中考生物地理复习资料

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第一章认识生物

一，生物学特性：

1。生物的生活需要营养

2。生物呼吸

3。生物能排出身体内产生的废物

4。生物对外界刺激作出反应

5。生物的生长和繁殖

除了到外部的病毒，生物是由细胞构成的。

二，调查我们身边的生物

调查是科学探究的常用方法

第二章对生物圈是所有生物的家

A生物圈保护区是世界上最大的生态系统

1，适用范围的生物圈：底部的氛围中，大部分水圈，岩石圈表面

参考海平面10公里和发出10公里。

如图2所示，生物生物圈：

一。主要是能飞行的昆虫和鸟类的气氛，以及细菌和其它微小的生物

水圈生物大部分的人生活在150米范围内的水面

岩石圈地球上所有的“立足之地”

3。生物圈保护区的基本条件：营养物质，水，空气，阳光，适宜的温度下，一些生物生存的生存空间

4。生态系统类型：森林生态系统的绿色水库，草原生态系统，海洋生态系统，淡水生态系统，湿地生态系统，农田生态系统，城市生态系统

5。生物圈保护区是世界上最大的生态系统，是一个统一的整体。

6。保护生物圈，是每个人的责任。

II。对生物环境的影响

生物非生物因素的影响：光照，温度，湿度，空气等。

（1）在植物中的各种物质运输和人体所需要的水

（2）对植物的光合作用中的光，和水，二氧化碳作为原料需要

所有需要（3）动物，植物的呼吸空气中的氧，并且在合适的温度进行，满分

发生了巨大的变化，当环境的几个或一个因素，它会影响生物的生活，甚至导致生物死亡。

（4）科学探究的一般过程：提出问题，作出假设，计划，执行计划，总结，表达和沟通。

如图1所示，生物的生物因素的影响：一种生物性质的其他生物体的影响。

生物之间的关系：捕食，竞争，合作关系

III。生物对环境的适应和影响

1，生物对环境的适应：一个生物的形态和生活方式，他们的生活环境相适应的生物适应性是普遍存在的。

2，生物对环境的影响：生物对环境的影响，使土壤疏松肥沃，蚯蚓。

的生物环境是一个统一的整体，应该是和谐的发展。

IV。生态系统

1。生态系统的概念：在一定的地理区域内形成一个统一的整体，生物与环境，所谓的生态系统。

2。生态系统由以下部分组成：

生产商：制造有机物的能力（如：工厂）

生物部分消费者：不直接制造有机物，直接或间接地，以植物性食物（如动物）

分解的有机物分解成简单的无机物质的再利用的生产商

（如细菌，真菌）

物质和能量的非生物部分：阳光，空气，水，生物的生命活动。

3。食物链和食物网

食物链：吃与被吃的生产者和消费者之间的关系。

例如：草兔狼

（1）食品链必须从生产商

（2）的箭头表示在食物链中的物质和能量的流动方向

（3）食物链的生产者和消费者之间的关系，不参与分解形成的食物链

4，食物网的网状结构的复杂关系之间的食物链。

（食物网食品链，从生产者到最终消费者，构成了一个完整的食物链）

在生态系统中的物质和能量，将沿着某些有害物质的食物链和食物网将继续积累，通过食物链的生物积累有毒物质在食物链中更高的营养水平。

5，生态平衡：各种生物生态系统的数量和所占的比例始终保持在一个相对稳定的状态。

6。生态系统具有一定的自我调节，但调节能力有一定的限制。 （请注意，该分析表明标题）

第二细胞生物学和细胞

观察细胞的结构的第一章

A练习使用显微镜

如图1所示，在显微镜的结构的（P36）的

如图2所示，使用显微镜的方法：

（1）取镜，放置在右把手离开托（右边镜臂，左手镜头下的持有人）

（2）光：L，反过来，看，音

（3）观察到：把压力降，抬头，看，音

（3）整理

取镜和地点：右手握住镜臂，他的左手镜安装。在板凳上从边缘为7cm左右在显微镜稍微偏左中心。目镜和物镜。

？？光：旋转转换器，低倍物镜光孔（物镜前端阶段保持2厘米距离）。大光圈光孔。睁开右眼，左眼注视目镜。旋转反射镜，通过该光圈透镜镜筒内部的反射光通过。可以看出，通过目镜视野明亮的白色圆形。

？？观察：玻片标本，观察压力**剪辑在舞台上，抑制样品的光通过孔的中心。转动粗调焦螺杆，机筒缓缓下降，直到物镜接近玻璃试样（在这种情况下，眼睛必须看着客观）。睁开眼睛，左眼看目镜，而逆时针旋转粗调螺杆，机筒慢慢上升，直到看像一个日期。然后稍微转动的精细调焦螺旋，所以喜欢看的更清楚。

表面处理：实验完成后，应擦拭干净的外观在显微镜物镜偏转双方的目镜后面的镜片箱，桶缓慢下降的显微镜来的最低点，然后放入镜盒。

1，有几个重要的结论：

（1）的显微镜的放大倍数是目镜和物镜放大倍率的乘积等于

（2）显微镜图像和实物上下相反（从目镜看到的图像，而是）

（3）的方向上的视觉图像的移动的视场的中心，幻灯片，外出到该方向（例如：要在图像的左上角的视野移动到的视场的中心，滑动就往左上角的移动），并且如果图像的中央朝向一定方向的视觉字段，它会在相反的方向滑动移动。

（4）的小的倍率，较大的视场，看到的，更多的细胞的数量较小，图像，亮的光;

放大倍率越大，较小的视场中，看到的细胞数是多个较大的图像，较暗的光。

（5）“成反比”目镜的倍率是目镜长度较长的，较小的倍率。

目的透镜长度和放大倍率为“比例”，物镜是较长的，更大的放大倍率。

（6）视觉染色三种情况：物镜，目镜加载。将目镜如果污渍移动，在污渍上的目镜的移动玻片标本，污点移动，玻片标本上的污点;前两个不能移动的污渍，然后染色的物镜。

（7）转向灯反射镜，光圈，通光孔，玻片标本，物镜，镜头筒，目镜进入人的眼睛。

（8）低倍镜下观察到明确的事情，比如把高倍镜像一个模糊的应用程序的精细调焦螺旋调整。

（9）的转换的目标，应该旋转的转换器的边缘，而物镜的手不能直接拉出。

（10）镜头脏了，只能用擦镜纸擦拭。

II。模仿制作临时装片

1。注：材料是薄而透明的，盖上盖玻片，在一旁的第一次接触水滴，然后慢下来，以避免气泡。

2。植物细胞生产的临时装片的步骤

洋葱表皮细胞中观察到的：

（1）准备工作：擦滴（清水）

（2）生产商：撕裂，展览，盖

（3）染色：滴（稀释碘溶液，观察植物细胞的叶绿体中，你不需要染色），吸烟

3。临时装片的步骤，在动物细胞中的生产

观察人的口腔上皮细胞：

（1）准备工作：擦，滴液（生理盐水）

（2）生产商：刮，涂，盖

（3）染色：滴（碘溶液稀释），吸烟

4。常见的玻片标本

片：由从生物体的片材切割。如：截片叶子

涂片：对生物材料的液体涂敷制成。如：血涂片

装载：从生物体或撕裂，选择了少量的个别微小的生物材料制成。

：草履虫的负载

III。细胞是生命活动的基本结构和功能单位的

是由许多细胞构成的植物，动物和人类。

人体的各种功能的共同完成由该单元或多个单元格。

生活的各种属性，所有的细胞代谢活动。在细胞内，进行了植物的光合作用和细胞也已经进行了呼吸。所有的复杂性，不断变化的生命活动进行细胞内。

生命的存在是一种重要表现自我繁殖。细胞通过分裂产生新的细胞，细胞呈增长势头，衰老，死亡和生命。这一切表明，该细胞是生物体最小的结构和功能单位。

1。植物细胞的结构与该部分结构的作用：

细胞壁：透明，保护和支持细胞

膜：保护细胞，控制物质进出细胞

细胞质：包含了大量的物质，里面的叶绿体，液泡，液泡中充满了细胞液

可以流动，从而加快细胞外的物质交换

细胞核：含有遗传物质

植物相邻细胞通过胞间连丝联系汇率的营养物质。

2。动物细胞结构

膜：保护细胞，控制物质进出细胞

细胞质：流动可以加速材料与外界的交流

细胞核：含有遗传物质

3。细胞分裂产生的细胞

（1）分裂的过程：

甲小区被划分为两个细胞，使细胞数量的增加。

鸿沟的核心部门，质量分裂（植物：在原始细胞中，并逐步形成新的细胞膜和细胞壁动物细胞的细胞膜向内凹陷的中间，收缩分裂成两个） ;

细胞的生长性能，从周围环境中吸收营养，并逐渐长大，使细胞体积增大，第一，有许多小液泡（厂）的增长，并最终合并成一个大的液泡。

（2）细胞分裂过程中，染色体的变化：双减半，两个新的细胞与原细胞的染色体数目相同的形状和染色体的数目和形态。

（3）的生物体的生长：细胞生长（增加的大小）和细胞分裂（增加）的数目

IV。活动，植物细胞结构的主要不同点

植物细胞，动物细胞

相同点有细胞核，细胞膜，细胞质

不同点的细胞壁和液泡，绿色部分的细胞没有细胞壁和液泡叶绿体叶绿体

（1）植物细胞动物细胞，细胞壁，叶绿体和液泡以上;

（2）中包含的的植物细胞的液泡细胞液，细胞内液组合物，水，无机盐，糖，颜料等。

该细胞是一个统一的整体，该信元被移动，植物的结构和功能的基本单元。

第二章细胞的生命

A在细胞质中的叶绿体能量转换器转换成化学能的能量

线粒体的化学能释放

II。细胞核是遗传信息数据库

一核碱性染料深色物质，是一种染色体。

如图2所示，染色体DNA和蛋白质的组合物。

3，DNA是双螺旋结构中，它是遗传信息被存储在该物质的核，该基因的DNA片段，以确定生物性状。

4，遗传信息是生物体内的每一个细胞中包含的所有信息，具有引导身体发育。该信息被存储的DNA分子中，发现在细胞核中的DNA。

图5中，小区是一个连续的物质，能量，遗传信息

第二章细胞构成的生物体

机体的各种组织细胞的分裂和分化形成

1。细胞分裂产生新细胞，这些细胞逐渐改变了形态，结构和功能，即细胞分化，从而形成了不同的组织。

2。组织：许多形态相似，相同的结构和功能的细胞，团结在一起，形成的细胞群。

3。组织的形成是细胞分化的结果。

II。确定了几个的人体组织

名，由函数的例子

上皮组织的保护，人的口腔上皮腺上皮细胞分泌的构成

分布广泛的结缔组织连接，支持，保护，营养和骨组织，血液，肌腱

骨骼肌，心肌和平滑肌的肌细胞的收缩和舒张的肌肉组织

神经组织神经细胞的兴奋性，传导兴奋

III。该工厂的几大组织

1。保护组织：保护内部软的部分功能（例如：洋葱鳞片叶表面的表皮细胞）

2。营养组织：一个薄的细胞壁，液泡，储存的营养物质的功能;含有叶绿体的营养组织光合作用（如：番茄浆）

3。分生组织所构成的细胞分裂的能力。细胞的特点是：小细胞和薄的细胞壁，细胞核，细胞质浓缩，具有很强的分裂能力，不断分裂产生新细胞，这些细胞的分化形成其他组织。

4。传导组织：导管和筛管，导管可以输送水和无机盐，屏幕可以运输的有机物质。

IV。生物结构层次组成

分化的植物体的组合物

细胞组织和器官组成

在动物系统

动物的神经系统和体液的调节，形成一个统一的整体。

五，绿色开花植物的结构层次：细胞，组织，器官，个体的结构层次

1。绿色开花植物，被子植物，生长和发育从受精卵开始。

2。受精卵细胞分裂，分化和形成组织，器官，进而形成植物体后。

（植物的细胞组织和器官）

细胞：植物的结构和功能的基本单位

组织：分生组织，保护组织，以缓解组织，营养组织，机械组织

机关：按顺序由不同的组织在一起，形成一定功能的结构。

如：营养器官：根，茎，叶;

生殖器官：花，果实和种子

3。绿色开花植物的根，茎，叶，花，果实，种子六根

六。车身结构层次：细胞，组织，器官，系统，各个结构层次

1。人体的成长和发展，是从受精卵开始。

2。后受精卵细胞分裂，分化，形成组织，器官，系统，进而形成身体。

（细胞组织和器官系统人体）

细胞：动物的基本单元的结构和功能

组织：上皮组织，结缔组织，肌肉组织，神经组织

机关：按顺序由不同的组织在一起，形成一定功能的结构。主要表现在一些组织中。

如：心，肝，脾，脑，肱二头肌

系统：工作，共同完成一个或几个生理功能，按一定顺序的多个器官的总和。例如：人体的八大系统的（消化系统，生殖系统，泌尿系统，神经系统，内分泌系统，运动系统，呼吸系统，循环系统），神经调节和体液调节，8个系统的协调，共同完成人复杂的生命活动。

3。更多的动物比植物“系统”的结构层次。

VII。单细胞有机体可以独立的生命活动

1，细胞生物学：身体仅由一个细胞生物

2，单细胞生物生活在水生环境

3，细胞就可以完成获取营养，气体交换，排出废物和其他生命活动

4，在单细胞有机体：细菌，单细胞真菌（如酵母）

5，单细胞动物（如：草履虫，变形虫，眼虫）

6细胞藻类（如：衣藻）

单细胞生物的结构和生活

观察草履虫：

1，擦拭干净，表面上绘制（富氧）培养基一滴的滴在玻片上

2，培养基中的幻灯片，放了几丝棉花（限制草履虫的运动，便于观察），然后用盖玻片覆盖

草履虫的压力

第三单元生物圈绿化的

章生物圈中的绿色植物

A种子的结构

菜豆种子：玉米种子：

种皮的内部结构，种皮的保护：关闭和剥离，保护内部结构

胚子：2，肥厚，储存营养物胚乳：储存的营养物质胚芽：发育成茎，叶叶：增生性的营养物质转运

下胚轴发展的关连的根，茎部分胚胎生殖发育成茎，叶

胚根：根下胚轴的发展：发展成一个连接的根，茎部分

胚根：发展成根

胚胎幼虫的新工厂，这是种子的主要部分，由胚根，胚芽，胚轴和子叶。

豆类和玉米种子的种皮和胚不同点：储存的营养物质，玉米种子胚乳，子叶营养物质的转运;菜豆种子的胚乳，子叶2储存营养。

双子叶植物种子的胚胎有两个子叶，胚乳：豆类，花生，大豆，芸豆

单子叶植物：种子胚胎有一个子叶，胚乳，例如：水稻，小麦，高粱，玉米

第二章被子植物的生活

A种子萌发

发芽的环境条件：适宜的温度，水分和充足的空气。

发芽条件：是活着的胚胎，胚胎是完整的，有足够的种子休眠期。

发芽的过程：首先，吸收水分。子叶或胚乳养分转运到胚根，胚芽，胚轴。随后，胚根的发展，突破种皮，和根的形成。下胚轴伸长，胚芽发育成茎和叶。 （子叶脱落，下胚轴发育成的根和茎的连接部分）

II。植物的生长

1。胚根生长：

1）吸收的水分和无机盐根根尖。

2）根尖的基本结构和主要功能：

成熟区域：吸收的水和无机盐的主要部分（因为形成的表皮细胞的一部分向外突出的毛发，以扩大的接触面积与土壤）

伸长区：细胞停止分裂，的快速伸长率（细胞体积增大），根

增加最快的部位的长度，能够吸收水分和无机盐，以便根

分生区：分裂的能力（细胞数）

根冠保护作用

成熟的结构：根毛脱落，吸收功能的增加导管的损失转移增强

的细胞的细胞分裂的分生区伸长区。

2。芽发育过程：

1）分行芽发育成

2）有分的芽生组织，芽开发的分生组织细胞分裂和分化，形成新的分支，它是由年轻的茎，叶，芽，芽在树枝上，可以发展成为新的分支。

3）分为叶芽，花芽，混合芽芽

III。发展和结果

花结构，花的花蕾发展：

花梗连接，支持的作用

花托

花被萼片保护内部组织结构的花吸引昆虫

花瓣

雄蕊花药的花粉，花粉中含有精子内

？？？长丝：支持花药

柱头：主要部分的花粉的花

雌蕊风格：连接卵巢和耻辱

卵巢外子房壁胚珠

产蛋

2，果实和种子的形成

1）将被子植物增长到一定时期花，花药成熟的自然分裂，大量释放花粉。从花药的花粉落在的雌蕊过程中，被称为授粉。

2）花粉落在柱头上，开始萌发，长出花粉管在柱头粘液的刺激。

3）通过花粉管进入卵巢的风格，直到你到达胚珠。胚珠内的鸡蛋，它是从花粉管的精子结合形成受精卵。

4）受精受精卵的精子和卵子细胞融合完成后，花瓣，雄蕊和柱头和花柱乱抛垃圾，只有子房继续发育，最终成为水果。

风格和耻辱乱抛垃圾

雌蕊子房壁果皮

卵巢珠江种皮的水果

胚珠受精卵胚胎种子

（受精极核胚乳）

IV。描述常见的植物栽培过程中

章绿色的植物和生物圈的水循环

一个生命的绿色的植物都需要水和无机盐

1。为什么我们需要水植物的生命

（1）水是植物体的重要组成部分。

（2）允许的植物体，以维持一定的姿态

（3）只无机盐在水中融化，可以吸收和运输

（4）水参与植物的代谢

2。水影响植物的分布

（1）缺乏形成的水在那里，沙漠

（2）相对较多的水形成草地

（3）有足够的水以形成森林

3。植物需要的各种无机盐，它需要更多的含氮，磷，钾的含无机盐：

缺乏症状的患者，如使用的无机盐

氮肥促进细胞分裂和生长，枝叶长得茂密的叶片发黄，植株矮小人及动物粪便和尿液

含磷促进幼苗生长发育和初开的花，果实和种子的形成和发展，骨粉的鲜花和水果的成熟早期影响

易下草木灰含有钾粗壮的茎长，促进形成植物淀粉

II。进入植物体内的水分的方式

1。根的特点，适合吸收剂

（1）通过根吸收根从土壤中吸收水分和矿物质水的主要部分是顶级的顶端（根很长一段根毛）成熟的区域。

（2）根尖的基本结构和主要功能：

成熟区域：吸收水分和无机盐主要部分（因为向外突出的部分的表皮细胞形成根毛）

伸长区：细胞停止分裂，迅速伸长，根生长最快的部分;

能吸收水和无机盐的根长度的增加而增加

分生区：强大的能力来划分

根冠保护作用

成熟的区域，其上部结构：根毛发脱落，失去吸收功能，导管向上输送水分和矿物盐。

（3）根合适的吸湿特性：1）成熟的区域有大量根毛，大大增加了根系的吸收面积，根吸收水分和无机盐的主要部分;

2）根毛细胞壁薄，胞浆很少，液泡很大的;

3）伸长区和成熟区可以吸收水和无机盐。

2。水分的运输途径

（1）导管：植物，由死细胞通过空心管上下。

（2）水分运输途径：土壤根毛根导管内的茎和叶的导管中的水分

3。形成层：在木质部（导管在木质部）和韧皮部（筛管在韧皮部内）中，以形成连续的层的细胞分裂形成新的木质部细胞，韧皮部细胞，木质茎形成层是厚的，而药草不，长粗的茎。

4。的导管和筛的比较：

子布结构功能函数的名称

？细胞横墙

导管的木质部完全消失从根部向上输送水和无机盐的由数死肾小管上皮细胞中的上部和下部连接

韧皮部筛管运输的有机物质从叶向下部的上部和下部连接由许多生活管状细胞筛筒

导管是相通的根，茎，叶，根，茎，叶筛内与对方彼此相通。

三，水的循环的生物圈中的绿色植物

1。蒸腾做出了很多的水分流失，中考“P308标题

（1）概念：水分以气体状态从身体散发的过程，在体外。

（2）观察叶片的结构的（实验）

表皮表皮细胞外的角质层，保护作用

半月形的保卫细胞：（搭配叶绿体）控制开启和关闭的气孔（气体和门户网站）

叶肉细胞中含有叶绿体，叶绿体叶绿素

静脉的支撑作用

运输：自来水，有机物和无机盐的作用，筛运

（3）宿：主要是通过叶片气孔丢失，叶柄和幼茎的小

气孔蒸腾水分流失的“门户”，气体交换的窗口。

根发根，茎，叶的气孔导管

（4）方法：叶肉细胞的大气中的水分在土壤中的根

（5），这意味着：1），以减少的植物体的温度;

2）造成根部从土壤中吸收水分;

3），以方便运输水和无机盐。

2。蒸腾作用植物：植物的根系从土壤中吸收水分，通过蒸腾作用流失到大气中的绝大多数。例如：一个玉米从出苗到种子的生命周期，约200公斤水从土壤中吸收，但1％，适用于各种生理过程和保留在植物中，99％的水分蒸腾出来。

3。绿色的植物在生物圈中的循环水，以提高湿度的大气，降水增加，改善气候

土壤和水资源保护，地下水得到补充

章绿色植物，生物圈的有机生产商

绿色植物通过光合作用制造有机物

黑暗中的天竺葵晚上在黑暗中，

目的：天竺葵黑叶淀粉过境与消费。

对照实验：下面的叶子半覆盖纸的黑色片之一。

目的：为了做一个对照实验，看一看在现场的照明及非照明不产生淀粉。

脱色：几个小时后，叶入水的耐热

目的：为了便于观察叶绿素漂白，溶解叶。

碘溶液染色：染色

结论：淀粉遇碘变蓝，光合作用制造有机物的可见部分

2，光合作用

（1）概念：通过叶绿体的绿色植物，使用太阳能，二氧化碳和水的成有机物（如淀粉），存储的能量，氧和释放的过程。

（实验（教材P127-129）

照明

（2）反应：二氧化碳+水的有机物（存储的能量）+氧

叶绿体

（3）原料：二氧化碳，水

反应的产物，（4）：（储存能量）的有机物质（如：淀粉），氧

（5）位置：叶绿体

（6）条件：光

（7）转换的实质内容：一个简单而又复杂的有机物，并且释放出氧气

能量的转化：太阳能有机化合物在化学

（8）含义：1）植物自身的成长，发育，生殖有机物

2）在生物圈中的其他生物提供了基本的食物来源

3）有机物质的来源提供必要的能量，植物，动物和人类生活

4）绿色植物消耗大气中的二氧化碳通过光合作用，释放氧气比他们更需要氧气，在生物圈中的二氧化碳和氧气，以保持相对平衡。

II。绿色植物的光合作用原理在生产方面：

合理密植，可以最大限度地利用太阳能

III。作用绿化呼吸：

1。概念：植物吸收空气中的氧气，身体的有机物质转化成二氧化碳和水，而从过程中的有机物质的能量释放。

2。反应：有机化合物（储存能量）+氧气二氧化碳+水+能量

3。地点：所有活细胞的植物（主要是在线粒体）

4。意义：呼吸，释放的能量中的一部分，以满足生命活动的需要，以热的形式消散到大气中的一部分。

5。而人类的生产和生活的关系：粮食储藏，中耕松土，及时排水

6。外界条件对呼吸的影响：

外部条件影响生产的措施

保冷温度提高，随着温度的升高，贮存过量的蔬菜，水果，粮食，削弱

植物中的水含量的增加，增强了水粮入仓前必须进行干燥

在一定浓度的增加（如充电氮中的氧浓度减少的氧含量时，水果，蔬菜，加强存储）的氧

大浓度的二氧化碳，二氧化碳，抑制充加二氧化碳储存时间的延长的水果，蔬菜

7。呼吸是一种常见的生物学特性。

第二章中的碳 - 氧平衡的绿色植物与生物圈

呼吸作用和光合作用之间的关系：

？光合作用呼吸

叶绿体的区别的地方包含的所有活细胞的细胞

可以进行状况的光的光磨砂

？信息的二氧化碳和水，有机物和氧

产品有机化合物和氧气，二氧化碳和水

？物质转化成二氧化碳和水的二氧化碳和水合的有机物质的有机物质的分解

瑜伽的26个动作

　瑜伽的26个动作，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的26个动作吧。

瑜伽的26个动作1

　 第一式站立深呼吸

　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

　 第二式半月式

　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　 第三式笨拙式

　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　 第四式鸟王式

　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　 第五式站立头触膝式

　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　 第六式站立拉弓式

　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　 第七式战士第三式

　作用：提高身体的平衡能力。

　 第八式站立分腿伸展式

　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

　 第九式三角式

　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　 第十式站立分腿头触膝式

　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　 第十一式树式

　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　 第十二式趾尖式

　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　 第十三式仰卧式

　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　 第十四式除风式

　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　 第十五式仰卧起坐动态伸背式

　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　 第十六式眼镜蛇式

　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的`脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　 第十七式蝗虫式

　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　 第十八式全蝗虫式

　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　 第十九式弓式

　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　 第二十式卧英雄式

　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　 第二十一式半龟式

　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　 第二十二式骆驼式

　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　 第二十三式兔子式

　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　 第二十四单腿及双腿头触膝式

　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　 第二十五式脊柱扭动式

　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　 第二十六式霹雳坐吸气式

　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围、

瑜伽的26个动作2

　 1、深呼吸

　优点：

　呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官，改善血液循环。将会让你的身心平静下来，然后再做体式。呼吸可以激励身体排毒。

　如何做：

　站直，保持=脊柱直立，双腿并拢。五指并拢放在下巴和脖子上，肘部放在一起。吸气时，手腕轻轻的拉起双臂触碰耳朵。保持头部直立。慢慢地呼气时，头部倾斜，让手跟随头部运动。

　 2、半月式

　优点：

　加强了核心，提高脊柱的灵活性，改善肾功能。使身体舒服，调整髋部、臀部、大腿和腹部。

　如何做：

　站直，抬起双臂向上，双手在头顶成祈祷式，不要弯曲手肘，保持双手平直，弯曲，坚定。在这个位置上，从右髋部开始，身体弯向右侧，同时保持双腿伸直，然后做另一边。

　 3、幻椅式

　优点：

　塑造腿型，可以治愈椎间盘和其他脊柱问题。伸展臀部、脊柱和胸部肌肉。加强身体力量，调整双腿，减轻关节和背部疼痛。

　如何做：

　站直，双臂双脚打开，手臂伸展向前，掌心朝下，保持双臂伸直。曲膝身体向后，想象好像坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖，保持体式。

　 4、鹰式

　优点：

　可以打开骨骼系统中大的关节，提高髋部、膝盖和脚踝的柔韧性。使新鲜的血液流经肾脏和生殖器官，增强专注力，提高平衡。

　如何做：

　站直，曲右膝，将左膝包裹在右膝上，相互叠放。将左腿放在右小腿后方。手臂抬起与肩膀平行，屈肘90度，把右手放在左手上，重复另一边。

　 5、站立头触膝式

　优点：

　加强腿部肌肉，提高坐骨神经的灵活性，调整背部肌肉、肱二头肌和肱三头肌。增强注意力，建立精神力量，紧实腹肌。

　如何做：

　单脚站立，手指与手掌成杯子状。弯腰抬腿向上找胸部，弯曲膝盖，双手抓住脚底。慢慢伸直右腿，双手抓住脚。弯曲身体，让胸部触到右腿膝盖。稍微弯曲手肘以适应这个体式。

　 6、站立弓式

　优点：

　开发平衡，强壮大腿，提高脊椎的强度和柔韧性。建立耐心和集中精神，清除心血管问题。刺激血管，为全身提供新鲜血液。

　如何做：

　站直，抬起一条腿，一只手从内侧抓脚踝，另一只手向前伸展到天空。慢慢地伸展腿部到天空。保持身体稍微向前，保持地面上的髋部和脚成一条直线。另一条腿继续向上，直到手臂伸展到。伸展得更高，上半身就会越向前弯曲。

　 7、战士三式

　好处：

　伸展心脏肌肉，刺激大脑交感神经系统，增强注意力。加强核心和背部肌肉，伸展整个脊柱，增加体力，有助于燃烧卡路里。

　如何做：

　站直，双臂抬起到天空。双手合十，拇指指向天空。将左脚从地面上抬起，保持脊柱伸直。左腿继续向上，将手、左腿和双臂形成一个“T”型，保持体式。

　 8、双角式

　优点：

　加强和伸展坐骨神经，按摩腹部器官和小肠大肠。加强脚踝和髋关节的柔韧性，释放下背部肌肉的紧张，让情绪稳定。

　如何做：

　站直，右腿向右迈一大步，尽可能地向右伸展腿。双手在身体两侧，身体向前弯曲到双腿中间。双手抓紧两个脚踝，用手推动身体继续向下，直到你的头部触地。保持手臂，腿和脊柱伸直，保持体式。

　 9、三角式

　好处：

　让静脉组织和神经恢复活力，减轻风湿，降低背部疼痛，增强膝盖、脚踝、腿部、胸部和手臂力量。治愈焦虑，改善心脏和肺部消化和协调问题。

　如何做：

　站直，双脚打开与手臂同宽，保持腰部伸展向右弯。举起左手，右手触地，形成一条直线。右手触摸右脚尖，掌心朝外。保持右脚向右。曲右膝，尽可能多的伸展左腿，腿部弯曲收紧。头向左转，眼睛向左看，保持体式。

　 10、加强侧伸展式

　好处：

　会使你腹部、腰部、髋部、大腿和臀部发生变化。刺激甲状腺，调节新陈代谢和免疫系统。治疗抑郁症、便秘，、低血压和月经问题。

　如何做：

　双脚站立，抬起手臂高举过头顶，双手合十。将右腿向右移动，距离左腿约两到三英尺。右脚向右转，把下巴贴向胸部，身体向右腿折叠，直到头部触到右膝。确保腿和手是伸直的，保持体式，然后做另一边。

　 11、树式

　优点：

　提高姿态和平衡，增加髋关节、膝盖和脚踝的柔韧性。防止疝气，协调神经肌肉。加强眼睛和肩膀，减少扁平足，同时也建立耐心。

　如何做：

　一只脚站立，双臂在身体两侧，双手合十于胸前。抬起右脚，屈膝并放在左腿大腿根部附件。舒展双肩，保持左腿伸直，保持体式。

　 12、脚趾站立式

　优点：

　加强和打开膝盖，治愈痔疮问题，开发精神力量。加强了关节，腹肌、臀部、脚踝和脚趾。提升注意力，改善姿态，让你平静、平衡。

　如何做：

　站立，双手在身体两侧。屈右膝到胸前，把右脚放在左膝上，确保右脚的底部朝上。然后弯曲左腿，把臀部放在左脚跟上，左大腿平行于地面，双手合十放在胸前，保持体式。

　 13、摊尸式

　好处：

　放松身心，清洁身体内部，释放压力、抑郁、紧张和疲劳。放松肌肉，治愈失眠。改善精神健康，刺激血液循环。有助于治疗便秘、糖尿病和哮喘。

　如何做：

　仰卧双腿分开，双臂在身体两侧，掌心朝上。放松。闭上眼睛，鼻子呼吸。呼吸时，意识到身体从头到脚的放松，保持姿势，直到感觉完全放松。

　现在完成了一半的体式，喝一些水，为下面13个挑战性的体式加油，一定要测试你的耐力。

　 14、排气式

　优点：

　按摩消化系统，强壮手臂，提高髋部灵活性，调整腹部和大腿。有助于释放气体帮助消化，减轻腰背部的紧张，增强髋关节的血液循环。

　如何做：

　仰卧，双脚放在身体两侧，双手抱住右膝到胸前，大腿按在腹部。保持脖子和左腿伸直，放平肩膀，保持体式。

　 15、坐立前屈式

　优点：

　加强柔韧性，延展脊柱，改善腿部和下半身的血液循环。伸展肩膀和腘绳肌，强化肱二头肌和小腿肌肉，也刺激肾脏和胰腺。

　如何做：

　臀部坐下来，双腿向前伸直，双臂在身体两侧，保持背部直立双脚并拢。身体向前折叠到膝盖，将头部放在腿上。双手抓住脚趾，屈手肘放在小腿两侧的地面上。

　 16、透视蛇式

　优点：

　提高胃口和消化，减轻月经紊乱，调节血压。增强肝脏和脾脏功能，强壮灵活脊柱，通过调节新陈代谢来平衡体重。

　如何做：

　俯卧，双脚并拢，双手放在身体两侧。手掌朝下放在靠近胸部的两侧，轻轻压实地面，将头部，胸部和腹部抬离地面，弯曲手肘一点点，放松双肩，远离耳朵，保持体式。

　 17、蝗虫式

　优点：

　有利于腰间盘和坐骨神经系统，增强了上脊柱，有助于去除腿上的静脉曲张。

　如何做：

　俯卧，下巴贴地，双腿并拢，手臂放在腹部，掌心朝下，五指张开指向膝盖。依次抬起右腿和左腿，放松下巴，把嘴巴放在地面上，好像亲吻大地。双腿并拢，压力在手上，抬起双腿，保持体式。

　 18、全蝗虫式

　优点：

　适用于椎关节强硬和滑动的椎间盘的人。增加胸骨的柔韧性，调整手臂、大腿、腹部肌肉和臀部。可以防止腰痛，缓解风湿病和月经问题，纠正不良体式。

　如何做：

　俯卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。双腿并拢，将头部、胸部和身体从地面上抬起来。双臂伸直向后，掌心朝下，双腿离开地面，保持体式。

　 19、弓式

　好处：

　扩张肺部，加强和振奋脊髓神经。改善大肠小肠功能，减轻便秘，改善消化。治疗支气管炎和糖尿病，有助于改善肝、肾、脾功能。

　如何做：

　俯卧，手臂在身体两侧，双腿打开与髋同宽，曲膝，手臂抓脚踝。将胸部和腿部从地板上抬起来，眼睛看向前方，保持体式。。

　 20、仰卧英雄式

　优点：

　防止疝气刺激甲状腺，伸展和扩展肋骨，调节肾上腺，消除愤怒，增加勇气。同时减轻便秘，放松心灵。

　如何做：

　英雄式坐姿，双手放在臀部两侧，手指朝前。向后弯曲，让右前臂和肘部放在地面上，然后左前臂和肘部放下来。让身体的重量放在肘部，向前看，双手抓住脚趾，保持体式。

　 21、 半龟式

　好处：

　释放颈部和肩膀紧张，增强记忆力和精神清晰度。对哮喘和肠易激综合征有好处。调整大腿和腹部，给脊椎一个轻松的伸展，也增加了髋部的柔韧性。

　如何做：

　英雄式坐姿，抬起双臂向天空，双手合十，拇指交扣。保持双臂伸展，肱二头肌触碰耳朵。弯腰，把整个身体放到地面上，额头和小手指接触地面，保持体式。

　 22、骆驼式

　优点：

　刺激神经，提高=脖子的灵活性，，伸展喉咙，对甲状腺有好处。可以打开胸部，改善姿态，减轻月经痛，加强背部。

　如何做：

　跪在垫子上，双手放在髋部上，肩膀和膝盖成一条直线，脚底朝向天花板。轻轻向后弯，手指触摸脚底，保持双臂伸直，眼睛向上看，保持体式。

　 23、兔子式

　优点：

　增加背部肌肉和脊柱的流动性和柔韧性。将新鲜的血液和氧气传给神经系统，减轻了脖子和肩膀的紧张，有助于减少窦炎和感冒并恢复甲状腺。

　如何做：

　英雄坐姿，臀部抬离脚后跟，手臂放在身体两侧，保持背部一条直线。从腰部向前弯曲背部，额头放在大腿下面，双臂向后伸展到脚底。拇指放在脚踝上，其他四个手指轻轻触摸脚底，保持这个体式。

　 24、头触膝伸展式

　优点：

　加强肝脏胰腺甲状腺和肠道的血液循环。利于消化，治愈慢性腹泻，平衡血糖，增强肾脏功能。

　如何做：

　臀部坐下来，双腿向前伸直。曲左腿，脚跟靠近会阴，脚底住右大腿内侧。手臂向上伸直过头顶，向前折叠到腿部。屈肘，双手抓住大脚趾，额头放在右膝上，保持体式。

　 25、脊椎扭转式

　优点：

　提高了脊柱的柔韧性，防止椎间盘滑动和关节炎产生。平静神经系统，减轻背部的紧张。增强肺部的氧气供应，使内脏器官排毒，提高生殖健康。

　如何做：

　臀部坐下来，双腿并拢向前伸直。曲左腿放右腿外侧，左脚靠近右大腿。曲右腿靠近骨盆。右脚压住左臀部不要抬起。向左扭转身体，保持目光在左肩上。保持脊椎直立，左臂放在身后，手掌推地。伸出右臂，右手抓住右膝，保持体式。

　 26、圣光调息

　好处：

　刺激消化并溶解身体中的毒素和其他废物。提升振兴大脑，定期练习呼吸会让你的脸发光，治愈哮喘，鼻窦和脱发。

　如何做：

　简易坐姿，双手来到冥想姿势。鼻子深深地吸气，把腹部拉向后背，放松时，呼气。这样做20次，算是一轮圣光调息。在每一轮结束时，深深地放松，闭上眼睛，聆听你的身体。

瑜伽的26个动作3

　 一、侧腰拉伸运动

　 1、锻炼方法

　(1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

　(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

　(3)呼气，手臂带动上身向右侧弯腰，右手屈肘向外推髋，左手尽量向外、向上拉紧绳索，让身体和绳索都有紧绷的感觉。

　(4)吸气，伸直右手，腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

　2、锻炼次数：反复做4一6组。

　 二、扭转运动

　 1、锻炼方法

　(1)双脚分开略比肩宽，脚尖朝正前方，双手握绳距离略比肩宽。

　(2)吸气，双臂抬高与地面平行，目视前方。

　(3)呼气，身体带动双手向右后方扭转，扭转到极限。

　(4)右手继续向后拉，左手可以略微弯曲。

　(5)吸气，身体回正，呼气，换另一侧做同样练习。6一8组后，会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

　2、锻炼次数：反复做6一8组。

有氧运动的十个注意事项 进行有氧运动能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。但是也有一些注意事项　　1运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄;心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。　　如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180(次/分钟)，而这个人的心跳训练带应该是180×(06-085)=108-153(次/分钟)。2运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。　　3锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以10或6，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整有氧运动的强度。　4不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。　　5每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。有氧锻炼每周6次为宜，如果以减肥为目的，每周不应少于5次。如果进行走步等低强度有氧运动，每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步，每天的锻炼时间不应少于30分钟。一次锻炼时不可时快时慢、时动时停，整个锻炼都应处于恒速的运动状态。 6从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防止出现低血糖。　7不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。锻炼频度过少不利于肌肉内脂肪燃烧系统的建立，不能是脂肪燃烧酶充分活跃。脂肪的燃烧能力并非一天可得，一次持续长时间锻炼也容易损伤身体。　　8不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。而任何工作忙、家务繁重、社会活动多都不适停止锻炼的理由。 9慢跑不可缺少一双专业跑步鞋。用球鞋或一般的运动鞋代替跑步鞋，只会增加脚踝和膝关节损伤的机会。专业跑步鞋设计轻巧，鞋底弹力好，在跑步时能起到缓冲作用，它能让运动过程变得轻松自如，对防止身体损伤也至关重要。　　10只要空气质量好，选择室内外运动均可。室外运动最好选择平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步会大大增加运动的阻力，使运动强度增加很多。在高低不平或由石头的地方跑，容易造成摔倒、崴脚等不必要的损伤。 有氧运动的八大误区●误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

　　事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

●误区二：有氧运动越多越好。

　　事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

　●误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。

　　事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

　　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

　●误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。

　　事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。

　　最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

●误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。

　　事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

　　当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

　　●误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

　　事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

　　选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

　　●误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

　　事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前15到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

　　●误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。

　　事实：美国心脏协会指出，每周3—4次、每次至少30分钟，以最大心率的50—75％锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50％为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75％。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！

　　有氧运动方法

　　有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代谢，舒筋活络的健身方法。以下介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习，可选做学练。

　　掌指练习

　　方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，重复7～8次。

　　效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。

　　提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。

　　肩臂练习

　　方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10～12次。

　　效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。

　　提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。

　　头颈练习

　　方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。

　　效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。

　　提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。

　　腰背练习

　　方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。

　　效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。

　　提示：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。

　　胸腹练习

　　方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。

　　效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。

　　提示：仰卧呈起坐时，深吸气；仰卧躺下时，呼气。

　　腿膝练习

　　方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。

　　效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。

　　提示：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。

　　有关有氧运动的迷惑：

　　运动起来就要消耗大量的氧，这时心跳加快，血液流速增加，供给细胞所需要的超负荷氧。但是心脏供氧能力也不是万能的，它只能运输来源于肺部的氧。肺部靠呼吸摄取氧，但是呼吸的速率增加也是有限制的，并不是无限的（每分钟呼吸的次数不可能无限制的增加）。所以一旦运动起来，氧的供应从源头无法解决，终端耗氧的肌肉细胞往往是缺氧的。缺氧以后就会产生乳酸（而不是不缺氧时的二氧化碳），乳酸使得我们感到肌肉酸痛，困乏无力。有氧运动的设想是好的，但是关键的问题是如何保证在运动时能够提供充足的氧？往往一旦运动起来就会缺氧，小运动小缺氧，大运动大缺氧。当然啦，不包括眨一眨眼睛这样的运动，这样的运动也没有任何锻炼的意义。没有实际指导意义的理论有用乎？

有氧运动和减肥　　减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！　　并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，关键在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

　　1． 心率

　　这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

　　那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65％MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

　　2．时间

　　根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65％MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65％MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65％MHR有氧运动30分钟。[编辑本段]怎样掌握有氧运动的要领和尺度　●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　　有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

　　●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

　　●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

　　●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。[编辑本段]有氧运动一周需要几次　关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

　　循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。有氧运动的理想减肥速度　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

　　当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

八年级上册生物期末复习

1、 目前己知的动物大约有150万种，这些动物可以分为两大类：一类是脊椎动物，它们的体内有脊柱；另一类是无脊椎动物，它们的体 内没有脊柱。

2、生物的多样性：

1)种类的多样性；

2)生活环境的多样性；

3)运动方式的多样性。

3、鱼之所以能在水里生活，两个特点是至关重要的：

1）能靠游泳老获取食物和防御敌害；

2）能在水中呼吸。

4、鱼可以在克服水中阻力的结构：流线形（梭子形）身体；身体表面分泌粘液。

5、鱼在游泳时，靠躯干部有尾部的左右摆动产生前进的动力，靠背鳍、胸鳍、腹鳍、臀鳍来保持平衡，靠尾鳍保持前进的方向。

6、在难以直接拿研究对象做实验时，有时用模型来做实验，即模仿实验对象制作模型，或者模仿实验的某些条件进行实验，这样的实验叫做模拟实验。

7、各种鳍在运动中起到辅助协调的作用。

8、鳃是鱼的呼吸器官。

9、鳃中含有丰富的毛细血管，因此鳃是鲜红色的。

10、鳃丝又多又细，是为了扩大与水接触的面积，有利于充分进行气体交换。鳃不容易吸收空气中的氧，鱼离开水后，鳃丝相互覆盖，减小了与空气接触面积，不能从空气中得到足够的氧气，因此缺氧而死。

11、鱼鳃对水中呼吸至关重要的特点：鳃丝鲜红，含丰富毛细血管；鳃丝又多又细。

12、水从鱼口流入，从鳃盖后缘流出。

13、流出鱼鳃的水中，氧气减少了，二氧化碳增多了。

14、气体交换:水中O2——鳃丝的毛细血管中

鳃丝中Co2—水中

15、鱼的主要特征：体表常常有鳞，用鳃呼吸，通过尾部的摆动和鳍的协调作用游泳。

16、有口无肛门，食物从口进入消化腔，消化后的食物残渣仍由口排出体外，这些动物称为腔肠动物。

17、身体柔软靠贝壳来保护身体的动物，称为软体动物。

18、体表长有质地较硬的甲的动物，叫做甲壳动物。甲壳动物用鳃呼吸。

19、腔肠动物、软体动物、甲壳动物都是无脊椎动物。

20、水中各种生物都是水域生态系统的重要组成部分，它们之间通过食物链和食物网，形成紧密而复杂的联系，同时又都受水域环境的影响，其种类的变化和

数量的消长都会影响到人类的生活。

21、与水域环境相比，陆地环境要复杂得多。

1）比较干燥；

2）昼夜温差大；

3）缺少水中的浮力；

4）有气态的氧；

5）陆地环境复杂多变。

22、陆地生活的动物对环境的适应：

1)一般都有防止水分散失的结构；

2)不受水的浮力作用，一般都具有支持躯体和运动的器官，用于爬行、行走、跳跃、奔跑、攀援等多种运动方式，以便觅食和避敌；

3)一般具有能在空气中呼吸的、位于身体内部的各种呼吸器官，比如气管和肺；4)普遍具有发达的感觉器官和神经系统，能够对多变的环境及时做出反应。

23、环节动物不是软体动物，环节动物是无脊椎动物。

24、身体由许多彼此相似的环状体节构成的动物称为环节动物。

25、蚯蚓生活在富含腐殖质的湿润的土壤中，因为蚯蚓是冷血动物，温度变化不大，适合蚯蚓生活。

26、身体分节可以使蚯蚓的躯体运动灵活。

27、蚯蚓靠肌肉的收缩和舒张，刚毛的支撑和固定运动。

28、蚯蚓没有专门的呼吸系统，蚯蚓的呼吸要靠能分泌黏液、始终保持湿润的体壁来完成。蚯蚓的体壁密布毛细血管，空气中的氧气先溶解在体表黏液里，然后渗进体壁，再进入体壁的毛细血管中。体内的二氧化碳也经体壁的毛细血管由体表排出。

29、蚯蚓不能保持恒定的体温，只能生活在温度变化不太大的土壤深层。

30、恒温动物比不恒温动物较高等，更能适应环境，有利于进行正常的新陈代谢。

31、兔的体温恒定，不仅靠体表的毛，还需发达的神经系统，循环系统，呼吸系统共同协调。

32、兔的后肢较长，前肢较短，后肢肌肉发达，适于跳跃。

33、门齿——切断食物 犬齿——撕裂食物 臼齿——磨碎食物

34、兔的心脏和肺的结构及部位与人体的相似，这说明了人与兔的分类很接近，同属哺乳动物。

35、食性、植食性（如兔）;肉食性（如狼）; 杂食性（如人）

36、盲肠主要用于消化纤维，草食性动物盲肠发达。

37、兔的牙齿分化为门齿和臼齿，门齿适于切断植物纤维，臼齿适于磨碎食物。兔的消化道上有发达的盲肠，这些都是与它们吃植物的生活习性相适应的。

38、兔有发达的大脑及遍布全身的神经，有发达的四肢，使它们能够灵敏地感知外界环境的变化，迅速作出相应的反应。

39、哺乳动物是最高等的动物，是脊椎动物，种类很多，地球上大约有4000多种，除极个别种类外，都具有体表被毛、胎生、哺乳等特征（其他特征：心脏四腔，用肺呼吸，体温恒定，属恒温动物，牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化）

40、世界上的鸟有9000多种。

41、鸟的外形呈流线形，减少飞行时空气的阻力。

42、鸟的羽毛分正羽和绒羽（有保暖作用），正羽有羽轴，翼呈扇形，可增大与空气接触的面积，便于扇动空气而飞行。

43、鸟的胸肌发达，附于龙骨突，利于扇动空气而飞行。

44、鸟的骨骼中空，轻而坚固，胸骨突出，有龙骨突的结构，便于发达的胸肌附于胸骨（龙骨突），减轻重量，利于飞行。

45、鸟类消化特点：1)食量大，消化能力强，满足飞行时能量的消化；2)粪便不贮存，减轻体重，利于飞行；3)直肠短，排便频繁。

46、鸟的心脏发达，工作能力强，血液输送氧气的能力强，有利于飞行。

47、鸟的身体里有发达的气囊（不是呼吸器官），辅助肺进行呼吸，满足飞行时氧气的需要。

48、鸟的全身都是为飞行而设计。

49、恒温动物 哺乳动物 鸟类

50、鸟类的体表被覆羽毛，前肢变成翼，具有迅速飞翔的能力，身体内有气囊辅助肺呼吸，体温高而恒定。

51、昆虫是种类最多的一类动物，已知的种类超过100万种（占动物种类的4/5），昆虫有三对足，能爬行；有的昆虫的足特化成跳跃足，能跳跃；大多数昆虫都有翅，能飞行。昆虫是无脊椎动物中惟一会飞的动物。

52、昆虫的翅与鸟翼结构不同，但就适于飞行来看都有这些共同点：都有利于飞行的扇形结构，这些结构的运行都是由肌肉的收缩和舒张引起的，都可以在空气中产生向上的升力和前进的动力，相对身体来说，都有轻、面积大的特点，利于扇动空气而飞行。

53、 翅对昆虫生活和分布的重要意义：有利于取食，逃避敌害，扩大活动和分布范围，有利于寻偶交配，寻找适宜的产卵场所。

54、昆虫的外部特征：昆虫的身体分为头、胸、腹三部分，运动器官——翅和足都生在胸部。胸部有发达的肌肉，附在外骨骼上，外骨骼是覆盖在昆虫身体表面的坚韧的外壳（会发生蜕皮），有保护和支持内部柔软器官、防止体内水分蒸发的作用。

55、昆虫在分类上属于节肢动物，节肢动物除昆虫外，还有蜘蛛、蜈蚣、虾、蟹等，它们的共同特点是：身体由很多体节构成；体表有外骨骼；足和触角分节。

56、幼体生活在水中，用鳃呼吸，经过变态发育，此后营水陆两栖生活，用肺呼吸，同时用皮肤辅助呼吸，这样的动物叫做两栖动物。

57、动物的行为依赖于一定的身体结构。

58、哺乳动物的运动系统是由骨骼和肌肉（骨、骨骼肌（运动肌肉）、骨与骨之间的连接（如关节））组成的。

59、运动系统由骨、骨骼肌和骨连接（如关节）组成。

60、人有206块骨 颅骨、胸骨、肋骨（不能活动）;躯干骨（半活动）

四肢骨（能活动）;能活动的骨连结（关节）

61、人有26块脊椎骨（半活动骨连结）

62、关节结构：关节头、关节囊、关节腔（有滑液，使关节活动灵活）、关节窝、关节软骨（缓冲作用）;关节囊;关节头;关节腔;关节软骨;

关节窝

63、 关节在运动中起支点作用，是骨绕着转动的点。

64、 人体主要的关节：上肢;肩关节;下肢;髋关节;肘关节;膝关节;腕关节;踝关节;指关节;趾关节

65、所有脊椎动物都有关节。

66、运动时，肘关节、髋关节、膝关节、踝关节容易受伤。

67、如何在运动中保护关节：一、运动前做好充分的准备运动；二、运动强度应适当；三、佩戴护腕和护膝。

68、骨骼肌（是器官）中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱。

69、骨骼肌有受刺激而收缩的特性。

70、为什么骨骼肌能牵动骨：当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。

71、与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。

72、人全身有六百多块骨骼肌，双臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都舒张。

73、屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。

74、当然，运动并不是仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的控制和调节，它需要能量的供应，因此还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合。

75、一句话概括骨、关节、肌肉在运动中的作用：骨骼肌收缩，牵动骨绕着关节活动，于是躯体就产生运动。

76、动物的行为多种多样，从行为获得的途径来看，动物的行为大致可以分为两大类，一类是动物生来就有的，由动物体内的遗传物质所决定的行为，称为先天性行为；另一类是在遗传因素的基础上，通环境因素的作用，由生活经验和学习而获得的行为，称为学习行为。

77、有很多行为是先天性行为和学习行为二者结合的结果，如鸟的迁徙。

78、先天性行为是动物生存的最基本条件，学习行为使动物更能适应多变的环境，更好地生存。

79、动物越高等，学习能力越强，越能适应复杂环境。同样，环境越复杂，要学习的行为越多。

80、先天性行为有很大局限性，如果一种生物只有先天性行为而没有学习行为，就会被自然淘汰。

81、对一个人来说，技能的训练和知识的学习是与大脑的发育阶段相适应的，一旦错过学习的关键时期就很难弥补。

82、社会行为的特征：1、群体内部往往形成一定的组织；2、成员之间有明确的分工；3、有的群体中还形成等级。

83、群体中根据个体大小、力量强弱、健康状况和凶猛程度的不同，排成等级制度。

84、“首领”优先享有食物和配偶，优先选择筑巢场地，其他成员会对它做出表示顺从的姿态，对它的攻击不敢还击，也负责指挥整个社群的行动。

85、动物的动作、声音和气味等都可以起传递信息的作用。

86社会行为对动物生存的意义：靠群体的力量往往更易获得食物和战胜天敌的侵袭，能有效保证物种的繁衍，使群体更好地适应环境，维持个体和种族的生活。

87、在自然界，生物之间的信息交流是普遍存在的（人有人言，兽有兽语）。正是由于物质流、能量流和信息流的存在，使生物之间的联系错综复杂，“牵一发而动全身”，生物与环境才成为统一的整体。

88、食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。在生态系统中各种生物的数量和所占在比例总是维持在相对稳定的状态，这种现象就叫生态平衡。

89、动物在自然界中的作用：1)动物在维持生态平衡中起着重要作用；2)动物可以促进生态系统的物质循环；3)帮助植物传粉、传播种子；4)生物防治。

90、生物防治就是利用生物来防治病虫害。除以虫治虫外，还有以鸟治虫、以菌治虫等。

91、动物在人们生活中的作用：含有丰富的营养物质，供人们食用；在医药保健方面发挥作用；在观赏、娱乐方面，文学艺术方面有一定的形象；人们在生活中用来比喻一些形象或某些特点；动物传播给人类一些疾病（害处）。

92、 在生态系统中，各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态。

93、现在科学家正在研究利用生物（如动物）做“生产车间”，生产人类所需的某些物质，这就是生物反应器。

94、生物反应器的好处：可以节省建设厂房和购买仪器设备的费用，可以减少复杂的生产程序和环境污染。

95、科学家通过对生物的认真观察和研究，模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备，这就是仿生。

96、一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体称为菌落。

97、细菌的菌落比较小，表面或光滑黏稠，或粗糙干燥真菌的菌落一般比细菌菌落大几倍到几十倍。霉菌形成的菌落常呈绒毛状，絮状或蜘蛛网状，有时还能呈现红、褐、绿、黑等不同的颜色。

98、从菌落的形态、大小和颜色，可以大致区分细菌和真菌，以及它们的不同种类。

99、菌落常用来作为菌种鉴定的重要依据。

100、培养细菌或真菌的一般方法：1）配制含有营养物质的营养基。2）培养基进行高温灭菌冷却。3）将少量细菌或真菌放在培养基上（此过程叫接种）。4）培养皿放在保持恒定温度的培养箱中（也可以放在室内温暖的地方）进行培养。

101、细菌和真菌是生物圈中广泛分布的生物。

102、细菌和真菌的生存也需要一定的条件。如需要水分、适宜的温度、一定的生存空间，还有有机物。

103、经过严格高温霉菌的环境不可能有细菌和真菌。

104、乳酸菌只有在无氧的条件下才能把有机物分解成乳酸。

105、所有的细菌都是单细胞生物。

106、有些细菌互相连接成团或长链，但每个细菌也是独立的生活的。

107细胞结构示意图：

108、营养方式分为自养和异养，细菌和真菌的营养方式都为异养，异养又分为腐生和寄生。

109、有些细菌生长发育后期，个体缩小、细胞壁增厚，形成芽孢。芽孢是细菌的休眠体，对不良环境有较强的抵抗能力。小而轻还可以随风飘散各处，落在适当环境中，又能萌发成细菌。细菌快速繁殖和形成芽孢的特性使它们无处不在。（细菌分裂速度极快）

110、酵母菌为单细胞真菌。霉菌、食用菌、大型真菌为多细胞真菌。

112、真菌的细胞中都没有叶绿体，进行孢子生殖。

113、酵母菌为出芽生殖。

114、青霉：孢子青绿色，排列呈扫帚状。营养方式为异养。

115、曲霉：孢子有多种颜色，排列呈放射状。营养方式为异养。

116、引起食物发霉的真菌为霉菌。

细菌 真菌

相 同 点 ：细胞中没有叶绿体，利用现成的有机物（异养）。

不 同 点 ：单细胞，没有成形的细胞核，分裂生殖。 既有单细胞种类也有多细胞种类，细胞内有真正的细胞核，多数为孢子生殖。

117、比较真菌与细菌：

118、细菌和真菌在自然界中的作用：

（1）参与物质循环；

2）引起动、植物患病

3）与动物共生。

119、大多数细菌和真菌是生态系统中的分解者。

120、在自然界的物质循环中，细菌和真菌把动植物的遗体分解成二氧化碳、水和无机盐，这些物质有能被植物吸收和利用，进而制造有机物。可见 细菌和真菌对于自然界中二氧化碳等物质的循环起着重要的作用。

121、细菌和真菌中有一些种类营寄生生活，它们从活的动植物体和人体吸收营养物质，导致动植物和人患不同疾病。

122、共同生活在一起，相互依赖，彼此有利，一旦分开，两者都不能独立生活，这种现象叫做共生。（一旦分开，可以独立生活，叫做共栖）

123、寄生（往往有害）；共生（互利）。

124、酵母菌发酵状态：

有机物 酵母菌 二氧化碳+水+能量（多） [多用于做面包]

有机物 酵母菌 二氧化碳+酒精+水+能量（少） [用于酿酒]

125、发酵：微生物的无氧呼吸（也称作呼吸作用）

126、食物的腐败主要是由细菌和真菌引起的，这些细菌和真菌可从食品中获得有机物，并在食品中生长和繁殖，导致食品的腐烂，因此食品保存中一个重要问题就是防腐。防止食物腐败所依据的主要原理是把食品内的新军和真菌杀死或抑制它们生长和繁殖。

127、有些真菌可以产生杀死某些致病细菌的物质，这些物质称为抗生素（抗菌素）。

128、科学家还能用现代技术手段，把其他生物的某种基因转入一些细菌内部，只这些细菌能够生产药品（用细菌做生物反应器）。

129、1928年，英国细菌学家弗莱明发明抗生素。

130、生物分类的意义：了解生物的多样性，保护生物的多样性，使每个物种在生物分类上的位置一目了然，同时也进一步明确生物之间的亲缘关系。

131、生物分类主要是根据生物的相似程度（形态结构、内部构造、生理功能）把生物划分为种和属等不同的等级。分类的基本单位是种。

132、在被子植物中，花、果实和种子往往作为分类的重要依据。

133、每个界分为六个更小的等级，它们从从大到小依次是：界、门、纲、目、科、属、种。

134、两种生物之间共有的分类单位越多，它们的亲缘关系越近。

135、纲 < 亚门 < 门

136、分类登记越高，射干内务体间的差异越大，共同特征越少，所含生物数量越多。

137、生物多样性的内在形式是基因的多样式，外在形式是种类的多样性。

138、我国是裸子植物最丰富的国家，被称为“裸子植物的故乡”。

139、生物的各种特征是由基因控制的

140、生态系统的多阳性受到破坏就会导致生物种类的多样性和基因的多样性丧失。

141、自然条件下，平均2000年一种鸟类灭绝。平均8000年一种哺乳动物灭绝。

142、造成生物多样性面临威胁的原因有

1）生存环境改变和破坏；

2）掠夺式的开发利用；

3）环境污染；

4）生物入侵。

143、为保护生物多样性，相关的法律有《环境保护法》、《海洋环境保护法》、 《森林法》、《草原法》、《渔业法》、《野生动物保护法》、《水土保护法》。（每个法律前要加“中华人民共和国”）

144、建立自然保护区分为：就地保护和圈地保护。

145、森林是全球50%~90%的陆生生物的家园。

146、珙桐是被子植物。银杉是裸子植物。

第一单元第二章1、探究光对鼠妇生活的影响p15（本题不太重要）2、非选择题生态系统图解p22-25 图文 质量监测 七上p16\p21 八上p20\p27知识：在一定地域内， 生物与环境所形成的统一体叫做生态系统。植物是生产者、动物是消费者、细菌和真菌是分解者，它们之间是相互依存的关系（见p24图）。生态系统的组成中还包括非生物部分，如阳光、空气和水。训练p25食物网第二单元第一章3、显微镜的使用p36-39 和模仿制作临时装片p43（很重要，必须背下来）4、植物细胞p45图5、动物细胞p48图非选择题[注：区别动植物细胞结构的主要不同点p49第1题] 质量监测 七上p30第二章6、描述细胞核在生物遗传中的重要功能。（认识DNA p56-57）知识：DNA主要存在于细胞核中，他上面的片断叫做基因，染色体是由DNA和蛋白质两种物质组成的。每一种生物的细胞内染色体的数量是一定的。综合来看，细胞是物质、能量和信息的统一体。细胞的生活需要物质和能量。细胞膜能控制物质的进出。叶绿体能将光能转变为化学能，并将化学能储存在有机物中。线粒体能将有机物的化学能释放出来，为细胞的生活提供动力。细胞中的物质和能量变化非常复杂需要统一的指挥和控制。 细胞的控制中心就是细胞核。细胞核中有染色体，染色体中有DNA , DNA上有遗传信息。这些信息其实就是指导和控制细胞中物质和能量变化的一系列指令，也是生物体建造自己生命大厦的蓝图。7、描述病毒主要特征及与人类生活的关系p73-74[与八年级上册中6一起出题]知识：病毒结构简单，只有蛋白质外壳和内部的遗传物质组成；它只能寄生在活细胞中繁殖病毒。第三单元 第四章8、探究：绿叶在光合作用下制造有机物p119-121 质量监测 七上p85问题1：绿色植物制造的有机物是什么？ 答：绿色植物制造的有机物遇碘变蓝色，说明这种有机物是淀粉。问题2：为什么要用黑纸片把叶片的一部分遮盖起来？ 答：是为了做对照实验。看看照光部位和不照光部位是不是都能制造淀粉。问题3：为什么要把天竺葵提前放到黑暗处放一昼夜？答：为了让天竺葵在黑暗中把叶片中的淀粉全部转运和消耗，这样实验中用碘液检验的淀粉只可能是在实验过程中制造的，而不可能是叶片在在实验前贮存的。(实验过程和结论很重要)9、阐明绿色植物的光合作用p121 知识：光合作用是指绿色植物通过叶绿体，利用光能，把二氧化碳和水转化成储存着能量的有机物，并且释放出氧的过程10、举例说出绿色植物光合作用原理在生产上的作用p122知识：我国北方采用建造塑料大棚的办法，为农作物的生长提供适宜的环境。即使在滴水成冰、日照缩短的冬天，北方的人们也能吃上新鲜的蔬菜，观赏到姹紫嫣红的花卉。11、描述绿色植物的呼吸作用p125知识：细胞利用氧，将有机物分解成二氧化碳和水，并且将储存在有机物的能量释放出来，供给生命活动的需要，这个过程叫做呼吸作用。12、绿色植物为所有生物提供食物和能量（以兔吃草为例）第五章１３、说明绿色植物有助于维持生物圈中碳－氧的平衡ｐ１２９知识：绿色植物在光合作用中制造的氧，超出了自身呼吸作用对氧的需要，其余的氧都以气体的形式排到了大气中；绿色植物还通过光合作用，不断消耗大气中的二氧化碳，这样就维持了生物圈中二氧化碳和氧气的平衡，简称碳--氧平衡。现在社会二氧化碳排放量增加，绿色植物的作用就更加重要了，所以我们要多植树造林，保护绿色植物。七年级下册重点知识第四单元４、说出人体需要的主要营养物质。ｐ２１－２６知识：糖类、脂肪、蛋白质都是组成细胞的主要有机物， 并且能够为生命提供能量。水是人体细胞的主要成分，约占体重的60%—70%。人体的各项生命活动离开水都无法进行。人体的营养物质以及尿素等废物， 只有溶解在水中才能运输。无机盐类在人体内含量不多，但作用很大。含铁和含钙的无机盐对人体健康十分重要。维生素不是构成细胞的主要原料，不为人体提供能量，人体每日对他的需要量也很小。但他能影响人的正常发育。５、探究：馒头在口腔中的变化ｐ３０－３１（不太重要探究题）第二章６、描述人体消化系统的组成ｐ３３知识：消化系统是由消化道和消化腺组成的。消化道包括口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠、肛门。消化腺包括唾液腺、胃腺、胰腺、肠腺和肝脏。 ７、非选择题概述食物的消化和营养物质的吸收过程ｐ３３－３４(解读曲线图) 质量监测 七下p21１０、非选择题描述人体呼吸系统的组成。ｐ４３　图文 质量监测 七下p24知识：呼吸道是由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成的。１１、概述人体肺部和组织细胞处的气体交换过程。ｐ50-51文１２、探究：采集测算空气中的尘埃粒子ｐ55 质量监测 七下p29第四章１３、描述人体血液循环系统的组成。ｐ70　图１４、概述血液循环　ｐ７１　文知识：人体的循环系统由体循环和肺循环两部分组成。

　　体循环开始于左心室。血液从左心室搏出后，流经主动脉及其派生的若干动脉分支，将血液送入相应的器官。动脉再经多次分支，管径逐渐变细，血管数目逐渐增多，最终到达毛细血管，在此处通过细胞间液同组织细胞进行物质交换。

　　血液中的氧和营养物质被组织吸收，而组织中的二氧化碳和其他代谢产物进入血液中，变动脉血为静脉血。此间静脉管径逐渐变粗，数目逐渐减少，直到最后所有静脉均汇集到上腔静脉和下腔静脉，血液即由此回到左心房，从而完成了体循环过程。

　　肺循环自右心室开始。静脉血被右心室搏出，经肺动脉到达肺泡周围的毛细血管网，在此排出二氧化碳，吸收新鲜氧气，变静脉血为动脉血，然后再经肺静脉流回左心房。

　　左心房的血再入左心室，又经大循环遍布全身。这样血液通过体循环和肺循环不断地运转，完成了血液循环的重要任务。　第六章１５、概述人体神经调节的基本方式。ｐ１０１－１０３知识：人体通过神经系统，对外界或内部的各种刺激所发生的有规律的反应，就叫反射。如缩手反射、眨眼反射、排尿反射和膝跳反射等简单反射和望梅止渴等复杂反射。 八年级上册重点知识第五单元第一章1、 概述脊椎动物类群（如鱼类、鸟类和哺乳类）的主要特征以及他们与人类生活的关系。P3 、p18、p21-24探究鸟适于飞行的特点----重点 质量监测p10第一题知识：（1）鱼类的主要特征：一是能靠游泳来获取食物和防御敌害，二是能在水中游泳。（2）鸟类的主要特征：①鸟类的身体呈梭形，即流线型，可减少飞行时的阻力;②身体被覆羽毛前肢变成翼，肌肉发达，具有迅速飞翔的能力；③胸骨有龙骨突；④长骨中空；⑤消化系统发达，消化、吸收、排粪的速度都很迅速；⑥身体内有气囊，可帮助呼吸；⑦循环系统结构完善，运输营养和氧的功能强，使体温高而保持恒定。鸟类的身体结构与生理特点都是与它的飞行生活相适应的（3）哺乳动物的主要特征：哺乳动物的种类很多，地球上大约有4000多种。除极个别种类外，都具有被毛、心脏四腔、用肺呼吸、牙齿有门齿、犬齿和臼齿的分化、胎生、哺乳等特征。4、区别动物的先天性行为和学习行为。P32知识：（1）动物生来就有的，由动物内的遗传物质所决定的行为，称为先天性行为。例如，刚出生的小袋鼠只有手指那么大，靠本能爬向母袋鼠的尾尖，再从尾尖爬到母袋鼠腹部的育儿袋中吃奶。杜鹃总是把卵产在其他鸟的巢穴中。 （2）在遗传因素的基础上，通过环境因素的作用，由生活经验和学习而获得的行为，称为学习行为。例如，幼小的黑猩猩模仿成年黑猩猩，用一根蘸水的树枝钓取白蚁作为食物，成年黑猩猩会利用经验来解决问题。（3）动物在生存过程中，既有先天性行为，也有学习行为。如果一种生物一生只具备先天性行为而没有学习行为，这种生物就会因找不到食物或不能逃避敌害而被大自然淘汰。5、举例说出动物的社会行为。P37(理解发酵现象p71 质量监测p42第一题) 第六单元8、尝试根据一定的特征对生物进行分类。P81-83\\\\p85-88知识：生物分为植物界、动物界和其它几个界，每个界又被分为六个更小的等级。生物分类的七个等级。界、门、纲、目、科、属、种； “种”是最基本的分类单位。9、说明保护生物多样性的重要意义。　　（1） 首先，生物多样性为我们提供了食物、纤维、木材、药材和多种工业原料。（2） 生物多样性还在保持土壤肥力、保证水质以及调节气候等方面发挥了重要作用。（3） 生物多样性在大气层成分、地球表面温度、地表沉积层氧化还原电位以及PH值等方面的调控方面发挥着重要作用。　　（4） 生物多样性的维持，将有益于一些珍稀濒危物种的保存。八年级下册重点知识第七单元第一章1、列举植物的无性生殖。p3图知识：椒草的叶片可以长成新植株；马铃薯的块茎发芽生根2、举例说明植物的扦插或嫁接。p4-5知识：紫背天葵的茎剪成段插在土中可以长成新植株，这就是扦插。甘薯、葡萄、菊、月季等经常用扦插的方法进行繁殖。 嫁接就是把一个植物体的芽或枝 ，接在另一个植物体上，使结合在一起的两部分长成一个完整的植物体。如苹果、梨、桃都是利用嫁接繁殖。 3、描述植物的有性生殖。p2结构图 花萼、花冠等 柱头雌蕊→ 花柱成熟的植株→花→ 子房→胚珠→卵细胞花蕊→ →受精卵 花药→花粉→精 子 ↓雄蕊→ 花丝 种子的胚 ↓ 新一代植株4、举例说出昆虫的生殖和发育过程。（列举完全变态和不完全变态）p10-11知识：蚕、蜜蜂、菜粉蝶、蝇、蚊等昆虫的发育经过卵、幼虫、蛹、成虫四个时期 ，这样的发育过程叫完全变态发育。蝗虫、蟋蟀、蝼蛄、螳螂等的发育经过卵、若虫、成虫三个时期的发育过程叫不完全变态发育。5、描述两栖动物的生殖和发育过程。（以青蛙为例，知道几个时期）p13调研卷知识：青蛙先由卵发育为蝌蚪，再到幼蛙，最后为成蛙。6、描述鸟的生殖和发育过程。P17-18知识：鸟的生殖和发育过程包括求偶、交配、筑巢、产卵、孵卵、和育雏几阶段。 第二章7、说明DNA是主要的遗传物质。（见七年级上册p56-57 或七年级重点知识6）8、描述染色体、DNA和基因的关系。P29 图9、举例说出生物的性状是由基因控制的。P27(转基因鼠的图示)10、解释人的性别决定。P37-38图文知识：男性体细胞中的第23对染色体称为性染色体，分别称为X染色体和Y染色体，而女性的体细胞中的染色体是一样的，都是X染色体。那么，女性的卵细胞就只有X染色体，而男性的精子就会有含X染色体的和含Y染色体的两种精子。当含X染色体的精子与卵细胞结合时就会生女孩，含Y染色体的精子与卵细胞结合时就会生男孩。所以，人的性别是由男性决定的。11、认同优生优育p34知识：直系血亲三代以内旁系血亲之间禁止结婚。12、举例说出生物的变异p40（可遗传变异和不可遗传变异）知识：不同种类之间，不同个体之间的差异，首先决定于遗传物质基础的不同，其次与环境也有关系。 但单纯由环境引起的变异，如果没有影响到遗传物质基础，就不会遗传给后代。13、非选择题举例说出遗传育种在实践上的应用。P43-44(高产奶牛的繁育和高产抗倒伏小麦)第三章14、概述生物进化的主要历程。P55(进化树和趋势)知识：植物进化过程：藻类植物→苔藓植物→蕨类植物→裸子植物→被子植物动物进化过程：单细胞动物→腔肠动物→扁形动物→线形动物→软体动物→环节动物→节肢动物→棘皮动物→鱼类→两栖类动物→鸟类→爬行类动物→哺乳类动物进化趋势：由简单到复杂、由低等到高等、由水生到陆生。15、探究：模拟保护色形成过程p59-6116 、形成生物进化的基本观点。P62-63(自然选择、适者生存) 知识：自然界中的生物，通过激烈的生存斗争，适应者生存下来，不适应者被淘汰掉，这就是自然选择。 生物通过遗传、变异和自然选择不断进化。第八单元第一章17、说明传染病的原因、传播途径和预防措施。P68-70(病原体、基本环节)知识：（1）引起传染病的细菌、病毒和寄生虫等生物，称为病原体。（2）能够散播病原体的人或动物叫传染源。（3）病原体离开传染源到达健康人所经过的途径叫传播途径。如空气传播、饮食传播、生物媒介传播等。（4）对某种传染病缺乏免疫力而容易感染该病的人群叫易感人群。（5）传染病流行必须同时具备传染源、传播途径、易感人群三个基本环节。18、列举常见的寄生虫病、细菌病和传染病（包括淋病）、病毒性传染病（包括艾滋病p70）。（教师要说明）19、描述人体的免疫功能。P78图文知识： 免疫是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别 “自己”和“非己”成份，从而破坏和排斥进入体内的抗原物质，或人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞等，以维持人体的健康。免疫的功能：（1）清除体内衰老、死亡和损伤的细胞；（2）抵抗抗原的侵入，防止疾病的产生；（3）监视、识别和清除体内产生的异常细胞，如肿瘤细胞。20、区别人体的特异性免疫和非特异性免疫。P77-78知识：人人生来就有的， 不针对某一种特定的病原体，而是对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫（又称先天性免疫）。出生后才产生的，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫（又称后天性免疫）21、说明计划免疫的意义。P79知识：根据某些传染病的发生规律，将各种安全有效的疫苗，按照科学的免疫程序，有计划的给儿童接种，以达到预防、控制和消灭传染病的目的，这种有计划的进行预防接种，简称计划免疫。如婴儿接种卡介苗，可以预防结核病；三个月的婴儿接种百白破疫苗，可以预防百日咳、白喉和破伤风这三种疾病。意义：对于保护儿童的健康和生命，提高人口素质，造福子孙后代，具有十分重要的意义。第二章22、概述安全用药的常识。P81-82(分析药品标签包含的信息)OTC为处方药第三章23、关注心血管疾病的危害。（与血液循环结合起来出题----七年级下册）24、说明酗酒对人体健康的危害（探究酒精对水蚤心律的影响—本问题不太重要）p95 （肱二头肌、肱三头肌的运动关系p30图及下注）屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时， 肱三头肌收缩， 肱二头肌舒张。质量监测p13第一、二题