健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢
卷腹运动的好处是因为其运动方式简单并且见效快。
卷腹运动的坏处是如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害。
由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。
这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。
扩展资料：
卷腹运动与传统仰卧起坐最根本的差别在于脊柱的运动轨迹。卷腹运动是从脊柱由颈部一节一节向髋关节卷起，像毛毛虫一样蜷缩起来，以肩胛骨下角离开地面为标准即可算一次，不强调动作的幅度和速度，而是集中在核心肌群的发力感受上；呼气时向上抬起，吸气下降，匀速呼吸，不要憋气，因为憋气会产生怒责效应，使血压瞬间升高，是很危险的。
想要腰腹塑形，在做卷腹运动锻炼的同时，一定不要忘了控制住每天摄入的食物总热量，不然效果会微乎其微。
中华网-运动的好处和坏处 卷腹运动的好处和坏处
人民网-卷腹 你做对了吗
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：瑜伽，马甲线塑造神器
是不是经常做腹部运动肚子上的游泳圈却丝毫未减？是不是做卷腹时上腹部酸痛的烦恼呢？如果你有，那是因为你在锻炼时小腹下肚子马甲线没有锻炼到的原因呢！想知道改进方法吗？那就和小密一起来练习瑜伽吧！瑜伽可不是小伙伴们想象的只适合身材美丽，柔韧性好的**姐哦！它可是帮助我们增强柔韧性和塑造马甲线的神器呢！如果你想拥有马甲线的梦想，并且想要摆脱四肢僵硬的烦恼！那就快和小密一起走进瑜伽的世界吧！
小伙伴们看到别人纤细的腰线和清晰可见的马甲线是不是羡慕不已！既然你和小密有缘相遇，小密自然是要帮你甩掉赘肉！早日达成马甲线目标的！你只需每天坐在瑜伽垫上，双腿尽力分开并向上折叠，双脚尽力靠拢，接着借着腰部力量扭转上半身，每天保持30秒，纤细腰线不是梦！
有些小伙伴告诉小密说马甲线固然迷人，可是也不能没有大长腿啊！收到留言的小密立马为大家在瑜伽里找到了一个修炼大长腿的武林绝学哦！小伙伴们只需要单膝跪地，接着尽自己最大努力抬高另一条腿就可轻松调动腿部的肌肉哦！小伙伴感到不平衡时！记着靠手支撑住哦！千万不要跌倒哦！
单脚撑地，身体下弯，另一条腿搭在胳膊上！这样酷炫的体式是不是只有在武侠小说中领略过它的风姿！你没有看错！这其实也是108式瑜伽中的基本动作！小伙伴如果你曾有过修炼武林绝学的梦想！那就和小密一起将这个类似金鸡独立的瑜伽体式修炼满级吧！
很多小伙伴都好奇小密的马甲线修炼之路！其实小密的方法很简单啦！就是特别喜欢双腿分开并且弯下自己的上半身这样做往复运动，当然小伙伴还是需要尽力用双手接触地面哦！要不很难起到拉伸腹部肌肉的效果哦！
如果你还拥有舞蹈梦想！如果你还想练成劈叉神功！那就和小密一起一条腿撑在一定高度的台子上，另一条腿尽力向下拉伸吧！小伙伴们只要每天和小密向下拉伸一点点，劈叉神功不是梦！
小伙伴们get到了劈叉修炼手册！当然也不能错过这个下腰修炼式啊！这个体式也是马甲线必备神器呢！还对于修炼大长腿有一定的辅助作用！小伙伴们可以先尝试着下腰并且保持住！接着将一条腿伸直并抬起！这样就可同时修炼马甲线和大长腿了！
在今天的最后时光，善解人意的小密知道大家一定等不及想要知道今天干货的具体介绍了吧！今天小密主要是为了帮助小伙伴们修炼迷人的马甲线，那自然今天的干货时间就肯定是为小伙伴们介绍又一马甲线练成利器-弓式瑜伽！这个体式会让小伙伴们整个身体像一张张开的弓，让小伙伴们可以充分感受到腿部的拉伸，腹部和臀部的收紧哦！而且对于伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度有很好的作用效果哦！听小密说了这么多！小伙伴是不是迫不及待的想要操练起来了呢？那就快和小密一起来看弓式的分解动作吧！
弓式详解：
1小伙伴们首先要俯卧在瑜伽垫上哦！紧接着下巴点地，并且将双臂放于身体两侧，要注意掌心也要贴地哦！
2接着慢慢的弯曲双膝，尽力将小腿尽量靠近自己的臀部，同时用双手抓住靠近臀部的脚踝。
3小伙伴这时候需要调整呼吸，慢慢的吸气，并用双臂的力量带动腿部向上慢慢的抬离地面，让身体呈现弓状，此时小伙伴要注意保持自己顺畅自然地呼吸哦！
4此时小伙伴可以吸气，并且先让上半身缓缓着地，在下巴接触地面时，让脚后跟接触到臀部，就可慢慢送开双手，让身体还原至初始位置了！而且因为这个体式对于小伙伴的平衡和柔韧要求都很很高，所以小伙伴在开始练习时一定不要操之过急哦！如果小伙伴自己不能借助自身力量完成双手抓脚踝的动作，可以找小密或者自己的好朋友帮助你完成哦！这就是今天小密为大家介绍的全部马甲线修炼秘籍了！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
是的，腹肌的卷腹是最对腹肌有杀伤力的。而腹肌难练就在这里。腹部难受起来，相当不用
又痛又痒 伸直也难受，屈起来也难受。但是过去这段时间，腹肌酸酸痛痛的感觉，还是很享受的
这是在成长的节奏。
祝你好运，望采纳
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。
你的动作不对，也可能你做的速度太快了！~
仰卧起坐正确做法：
腿不能伸得太直，最好有点弯曲，双手放在耳朵上。这样也能有效保护脊椎。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤
练腹肌最好的办法
还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）