拳撑俯卧撑和指撑俯卧撑能不能锻炼到前臂肌肉？

十指张开接地

指撑俯卧撑右可能强健指力拳撑俯卧撑和指撑俯卧撑对前臂肌肉的锻炼强度不大，做俯卧撑。相比来说，支撑身体，拳撑俯卧撑对前臂肌肉的锻炼比指卧撑强一些，开始几个，最后可达到几十个呢！可使抓握特别有力。

练拳撑俯卧撑,机能可达到俯卧撑的效果

又能让拳头变硬和腕力的增强

当然可以 俯卧撑 是一种高效的室内锻炼运动 方便实效 锻炼的你 肱二头肌 胸肌 腹肌 。量按你的承受能力 自己定 一般运动的话 一组35 做3组 就差不多了 如果想快速出效果 那你就适量加咯 量力而行吧

可以增加的。还有些锻炼手臂力量的方法：

1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

俯卧撑主要练胸大肌，大臂三头肌，以及胸肌两侧的前锯肌，

根据两掌着地的宽度分窄握，中握，宽握。

窄握对三头肌的刺激较大，宽握对胸肌的刺激较大

但我个人认为，俯卧撑主要锻炼胸肌对大臂的锻炼效果并不理想

要想练好大臂，应买付哑铃，要么你就付出持久的努力

可以锻炼胳膊上的肌肉，没有问题

但是也要看你的要求

比如，你只是单独的做俯卧撑，但是想有健美的身材，那是不可能的

因为，你同时需要增加自己蛋白质的量，因为蛋白质是合成肌肉的重要物质，但是也需要你运动量的增强，比如你俯卧撑一组做20个 做10组，然后慢慢给自己加些强度，比如做俯卧撑的时候，把一个脚抬起，或者是把自己的脚慢慢的垫高！这些强度的增加，都需要你更大的力量，更大的力量也会叫你肌肉的充血增加，所以你慢慢受力的部分就会长壮一些

再和你说一下，俯卧撑的主要受力肌肉

胳膊上：三头肌 有一些肩膀前速

胸部上：胸肌 如果双手向内做俯卧撑，则胸部受力最大

希望对你有所帮助