：施人诚 曲：BK/WA

02 Beauty Up My Life 词：武雄(日本词：曾建豪) 曲：左安安

03 冰箱 词：武雄 曲：尤秋兴

04 HBO 词：武雄/左安安 曲：左安安

05 Too much 词：姚谦 曲：蔡健雅

06 你还好不好 词：白进法 曲：施盈伟

07 替我爱你 词：黄祖荫 曲：Tommy Wu

08 他就是他 词：武雄 曲：陈映旭

09 别 词：武雄 曲：陈秀珠/陈建宁/陈政卿

10 忘记把你忘记 词：武雄 曲：左安安

第二张专辑--SHE《青春株式会社YOUTH SOCIETY》

2002最美的女声！！

专辑名称：青春株式会社

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研国际

发行时间：2002年01月

专辑语种：国语专辑1CD

01 Remember 词：施人诚 曲：Goeman Jade Villalon

02 Belief 词：左安安 曲：施人诚

03 幸福留言 词：王美莲 曲：林志年/施人诚

04 给我多一点 词：颜玺轩 曲：Pennachio Charlie/Sessa Drew/Bolton Shaunna

05 热带雨林 词：周杰伦 曲：方文山

06 记得要忘记 词：施人诚 曲：玉城千春

07 围巾 词：蔡健雅 曲：严云农

08 爱我的资格 词：汤小康 曲：徐世珍

09 催眠术 词：施人诚 曲：Pracha Pongsupat/Pornchai Wongcheep

10 I’ve Never Been To Me 词：Hirsch,Ken/Miller,Ronald 曲：Hirsch,Ken/Miller,Ronald

第三张专辑--SHE《美丽新世界BEAUTYFUL WORLD》

专辑名称：美丽新世界

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研国际

发行时间：2002年08月

专辑语种：国语专辑1CD

01 美丽新世界 词：李天龙/颜玺轩 曲：李天龙

02 爱呢 词：施人诚 曲：Roberto Rosan/Heiko Schmidt

03 Watch Me Shine 词：徐世珍 曲：Dino Esposito

04 你快乐我随意 词：易家扬 曲：J Wu

05 爱情的海洋 词：施人诚 曲：Heiko Schmidt/Roberto Rosan/Jade Villalon

06 无可取代 词：易家扬/潘协庆 曲：潘协庆

07 Yes I Love You 词：施人诚 曲：Jung Yeon Jun

08 Nothing Ever Changes 词：施人诚 曲：Mejlvang Jesper

09 Woman In Love 词：R Gibb/B AGibb 曲：R Gibb/B AGibb

10 魔力 词：姚若龙 曲：庄立帆

第四张专辑--SHE《一起 Together(新歌+精选)》

老了以后，还要记得在一起

专辑名称：Together(新歌+精选)

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研国际

发行时间：2003年01月

专辑语种：国语专辑2CD

01 Always On My Mind 词：施人诚 曲：Heiko Schmidt/Roberto Rosan/Jade Villalon

02 白色恋歌 词：李安修 曲：Daniel Troha/Cal Abate

03 天使在唱歌 词：陈静楠/施人诚 曲：Peter Ries/Charlemaine

04 我和幸福有约定 词：潘协庆 曲：潘协庆

05 Beauty Up My Life 词：武雄/曾建豪 曲：左安安

06 恋人未满 词：施人诚 曲：BK/WA

07 美丽新世界 词：李天龙/颜玺轩 曲：李天龙

08 热带雨林 词：方文山 曲：周杰伦

09 Remember 词：施人诚 曲：Goeman , Jade Villalon

10 爱呢 词：施人诚 曲：Roberto Rosan/Heiko Schmidt

11 Belief 词：施人诚 曲：左安安

12 Watch Me Shine 词：徐世珍 曲：Dino Esposito

13 冰箱 词：武雄 曲：尤秋兴

14 你还好不好 词：白进法 曲：施盈伟

15 爱情的海洋 词：施人诚 曲：Heiko Schmidt/Roberto Rosan/Jade Villalon

16 爱我的资格 词：徐世珍 曲：汤小康

⊙SHE新歌+精选Together曲目

DISC1- SHE 半熟卵期音乐全纪录

01 Always on my mind3'28"

02 白色恋歌4'11"

03 天使在唱歌3'23"

04 我和幸福有约定4'46"

05 Beauty up my life2'53"

06 恋人未满4'34"

07 美丽新世界4'25"

08 热带雨林4'39"

09 Remember3'00"

10 爱呢3'34"

11 Belief4'29"

12 Watch me shine3'17"

13 冰箱4'25"

14 你还好不好4'43"

15 爱情的海洋3'51"

16 爱我的资格4'31"

DISC2- SHE半熟卵期传奇全纪录VCD

收录：SHE“回到未来-精选集超爆笑电视广告完整版”+SHE出道大回顾访谈+“Remember一定会”舞蹈教学+“恋人未满”、 “Remember”、“美丽新世界”三首主打回味无穷MV+演唱会片段+“I've never been to me”遗珠MV再加最新单曲“Always on mind”MV及出道全程珍贵精华花絮完整呈现，全长超过60分

第五张专辑--SHE《美少女明星 Super Star》

专辑名称：Super Star

是电 是光 是最美的神话

你就是SUPER STAR

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研唱片

发行时间：2003年08月22日

专辑语种：国语专辑1CD

01 Super Star 词：施人诚 曲：Jade/Geoman from sweetbox

02 远方 词：施人诚 曲：Andrew Fromm/Calum Maccoll/Howie Dorough

03 北欧神话 词：方文山 曲：左安安

04 半糖主义 词：徐世珍 曲：LRobbinn/ISavigar

05 河滨公园 词：方文山 曲：周杰伦

06 IOIO 词：韩吉 曲：Gibb R/Gibb BA

07 长相思 词：施人诚 曲：左安安

08 落大雨 词：颜玺轩/施人诚 曲：陶喆

09 夏天的微笑 词：姚若龙 曲：黄汉青

10 你太诚实 词：徐世珍 曲：深白色

第六张专辑--SHE《奇幻旅程》

ELLA归队，SHE超能再现！！

活力完整无缺，能量永不停歇

专辑名称：奇幻旅程

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研国际

发行时间：2004年02月06日

专辑语种：国语专辑1CD

01 波斯猫 词：武雄 曲：王治平 编曲：王治平

02 十面埋伏 词：施人诚 曲：JWu

03 他还是不懂 词：徐世珍 曲：王治平 编曲：王治平

04 Only Lonely 词：于光中 曲：Souther,John David

05 找不到 词：Zakky 曲：Funck

06 五天四夜 词：姚若龙 曲：张正宗

07 安全感 词：施人诚 曲：王治平

08 Never Mind 词：黄伟文 曲：左安安

09 茱罗记 词：姚若龙 曲：李天龙

10 一起开始的旅程 词：施人诚 曲：Neo Ivy

第七张专辑--SHE《安可 ENCORE》

已经很精彩，还要给你更精彩！！

专辑名称：ENCORE

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研国际

发行时间：2004年11月12日

专辑语种：国语专辑1CD

01 候鸟 词：方文山 曲：周杰伦 编曲：洪敬尧

02 痛快 词：施人诚 曲：左安安 编曲：Geo

03 别说对不起 词：俞方 曲：Britney Spears,Annette Stamatelatos

04 我爱你 词：姚若龙 曲：Geoman/Villalon from Sweetbox

05 斗牛士之歌 词：姚若龙 曲：左安安

06 对号入座 词：于光中 曲：Bob Heatlie

07 金钟罩铁布衫 词：Funck 曲：Funck

08 大女人主义 词：徐世珍 曲：曹格

09 不在场 词：李焯雄 曲：王美莲

10 保持微笑 词：施人诚 曲：黄威尔

第八张专辑--SHE《不想长大 ONCE UPON A TIME》

专辑名称：不想长大

每个人心中，都有一个小孩子。

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研唱片

发行时间：2005年11月25日

专辑语种：国语专辑1CD

01 不想长大 词施人诚 曲左安安 歌曲部分旋律参考莫扎特第40号交响曲 编曲陈台证

02 Super Model 词陈镇川 曲&编曲 EDWARD CHAN&CHARLES LEE

03 不作你的朋友 词葛大为 曲TANK 编曲林迈可

04 天灰 词施人诚&冯士哲 曲冯士哲 编曲董运昌

05 月桂女神 词方文山 曲李天龙 编曲吕绍淳

06 绿洲 词施人诚&杨子朴 曲杨子朴 编曲屠颖

07 谢谢你让我爱过你 词施人诚 曲黄荻钧 编曲吕绍淳

08 好人有好抱 词姚若龙 曲TANK 编曲董运昌

09 神枪手 词黄俊郎 曲王治平 编曲王治平

10 星星之火 词陈信延 （英文词任家萱） 曲曹格 编曲洪敬尧

第九张专辑--SHE《永远 Forever(新歌+精选)》

今年最好聼 最值得购买的精选

perfect3 无可取代

专辑名称：Forever(新歌+精选)

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研国际

发行时间：2006年8月

专辑语种：国语专辑

2CD

01触电 曲:周杰伦 词:施人诚 编:钟兴民 制作人:王治平

02Ring Ring Ring 词:家玮 作曲:阿博 编:吕绍淳 制作人:王治平

03我们怎么了 曲:TANK 吕怡青 词:吕怡青 施人诚 编:洪敬尧 制作人:王治平

04紫藤花(OT: Soledad) 曲：westlife 中文词:姚若龙 编:钟兴民 制作人:王治平

05Goodbye My Love(OT: Walking in the air)曲:左安安 词:左安安 施人诚 OC:Blake, Howard 编:屠颖 制作人:王治平

06Super Star 作词：施人诚 作曲：Jade&Geoman From Sweetbox 编曲：五月天

07天灰 词:施人诚 曲:冯士哲

08 独唱情歌 - Tank/selina（选自tank《fighting生存之道》专辑）词：姚若龙 曲：tank

09 花都开好了（选自《蔷薇之恋原声带》）词:施人诚曲:左安安

10IOIO 作词：韩吉 作曲：Gibb R/Gibb BA 编曲：吕绍淳

11 候鸟 作词：方文山 作曲：周杰伦 编曲：洪敬尧

12 不想长大 词：施人诚 曲：左安安 歌曲部分旋律参考莫扎特第40号交响曲 编曲陈台证

13 波斯猫 作词：武雄 作曲：王治平 编曲：王治平

14 他还是不懂 作词：徐世珍 作曲：王治平 编曲：王治平

15 星光（选自《真命天女原声大碟》#）词：陈信延 曲：左安安 编曲：吕绍淳

16 一眼万年（选自《天外飞仙原声大碟》）词：姚若龙 曲：林俊杰

17 月桂女神 词:方文山 曲:李天龙 编曲吕绍淳

18 痛快 作词：施人诚 作曲：左安安 编曲：Geo

DVD

01 触电

02 Ring Ring Ring

03 Super Star

04 波斯猫

05 我爱你

06 星光

07 不想长大

08 Super Model 舞蹈教学

此外hebe曾和飞轮海合唱过偶像剧《东方朱丽叶》片头曲《只对你有感觉》，收录在该原声带。她还为周杰伦出演过MV《退后》。

selina曾和tank合唱《独唱情歌》。

#注

该原声大碟亦收录she三人的独唱曲目如下

Selina《管不着》词:陶晶莹 曲:谢布暐 ，

Hebe《摩天轮》词:小寒 曲:左安安 ，

Ella《只是当时》词：姚若龙 曲:汤小康 。

忙于演唱会的SHE，「FOREVER」是她们今年唯一的专辑也算是为她们2003~2006年的音乐旅程作一个精华纪录,为一解歌迷对SHE的思念，更一口气收录了5首新歌！

第一波主打「触电」是周杰伦特别为SHE所写，可说是SHE与周杰伦今年夏天最甜蜜的恋曲，由曾为SHE写出「恋人未满」、「REMEMBER」、「SUPER STAR」…等SHE多首代表作歌词的施人诚来填词，周杰伦轻快的曲，配上有如日剧般浪漫的词，为这首歌带来了画面及更丰富的意境！整个的曲子、音乐很简单，但却能表达出歌曲想要表达的意境，在炎热的夏天听来，犹如一阵凉爽的风，甜甜的、舒服的，百听不腻，让人听来就想起恋爱时那种触电，双方四目交接激起火花的感觉！

除了5首新歌，精选的选曲部份让唱片公司伤透脑筋，在不断讨论后除了2003~2006 4 张专辑的主打歌外，更将SHE所演唱之「蔷薇之恋」、「真命天女」、「天外飞仙」等三部高收视戏剧的片头曲及SELINA与TANK合唱的「独唱情歌」网罗其中，让这个音乐纪录更为完整！唱片公司回馈歌迷专辑加赠DVD，收录「触电」、「RING RING RING」、「SUPER STAR」、「波斯猫」、「我爱你」、「星光」、「不想长大」等 7 首MV及SUPER MODEL舞蹈教学，绝对是张超值的一张专辑，让迷一次拥有2003~2006年最完整的SHE音乐旅程！

为表现「FOREVER」精选的概念，唱片公司想把历年来SHE的经典照片拼贴在衣服上，这对造型师来说是一大挑战，因为每张照片的风格及色彩都很丰富，加上要针对3人不同的身形及形象所以这套衣服经过反复修改，直到要拍摄的前一天晚上才正式大功告成，由于衣服相当有造型，发型师也依照这套服装的感觉，替Ella接发，让Hebe乱发，给Selina带点美艳的劲爆卷发，出来的整体视觉效果花俏富新鲜感又大气。其中最特别的就是三个人的头饰，Ella戴上以小白鸽为主题的小帽，让她一身帅气多了一分女人味，但却因头上的小白鸽被Selina和Hebe笑称为赛鸽协会会长。Hebe头饰上的纸飞机，强调出俏皮又有个性的感觉，让她飞上了天。而Selina则是戴上三颗骰子，让一向被笑说是赌性坚强的她，忍不住对大家说：「欢迎收看大气小财神！」。

SHE虽然一身华丽，但一穿上照片装以后，就不能再坐下，因为衣服的材质是用纸张拼贴而成，只要一坐，这身纸衣服就变形毁啰！正式拍摄时，Ella才了解什么是真正的「纸片人」，因为造型比较简单的Ella只要搂着身边的两个姊妹，就会摸到他们一身硬梆梆的纸衣，而Selina表示这套衣服穿起来好看但是很不习惯，因为有刺刺的感觉，而且一张张的纸片随时都可能掉落，很脆弱，Hebe身上穿的更是整件都是纸的材质，只要一浇水衣服就会糊掉，让Ella开玩笑的说现在若用水淋湿Hebe，一定十分性感！

SHE出道近5年，张张专辑热卖，叱咤整个华语乐坛，谁也没想到当时三个只是爱唱歌的女孩，如今是红遍两岸三地的女声天团，自2001年9月出道以来，Selina、Hebe、Ella三个长相、个性、星座截然不同的女生，却是完美的天作之合，SHE凭着他们十足的默契、各领风骚的外型、坚强的歌唱实力与亮眼的舞台表现，获得歌迷的喜爱，从「女生宿舍」到「不想长大」8张专辑张张畅销，获得不少奖项，实力更受到金曲奖的肯定！尽管之后歌坛冒出不少女生团体，却始终未能超越SHE，更证实SHE她们这个完美的组合是无可取代的！

在去年推出「不想长大」后，今年夏天随着「PERFECT 3 SHE移动城堡巡回演唱会」

在此时特别推出新歌加精选「FOREVER」

收录5首新歌及13首2003年~2006年中的精采主打，为她们的璀璨成绩做一个阶段性的纪录！专辑名称取为「FOREVER」，是要表现SHE三个人对歌唱、对团员彼此、对歌迷永远无可取代的情感，也是SHE在华语乐坛唯一、永远无可取代的地位！

SELINA

转瞬间 我们要出第二张精选了

感觉好像要变成歌坛老前辈！

第一次录音 第一次签唱会 第一次录影……

这些都在我脑海里 像昨天才发生一样

原来时间可以过得这么快

五年了

感谢老天爷 一路上 有这么多人帮忙

有这么好的缘分可以让我们聚在一起

三个爱唱歌的女孩 三种个性 三种背景

但是对唱歌的爱是一样的 心竟然也可以连在一起

工作不再只是工作 是完美的互动

我希望这份喜悦可以永远在我心里

就算不能唱到80岁 我也要缠她们到80岁！！

还有亲爱的歌迷朋友 你们也会陪我们到八十岁 对吗？

到时候我们在养老院开演唱会喔

HEBE

偶尔 我不知道 我到底做了什么感动你们

偶尔 我不知道 我何德何能被你们感动着

一直，永远，FOREVER

我都确定需要你们这些魔力们

FOREVER感谢你们

而我们三人的感情则是超过FOREVER

ELLA

第二张精选了 真是不可思议 没想到我们会有第二张精选集

人家都是十年 二十年的精选 可是我们才出道五、六年就有第二张精选了

我只能说谢谢上天的眷愿 谢谢大家的支持 进这个圈子 说实在的 我们真的很幸运

回想911那天 心里还在想[遭了，应该会是一片歌手了吧！]

而且过没多就又遇上纳莉台风 整个台北市瘫痪[天啊，死定了，打包回家吧，可是又有合约在身！]

但是我们都一一的度过了 我只能说 我们是演艺史上最幸运的女子团体了

不知道未来还会不会这么幸运 也不知道未来还会不会有第三张精选

更不知道自己是否要继续在这个圈子坚持下去

说真的 有时候我真的累了 对有些事很失望 对人也是 真的会不想长大

真的很希望永远是爸妈的小女儿 没有烦恼的生活 可是这是人生 这是我必须经历的

未来或许我也会有家庭 或许我会有小孩啊 所以日子要过 就要开心的过

我相信会有很多人跟我有一样的烦恼 但是痛苦的过一天 不如快乐的过一天 不是吗？

出这张精选 要感谢很多人 不止出精选 每出一张新专辑 都要感谢很多人 谢谢所有帮助过SHE的朋友们

不管是过去还是现在甚至是未来的朋友 因为你们照顾SHE才能平平安安的到现在

也要感谢我的家人 因为你们我才有更大的力量前进 还有我亲爱的姐妹们 我只想对你们说 我爱你们

华研 谢谢你们的栽培 才有今日的我们 谢谢

最后是歌迷朋友们 有你们支持SHE存在才有意义

是真心话 太感谢你们了 你们真是造就SHE魔力

让我们 让这魔法继续吧 谢谢你们Love You Forever

第十张专辑--SHE《玩耍 Play》

专辑名称：Play

演唱歌手：SHE

唱片公司：华研国际

发行时间：2007年05月11日

专辑语种：国语专辑1CD

专 辑 介 绍

爱音乐！FUN音乐！Let The Music Play！

SHE 2007全新玩“乐”专辑 玩转11首新音乐

新花样 新想像 新鲜改造 创意拼贴

SHE「十」力再现！ 五月中PLAY出辑！

耗资250万！百人大队远赴乌镇拍摄首波主打『中国话』！

苦练「绕口令RAP」！ SHE欢迎大家挑战「舌功」！

SHE与武僧BATTLE对轧！ 武僧秀「非人」高超武艺！

去年底刚结束『SHE移动城堡台湾演唱会』的SHE，也展开全新专辑的筹备工作。在历经数个月的密集训练准备后，SHE即将在5月中推出第十张专辑！新专辑取名PLAY，SHE解释：「SHE的第十张专辑，是我们歌唱事业很重要的一『辑』！这一段时间我们尝试了很多新鲜有趣的音乐创意，比以往拉长的筹备时间，录了快20首歌，好不容易才决定了这几首精华歌曲！在造型上也有很多新尝试喔！」为了拍摄首波主打歌「中国话」MV，华研唱片特地耗资超过250万，动员超过100名的工作人员，大队人马拉到内地建城超过1300年，有「中国最后的枕水人家」之称的知名古城浙江乌镇拍摄取景。

导演马宜中特地找来正统的少林武僧、太极师父、各国嘻哈舞蹈老师与SHE轧舞，一同诠释这首融合东西方风味的歌曲。一群人在乌镇古色古香的衙门前广场起舞。「中国话」的内容主要描述，现在全世界正掀起一片中国热！目前全球估计至少有3000万非华裔人士在学中国话，欧美更有些国家已经将中国话列入必修外国语。ELLA透露：「这首歌是一个很优秀的内地创作著的作品！这样的内容对我们来说是一个很新鲜的尝试！」SELINAH也表示：「其实这是一首融合嘻哈风跟中国风的作品，现在年轻人很流行饶舌！但其实中国人很早就开始RAP罗！以前的绕口令感觉就很像呢！」HEBE也透露：「因为专辑叫『PLAY』，所以我们在音乐上也玩得疯！我们这一次就特地把绕口令唱成RAP，希望引起一股新的潮流！不过这几段绕口令可折磨死我们了！录音前我们3个人练到舌头都快打结了！不过现在我们可厉害了！欢迎大家来挑战喔！」

正式上工，与武僧及舞蹈老师们进行舞蹈拍摄时，SHE3人被武僧师父高超的武艺吓的合不拢嘴！ELLA说：「刚刚跳舞到一半，我的眼角馀光瞄到后方的武僧师父蜷曲在地上，我以为他中暑不舒服！后来看到他整个盘腿，然后用光头顶著石板地倒立时，我整个吓到！差点叫出来忘记跳舞！」其他两个人因为没看到，便在结束后要求跟师父们BATTLE一下，看看师傅们的真功夫！结果师傅们几个后空翻，加上类似瑜珈的高难度肢体动作，让HEBE尖叫连连：「天ㄚ！师父们说折就折！整个肢体超柔软！折的动作根本就不成『人形』！太厉害了！」ELLA则不甘示弱呛声：「我们SHE也有真功夫喔！不过是在音乐上啦！」

感即能引起异性情欲的感觉。人们对“性感女人”的讨论似乎一直都没有脱离开女性固有的特征——人体美。那么男人呢？根据“民意”调查显示，男人的性感更多的是“由内而外的美丽”，他们的性感指数和他们“人体外观”关联并不紧密……

性感是隐藏的力量

人们往往有一种错觉，以为高大威猛、性感外向就是性感男人，其实性感是一种内在的体现，并非一件可以随便戴在身上的装饰品。

世界一直在变，可女人性感的标准总是那么轮廓分明。女人可以通过着装、美容、美体去靠近女性美的本质。但什么样的男人才性感呢？人们的感觉模糊不清、莫衷一是。

性感分为三个层次：第一是内在气质，第二是举手投足引起的感觉，第三才是迷人的体形或健硕的外表。不过浅薄的人总是把这三个层次倒过来，先入为主。

男人的性感首先通过深刻的内涵放射出来，它是一种隐藏的力量，具有震撼人心的效果。美国人物杂志经常把五六十岁的影星评选为性感男人。代表力度的皱纹、脱口而出的妙语，都会令人在黑暗的**院产生无数幻想。这其中的佼佼者是哈里森·福特、布鲁斯·威利斯、皮尔斯·布鲁斯南等。

随着年龄和阅历的增长，女人会渐渐透过男人的表象欣赏他们由内而外的魅力。良好的修养和品格更为男人的性感增添一枚重要的砝码。很多运动型的性感男人规规矩矩，有家有室，从周一到周五认真工作。他们周围不乏女性倾慕者，可他们对家庭一往情深。正直和谦逊是男人恒久的性感元素。

人们往往有一种错觉，以为高大威猛、性感外向就是性感男人，其实性感是一种内在的体现，并非一件可以随便戴在身上的装饰品。自认为性感的男人让人讨厌，自恋是男人最要不得的品质。有些男人自认为英俊潇洒，随处照镜子，借着车窗照，对着电梯里的镜子照，甚至是路边的臭水沟。自恋使男人盯着自己脚尖上的灰尘，完全忽略了周围的世界。

商业社会里，善良而真诚的男人是稀有的精神贵族，他们自然、率性，丝毫不矫揉造作，具有亲和力的笑容可以照亮整个房间。

不同女人眼中的性感元素不同，有的女人喜欢偏于中性的角色。越来越多的男人注意修饰自己，衣着得体、举止大方。有些会收拾房间、能做一手好菜的男人深得女人青睐。

但无论时尚的风景怎样变幻，人性中的善良、正直、勇敢、谦逊等是男人性感恒久不变的元素。

孩子气

我总觉得，一个男人偶尔孩子气的时候，最“性感”。

一直都喜欢瘦瘦高高的男生，皮肤是棕色的，牙齿是白色的。结果却爱上一个白白胖胖的家伙，皮肤还没我黑，牙齿倒是白的。

一天， 他掀起自己的衣服、露出青蛙般的身材，对我说：“想当年我年轻的时候，这里能看见有四块（！）肌肉。”

我大笑：“我怎么记得这里应该有6块肌肉呀？”

他一本正经地说：“咱们得现实点儿，不能好高骛远。”

“好吧，好吧。那现在它们哪儿去了？”

“还在，还在。就是转入地下工作了。”

我拍了拍他的腰（其实应该叫中段），“吸气吸气。”

“我一直吸着呢。”他抱怨。

“你是说，这圈‘轮胎’下面潜藏着六块肌肉？”

“就是。”

“知道我为什么喜欢你吗？”

“知道。我脸皮厚。”

其实，我喜欢他像小孩子一样，耍赖、撒娇，希望得到更多的宠爱。我总觉得，一个男人偶尔孩子气的时候，最“性感”。我小的时候外号叫“猫儿”。他研究了一番《精品》的宠物版后说：“狗这种动物真是好，请求它不如命令它，因为请求会让它迷惑；猫呢，就比较讨厌，请求、命令都不行。”所以，他每次有事，都会把手放在我的下巴下面挠几下，因为，报纸上说猫喜欢这个动作。

有一次，他在工作上遇到了麻烦，变得烦躁不安，又不肯对我说。我抱住他的头，胡掳他的头发，轻拍他的背，慢慢他平静下来，闭着眼睛待在我怀里。有人说，男人感到幸福是 “我要”，女人感到幸福是“他要”。当时，我确实感到一种幸福，因为他需要我，我有能力安慰他。当时，还有一个很荒诞的想法，我觉得自己像一个小妈妈，他是我的大宝宝。

第二天，他又像没事人儿一般了，我把自己的怪想法告诉他，他怪叫：“小妈妈？大宝宝？我堂堂男子汉，怎么会……”嘿，管他怎么说，我喜欢这种感觉。 丁丁

他，何时最有男人味

1．抽烟的时候

他每次抽烟都是在阳台上，我对烟味十分敏感，闻到烟味就头晕恶心，所以每逢我在屋里时，他都会自觉地到外面抽烟，怕我难受。但是我很爱看他抽烟的样子，我站在屋里透过玻璃窗看着他歪着头站在阳台上，悠闲地点上一支烟，望着远方认真思考着什么……他用右手的中指与食指夹着香烟，背对着窗户“吞云吐雾”，样子十分性感。也许是抽烟的男人更有男人味吧，所以我只是劝他少抽一点就是了。

2．等我的时候

结婚两年，生活中几乎已经没有浪漫了。一次和老公约好见面的时间却耽误了，眼看迟到了将近一个小时，远远地看见车站上一个熟悉的人影，打着一把熟悉的伞。雨水从伞沿上滴下来，肩上和半个裤腿都湿了，看起来可怜兮兮的。我匆忙跑下车来，尽管看见他脸上有明显的不悦，可是那一刻，我知道了他是如何地在乎我，我知道了我仍然是他心目中的“公主”，我觉得他从未有过的性感。

3．吃我剩饭的时候

从前食欲旺盛，吃什么都是风卷残云，所以从幼儿园起我就是从来不剩饭的乖宝宝。可是年纪渐长，突然发觉如果再这么吃下去，要把男朋友吃跑了。所以开始减肥，他也开始吃我的剩饭。每次和他吃饭，总是我吃掉一半，然后咬牙推开，告诉他我吃饱了。他通常都是轻轻皱一下眉，有时会嘟囔一句：“吃不了就不要盛那么多嘛！”然后毫不在意地用筷子统统拨拉到嘴里。每到这时，我心里都有一种被宠爱的感动，每到这时，都觉得他匆匆吃掉我剩饭的时候真的最性感，真的是我能够依托终生的男人。

4．为我做小事的时候

我是个丢三落四的人，结了婚这毛病也没改多少。经常是钻进浴室洗得不亦乐乎了才发现没把浴衣拿进来，又或者总是等老公已经舒舒服服钻进被窝了才想起来我的隐性眼镜还没洗（洗眼镜一向是他任劳任怨的工作），于是我就高叫：“老公！”而他也总是在第一时间冲到我的身边，为我拿浴衣、洗眼镜。最让我感动的是寒冷的冬夜，他能从温暖的被窝里爬出来给我拿闹钟，其实那是个周末，而我第二天要加班，他并不需要闹钟，但他还是为我做了。每每，我都觉得我身边的这个男人是最性感的。 可儿

男人的性感悄悄地来

“心动时刻”渐渐淡化成几乎不着痕迹的琐碎细节，或者，这也叫男人的“性感”……

还不懂得什么是真正爱情的季节里，雨晴与许多那个年龄的女孩子一样，不可救药地暗恋着那个高高大大的足球队长，目光时时追随着他充满活力的矫健身影和孩子气的面庞—— 那时概念中没有“性感”这个词汇，健康俊朗的外表总会先声夺人地吸引着情窦初开的目光。

随年纪稍长，表面的吸引渐渐从感情世界中淡出，更令人心动的往往是那些聪慧机敏、才华横溢、谈吐幽默的异性，也曾暗暗心仪过年长的成熟男性，岁月的磨砺自然在他们身上镌刻下自信稳重的魅力——与对女性的评判更偏重于外表不同，身为“感情动物”的女人，男性举止言谈中透露的优秀品质、在心细如发的女人心中化为种种“性感”——在雨晴生命的记忆中划下几道深深浅浅的感情痕迹，或者，哪怕隐约不可捉摸的几丝涟漪……

而一场进退两难的感情纠葛中，曾经对雨晴“久攻不下”的他却因一件“小事”令她做出了最终的选择。当众多不理解她的人在背后发出诋毁她的议论时，平日一向温和的他却几乎与人大打出手，而这一切并非来自他的表白，雨晴是在事后才从旁人的口中得知——敢爱敢恨却不张扬的男儿性情真正打动了女人的心。

婚后的生活舒缓平淡，可女人心中总有挥之不去的“浪漫”情结。雨晴喜欢丈夫忙碌于事业时的专注神情，也喜欢他张弛有度的那份悠然；喜欢看他与孩子无拘无束地嬉戏，喜欢他闲暇时“顺理成章”地系上围裙走进厨房；喜欢坐在他身旁开着车无目的地驰骋却永远也不担心迷路，喜欢他偶尔的“甜言蜜语”和带来小小的惊喜；甚至，她不惧他失意时流露出孩子般的软弱和依赖，更喜欢他很快振作起来后又说“放心，一切有我”……“心动时刻” 也渐渐淡化成几乎不着痕迹的琐碎细节，或者，这也叫男人的“性感”…… 昕儿