盘点90后小花女扮男装：鞠婧祎尴尬，刘美彤帅气，邢恩是巅峰

从 很早开始女扮男装就成为文学创作中中经常出现的场景 ，从古代的花木兰替父从军，祝英台女扮男装上学堂，到现在的花样少年少女。

女扮男装这个经典桥段一直被人百看不厌，在这之中，荧屏上也出现不少诸如 梅艳芳、林青霞、叶童让人难分雌雄的女扮男装英气逼人的荧幕形象。

这一回我们看看新生代的 90后小花女扮男装 的答卷，看看都能拿多少分（ 以下排名不分先后 ）。

鞠婧祎，1994年6月18日出生于四川省遂宁市，中国内地影视女演员、流行乐歌手。

作品：《漂亮书生》饰演雪文曦

鞠婧祎出道就被评为4千年第一美女，长得也是可可爱爱的小姑娘，《漂亮书生》中的一袭红衣女装也是足够令人惊艳。

但是 作为女扮男装来看未免有些潦草 ，从服装到造型真的是明眼人一看就能看出来是女生，眉目间少一分英气。

刘美彤，1996年2月13日，中国内地女演员，毕业于上海戏剧学院表演系。

作品:《庆余年》饰演战豆豆

刘美彤饰演的战豆豆是一位女皇，霸气中自带着不怒自威之感， 将少年皇帝的英气扮演着淋漓尽致。

穿着朝服向观众走来的时候，自有一种魏晋风流之感。长身玉立，翩翩公子，可以说战豆豆在服装造型上做的相当完美。

尤靖茹，出生于1992年，中国内地女演员，毕业于北京**学院表演系。

作品：《女士子》饰演韩十一

过去的小说中多会描写女子为了保住自己的身份继承皇位、王位女扮男装装成纨绔。

不过这个度确实很难把握，一个不小心就会用力过猛，稍显的油腻。

尤靖茹却拿捏的很好，如果在不知道故事背景的前提下看前几集， 怕真的以为是哪家的不知世事贪恋红尘的小王爷。

陈瑶，1994年10月31日，出生于四川省，毕业于北京**学院，中国内地女演员。

作品：《无心法师》饰演柳玄鹄

和女扮男装不同，陈瑶饰演的柳玄鹄是货真价实的男子，在剧情中还有喝花酒露腹肌的桥段（ 当然是P上去的 ）。

陈瑶的长相和鞠婧祎是一挂的，属于精灵古怪的小女生长相，在扮演男生上面天然就比较吃亏。

但是陈瑶硬是用演技演出来了，独属于少年的潇洒肆意， 颇有当年叶童老师的许仙之感 。

邢恩，1990年12月9日出生于福建福州，中国内地女演员。

作品：《小女花不弃》莫若菲

百度过邢恩性别的姐妹举手，当时多少人被《小女花不弃》中的莫若菲拐走。

刑恩真的是雌雄莫辨，本说南方女子多小鸟依人， 但刑恩足有17 。

在剧里的打戏行云流水，一点不女气 ，屏幕前多少妹子看着百度出来的性别结果，恨她不是男儿身。

好了，以上就是90后小花女扮男装盘点，你还知道哪些留言告诉我吧。

有。孙泽源1996年11月18日出生，前上海男排运动员，常年的运动训练让他练就了腹肌，2017年因参演青春热血剧《腾空之约》正式进入演艺圈，代表作：《腾空之约》，《朋友圈灵异事件》。

教我怎么在最短时间内练腹肌!

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，

上腹锻炼（弹力球）：

a仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。

b身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重复20下。

下腹锻炼：

a 坐在椅子上，双手往后扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微后倾。

b 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重复 20 下。

侧腹锻炼：

a 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。

b 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重复 20 下，再换边进行。

全腹部锻炼：

a 仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。

b 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重复 15 下。

王字腹肌：一般是针对男性，指男性腹肌锻炼，腹部肌肉有明显的块状，成“王”字样的腹肌。男生都以六块（或八块）腹肌为主，与其说“块”，可能“格”字更贴切，像是巧克力或冰块盒一样。

怎么在短时间内练腹肌, 男性怎么样可以在最短时间内练成六块腹肌？

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 只要坚持就行。

在最短时间内怎么锻炼出腹肌和胸肌？

其实楼主胸大肌也好，腹肌也好，要练得好都是取决于个人的肌肉纤维质量的，希望楼主能坚持进行， 1俯卧撑，一组10-15个，每天四组。双手撑地的距离以及距离身体的距离要经常变化。2、杠铃卧推，一组8-10个，每次四组，一周两到三次。3、用哑铃做飞鸟，一组10个，每次5到6组左右，一周三次。腹肌其实还要简单，1仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个 2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

最短时间内锻炼出腹肌

一般说练腹肌，不如说减肥。每个人的脂肪比都不一样。但是只要脂肪比下去了腹肌就肯定出来了，

其实要练出腹肌，就跑步就可以！

怎样在最短时间内有效且轻松锻炼腹肌啊

仰卧起坐

本人是初二的学生，想在最短时间内练出腹肌！

锻炼是一个坚持不懈的过程 如果想要速度去做男性整形吧 抽点脂就能出效果了

锻炼就做仰卧起坐跟仰卧举腿 各种做法正的侧的转身的

最短时间内只须一个动作能锻炼腹肌

腹肌轮是最好的选择，但注意做动作时一定要注重动作的质量而不是次数，也就是说要想效果好动作的标准是最重的的要求，只要动作标准，少做几个也没关系，可以多组数，少次数。

要怎样在最短时间内读好英语

首先，要学好英语，最关键的是要有兴趣。俗话说：兴趣是最好的老师。教我们英语的是一位 年轻的老师，他讲课很风趣，还总是让我们自己上台讲课，演小品。生动的英语教学，让我对英语产生了浓厚的兴趣。 光有兴趣还不行，我们还得知道如何去学。 先说说背单词吧！对很多同学来说背单词无疑是件很痛苦的事了。我在背单词时，不是按照单词书上的一个一个背下来，这样很容易让人产生厌倦心理，而且很容易忘。我是在每一页抽几个背，就是很随机的。在平时，我们可以制作一些小卡片，把很难记的写在上面，一有空就那出来看一下，或者可以在床头放一些卡片，每天睡觉前看几眼。更有效的就是在睡前和寝室的同学进行猜字竞赛。每次大家互相把当天学的单词猜一遍，这样就记的牢了。当然背单词最重要的是要不间断的进行温习。 同学都很头疼阅读理解，一是时间紧，二是难理解。如果觉得时间紧，那我就教你一招。那就是把每次的练习当作考试，自己限定时间，做不完的就猜。久而久之，你的心中就会有一只无形的闹钟，使你在做题时总有一种紧迫感。练习时间长了，你也就习惯了。 对于理解，我觉得我们应该扩大阅读的范围。我们可以看英文报或杂志。在大一时我看的是中英文对照的《英语沙龙》。以后随着词汇量的增加，我就开始看英文报。我经常看的是上海星报，shanghai star。这份报纸内容覆盖广，且较浅，易懂。在看报纸的时候，我不喜欢逐个字的去查，碰到生词就猜，遇到好的词句，就顺手抄下来。三年下来，这样的小小摘录本我已有好几本了。总之，看英文报，不仅可以摄取更多的知识，而且可以培养语感，练习阅读速度。 听力也是大家头疼的一个问题。提高听力能力，光用听力磁带是不够的。可以采用其他的方法比如我们可以听英语新闻。我常听的是上海990的夜间十一点档播出的live it up shanghai。另一个方法便是去英语角。我是从去年开始上英语角的，在那里一大群的英语爱好者在一起，大家用英语聊天，发表言论。有时也有机会和老外来个亲密接触。多说多听，你的听力和口语的能力就在不知不觉中提高了

张彬彬有腹肌。根据查询相关公开信息显示硕大的黑暗翅膀下张彬彬痞帅的坐着，头戴皇冠一脸冷艳，关键的是肉眼可见的八块腹肌，被P图虚化，依然有挡不住的帅气，张彬彬，1993年1月19日出生于江苏省无锡市，中国内地影视男演员，毕业于上海戏剧学院。2014年，因参演青春偶像剧《微时代》而步入演艺圈。

第6集。《民国奇探》是由张伟克执导，胡一天、张云龙、肖燕领衔主演的民国轻喜探案剧。在电视剧路垚去找乔楚生的时候乔楚生在打拳击在秀腹肌是在电视剧的第6集出现过。电视剧主要讲述了在民国时期的上海滩，留英归来的高材生路垚、巡捕房探长乔楚生联手女记者白幼宁，侦破一个个离奇案件、伸张正义的故事

这里的肌肉是腹外斜肌。但是只有非常优秀的健美运动员才会有明显的腹外斜肌，对于一般的健身爱好者甚至是专业健美运动员都是可望而不可及的。这是因为没有针对该肌群的单独的训练方法。只有卧推在一定程度上能刺激到该部位，但是你也知道卧推主要是练胸部和肱三头肌的，所以效果非常慢。不要只想着要练一些效果缓慢的肌肉，比如小腿，这样对于普通的健身者来说太浪费时间了，能把身体的大肌肉群练的象点样就不错了

足球是一项非常热血，有活力的体育运动，这个领域中出现过很多的世界足坛巨星，为之疯狂的球迷也不在少数。不过中国的足球事业显然还有一段很长的路要走，男足迟迟踢不出成绩，只有女足才能给国人足球迷带来一丝安慰。曾有一位中国女足球员，进球之后脱衣庆祝，球迷惊呆了，勇敢的打破了世俗的观点！

腾巍的职业生涯

能够在足球赛场上用精彩的表现夺得胜利，能够勇敢地用脱掉上衣来庆祝的中国足球球星就是腾巍。腾巍出生于1975年，身高出挑，体能很强，在童年时期就要比同样年龄的女孩活泼的多，走上足球的职业道路也不是意外，因为她热爱运动。

从长春队开始踢球的腾巍敢打敢拼，是球场上一朵铿锵玫瑰，由于出彩的表现，腾巍在1990年就加入了国家女足球队。对于年轻的腾巍而言，能够为祖国的足球事业效力，能够上场踢球就是一件非常幸福的事，而她也会拼命的去完成祖国对于她的期待。2001年的全运会上，腾巍带领球队勇夺亚军，2002年的腾巍再次斩获佳绩，带领北京女足赢得了联赛冠军。

而在2003年的世界杯上，中国女足再次让国人为之振奋，一路高歌，虽然只拿到第五名，却是一个巅峰的荣誉。在一场比赛中，腾巍完成进球后，选择了脱掉上衣庆祝比赛的胜利，这一举动让球迷很是惊讶。脱掉上衣的腾巍露出了腹肌，线条分明，比很多男运动员还要明显的腹肌线条。

脱衣庆祝并不是一个值得提倡的行为，毕竟她是一位女运动员，世界足联也禁止男运动员脱衣庆祝。不过此次腾巍的行为让无数中国人扬眉吐气，这才是中国女足的魄力，这也是巾帼不让须眉的女足英雄！

肚子要是有赘肉的话就先减肥， 推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。 双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来, 但是不要太高,大概10厘米就好, 然后每组30个, 每天做3-4组(ps:节奏一定要快 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点, 一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 第二就是有针对性, 比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动 具体姿势是: 平躺, 双臂伸直,压在腰或屁股的下面, 双腿闭紧伸直, 膝盖尽量不要弯 然后把双腿向空中慢慢的举起来, 大概举到90°以后, 慢慢的将腿放下来 再放下来的同时, 双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个 这个运动比前一个的节奏要慢的多, 大概保持在5秒钟一个 每天同样做3-4组, 每组20个

另外如果你想练侧腹肌, 就是腋窝下面那几块肌肉的话, 也是有办法的, 而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练, 因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多, 只不过是将整个身体侧躺, 蜷腿,手抱头, 然后开始向侧面用力而已, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材, 自己在家就能练, 而且并不比在健身房差! 省钱又实用!

加油吧, 如果是瘦人, 肚子上一点赘肉没有的话, 腹肌是最容易练的 不过要坚持, 每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了 胖人想练腹肌, 只有四个字: 歇了吧你!