懒得动腰带可以练腹肌吗

“练腹肌”----关键词。

不可以练出腹肌，但可以显出腹肌---因为腹肌其实是每个人都有的，这腰带顶多是让你被动的减脂以显现出你的腹肌。

被动的减脂，时间长了对心理是极不好的。

还是建议最好每天跑步、买个健身垫坚持做仰卧起坐---对身和心的作用都不是区区腰带可以比拟的。

终于有人把腹式呼吸说清楚了

腹式呼吸

腹部支撑是高音、长音、音域广，不挤压嗓子等的根本，

是基础!是每个喜欢唱歌的人必须要练习的东西!需要坚持

，需要天天练习。推荐个练习方法，可以试试用护腰带

来练习，但不要绑的太紧放的位置是软肋，

就是肚脐眼上面，肋骨的底部这个部分。

吸气方法

每次吸气的时候(先放松，放下来) 像

自然的闻花一样(熟悉后换成口鼻同吸!)(会感受到上腹部

把束腰带撑起来深呼吸，不要僵硬，不要吸太多(也不能太

少,横隔膜要打开一开始会不习惯,慢慢就好了,大致有最大

吸气量的百分之七+五左右吸气量,根据自己情况和歌曲情

况增减每个人情况会不同)像闻花一样，闻一闻。或者像

睡觉时，自然的吸气，不懂的躺下体会下睡觉的吸气。)

呼气方法

呼气的时候根据你练习的内容

1 如果是练习单纯的腹式呼吸，直接放松就好了，就已经完

成了腹式呼吸。2如果是练发声的腹式呼吸，那么就轻轻住

气 (目的是用周围呼吸肌肉，抵抗横隔膜自然的放松趋势，

唱歌发声的呼吸控制根本就是这个!)可以轻柔的哼出“en~

~~~~”这种平静自然的声音“均匀拉长来练习。(就变成

正确的哼鸣，声音起在胸口，打开配合好，高位置共鸣就

自己有了!)你会感受到上腹部会把束腰带在发声时稍微撑

起来(在发声时撑起来、注意是发声时!!!!

不发声时候，不要故意撑肚子!!!)

发声结束，放松，，重新自然吸气，继续练习这个en~~~

一方面横隔膜要控制住气息，不能松

懈，其次就是适当的收腹,用腹肌来推动气息来发声或者感觉腹

压肌群增强腹部气压，但前提是保持好横隔膜不能松懈多体会

身体如何教你发声，初期练习注意力在情绪上练习者本身少点

主观能动性!因为毕竟很多错误的意识会打扰身

体正常运行!熟悉了之后再慢慢去控制和恋化。

重点注意

1发声时上腹部保持一定的弹性，一开始练习会僵硬些，

参与的肌肉会比较多，用力比较过分，容易累。正常，

下去平时要多下功夫，做一些无声练习哼鸣等。但也

不能陷入误区，没发声就强制用力给气，或

者故意鼓肚子僵硬。小腹附近也不能僵硬 !

2另外站挺拔，感觉头部的顶部有个力量垂直向上把人拉

直了。后背后腰不能在发声时松懈，后背后腰像一堵墙(不硬)!

3支撑的本质就是吸气下降横隔膜后在发声时抵抗横隔膜

偷懒放松回归原位，要防止其松懈。松懈横隔膜就是

漏气，就变成了正常的呼吸时的呼气。横隔膜最容

易偷懒!!横隔膜最容易偷懒!横隔膜最容易偷懒!!

4漏气后，气息不足，就会挤压喉头!声音不稳，喉头

不稳，喉位高，音色不统一，大部分都是横隔膜松懈

，或者横隔膜太绷紧，身体过度用力，

造成抖动。先从舒适音域练习!

现如今，越来越多的女性开始关注自己的身材了，尤其是比较爱美的女性朋友们，希望通过穿束腹带锻炼的方式来瘦身。有的女性认为，运动时不宜穿上束腹带，而有的女性认为运动时穿上束腰带效果会更好。那么穿束腹带运动效果会更好吗？锻炼的时候带束腰带有什么效果和好处？我们一起了解一下吧。

首先，穿束腹带运动效果确实会更好，而且好处有很多：

1、经常做大重量深蹲、硬拉等高强度运动的人腰部容易受伤，如果运动时穿上束腹带，那么就能保护腰部，减伤腰部损伤的几率。

2、对于腰部有疼痛的人来说，运动时穿束腹带能分散腰部受力，从而保护腰部和缓解腰部疼痛。

3、对于产妇来说，运动时穿束腹带能收紧腹部，从而促进产后恢复、改善盆骨前倾等。

以上就是锻炼时穿束腹带的好处，不过各位女性朋友们要正确的穿戴束腹带，这样才能发挥束腹带的效果：在运动中时穿戴的束腹带必须是运动专用的束腹带，而不是普通束腹带，否则不仅达不到预想效果，还可能会危害身体健康；长时间佩戴束腹带或者佩戴过紧的束腹带会影响血液循环、者阻碍呼吸，甚至会引发妇科疾病等等，建议在运动时适当调节束腹带的松紧度，并且运动后取下束腹带。

另外，如果女性朋友们想要更快的减肥瘦身或者产后更快的恢复身材，那么可以在锻炼身体同时，调整自己的饮食，例如少吃高脂肪食物，多吃高蛋白以及高维生素的食物。